Терапияга баруу чечимин кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. Биринчиден, сиз терапия сиздин психикалык ден соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берерине ишенишиңиз керек, андан кийин сизге процесс аркылуу жетекчилик кылууга жардам бере турган терапевтти табышыңыз керек. Терапевт табуу анчалык деле кыйын эмес. Бирок жакшыны кантип тапса болот?
" Жакшы" терапевт ар кандай адамдарга ар кандай нерселерди билдире алат. Маанилүү нерсе - сиз үчүн жакшы терапевт табуу - сиз чынчыл жана ачык боло аларыңызды сезе турган жана ар тараптуу психикалык саламаттыкты сактоого ишенген адам. Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюу үчүн бул кадамды жасаганыңызда эмнелерди издеш керек жана кайда караш керектиги тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул колдонмону колдонсоңуз болот.
Сизге жакшы терапевтти кантип тапса болот
Терапия сизге таасирдүү жашоо окуялары жөнүндө сүйлөшүү жана акыл-эс балансын табуу үчүн пикир же жетекчилик алуу мүмкүнчүлүгүн сунуштайт. Жакшы терапевт сиздин муктаждыктарыңызды угуп, сизге колдоо көрсөтө алат жана алдыга жылуу үчүн жол картасы катары кызмат кыла турган дарылоо планын сунуштай алат. Бирок бул процесс ийгиликтүү болушу үчүн сиз жана сиздин терапевтиңиздин байланышы болушу керек.
Сиз эки баш катырма сыяктуу күчтүү кардар-терапевт байланышы жөнүндө ойлонсоңуз болот. Сиз жана сиздин терапевтиңиз мүмкүн болушунча прогресске жетишүү үчүн биригишиңиз керек. Өзүңүзгө ылайыктуу терапевт тапкандан кийин, позитивдүү өзгөрүүлөр үчүн чыныгы ишти жасай баштасаңыз болот.
Ушул сапарда сизге жол көрсөтүүчү терапевт табууга аракет кылып жатканыңызда, процессти жеңилдете турган бир нече кеңештер бар.
Биринчи кезекте муктаждыктарыңды ойлогула
Ар бир терапевт ар башка. Терапевттер ар кандай тек-жайдан жана изилдөө тармактарынан гана эмес, ошондой эле терапияга жана уникалдуу инсандарга спецификалык мамилеге ээ.
Ошондуктан дал келүүнү издей баштоодон мурун терапевтиңизге эмне каалай турганыңызды ойлонуу маанилүү. Сиздин муктаждыктарыңыз издөөңүздү кыскартып, процессти айкыныраак кыла турган объективди түзүшү керек.
Кээ бир пайдалуу суроолорду камтыйт:
- Сиз үчүн терапевтиңиздин жынысы маанилүүбү? Эгер ошондой болсо, кайсынысын жактырасыз?
- Сиз алардын жашына жараша артыкчылык бересизби?
- Алардын терапиянын ар кандай түрлөрү боюнча машыгуусун каалайсызбы?
- Алардын белгилүү бир тармакта адистешин каалайсызбы?
- Сиз өзүңүздүн тегиңиз же маданиятыңызга окшош терапевтти каалайсызбы?
- Алар ЛГБТКИЯ+ түзүлүшү керекпи?
- Алардын динден кабардар болушун каалайсызбы?
- Алардын кандай тон болушун каалайт элеңиз? Маал-маалы менен тамашалар менен кокусунан агымды каалайсызбы же академиялык ыкманы жактырасызбы?
Өзүңүзгө мүмкүн болушунча көп суроолорду бериңиз жана ойлоруңузду иретке келтирүү үчүн тизме түзүңүз. Сиз ар бир кутучаны белгилей турган терапевт таба албашыңыз мүмкүн, бирок өзүңүздүн каалооңузду так билсеңиз, жакынын таба аласыз.
Бюджетти эске алыңыз
Терапия кымбат болушу мүмкүн. Терапевттин курсу алардын жайгашкан жерине, жеткиликтүүлүгүнө жана алар колдонгон терапиянын түрүнө жараша болушу мүмкүн. Сиз каалаган терапевт сиздин бюджетиңиздин чегинде иштейби же камсыздандырууңузду кабыл алаарын аныктоо үчүн бир нече өркүндөтүлгөн изилдөөлөрдү жүргүзгүңүз келет.
Терапевт бир сеанс үчүн канча төлөй турганын билүүнүн бир жолу - алардын веб-сайтын изилдөө. Сиз ошондой эле алар камсыздандырууну кабыл алабы же жокпу, жана кабыл алынган конкреттүү түрлөрү жөнүндө маалыматты таба аласыз. Эгерде сизде камсыздандыруу болсо, камсыздандыруу компанияңыздын веб-сайтына кирип, алардын каталогунан провайдерлерди издесеңиз болот.
Эгер эсеп-кысап маалыматы терапевттин веб-сайтында жеткиликтүү болбосо, тарифтерди билүү үчүн электрондук кат жөнөтүп же телефон чалсаңыз болот. Кээ бир психикалык саламаттыкты сактоо адистери ар кандай кирешелүү адамдарды жайгаштыруу үчүн жылма шкала боюнча тарифтерди сунушташат. Бул функцияны алардын сайтынан текшериңиз же телефон аркылуу сүйлөшүү учурунда сураңыз.
Көп суроолорду бер
Көптөгөн терапевттер биринчи расмий терапия сессиясынын алдында бекер кеңеш беришет. Адатта, бул телефон аркылуу же видео платформа аркылуу жасалат. Бул убакыттын ичинде сиз терапевтке суроолорду берип, алар сиздин муктаждыктарыңызга туура келерин билсеңиз болот.
" Кардар ойлогон бардык суроолорду берүүгө даяр болушу керек" дейт Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, лицензияланган клиникалык кесипкөй кеңешчи (LCPC). Терапевттен эмнени кааласаңыз, анын жооптору сиз издеп жаткан нерсеге кандайча дал келгенин көрүү үчүн мурда түзүлгөн текшерүү тизмесин колдонсоңуз болот.
Сиз бергиси келген башка суроолор:
- Сиздин терапияга кандай мамилеңиз бар?
- Бир сессиянын баасы канча? Сиз камсыздандырууну кабыл аласызбы? Жылдыруу масштабын сунуштайсызбы?
- Сиздин өзгөчө грамоталарыңыз кандай жана кандай тажрыйбаңыз бар?
- Диагноз коюуну жактырасызбы же айыктыруунун үстүндө иштейсизби?
- Сеанстар канчага созулат жана сиз канчалык тез-тез жолугасыз?
- Сизди маданий жактан маалыматтуу, динге сезимтал же ЛГБТКИЯ+ (эгер сиз бул квалификацияларды издеп жатсаңыз) түзө турган кандай тренингден өттүңүз?
- Сиз жеке жана виртуалдык сессияларды сунуштайсызбы?
Ар кандай варианттарды изилдөө
Эгер телефондогу консультацияңыз жакшы өтүп, сиз менен терапевтиңиз жакшы дал келет деп ойлосоңуз, анда биринчи жолугушууну пландаштырып койгонуңуз жакшы. Бирок, эгер даяр эмес болсоңуз, азырынча толук киришүүнүн кереги жок.
Эгер чындыгында болсо, акыркы чечимди кабыл алуудан мурун ар кандай терапевттер менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз муну сиздин муктаждыктарыңыздын көбүнө жооп берген терапевттерден көбүрөөк акысыз консультацияларды пландаштыруу менен кыла аласыз.
Сүйлөшүү учурунда сиз чынчыл болуңуз жана аларга жакшы дал келүүгө аракет кылып жатканыңызды билдириңиз. Алар сиз үчүн терапевт болбосо дагы, алар сизге кошумча кеңештерди берип же муктаждыктарыңызга ылайыктуураак провайдерге кайрылышы мүмкүн.
Биринчи сессияңызды пландаштырыңыз
Биринчи терапия сессиясы көбүнчө "кабыл алуу сессиясы" деп аталат. Бул убакыттын ичинде, сиздин терапевт иш жүзүндө терапия башталганга чейин керектүү иш кагаздарын жүргүзүү аркылуу сизге жетекчилик кылат.
" Профессионалдуу түрдө биз муну "макулдашууну түзүү" деп атайбыз. Кокусунан биз муну «сени менен таанышуу» деп атайбыз. Маданий жактан биз муну “келгиле сүйлөшөлү – бул жерде коопсуз” деп атайбыз”, - дейт доктор Пламмер. Бул убакыттын ичинде сиз жана сиздин потенциалдуу терапевтиңиз тааныштырасыз, сизди терапияга эмне алып келгени жөнүндө сүйлөшүп, келечекке максаттарды белгилейсиз. Бул сеанс терапевттин инсандыгын сезүүгө жана келечектеги терапия сессиялары кандай өтөөрүн жакшыраак түшүнүүгө көбүрөөк убакыт берет.
Сиз көбүрөөк суроолорду берип, бул адам менен өзүңүздүн жашооңуз тууралуу сүйлөшкөндө өзүңүздү ыңгайлуу жана коопсуз сезесизби же жокпу, изилдей аласыз. Сеанстын аягында сиз башканы пландаштыргыңыз келеби же ал туура келбейби, чечесиз.
Сеансыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Терапия көп ойлонууну талап кылат. Биринчи сеансыңыздан кийин, ал тургай телефон аркылуу кеңешкенден кийин да, иш кандай өткөнү жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн.
" Кардарлар алар менен иштөө үчүн тандап алган терапевт менен таанышуусу жана аны менен ыңгайлуу болушу маанилүү, айрыкча алар өздөрүнүн бардык ойлору, сезимдери жана эмоциялары менен бөлүшүшкөндүктөн," дейт Dr. Plummer. "Биз кардарларды "көрүлгөн" сезүүнү камсыздай алабыз деп үмүттөнөбүз, - дейт ал, "кардар өзүнүн сырлары, жеке ойлору же травмалуу окуялары менен бөлүшө баштоо үчүн өзүн ыңгайлуу сезе алат"
Өзүңүздү текшерип көрүңүз жана потенциалдуу терапевтиңиз менен болгон маектешүү сизди кандай сезимде кылганын көрүңүз. Кээ бир суроолорду өзүңө берсең болот:
- Терапевт өзүңүздү ыңгайлуу сездиби?
- Жеке жашооңузду алар менен бөлүшүп жатканыңызды көрө аласызбы?
- Өзүңүздү коопсуз сездиңизби?
- Сиз терапевттин профессионалдык жөндөмүнө ишенесизби?
- Сизди жана сиздин тынчсызданууларыңызды көрүп, угуп, түшүнгөндөй сездиңизби?
- Сизди алардай сезесизби?
Толугу менен идеалдуу дал келүү деген нерсе жок, андыктан өзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Анын ордуна, аракет кылыңыз жана жакшы дал келүүчүнү табыңыз - анда сиз өзүңүздү сотсуз эле аялуу сезе аласыз. Эгер сиз терапевтиңиз менен ушундай мамиле түзө алам деп ишенсеңиз, анда сиз туура багытта барасыз.
Башка планга уруксат бер
Эгер сиздин биринчи терапия сессияңыз сиз күткөн байланышты түзбөсө, анда баары жакшы. Бул сизде же сиз сүйлөшкөн терапевтте бир нерсе бар дегенди билдирбейт. Бул жөн эле туура эмес болушу мүмкүн. Көңүлүңдү чөктүрбөгөнгө аракет кыл.
" Кардардын ролу ачык болуу. Бөлүшүүгө даяр болуңуз. Суроо бериңиз, дем алыңыз жана эс алыңыз", - дейт доктор Пламмер. Эгер консультацияларыңызда жана биринчи сессияларыңызда ушундай ой жүгүртүү болсо, анда сиз колунан келгендин баарын кылып жатасыз жана өзүңүз менен сыймыктанышыңыз керек. Ишенип, мамиле түзө ала турган психикалык саламаттыкты сактоочу адис табылганга чейин издөөнү улантыңыз.
Терапевт табууга жардам берүүчү куралдар
Психикалык ден-соолук боюнча адисти табуу үчүн бир нече жолдор бар. Мисалы, сиз "менин жанындагы терапевт" сыяктуу жөнөкөй нерсени терип интернеттен издей аласыз." Же болбосо, сизде алар ишенген терапевттин байланыш маалыматын бөлүшө турган жакын адамдарыңыз болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчүгө кайрылсаңыз болот.
Сиз жакшы дал келүүнү табууга жардам берүү үчүн төмөндөгүдөй терапия локатор куралдарын да колдонсоңуз болот. Бул онлайн куралдардын көбүнүн ар кандай чыпкалары бар, мисалы, камсыздандыруу провайдерлери, виртуалдык же жеке сессиялар жана адистиктер, андыктан сиз издөөңүздү кыскарта аласыз.
Жалпы терапиянын локаторлору
Сиз Америка Кошмо Штаттарынын бардык жеринен психикалык саламаттыкты сактоо адистерин табуу үчүн бул кеңири масштабдагы терапия локаторлорун колдонсоңуз болот. Тизмеде көрсөтүлгөн адистердин көбүнүн адистиктери жана ар кандай тажрыйбалары бар жана бул сайттарда алардын байланыш маалыматы бир мейкиндикте бар.
- Америкалык нике жана үй-бүлөлүк терапия ассоциациясы
- APA Психолог Локатор
- Psychology Today локатору
Терапиянын конкреттүү түрлөрү үчүн локаторлор
Сиз аракет кылгыңыз келген белгилүү бир түрү жөнүндө уктуңуз беле? Же ишенимдүү досуңуз сиз үчүн пайдалуу деп ойлогон терапия түрүн сунуштадыбы? Андай болсо, сиз төмөнкү веб-сайттарды терапиянын ар кандай түрлөрүнө багытталган терапевттерди изилдөө үчүн колдонсоңуз болот.
- Америкалык Арт Терапия Ассоциациясынын Локатору
- Америкалык музыкалык терапия ассоциациясынын локатору
- Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясынын Локатору
- Жүрүм-турум жана Когнитивдик Терапиялар Ассоциациясы Локатор
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Эл аралык Ассоциациясынын Локатору
Белгілі бир жамааттар үчүн терапиянын локаторлору
Кээ бир адамдар өздөрүнүн өзгөчөлүгүн жакшы билген терапевттин жардамы менен өзүн ыңгайлуу сезиши мүмкүн. Мисалы, ардагерлер, спецификалык травманы башынан өткөргөндөр, түстүү адамдар жана LGBTQIA+ коомчулугунун мүчөлөрү бул багытта атайын билими бар терапевтке кайрыла алышат. Төмөнкү уюмдар сизди атайын концентрациялары бар терапевттерге байланыштыра алат.
- тездетилген эксперименталдык динамикалык психотерапия AEDP институтунун локатору
- Кара аял терапевт
- Инклюзивдик терапевттер BIPOC жана LGBTQIA+ Локатору
- АКШ Ардагерлердин иштери боюнча департамент провайдердин локатору
Терапевт жана эң негизгиси сизге ылайыктуу терапевт табуу кыйынга турушу мүмкүн. Бул үчүн бир аз издөө, үйрөнүү жана сизге керектүү нерсени табуу талап кылынышы мүмкүн. Ошондой эле сизге ачууга жана ылайыктуу кардар-терапевт мамилесин түзүүгө жардам бере турган туура адамды тапканга чейин бир аз сыноо жана ката талап кылынышы мүмкүн. Издөө кыйын болуп көрүнгөндө, өзүңүздү айыктырууга керектүү кадамдарды жасап жатканыңызды эч качан унутпаңыз. Сиздин психикалык ден соолугуңуз маанилүү жана жакшы терапевт табуу бул менталитетти колдоонун бир жолу.
