Өзүнө кам көрүү теориялык жактан сонун угулат; бирок турмуштун кызуу темпинде курортто эс алуучу массажга же өтө керектүү эс алууга кайдан убакыт табасыз? Жакшы жаңылык, өзүнө кам көрүү бул жөн гана көп убакытты талап кылган, алысты көздөгөн иш-аракеттерге берилүү эмес. Бул алыскы аралдан качуунун кереги жок, күнүмдүк турмушуңузга кошула турган комплекстүү процесс. Төмөнкү ата-энелер үчүн өзүн-өзү багуу боюнча оңой идеялар сизди күн сайын күчтөнүп, кайра жанданууга жардам берет.
Уникалдуулугуңду сыйла жана сүйгөн нерсеңе артыкчылык бер
Сенин жашооң өзүңдүн жашооң, башкаларга караганда ар кандай артыкчылыктарга ээ болгону жакшы. Досуңуз күн сайын кечки тамакты нөлдөн баштап даярдап койгону, сиз тамак жасаганды жакшы көрбөсөңүз, бул керек дегенди билдирбейт. Сиз ошол убакытты жана күчүңүздү жеке чыгармачылык долбоорлорго же балдарыңыз менен өткөрүүнү тандасаңыз болот.
Дамдуу жана пайдалуу тамактарды жегиле
Туура тамактануу көп убакытты талап кылбайт. Дем алыш күндөрү 30 мүнөттөн бир жумага тамактанууну пландаштырып, азык-түлүк тизмесин түзүңүз. Бул сизди күн сайын эмне кылууну чечүүдөн жана акыркы мүнөттө азык-түлүк дүкөнүнө чуркашуунун зарылдыгын жокко чыгарат. Ыкчам овсянын боткосу сиз үчүн эң сонун жана эртең мененки тамакты жакшы кылат. Жержаңгак майынан жасалган бутерброд, майы аз йогурт жана мөмө-жемиштер тез, пайдалуу түшкү тамак (жержаңгак майы жакшы май жана кээ бир калорияларыңыз жакшы майлардан алынышы керек). Кечки тамакка картошка жана жашылчалар жана пайдалуу протеин (тофу же арык тоок) кошулган жай мешке куюп салыңыз. Майы аз сыр менен изи аралашмасы эң сонун закуска.
Уйкуңуз жетиштүү
Сиз түнүнө 5 же 6 саат уйкуга операция жасоого аракет кылышыңыз мүмкүн, анткени муну орто мектепте жана колледжде жасасаңыз болот, бирок бул өлчөмдө уйку сиз үчүн мындан ары адекваттуу болбой калышы мүмкүн. Эгер сизде ымыркай болсоңуз, өнөктөшүңүз менен кезектешип түнкү нөөмөттө иштеңиз. Күндүз үйдө болсоңуз, бала уктап жатканда уктаңыз. Балдарыңыз канча жашта болбосун, түштөн кийин 20 мүнөттүк уктоо да ата-энени күн бою сергитет. Жатар алдында кадимки графикти жана күн тартибин түзүңүз жана күн сайын бир убакта уктап, ойгонуңуз.
Кичинекей нерсени баалай бил
Учурга көңүл буруу – бул демиңизди сезүүнүн жана акылыңызды тазалоонун эң сонун жолу. 20 секунда да акылыңызды тазалоо сергитет. Эгерде медитация сиздин чөйчөгүңүз чай ичпесе, анда сезимдериңиз кабыл алып жаткан нерселерге көңүл бурсаңыз, көптөгөн иш-аракеттер медитацияга алып келиши мүмкүн. Идиш жууп жатканда жылуу суунун колуңузга канчалык жакшы тийгенине көңүл буруңуз, териңизде муздак желди сезиңиз. ит менен сейилдөө же кичинекей балаңыздын дем алуусунун жагымдуу жытына жана үнүнө дем алыңыз.
Ички Балаңызды Каналыңыз
Балдар ээн-эркин күлүшөт, силер да күлөсүң. Күлкү маанайды көтөрөт жана бир нерсени жеңилдетпейт. Балдарың менен тентек бол. Тазалоо учурунда Pandora'дагы комедия станциясын угуңуз же ата-энелик тарбия жөнүндө кайгырып жатканда башка ата-энелер менен күлүп алыңыз.
Бейишиңизге чегиниңиз
Сизге стресссиз жана жоопкерчиликсиз мейкиндик керек. Уктоочу бөлмөңүздү уктоо, секс жана тыныгуу үчүн гана ээлеп алыңыз. Бөлмөңүзгө чегиниңиз, тынчтандыруучу музыка ойноңуз, отуруп, беш мүнөткө көзүңүздү жумуңуз.
Күн нурунун даамын татыңыз
Күнүмдүк иштер менен алек болуп калганда үйгө кирип, үйдө калуу оңой болушу мүмкүн; бирок күндүн нурунда болгон бир нече мүнөттүн ушунчалык энергиялуу болушу таң калыштуу. Тыныгуу учурунда Фейсбукка баруунун ордуна сыртта бир нече мүнөт басууга бөлүңүз. Кошумча убактыңыз болсо, пляжды сейилдеп же коңшуңузду кыдырып, бак-дарактардагы жалбырактардын шыбырап жатканын жана канаттуулардын сайраганын байкаңыз.
Акылыңызды жана денеңизди кубаттайт
Көнүгүү физикалык ден соолук жана энергия үчүн гана эмес, акыл-эсиңизге күч-кубат берүү үчүн да маанилүү. Балаңыз менен коляска менен сейилдетиңиз же эртең менен балдарыңыз ойгонгонго чейин YouTube'да 30 мүнөттүк аэробика сабагын өткөрүңүз.
Үй-тиричилик тапшырмалары үчүн бөлүңүз жана жеңиңиз
Кээде аялдар салт боюнча алардан күтүлгөн иштерди аткарууга милдеттүү сезишет: тазалоо, кир жуу, тамак жасоо жана түшкү тамакты жыйноо. Бул чарчоо, капалануу жана таарынычка алып келиши мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен үй чарбаңызды башкарууга адилеттүүлүк алып келүүчү системаны иштеп көрүңүз. Балдарга кээ бир жоопкерчиликтерди тапшырыңыз.
Акылыңды бошот
Жашооңузду иретке келтирүү чындап эле убактыңызды эффективдүү пайдаланып, акыл-эсиңизди кетирет. Маанилүү даталарды жана мөөнөттөрдү белгилеп, күнүмдүк аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, салыктар жана үйлөрдү оңдоо сыяктуу радарыңызда сактагыңыз келген долбоорлордун тизмесин түзүңүз. Кагаздагы нерселердин болушу психикалык жактан катышууну жеңилдетет.
Өзүңө Ооба деп айт
Эгерде сиз элге жаккан адам болсоңуз, анда жок деп айтуу кыйын болушу мүмкүн. Андай болсо, аны өзүңүзгө ооба деп эсептеңиз. Догдур жолугушуулары, футбол оюндары жана бий ырлары менен өзгөчө бош аптаны өткөрүп жатсаңыз, жумуштагы милдеттүү эмес жолугушууну өткөрүп жибериңиз.
Өз муктаждыктарыңарды да ойлогула
Сиз көп убактыңызды балдарды алардын иш-чараларына алып барууга, окуу кийимдерин сатып алууга жана педиатрга барууга сарптасаңыз керек. Терапия болобу, массаж болобу же өзүңүздүн кийимиңизди сатып алуу болобу, сизге да жолугушуулар керек. Бул нерселерди балаңыздын футбол машыгуусунда же бий сабагында пландаштырууга аракет кылыңыз.
Эс алуу жана көңүл ачуу
Канчалык иштебеңиз, ар дайым тазалай турган, кир жуучу жана жооп бере турган электрондук каттар болот. Жумуш эч качан бүтпөйт, бирок сиз аны пландаштырмайынча көңүл ачуу жана эс алуу автоматтык түрдө болбойт. Күн сайын кечинде иштөөнү токтотуу үчүн убакытты тандаңыз жана үй-бүлөлүк көңүл ачуу күнү же жасай турган күндү тандаңыз. эмне кааласан.
Өнүгүү үчүн ой жүгүртүңүз
Ар бир күндүн аягында күндөлүк жазууга бир-эки мүнөт сарптоо – бул ой жүгүртүүнүн, сезимдериңиз менен байланышуунун, түшүнүктөрдү табуунун жана ийгиликтерди жана жакшыра турган жерлерди аныктоо аркылуу жеке өсүүгө көмөктөшүүнүн эң сонун жолу.
Жакшы китептен качуу
Өмүр бою окуучу болуу сиздин интеллектуалдык бакубаттуулугуңуз үчүн маанилүү. Түнүнө бир нече барак окусаңыз да, окуу өзүңүздүн ошол бөлүгүңүздү гана эмес, күндүн аягында эс алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Көзүңүзгө электроникадан тыныгуу бериңиз жана фантастикалык эмес китепти окуу менен жаңы нерсени үйрөнүңүз же көркөм китептин жаңы дүйнөсүнө качыңыз.
Башкалар менен байланыш
Башкалар менен байланышуу жана дени сак мамилелерди бекемдөө сиздин бакубаттуулугуңуздун чоң бөлүгү. Эгер сиз шаарга жаңы келген болсоңуз, ата-энелер топтору же китеп клубдары сыяктуу топторду табыңыз, анда сиз окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен баарлаша аласыз. Эгер сиз балага кам көрүүнүн жоктугунан улам түндү өткөрүү кыйынга турса, ата-энелер кезектешип балдарды карап турган башка үч үй-бүлө менен топ түзө аласызбы. Ошентип, айына бир жолу балдар үчүн кино кечесин өткөрүү баасына айына үч жума бою жума сайын жолугушуу кечесин ала аласыз.
Өзүңдү билдир
Кесибиңден тышкаркы хобби же долбоор менен алектенүү кызыктуу жана жашооңду байытышы мүмкүн. Искусство болобу, багбанчылыкпы же пианинодо ойнообу, жаңы нерсени үйрөнүү же талантыңызды көрсөтүү сиздин көз карашыңызды кеңейтип, дүйнө менен өзүңүздүн башка аспектилериңиз менен бөлүшө алат. Эгер кичинекей балдарыңыз болсо, алар үй тапшырмаларын аткарып жатканда, сиз өзүңүздүн арт долбооруңузда иштей аласыз. Эгер сизде өз алдынча болгон өспүрүмдөр болсо, мисалы, жергиликтүү коомчулук борборунда сүрөткө тартуу курсун өтсөңүз болот.
Бүткүл жашооңузга кам көрүңүз
Өзүнө кам көрүү бул эки жумада бир жолу боло турган нерсе эмес. Өзүңүзгө дайыма кам көргүңүз келет. Бул сизге жакшы ата-эне болууга жана жыргалчылыгыңызды камсыз кылууга гана жардам бербестен, ошондой эле балдарыңызга физикалык, психикалык, эмоционалдык жана рухий жактан кам көрүүнүн маанилүүлүгүн көрсөтөт.
