Нейродивергенттин ар бир адамына алаксыбай, бир нерсеге алаксыбай, тездик менен кармап туруу бир аз кыйынчылык жаратаарын билет. Бул ADHD тазалоо хакерлери (алар толугу менен аутизмге жана нейродивергенциянын башка түрүнө да тиешелүү) сизге ошол тапшырмаларды чечүүгө жана мейкиндигиңизди жакшы жана таза кылууга жардам берет.
Эгер сен менин үй-бүлөмдөгүлөрдүн баарына окшош болсоң, тазалоого аракет кылып жатканда эң кызыксыз нерселерге да алаксып кетесиң. Башаламан бөлмөнүн сезимталдуулугун кошсоңуз, бул жөн эле көп. Жардам берүү үчүн мен Стив Карлтондон, лицензиясы бар клиникалык социалдык кызматкерден жана Gallus Detox компаниясынын аткаруучу клиникалык директорунан бир нече түшүнүк алдым. Мага ишен, булар менин үйүмдө иштеп жаткан оюнду өзгөртүүчү кеңештер.
Кичинеден баштап, убакыттын өтүшү менен тапшырмаларды кошуңуз
Сиз башаламан үйдү карап, өзүңүздүн чөгүп кеткениңизди билесизби? ADHD жана башка нейродивергенттик көз караштары бар адамдар үчүн бул ашыкча сезим нерселерди тазалоо үчүн чоң тоскоолдук болушу мүмкүн. Чоң жумушту чечип жатканда эмнеден баштоону билүү кыйын.
Карлтон кичинекей жумуш издөөнү сунуштайт, мисалы, бир бөлмө же ал тургай бир бөлмөнүн бир бөлүгү. "Эгер бүт үйдү тазалоо өтө эле көп болсо, кичинеден баштап, акырындык менен көбүрөөк тапшырмаларды кошуңуз" дейт ал.
Пайдалуу Hack
Аутизм менен ооруган уулума бөлмөсүн тазалоого жардам бергенде, мен бир бурчтан баштап, ошол жерден иштегенди жакшы көрөм. Биз ошол бурчту эле жасап жатабыз дейбиз; анда биз башка участокту тандап алып, ишибиз аяктагандан кийин ошол боюнча иштейбиз. Бир убакта бир нерсе.
Тазалоону майда иштерге бөлүү
Сиз ADHD менен тазалап жатсаңыз, бүт үйдү же бөлмөнү бир эле учурда чечүүнү каалабаганыңыздай эле, чоңураак иштерди майда бөлүктөргө бөлүү туура болот. Бул аткаруучу функциянын бир бөлүгү жана нейротиптик эмес адамдар үчүн бир аз стресс бомбасы болушу мүмкүн.
Карлтон бул чоң жумушка кире турган кичинекей тапшырмалардын ADHD тазалоо тизмесин түзүүгө жардам берерин айтат. "Мисалы," дейт ал, "эгер алар жуунучу бөлмөнү тазалоо керек болсо, жөн гана" ваннаны тазала "деп айтуунун ордуна, аны майдалап, ар бир тапшырманы тизмектеп коюу пайдалуураак болушу мүмкүн: пол сүртүп, эсептегичтерди сүртүңүз., унитазды сүртүңүз, ж.б. Бул тазалоону жеңилдетип, алардын көңүлүн бурууга жардам берет."
Мүмкүн болушунча алаксыткан нерселерди азайтыңыз
Менин үй-бүлөмдө бардык нерсеге алаксып калышыбыз мүмкүн. Уктоочу бөлмөнүн полундагы ошол кагаз сыныктары эстеликтердин ташкыны же бир тонна потенциалдуу долбоордук идеяларды жаратышы мүмкүн. ADHD, аутизм же нейродивергенциянын башка түрү менен тазалоодо бардык алаксытууларды жок кыла албасаңыз да, сиз көзөмөлдөгөндөрдү азайта аласыз.
Тазалык жумушун баштоодон мурун, көңүлүңүздү бура турган нерселерге көңүл буруңуз. Булар ADHDди тазалоону жеңилдетүү үчүн алаксыбай турган бир нече кеңештер:
- Телевизорду өчүрүңүз же радиону сүйлөңүз.
- Терезеден көрүнбөш үчүн пардаларды жабыңыз.
- Эгер сиз музыка менен тазалап жатсаңыз, көңүлүңүздү бурбаган ырларды тандаңыз.
- Телефонуңузду башка бөлмөгө коюңуз.
- Үй жаныбарларын үйдүн башка жеринде багыңыз.
ADHD менен тазалоодо визуалдык диаграмманы колдонуп көрүңүз
Эгерде нейродивергенцияны башынан өткөрүү бизге бир нерсеге үйрөткөн болсо, бул ар бир адам маалыматты ар кандай үйрөнүп, иштетет. ADHD жана аутизм менен ооруган көптөгөн адамдар визуалдык окуучулар (бирок, албетте, башка жолдор менен үйрөнгөн адамдар да бар). Эгер сиз визуалдык үйрөнүүчү болсоңуз, тазалоо диаграммасы көңүлүңүздү топтооңузга жардам берет.
" Нейродивергент адамдар тазалоо тартибин кармануу менен күрөшүшү мүмкүн, андыктан жолдо калуунун эң жакшы жолу - визуалдык графикке ээ болуу", - дейт Карлтон. "Алар дубал календарын орнотуп же тиркемени колдонуп, тапшырмаларды жана алардын тазалоо тартибин көзөмөлдөй алышат жана ар бир тапшырманы көрсөтүү үчүн түстүү маркерлерди же башка сүрөтчөлөрдү колдоно алышат."
Бир гана жолу тийүү эрежеси
Менин үйүмдө баары уюшкандыкта кыйналышат, ошондуктан бизде бир гана жолу тийүү эрежеси бар. Эгерде биз тазалап, бир нерсе алып жатсак, аны таштап коюшубуз керек. Бул жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок бир нерсени алып, бир мүнөткө карап, варианттар жөнүндө ойлонуп, кайра ордуна коюу оңой, анткени аны кайда коюуну түшүнүү өтө эле азаптуу. Бул убакытты текке кетирүү, андыктан аны болтурбоо үчүн абдан аракет кылабыз.
Бул тазалыкты сактоого да тиешелүү. Эгер жарманы колдонсоңуз, бүткөндөн кийин кутуну кайра шкафка салыңыз. Өзүңүздүн артынан түшүү - бул жөн гана бир нерсеге бир жолу тийип, аларды таштап коюу дегенди билдирет.
Тыныгуу менен куруңуз (бирок андан кийин жумушка кайтыңыз)
Тазалоо бир тонна туруктуу көңүл бурууну талап кылат, бул биздин кээ бирибизди чарчатышы мүмкүн. Эгер көңүлүңүздү топтоо кыйын болсо, анда бир нече саат бою тыныгуусуз жасайм деп күтпөңүз. Тыныгуу - өзүңүздүн жолдо калууңузга жардам бере турган ыкмалардын бири.
Бул жерде эң негизгиси тыныгууну кыска кылып, кайра жумушка кайтуу. Сизге пейзажды өзгөртүүгө жана балким, кандайдыр бир кыймылга мүмкүнчүлүк берген нерсени издеңиз. Өзүңүз үчүн таймерди коюңуз (балким 15 мүнөт), анан ага кайтыңыз.
Пайдалуу Hack
Тыныгуу маалында энергияны толтуруунун эң жакшы жолдорунун бири – кичине тамактанып, сейилдөө. Жамгыр жаап же суук болуп жатса, тепкичтер менен бир-эки жолу чуркаңыз.
Нейродивергенция менен тазалоодо дем алыңыз
Эгер сиз ADHD же башка нейродивергенттик көз караш менен тазалап жатсаңыз, анда сиз көптөгөн жолдор менен татаал болушу мүмкүн болгон тапшырманы аткарып жатасыз. Бул чоң иш. Эгер сиз марафонго катышып жатканыңыздай эле, кимдир-бирөө сизди колдоп турса жардам берет. Сага бир аз моралдык колдоо көрсөтүү үчүн досуңдун же үй-бүлөңдүн жардамына кайрыл.
Карлтон тазалоо жана ADHD жөнүндө сөз болгондо муну сунуштайт. "Алар ошондой эле башка бирөө эскертүүлөрдү коюу же зарыл болгондо дем-күч берүү аркылуу жолдо калууга жардам берүүсү пайдалуу болушу мүмкүн" дейт ал.
Тазалык сыйлыгын өзүңө белгиле
Менин үйүмдө колдонуп көргөн ADHD тазалоонун эң мыкты кеңештеринин бири бул сыйлык системасы. Бул чоң түйшүк же көз салуу кыйын болбошу керек. Негизинен, тазалоо иштерин бүтүрүп алсаңыз, анда сиз өзүңүзгө бир аз сыйлык бере аласыз – бир пакет M&Mден баштап, паркка чейин велосипед тепкенге чейин.
Эгер сиз тазалоо учурунда мотивацияны сактай албай кыйналып жатсаңыз, бул толугу менен жардам берет. Менин тогуз жаштагы СДВГ менен ооруган балам мурунку күнү бөлмөсүн рекорддук убакытта тазалады, анткени ал экранды көрүү үчүн кошумча убакыт таба алмак.
Күчтүү жактарыңа таянгыла
Эң негизгиси өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга таянуу. Нейродивергенция алсыздык эмес; бул жөн гана ой жүгүртүүдөгү жана иштетүүдөгү айырма. Өзүңүздүн эмнеде жакшы экениңизди ойлонуп көрүңүз жана аны өз пайдаңызга колдонуңуз.
Мисалы, аутизм менен ооруган кээ бир адамдар сахнадагы же бөлмөдөгү майда-чүйдө нерселерди тандап алууда мыкты. Спектрдеги уулум кээде бир нерсени таап, бир убакта тандап алат (мисалы, анын рок коллекциясындагы бардык китептерди же бардык таштарды). Ал ошол нерселерди көргөндө сонун жана бул ага тазалоону жеңилдетет.
Сиз үчүн эң жакшы иштеген ADHD тазалоо кеңештерин колдонуңуз
Невротиптиктер үйү таза адамдар гана эмес. ADHD жана тазалоо чындап эле чогуу бара алат, ошондой эле башка нейродивергенттик перспективалар. Мунун баары өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды колдонуу жана тапшырманы аткаруу үчүн стратегияларды колдонуу жөнүндө. Сиз муну түшүндүңүз!
