Дени сак өзүн-өзү сыйлоонун артыкчылыктарын жана аны өнүктүрүү үчүн жөнөкөй кадамдарды үйрөнүңүз.
Кээ бир адамдарга өзүнүн ким экени чындап жагат -күлкүлөр жана баары. Бирок, көп учурда, кырдаал татаалыраак. Мисалы, сиз өзүңүздү досторуңузга же үй-бүлөңүзгө караганда башкача көрө аласыз. Мүмкүн, сиз өзүңүзгө керек болгондон да катуураак же сынчыл болушуңуз мүмкүн. Же болбосо, сиз өз кемчиликтериңизди башкалардай көрбөшүңүз мүмкүн. Өзүңүздүн бул кабылдооңуз жарым-жартылай сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга негизделет.
Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз өзүңүзгө жана башкаларга карата ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга таасир этет. Эгер сиз өзүн-өзү сыйлоону үйрөнө алсаңыз, өзүңүздү позитивдүү көз карашта көрө аласыз. Ошондой эле ал кемчиликтерди көрүп, кабыл алууга жардам бериши мүмкүн. Дени сак, позитивдүү өзүн-өзү сыйлоо психикалык ден соолугуңузду чыңдоо жана жыргалчылык сезимиңизди жакшыртуу үчүн көптөгөн артыкчылыктарды бере алат.
Төмөн жана жогорку өзүн-өзү сыйлоо: Түшүнүүнү жогорулатуу үчүн мисалдар
Өзүңдү баалоо деңгээлиң өзүңдү кандай сезгениң менен аныкталат. "Сыйлоо" деген сөз урматтоо же суктануу дегенди билдирет. Ошентип, өзүн-өзү сыйлоо - бул сиздин өзүңүзгө болгон урматтоо же суктануу. Бул сиз өзүңүздүн көзүңүз менен карайсыз.
Тез факт
Эгерде сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз жогору болсо, анда сиз өзүңүздү абдан сыйлайсыз жана суктанасыз. Эгерде сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз төмөн болсо, бул сизде кандайдыр бир деңгээлде суктануу же өзүңүздү урматтоо жок дегенди билдирет.
Өзүн-өзү сыйлоо – бул физикалык денеңиз, инсандык сапаттарыңыз, өзгөчөлүктөр, жетишкендиктер, максаттар, көндүмдөр жана баалуулуктар сыяктуу жашооңуздун ар кандай аспектилерине көз карашыңыздын чагылышы. Биз ички жана тышкы тажрыйба аркылуу баалуулук жана баалуулук сезимин өнүктүрөбүз. Ички элементтерге өзүбүзгө койгон максаттарды ишке ашыруудан алган ишенимибиз кирет. Тышкы элементтерге башкалардан алган комментарийлер жана биз тарткан досторубуз сыяктуу нерселер камтылышы мүмкүн.
" Өзүн-өзү жогору баалоо" жана "Өзүн-өзү төмөн баалоо" деген терминдер кокус сүйлөшүүдө көп колдонулат. Бирок өзүн-өзү сыйлоо деген эмне экенин жана ал жүрүм-турумуңузга жана жалпы психикалык ден соолугуңузга кандай таасир этээрин толук түшүнүү үчүн ар биринин мисалдарын карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Өзүн-өзү жогору баалоо
Адамда өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгондо, алар адатта өзүн сыйлоого татыктуу баалуу инсандар деп эсептешет жана мейкиндикти ээлөө үчүн ишенимдүү жана ыңгайлуу. Алар ким экендигине ыраазы жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору. Алар дасторконго өзгөчө бир нерсе алып келерин түшүнүшөт жана ким экени менен сыймыктанышат.
Өзүн-өзү сыйлоонун кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Өз баалуулуктарыңды ээрчийбиз
- Ката кылганда өзүңүздү кечириңиз
- Өмүрдү өзүңүздүн темпиңиз менен басып өтүү
- Суроо болгондо колду көтөрүү
- Идеяларыңызды башкалар менен бөлүшүңүз
Адамда өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгондуктан, ал өзүнүн идеалдуу экенине ишенет дегенди билдирбейт. Чындыгында, эгер сизде өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болсо, сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизди түшүнүп, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн аракет кылып жатып, алар кандай экенин түшүнөсүз.
Өзүн-өзү төмөн баалоо
Адамда өзүн төмөн баалоо сезими болгондо, ал өзүн баалуу деп эсептебей калышы мүмкүн. Алар, адатта, алардын жетишкендиктери таасирдүү эмес, жана алар өз максаттарына жетүү үчүн зарыл болгон көндүмдөрү жок болушу мүмкүн деп ойлошот. Алар мүмкүн болушунча азыраак орун ээлегенге аракет кылышы мүмкүн, анткени алар өздөрүн татыктуу сезишпейт.
Өзүн төмөн баалаган жүрүм-турумдун айрым мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Ишиңизге ашкере сын көз менен мамиле кылуу
- Сүйүү, жактыруу же тил табышуу кыйын экенине ишенүү
- Өзүңдү башкалар менен салыштыруу
- Жашоодо артта калгандай сезим
- Эмне үчүн адамдар сенин айланаңда болгусу келет же дос болгусу келет деген суроо
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар өздөрүнүн кемчиликтерине көңүл бурушат. Алардын өзүн-өзү кабыл алуу деңгээли төмөн жана алар дайыма эле жетишсиздей сезилиши мүмкүн. Бул психикалык ден соолук боюнча күрөшкө алып келиши мүмкүн, ал тургай алардын мамилелерине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Өзүн бийик баалоонун пайдасы
Эмне үчүн өзүн жогору баалоо маанилүү? Өзүңүздү баалоо деңгээлиңиз күнүмдүк жашооңузга ойгонгондон баштап, уктап калганга чейин таасир этет. Бул сиздин ички диалогуңузду калыптандырат жана тандооңузга жана кабылдооңузга таасир этет.
Мисалы, өзүңүзгө болгон көз карашыңыз сактаган досторуңузга жана сиз тандаган романтик өнөктөштөрүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Бул сиздин иштеген жериңизге, башкалар менен койгон чектериңизге жана сиз жетет деп эсептеген максаттарыңызга да таасир этиши мүмкүн.
Изилдөө жогорку кадыр-баркка ээ болуунун өзгөчө артыкчылыктарын түшүнүүгө жардам берет.
Психикалык ден соолукту чыңдайт
Балдар жана өспүрүмдөрдүн психиатриясы жана психикалык ден соолук журналынын бир изилдөөсүнө ылайык, өзүн жогору баалоо психикалык ден соолуктун айрым шарттарынын өнүгүшүнөн коргой алат. Изилдөөгө 13 жаштан 18 жашка чейинки 201 катышуучу катышкан. Бардык катышуучулар изилдөөнүн башында, ошондой эле үч жылдан кийин алардын тынчсыздануу, депрессия жана өзүн-өзү сыйлоо деңгээлин өлчөө үчүн тесттен өтүштү.
Натыйжалар көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо деңгээли жогору болгон катышуучулар өзүн-өзү сыйлоо деңгээли төмөн адамдарга салыштырмалуу изилдөөнүн башында депрессиянын жана тынчсыздануунун азыраак белгилерин көрсөтүшкөн жана үч жылдан кийин. Мындан тышкары, өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон катышуучулар көңүл буруу көйгөйлөрүнүн төмөн деңгээлин айтышкан.
Жашоо канааттануусун жогорулатат
Өзүн-өзү сыйлоо ушунчалык күчтүү болгондуктан, жашооңузга болгон көз карашыңызга таасир этиши мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоонун жогорку деңгээли жашоодон канааттануу деңгээлинин жогорулашы менен байланыштырылат.
Эмне үчүн бул байланыш пайда болот? Изилдөө көрсөткөндөй, бир нече таасирдүү факторлор бар. Мисалы, кээ бир изилдөөлөр өзүн-өзү сыйлоонун жогорку көрсөткүчтөрү, ошондой эле ачыктык жана курдаштары менен баарлашуу жогорку чендерди алып келет деп табылган. Бул факторлордун баары биригип, адамдын жашоосуна канааттануу менен оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Өзүңдү канчалык жакшы сезсең, жашап жаткан жашооңду ошончолук жакшы сезесиң.
Маанайыңызды көтөрөт
Бул күтүлбөгөн нерсе эмес болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү жогору баалаганыңызда өзүңүздү бактылуу сезесиз. Sage Journalдын 2022-жылдагы изилдөөсүнө ылайык, бакыт, өзүн-өзү сыйлоо, жада калса мотивациянын баары бири-бирине байланыштуу.
Изилдөөгө 480 катышуучу катышып, алардын субъективдүү бакыты, мотивациясынын деңгээли жана өзүн-өзү сыйлоо деңгээли өлчөнгөн. Натыйжалар бул элементтердин ортосунда оң корреляция бар экенин көрсөттү, башкача айтканда, адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезими жана мотивациясы канчалык жогору болсо, ошончолук бактылуу болот.
Бул өзүңө болгон көз карашыңды өзгөртүү менен маанайыңды жакшыртса болорун көрсөтүп турат.
Дени сак жүрүм-турумга үндөйт
Өзүңдү жогору баалоо да жакшыраак тандоо жасоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо жана ден соолукту чыңдоо жүрүм-туруму өз ара байланышта.
2022-жылы Психологиядагы Чек аралар журналынын бир изилдөөсү өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон катышуучулар өзүн төмөн баалагандарга караганда туура тамактануу боюнча чечимдерди кабыл алып, физикалык активдүүлүк менен алектенишин аныктаган. Өзүн-өзү сыйлоочу топтун өкүлдөрү, ошондой эле, өз ден соолугун сактоо үчүн жоопкерчиликти сезгендиктен, социалдык колдоону көбүрөөк колдонушканын жана стрессти башкаруунун жүрүм-турумунун көбүрөөк көрсөткүчтөрүн көрсөтүшкөн.
Өзүңүздү жакшы сезгениңизде, сиз өзүңүздү жакшы сезүүнү (жана ден-соолукта!) сактай турган иштер менен алектенип, чечимдерди кабыл аласыз.
Жалпы жыргалчылыкты жакшыртат
Бир нече изилдөөлөр өзүн-өзү сыйлоо менен адамдын субъективдүү бакубаттуулугунун ортосунда байланыш бар экенин көрсөтүп турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоонун жогорку деңгээли жыргалчылыктын жогорулашына байланыштуу. Бул адам өзүн жакшы сезсе, анын жашоосунун жүрүшүн да жакшы сезет деген ойду баса белгилейт.
Кантип өзүн-өзү жогору баалоо керек
Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды бирден онго чейинки шкала боюнча кайсы даражага коет элеңиз, бир эң төмөн, он эң жогорку? Эгерде сиздин өзүн-өзү сыйлоо деңгээлиңиз жогору болсо, анда сизде өзүн-өзү сыйлоо сезими күчтүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн өзүн-өзү сыйлооңузду ылдыйкы жагына чейин баалаган болсоңуз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Өзүн-өзү сыйлоо убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат жана биз баарыбыз төмөнкү учурларды баштан кечирдик. Бул сизге керектүү күчтү берүү үчүн бир аз TLC керек болушу мүмкүн экенин билдирет.
Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатуу жана өзүн позитивдүү баалоо үчүн жасай турган кадамдар тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөндөгү стратегияларды изилдеңиз.
Жөндөмдүүлүктөрүңдү тааныгыла
Жакшы болгон нерселердин тизмесин түзүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бул угуудан тартып идеалдуу лазаньяны жасоого чейин болушу мүмкүн. Идеяларды таба албай кыйналсаңыз, жакын адамдарыңыз менен байланышып, сизге идеяларды бериңиз.
Тизмеңиз бүткөндөн кийин, жазгандарыңызга ой жүгүртүңүз. Тизмеңиздеги кайсы жөндөмдөр сизди бактылуу кылат? Бул иш-аракеттерди күн тартибине киргизүү үчүн колуңдан келгендин баарын кыл. Тизмеңиздеги нерселердин баарын күн сайын кыла албашыңыз мүмкүн, бирок аларды жумасына бир жолу күн тартибине кошуп койсоңуз болот.
Сизге жакшы болгон жана сизге кубаныч тартуулаган иштерге канчалык көп катышсаңыз, ошончолук чеберчилигиңизге ишенесиз. Өзүңүздүн эң мыкты жөндөмдүүлүктөрүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, Негизги Күчтүү жактарыңызды Баалоону тапшырыңыз жана мыкты сапаттарыңызды колдон келишинче колдонуңуз.
Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз
Өзүңүздүн өзүн-өзү сыйлооңузду көтөрүүнүн дагы бир жолу - бул сиз өзүңүздүн кандайдыр бир жакшыртууну колдоно аласыз деп ойлогон аспектилердин үстүндө иштөө. Кандай көндүмдөрдү үйрөнгүңүз келет жана жашооңузга кандай адаттарды кошууну каалайсыз?
Мисалы, эгер сиз көңүлүңүздү арттыргыңыз келсе, анда эстүүлүк көнүгүүсүн баштасаңыз болот. Же болбосо, интернетте азыраак убакыт өткөргүңүз келсе, экраныңыздан алыс болуу үчүн китеп окуу же сейилдөө сыяктуу хоббилерди баштасаңыз болот.
Сизге кызмат кылбай калган сапаттарыңыз, хоббилериңиз жана адаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Андан кийин, тизмеңизден бир нечесин тандап, маанайыңызды көтөрө турган жаңы аспектилерге алмаштырыңыз. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүп, сизди кызыктырган адаттарды үйрөнгөн сайын, өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт.
Максаттарды кой жана ага карай аракет кыл
Сиз кайсы максаттарга жетем деп үмүттөнөсүз? Булар ойгонгондо сунуу сыяктуу кичинекей же чоң, даражаңызды бүтүрүү сыяктуу болушу мүмкүн. Аларды жаз. Ар бир максаттын жанында ал канчалык кыйын экенин жана сиз үчүн канчалык маанилүү экенин белгилеңиз.
Өзүңүзгө өтө баалуу болгон кичинекей максаттарыңыздан баштаңыз. Жетишүү планын түзүңүз жана сиз белгилеген кадамдарды аткарыңыз. Андан кийин, чоңураактарына өтүңүз. Максаттарга жетүү убакытты талап кылат, андыктан өзүңүзгө жумшак мамиле кылууну унутпаңыз.
Максатыңызга жетүү үчүн аракет кылганыңызда, ал сиздин максатыңызды, аткарылганыңызды жана жетүү сезимиңизди арттырат.
Позитивдүү ой жүгүртүүнү изилдеңиз
Позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчү жөнүндө уктуңуз беле? Бул адам ырастоочу ойлор жөнүндө ойлонуп, оптимист болуп, пайдасыз ойлорду бурмалоодон алыс болуу үчүн колунан келгендин баарын кылганда. Позитивдүү ой жүгүртүү терс сөздөрдүн санын азайтып, өзүңүзгө досуңуздай мамиле кылууга жардам берет.
Позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчүн кабыл алуу үчүн сиз мотивациялоочу цитаталарды жана ырастоолорду окуп, ой жүгүртсөңүз болот. Күнүңүздүн башында бул темаларга барыңыз, алдыга ниеттериңизди белгилеңиз, ал тургай, алар жөнүндө журналга жазыңыз. Үзгүлтүксүз эскертүүлөр үчүн үйүңүздүн айланасындагы жабышчаак кагаздарга ырастоолорду жайгаштырсаңыз болот.
Социалдык мамилелерди бекемдөө
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык мамилелер менен өзүн-өзү сыйлоо байланышта. Айланаңызда сизге жакшы мамиле кылган адамдар менен курчасаңыз, бул байланыш өзүңүздүн баалуулугуңузду арттырат.
Жакын чөйрөңүздөгү адамдар жөнүндө ой жүгүртүңүз. Алар сага кандай сезимде болот? Мамилелер динамикасы дени сак окшойт? Сиз өзүңүздү бирдей өлчөмдө колдоо көрсөтүп жаткандай сезесизби?
Кээ бир мамилелер сиздин муктаждыктарыңызга жооп бербейт жана жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн кадамдарды жасашыңыз керек деп чечишиңиз мүмкүн. Толугу менен аткарылып жаткандар үчүн, ал адамдар аларды баалаарын билишет жана ал байланыштарды бекемдөө үчүн аракет кылгыла.
Кошумча колдоо издеңиз
Биз баарыбыз азыр жана кайра кошумча колдоо колдоно алабыз. Эгер сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатууда кошумча көрсөтмөлөрдү колдоно алам деп ойлосоңуз же сизде дагы кыйыныраак тоскоолдуктар бар деп ойлосоңуз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болот.
Кеңешчи же терапевт сизге жашооңуздагы пайдасыз схемалар жөнүндө ой жүгүртүүгө, чектерди коюуга жана дагы деле сизди оорлотуп жаткан мурунку кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Ошондо экөөңөр чогулуп, өзүңөргө ылайыктуу күрөш стратегияларын таап, алдыга жылуу планын түзөсүң.
Өзүн-өзү сыйлоо өзгөрүшү мүмкүн экенин жана аз күндөрдү өткөрүү туура экенин унутпа. Терс ойлор же сезимдер пайда болгондо, колдоо үчүн айланаңыздагы ресурстарга кайрылыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу жана сактоо үзгүлтүксүз күч-аракетти талап кылат. Бирок, көнүгүү, чыдамкайлык жана өзүңүзгө кам көрүү менен сиз өзүңүз менен позитивдүү мамиле түзүүнүн туура жолунда болосуз.
