Кээ бир стресстик жагдайлар сиз үчүн башкаларга караганда башкача сезилип жатабы? Стресстердин ар кандай түрлөрү бар жана ар бир түргө ар кандай реакцияларыңыз болушу мүмкүн. Стресс кээде окшош ойлорду жана физикалык сезимдерди козгошу мүмкүн болсо да, чындыгында психикалык жана физикалык ден соолугуңузга ар кандай жолдор менен зыян келтире турган беш түрдүү стрессор бар.
Мисалы, кээ бир стрессорлор жумушта тесттен өтүү же долбоорду сунуштоо сыяктуу дароо кыйынчылыктардан улам келип чыгат. Бирок, азыркы учурда сизге таасир этиши мүмкүн болгон, мисалы, ажырашуу же сүйүктүү адамыңыздан айрылуу сыяктуу өткөн стресстен дагы бар. Сиз дуушар болуп жаткан стресстин белгилүү бир түрү жөнүндө канчалык көп билсеңиз, анын сизге кандай таасир тийгизип жатканын жана стрессти кантип жемиштүү башкаруу керектигин ошончолук жакшыраак түшүнөсүз.
Стресстердин 5 түрү
Өткөн жана азыркы ар кандай окуялар жана кырдаалдар адамдын жашоосунда стрессти жаратышы мүмкүн. Бул ар кандай себептер стрессор деп аталат жана изилдөөчүлөр аларды беш түрдүү категорияга бөлүшкөн.
Кээде стресске кабылышың мүмкүн, бирок анын себебин толук билбейсиң. Азыркы учурда, сиз үчүн баары жакшы болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Балким, ден соолугуңуз жакшы болгондур, туруктуу жумушуңуз бар жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бекем социалдык мамилелерди кургандырсыз. Ошентсе да сиз дагы эле стрессти сезип жатасыз.
Бул сиз башынан өткөргөн стресстин түрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузда стресстин так жана азыркы булагы жок болгондуктан, бул мурунку стрессорлор мындан ары таасир этпейт дегенди билдирбейт. Ошондой эле, адам бир эле учурда анын жалпы абалына терс таасирин тийгизе турган бир нече түрдөгү стресске дуушар болушу мүмкүн.
Убакыт чектелген курч стресстер
Убакыт менен чектелген курч стрессорлор белгилүү жана көзөмөлдөнгөн чөйрөдө гана пайда болот. Убакыт менен чектелген курч стресстердин кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Жеке суроолорго жооп берүү
- Психикалык математика
- Эл алдында сүйлөө
- Катуу убакыт чегинде табышмакты чечүү
Кээ бир илимий изилдөөлөр катышуучуларга кандайдыр бир деңгээлде стрессти пайда кылуу үчүн стимул берүү менен стресс деңгээлиндеги өзгөрүүлөрдү өлчөөгө багытталган. Мисалы, алар адамдын фобиясынын булагы болгон жаныбарды (мисалы, жылан же жөргөмүш) алып чыгышы мүмкүн. Бул экспозиция катышуучуну кыска убакытка бир аз ыңгайсыз сезип, курч убакытка чектелген стресс катары сезилиши үчүн арналган.
Кыскача табигый стрессорлор
Кыскача натуралисттик стресстер – бул сиздин чөйрөңүздө табигый түрдө пайда болгондор. Башка сөз менен айтканда, алар сиз күнүмдүк жашоодо дуушар болушу мүмкүн болгон стресстик жагдайлар. Мындай стресстин түрү ар бир адам үчүн бир аз башкача көрүнүшү мүмкүн.
Мындай кырдаалдарда сиз башынан өткөргөн стресс, адатта, сиз стресстик кырдаалда турган убакка гана созулат. Кыйынчылыктан өткөндөн кийин же анын чечүү жолун тапкандан кийин, катуу эмоциялар адатта чечилет.
Кыскача табигый стресстердин кээ бир мисалдары:
- Дөңгөлөк жарылып кетти
- Тыгында тыгылып калуу
- Жумушка кечигүү
- Тест тапшыруу
Стресстүү окуялардын тизмеги
Бул күтүлбөгөн нерсе эмес, бирок стресстүү окуялар адамдардын тынчсыздануусуна жана башка күчөгөн эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Стресстүү окуялар ырааттуулугу байланышкан жана кошумча стрессорлорду пайда кылган травмалык окуя болгондо пайда болот.
Мисалы, адам жакын адамын жоготсо, бул татаал жана таасирдүү окуя. Жана бул көбүнчө акыркы макулдашууларды жасоо, каржыны башкаруу жана жакындарыңызды сооротуу сыяктуу кошумча кыйынчылыктарга алып келет. Бул домино эффектиси, качандыр бир кезде чечиле турган бир стресстүү окуя бир нече башка окуялардын башталышын шарттайт.
Стресстүү окуялардын ырааттуулугуна алып келе турган негизги окуялардын айрым мисалдары:
- Ажырашуу
- Жумуштан айрылуу
- Оор жаракат
- Табигый кырсык
Өнөкөт стрессорлор
Өнөкөт стрессорлор – адамдарды өзүнүн инсандыгын же социалдык ролдорун өзгөртүүгө мажбурлаган каалабаган окуялар. Мындан тышкары, аларда келечекте көрүүгө боло турган так акыркы чекит же чечим жок. Алар адамдын жашоосунда туруктуу стресс булагын жаратат жана адамдардан жашоо образына олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылышы мүмкүн.
Өнөкөт стрессорлордун кээ бир мисалдары:
- Оор ооруга чалдыкты
- Майыптуулукту өнүктүрүү
- Согуштан улам жер которуу же жер которууну башынан өткөрүү
Алыскы стрессорлор
Стресстин кээ бир булактары адамдын өткөн башынан өткөргөн окуяларынын натыйжасы болушу мүмкүн. Алыскы стрессорлор – бул кимдир бирөөнүн жашоосунда көп убакыт мурун болуп өткөн, бирок азыркы учурда да аларга таасирин тийгизген стресстик жана потенциалдуу травмалуу окуялар. Бул окуялар бир нече жыл мурун болгонуна карабастан, алар дагы эле терс ой жүгүртүүгө, жүрүм-турумга жана физикалык сезимдерге салым кошот.
Алыскы стресстердин кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Балдарды кордоо
- Жакында жакын адамынан айрылуу
- Сексуалдык зордуктоо
- Аскерде кызмат өтөөдөн же биринчи жардам көрсөтүүдөн травма
Стресстин ар кандай түрлөрүн башкарууну үйрөн
Стресстердин беш түрүн түшүнүү сизге эмне үчүн кандайдыр бир сценарийде тынчсызданып же чөгүп кеткениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Стресстердин кээ бир түрлөрү башкаларга караганда башкаруу оңой жана сиз айрымдарын жеңүү үчүн бир аз көбүрөөк эмгек талап кылынарын байкасаңыз болот. Сиз стресстин пайда болушун көзөмөлдөй албашыңыз мүмкүн, бирок аларга болгон реакцияңызды көзөмөлдөй аласыз.
Түшүнүү стратегиялары жана релаксация ыкмалары – адамдарга стресстүү окуяларга реакциясын башкарууга жардам бере турган жана аларга көбүрөөк көзөмөл сезимин тартуулаган сонун курал. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү текшерип көрүңүз жана жашооңуздун кайсы аспектилери стресстин булагы болушу мүмкүн экенин ойлонуңуз. Андан кийин, ар кандай башкаруу стратегияларын, өзүн-өзү тейлөө иш-аракеттерин жана психикалык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизе турган кадамдарды изилдеңиз.
