Ар бир адам маал-маалы менен ачууну сезет, бирок ачууңузду башкара албай, зыяндуу жүрүм-турумдарга (мисалы, физикалык мушташка же оозеки урушууга) барсаңыз, ачууну башкаруу боюнча сабактардан пайдалуу болушуңуз мүмкүн.
Ачуулануу – бул жеңил кыжырдануудан катуу ачууга чейин болушу мүмкүн болгон кыжырдануу, капалануу же кастык сезимдери менен мүнөздөлгөн адамдын негизги эмоциясы. Жакшы башкарылган ачуулануу сизге оор сезимдерди билдирүүгө же оор кырдаалдардан чечим табууга түрткү берүүчү пайдалуу курал болушу мүмкүн. Бирок ачуулануу токтоосуз болсо, бул мамилеңизге, кесиптик жашооңузга зыян алып келиши мүмкүн, ал тургай ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ачууну башкаруу боюнча сабактарды колдонушуңуз керекпи?
Ачууну башкаруу боюнча сабактар адамдарга ачуунун белгилерин кантип таанууну, триггерлерди аныктоону жана эмоцияларын жөнгө салуу жана ачууну конструктивдүү жол менен чечүү үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өнүктүрүүнү үйрөтөт.
Өзүңүзгө же досуңузга же үй-бүлөңүзгө ачууну башкаруу боюнча тренинг издеп жатсаңыз да, көптөгөн акысыз жана арзан варианттар бар.
Ачууну башкаруунун онлайн класстары
Ачууну башкаруу боюнча көптөгөн сабактар акы төлөнөт, бирок балдар, өспүрүмдөр жана чоңдор үчүн эффективдүү акысыз курстар бар. Ачууну башкаруу классынын онлайн варианттарынын көбү алдын ала жазылган, ошондуктан сиз курстун материалын өзүңүздүн графигиңизге ылайыктуу убакта, өзүңүздүн темпиңизде бүтүрө аласыз.
Ачууну башкаруунун көптөгөн акысыз онлайн курстары бар болгону менен, бекер курстар жөнүндө бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек:
- Айрымдары компания сунуштаган толук, акы төлөнүүчү курска катышууга кызыкдар болуу үчүн арналган киришүү сессиялары. Чыгымдар курстун узактыгына, камтылган материалдарга жана алдын ала жазылганына же кеңешчи тарабынан түз эфирде үйрөтүлгөнүнө жараша 14,99 доллардан жүздөгөн долларга чейин өзгөрүп турат.
- Айрымдары катышууга акысыз, бирок аяктагандыгы тууралуу сертификат алуу үчүн акы төлөшүңүздү талап кылат. Эгер сиз сабакка катышууга соттун чечими менен кабыл алынган болсоңуз же жумуш берүүчүңүздүн талабы боюнча өтүүгө туура келсе, курсту аяктаганыңызды көрсөтүү үчүн акы төлөшүңүз керек болот.
- Кээ бир бекер варианттар соттун чечими менен ачууну башкаруу боюнча тренингдин бардык талаптарын канааттандырбайт.
Сиз каалаган класстын планын окуп чыгыңыз, ал сиздин бардык талаптарга жооп берерин жана бюджетиңизге туура келет.
Ачууланууга жана үй-бүлөлүк зомбулукка жаңы үмүт
Ачууланууга жана үй-бүлөлүк зомбулукка жаңы үмүт онлайн ачууну башкаруунун сегиз сааттык курсун сунуштайт. Курстун өзү акысыз, бирок сот, жумуш же окуу үчүн зарыл болгон учурда аяктагандыгы тууралуу сертификат алуу үчүн 25 доллар төлөшүңүз керек. Ачууну башкаруу боюнча акысыз тест NuHopeCare веб-сайтында жеткиликтүү, ал учурдагы ачууну башкаруунун күчтүү жана алсыз жактарын баалоого жардам берет. Курстун материалдарына жетүү үчүн катталуу керек.
Ачууну башкарууга ачык жол
Open Path бул сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жараша ачууну башкаруунун бир нече курстарын сунуш кылган онлайн ден соолукту чыңдоочу компания. Ачууну башкаруу боюнча акысыз киришүү классы Open Path программасы сизге туура келеби же жокпу, чечүүгө жардам берет. Эгер сиз бул вариантты туура деп чечсеңиз, анда бир жолку $5 каттоо жыйымы жана аяктагандыгы тууралуу сертификатты алуу үчүн жыйымдар бар, анын баасы сиз катталган курстун узактыгына жараша 17 доллардан 115 долларга чейин өзгөрөт.
Dr. Джон Шиннерер
Пиксардын Оскар сыйлыгын алган Inside Out тасмасы үчүн эксперт-консультант тарабынан иштелип чыккан, Dr. Джон Шиннерердин ачууну башкаруу курсу сизге "ачуу, кыжырдануу жана кыжырдануу менен үнүн азайтууга" жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Көрүүчүлөр киришүү классын акысыз көрө алышат, бирок ачууну башкаруу курсунун бир нече жумалык толук материалына жетүү жана аяктагандыгы тууралуу сертификат алуу үчүн катталып, төлөшү керек. Доктор Шиннерер өзүнүн YouTube каналында ачууну башкаруу боюнча акысыз билим берүүчү видеолорду да сунуштайт. YouTube'да ачууну башкаруу боюнча тренинг видеолору акысыз.
АКШ Ардагерлер иштери боюнча департамент
АКШнын Ветерандардын иштери боюнча департаменти ачууну жана кыжырданууну башкаруу көндүмдөрүн (AIMS) акысыз онлайн курсун сунуштайт. Компьютердик окутуу моделин баштоо үчүн жөн гана "баасын баштоо" баскычын чыкылдатыңыз, ал кыжырды келтирген окуяларга реакцияңызды кантип көзөмөлдөөнү, башкалар менен жакшы тил табышууну жана ачууңузду башкара албай калуунун терс кесепеттеринен качууну үйрөтөт. Бул курс аскер кызматкерлери жана ардагерлер үчүн иштелип чыккан, бирок жалпы коомчулук үчүн ачык. Бул курсту аяктагандыгы тууралуу сертификат берилбейт.
Америкалык психологиялык ассоциация (APA)
Онлайн курс болбосо да, Америкалык Психологиялык Ассоциация (APA) ачуунун эмне экендиги, ачууну натыйжалуу башкаруунун стратегиялары жана курстан же кеңештен пайда алып келер-келбесин аныктоо боюнча кеңештер камтылган акысыз онлайн брошюраны сунуштайт. ачууну башкаруу үчүн.
Элисон: Өзүңө күч бер
Alison - бул онлайн режиминде ар кандай билим жана көндүмдөрдү окутуу курстарын камсыз кылган эң чоң акысыз окуу платформаларынын бири. Ачууну башкаруу боюнча акысыз онлайн курстары ачууну сергек, конструктивдүү башкаруунун эффективдүү ыкмаларын жана кеңештерин камтыйт. Ачууну башкаруу жана чыр-чатакты чечүү курсу 3-4 саатка созулат жана катталып бүтүрүү акысыз. Эгер сиз бүтүргөндүгү тууралуу сертификатты кааласаңыз, аны Элисон дүкөнүнөн болжол менен $75 АКШ долларына сатып алсаңыз болот.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Center башкалар менен конструктивдүү түрдө кантип натыйжалуу баарлашууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан 20 сааттык ачууну башкаруу курсун сунуштайт. Катышуучуларга материалды түшүнүү үчүн курс бою тапшырмалар берилет. Аяктоо талаптарын аткаруу үчүн ар бир тапшырма үчүн өтүү баасын алышыңыз керек. Каттоо жана курстун материалдары бекер жана сиз аз төлөм менен аяктагандыгы тууралуу сертификатыңызды ала аласыз.
Жергиликтүү класстарды табуу үчүн идеялар
Эгер сиз ачууну башкаруу курсун жеке кабыл алууну кааласаңыз, сиз жашаган аймакта бекер же арзан курстар болушу мүмкүн. Жеке курстар үйрөнгөн адис менен иштөөнүн жана жаңы үйрөнгөн ачууңду башкаруу стратегияларын практикалай ала турган теңтуштар менен убакыт өткөрүүнүн пайдасын сунуштайт.
Жашаган жериңизге жараша, сиздин аймакта ачууну башкаруу боюнча акысыз же арзан курстар болушу мүмкүн. Бул жерде издөө керек:
Балдарды коргоо боюнча мамлекеттик агенттиктер
Ар бир штатта ата-энелерге жана камкорчуларга балдарга коопсуз жана натыйжалуу кам көрүү үчүн жашоочуларга ар кандай класстарды, колдоо топторун жана кызматтарды сунуш кылган атайын Балдарды коргоо агенттиги бар. Сиздин штатыңыздагы балдарды коргоо агенттиги үйүңүзгө жакын жерде ачууну башкаруу боюнча семинарларды сунушташы мүмкүн же сизди ачууну башкаруу боюнча тренингдерди өткөргөн жергиликтүү уюм менен байланыштыра алат. Мамлекеттик агенттиктин байланыш маалыматын ChildWelfare.gov - Балдарды коргоо боюнча маалымат шлюзунан издеңиз.
NAMI бөлүмдөрү
Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянс (NAMI) бүтүндөй Кошмо Штаттарда жайгашкан бөлүмдөрү бар, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча ири уюм. Көптөгөн жергиликтүү NAMI бөлүмдөрү жеке жана үй-бүлөлөргө керектүү ресурстарды алуу үчүн колдоо топторун жана билим берүү класстарын, анын ичинде эч кандай акы төлөнбөстөн коомчулукка негизделген психикалык саламаттык кызматтарын сунуштайт. Жергиликтүү бөлүмдү табуу үчүн NAMI веб-сайтына кириңиз же 1-800-950-NAMI номерине акысыз NAMI ишеним телефонуна чалып, сизге жакын жердеги ачууну башкаруу ресурстарын сураңыз.
Алмашуу клубунун бөлүмдөрү
Улуттук алмашуу клубу Кошмо Штаттардагы жамааттарды коомдук кызмат, жаштар программалары жана балдарга карата зордук-зомбулуктун алдын алуу аркылуу жашоо үчүн жакшы жер болууга шыктандырууну көздөйт. Өлкө боюнча 630дан ашык жергиликтүү клубдар менен сиз айдоо аралыкта ачууну башкаруу боюнча сабактарды сунуштай турган бөлүмдү таба аласыз. Мисалы, Алабама штатынын Мобилдик шаарындагы The Exchange Club бөлүмү ата-энелер үчүн пайдалуу ар кандай акысыз курстарды, анын ичинде ачууну башкарууну камсыз кылган Үй-бүлө борборун башкарат.
Эмоциялар анонимдүү
Emotions Anonymous – бул эмоционалдык кыйынчылыктардан айыгууга аракет кылып жаткан адамдар үчүн 12 кадамдык программаны аткарган курдаштарды колдоо топторун сунуш кылган уюм. Бул колдоо топтору жума сайын өлкөнүн ар кайсы бөлүмдөрүндө чогулуп, ар кандай эмоциялык темалар боюнча, анын ичинде ачууну башкаруу боюнча теңтуштарга колдоо көрсөтүү жана билим берүү үчүн чогулушат. Эгер сиз өз сезимиңиз менен бөлүшүүгө жана ушундай окуяларды башынан өткөргөн башкалардын колдоосуна ээ болгуңуз келсе, сизге жакын бөлүмдү табуу үчүн Emotions Anonymous веб-сайтына баш багыңыз.
Eventbrite Listings
Ачууну башкаруу боюнча жеке сабактарды сунуштаган жергиликтүү уюмдар көбүнчө Eventbrite онлайн окуяларды башкаруу веб-сайты аркылуу бул окуяларды жайылтат. Мисалы, Эл Пасодогу Коэн клиникасы Eventbrite аркылуу ачууну башкаруу класстарын тизмелейт, ошондой эле Мичигандагы Behavioral He alth Training Collaborative сыяктуу. Ачууну башкаруунун жергиликтүү курстарын же онлайн режиминде жеткиликтүү болгон ачууну башкаруу курстарын издөө үчүн Eventbrite сайтына дайыма баш багыңыз.
Ачууну башкаруу үчүн ресурстарды табыңыз
Ачууну башкаруу курстары баары бирдей түзүлгөн эмес – айрымдарынын узактыгы кыска, ал эми башкалардын курстун бардык материалдарын окуп чыгуу үчүн бир нече ай талап кылынат. Сизге жана сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыктуу классты табуу оңой болбошу мүмкүн, бирок бул аракетке татыктуу болот. Ачууну башкаруу маселелери боюнча жардам алуу жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүдө натыйжалуу стратегияларды үйрөнүү жана практикалоо үчүн маанилүү кадам болуп саналат. Курска жасаган ишиңиз мамилелериңизди байытып, муктаждыктарыңызды кантип натыйжалуу жеткирүүгө үйрөтүшү мүмкүн жана ачууну жашооңузду жакшыртуу үчүн мотивациялоочу курал катары колдонууну үйрөнүшү мүмкүн.
Кээ бир адамдар ачууну башкаруу боюнча сабактар ачууну башкаруу стратегияларын терстен оңго бурууга жардам берет деп эсептешет. Башкалары лицензиясы бар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен жекече кеңешүүнү пайдалуураак деп эсептешет. Эмнени тандабаңыз, өзүңүздүн көбүрөөк баарлашкан, ден-соолукка пайдалуу версияга биринчи кадам жасап жатканыңыз менен сыймыктаныңыз.