Стресс күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү. Бирок кээ бир жагдайлар бар, мисалы, эртең мененки режимиңиз же жумуш күнүңүздүн графиги, анда сиз убакытты башкаруу көндүмдөрүн колдонуу аркылуу стрессти азайта аласыз.
Эгерде сиз жумуштан же мектептен чарчап жатсаңыз же иш-чараларга дайыма кечигип келүүдөн чарчасаңыз, убакытты башкаруунун бир нече ыкмаларын изилдегениңиз жакшы болот. Жашооңузга ылайыктуу болгон ар кандай стратегияларды изилдеп, андан кийин бир нече жума бою сынап көрүңүз. Стресс деңгээлиңизде жана тапшырмаларды башкаруу жөндөмүңүздө кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкаганыңызды байкаңыз. Бул ыкмаларды колдонсоңуз, стресстен арыласыз жана жашооңузду жакшыртасыз.
Стресс менен убакытты башкаруунун ортосундагы байланыш
Азыркы дүйнөдө көп адамдар жумуштун, үй-бүлөнүн жана социалдык графиктин талаптары менен толуп жатат. Сизде дем алыш күндөрү катыша турган туулган күн кечелери, иш күндөрү катыша турган рециталдар жана алардын ортосунда пландап, даярдай турган тамактардын узун тизмеси бар. Бул сиздин иш жүзүндө иштеген жериңиздеги жумуштун жүгүн эсепке албаганда да. Бул жагдайлардын баары жашооңузда стрессти жаратышы мүмкүн, өзгөчө сиз айланып өтүүгө убакыт жетишсиз болуп жаткандай сезилсе.
Анан да жаманы, стресс чоңдорго гана тиешелүү нерсе эмес. Балдар жана өспүрүмдөр да күчөп бараткандай сезилген стресстин жогорку деңгээлин сезишет. Аларда сабак өтүү үчүн тесттер, ойной турган футбол оюндары жана мугалими издебесе, SMS жазыш үчүн жанталашат. Жашоодо ийгиликке жетүү жана алардын келечеги жөнүндө маанилүү чечимдерди кабыл алуу үчүн басымдуу басымды айтпай эле коёлу. Бардык басым кошулушу мүмкүн.
Стресстин ден соолукка терс таасири
Стресс жашоонун ырахаттуулугун азайтпастан, узак убакыт бою жогорку темп менен сезилсе, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Experimental and Clinic Sciences журналынын ар тараптуу баяндамасына ылайык, стресс адамдын физикалык жана психикалык ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, стресс таанып-билүүнүн жана эс тутумдун төмөндөшүнө, көңүл буруунун төмөндөшүнө жана ал тургай чечим кабыл алуу жөндөмүнүн начарлашына байланыштуу.
Стресстин ден соолукка кошумча таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Табеттин өзгөрүшү
- Иммундук системанын функциясы төмөндөйт
- Окуу жөндөмдүүлүгү төмөндөйт
- Кан басымынын жогорулашы
- Жүрөк-кан тамыр функциясынын бузулушу
- Бузулган сот
- Жүрүм-турум, когнитивдик жана маанайдын бузулушу күчөйт
- Ашказан-ичеги-карындын сезгенүүсү көбөйөт
Стресс адамдын бүтүндөй жыргалчылыгына ичинен жана сыртынан таасир этиши мүмкүн. Көбүнчө, стресс убакытты туура эмес башкаруудан жапа чеккен графиктердин натыйжасы болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз убакытты башкаруу ыкмаларын үйрөнүп, аларды иш жүзүндө колдонсоңуз, ал сиздин жалпы стресс деңгээлиңизди азайтышы мүмкүн.
Убакытты башкаруунун пайдасы
Убакытты башкаруу көндүмдөрү теориялык жактан жакшы угулат, бирок алар чындап эле иштейби? Iranian Journal of Public He alth журналынын бир изилдөөсүнө ылайык, убакытты башкаруу ыкмалары адамдын жашоо сапатын жакшыртат.
Изилдөөгө 114 аял катышуучу катышкан, алардын жарымы алты ай аралыгында өткөрүлгөн бир катар семинарлар аркылуу убакытты башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүшкөн, жарымы убакытты башкаруу боюнча тренингден өтүшкөн эмес. Убакыт өткөндөн кийин, бардык катышуучулар сурамжылоо аркылуу ден соолугунун ар кандай аспектилерин алышты.
Натыйжалар көрсөткөндөй, убакытты башкаруу көндүмдөрүнө үйрөтүлгөн катышуучулар эч кандай тренингден өтпөгөн топко салыштырмалуу ден соолукту чыңдоо жагынан олуттуу артыкчылыктарды көрсөтүшкөн. Тайм менеджмент тобу тынчсыздануу жана депрессиянын төмөн көрсөткүчтөрүн билдирди. Мындан тышкары, алар уйкунун сапаты жогору экенин билдиришти.
Убакытты башкаруу ыкмаларынын кошумча артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Стресстин деңгээли төмөндөйт
- Окуу жетишкендиктеринин жогорку көрсөткүчтөрү
- Жашоо канааттануусу жакшырды
- Академиялык мотивацияны жогорулатуу
- Чыгармачылыкты жогорулатуу
Убакытты башкаруу көндүмдөрү сизге бир күндө 24 сааттан ашык убакыт бере албашы мүмкүн. Бирок, алар ошол сааттарды сиздин кызыкчылыктарыңызга жана муктаждыктарыңызга ылайыктуураак колдонууга жардам берет. Бул жумуш жана мектеп тапшырмалары менен жемиштүү болууга жардам берет. Же, жок эле дегенде, сизге керектүү учурда уйкуга кысууга жетиштүү убакыт бериңиз.
Стрессти азайтуу үчүн убакытты башкаруу боюнча 4 кеңеш
Убакытты башкаруунун бул стратегияларын сынап көрүңүз жана алар сизге ылайыктуу экенин көрүңүз. Эсиңизде болсун, адамдар каалаган жөнөкөйлөштүрүлгөн тартипти түзүүгө жардам бере турган миңдеген убакытты башкаруу ыкмалары бар. Эгер бир техника сизге жакпаса, жабышып калганын тапмайынча башкасына өтүңүз.
Убакытыңызды кантип өткөргөнүңүздү анализдеңиз
Сиз бир күндө бардык убакыт кайда кетет деп ойлонуп көрдүңүз беле? Сиз билип алышыңыз керек. Апта бою убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды көзөмөлдөңүз. Андан кийин, ошол сааттарды кантип колдонгонуңар жөнүндө ойлонгула.
Кээ бир сааттар башкаларга караганда жемиштүү өткөрүлөөрүн байкасаңыз болот. Же болбосо, сиздин учурдагы күнүмдүк иш-аракеттериңиз бир жуманын ичинде аткарыла турган өтө көп иштер менен толтурулганын байкасаңыз болот. Убакытыңыздын кайда кеткенин билүү - убакытты эң маанилүү нерсеге бөлүштүрүүнүн биринчи кадамы.
Артыкчылыктардын тизмесин түзүңүз
Убактыңызды кайда өткөргүңүз келгенин жакшыраак түшүнүүгө жардам берүүнүн дагы бир жолу - сиз үчүн эмне маанилүү экенин билүү. Ар бир жумада аткара турган иш-чаралардын, иш-чаралардын жана милдеттенмелердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, жазганыңыздын баарын баалаңыз. ал атүгүл иш-аракеттерди маанилүүлүгүн жана алардын сени канчалык бактылуу кылганын аныктоого жардам берет.
Тизмеңизге буйрутма бергенден кийин, графикти ошого жараша оңдоңуз. Мисалы, жумуш милдеттери сиз кыскарта турган нерсе болбошу мүмкүн. Бирок, эгер сиз сизге көп кубаныч алып келбеген окуу тобуна кошулсаңыз, анда аны графиктен чыгарып, ал убакытты өзүңүзгө кам көрүү же жакындарыңыз менен өткөрүүгө жумшасаңыз болот.
Бир убакта бир максатка умтулуу
Жетүүгө мүмкүн болгон максатты койгондо, өзүңө иштөө үчүн бир нерсе бересиң. Бул максатка жетүү сизди аткарылгандай сезиши мүмкүн. Графикиңизди карап, кандай максаттарды түзө аларыңызды көрүңүз. Балдарыңызды күн сайын өз убагында футбол менен машыгууга тартуу сыяктуу жумаңызга чоң максаттарыңыз болушу мүмкүн. Жана ошондой эле кичинекей максаттарыңыз болушу мүмкүн, мисалы ошол күнү бир маанилүү жумуш тапшырмасын аткаруу.
Күндүн аягына чейин бүтүшү керек болгон маанилүү милдетиңиз болсо, аны башкара алгыдай кылуу үчүн андан да кичине максаттарга бөлсөңүз болот. Мисалы, сиз ар бир саатка бир максат коё аласыз, мунун баары сиздин чоң милдетиңизге салым кошот.
Алдына максат койгондон кийин, аны мүмкүн болушунча бекем карман. Албетте, дароо көңүл бурууну талап кылган кээ бир нерселер пайда болушу мүмкүн. Бирок сизди алаксыткан нерселердин баарын жеңүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз жана көңүлүңүздү алдыдагы ишке буруңуз.
Жеңил жүрүңүз
Жаңы жаңы адат баштоо кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз буга чейин эле тарелкаңызда болгон нерселердин бардыгына толуп жатканыңызды сезип жатсаңыз. Өзүңүзгө жеңил жүрүңүз. Башында сиз жаңы нерсени сынап жатканыңыздан улам стресске кабылышыңыз мүмкүн жана балким, сиз муну туура кылып жатасызбы деп ойлошуңуз мүмкүн. Ар бир адамда ушундай сезимдер болот, алардын сени каптап кетишине жол бербе. Убакытты кайда жана кантип өткөргүңүз келгенин аныктагандан кийин, убакытты ийгиликтүү башкарууну үйрөнө аласыз.
