Майрамдар кубанычтуу убакыт болгону менен, алар ар кандай кыйынчылыктарды да алып келиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар сезондо коомдук чогулуштарды, бюджеттерди жана иштөө мөөнөттөрүн талашат. Ошондой эле, көптөгөн адамдар үчүн майрамдар кандайдыр бир татаал эмоцияларды алып келет. Майрамдар жоголгон жакындарын эскериши мүмкүн. Бул элементтердин баары чогулуп, майрам мезгилинде көп стрессти жаратышы мүмкүн.
Стресс ден соолукка көптөгөн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, стресс тынчсыздануу жана депрессия, уйкунун кыйындашы, ал тургай тамак сиңирүү бузулуулары менен байланыштырылды. Эгерде сиз бул сезондо стресске дуушар болуп жатсаңыз, анда бул сиздин майрамыңыздын көңүлүн бурушу мүмкүн. Майрамдык стресстен кантип сактануу керектигин жана кандай кыйынчылыктар болбосун кантип жеңүүнү үйрөнүңүз.
Майрамдык стресстен чыгуунун 10 жолу
Каникул учурунда стресске кабыласызбы? Эгер ошондой болсо, сен жалгыз эмессиң. Жаңы майрамга туш болуп жатасызбы же жыл сайын келе жаткан стресске туш болуп жатасызбы, алдыңызга кандай гана туш болбосун, сиз кыла турган нерселер бар.
1. Сезонго план түзүңүз
Психотерапевт Джуде Бижу, M. A., MFT, "Мамилени кайра куруу: Жакшы жашоону куруу планы" китебинин автору, майрамдык стресстин негизги булагы алдын ала пландаштыруунун жоктугу экенин белгилейт. Ал адамдарга майрамдар толук кандуу башталганга чейин план түзүүнү сунуштайт. Бул бюджеттер жана социалдык календарлар сыяктуу темалардан коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берет.
Белгиленген планга ээ болуу, ошондой эле эс алуу учурунда адамдарга шашпастан сезүүгө жардам берет, ал тургай ашыкча чыгымдоодон сактайт. Bijou адамдарга эс алуу планын түзүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасоону кеңеш берет:
- ар бир аткарылышы керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул сатып алуу үчүн белектерди, өткөрө турган же катышуу үчүн коомдук кечелерди жана мектепте же жумуш иш-чараларын камтышы мүмкүн. Ал ошондой эле достор жана үй-бүлө менен белгиленген убакытты, жөнөтө турган майрамдык карталарды, атүгүл үй-бүлөңүз менен катышууну каалаган ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү камтышы мүмкүн.
- Календарь алыңыз Андан кийин, коомдук иш-чараларды белгилеп, катышууну каалаган жолугушуулардын убактысын алдын ала белгилеңиз. Ошондой эле бул убакытты сиз чындап эле ушул майрам мезгилин аткаруу үчүн керек деп чечкен ар кандай иш-аракеттерге артыкчылык берүү үчүн колдоно аласыз. Жакын адамдарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүү үчүн бир аз бош орун калтырууну унутпаңыз, ал тургай, сиз жана үй-бүлөңүз үчүн эс алып, эс алуу үчүн күндөрдү пландаштырыңыз.
- Бюджетти алдын ала түзүңүз Бул кечелерди өткөрүү үчүн тамак-ашка, жакындарыңызга белектерге же кайрымдуулукка жасаган кайрымдуулукка канча короткуңуз келгенин камтышы мүмкүн. Майрам учурунда электр энергиясына болгон төлөмдөрдү бир аз бөлүп коюу үчүн жарыктар менен кооздоп алсаңыз да эсиңизде болсун.
- Өзгөрүүсүнө даяр болуңуз жана аларды ырайымдуулук менен кабыл алыңыз. Сиз бул майрам мезгилинде мүмкүн болгон эң татаал жана ойлонулган планды түзө аласыз. Бирок, кээде жашоо сиз күтпөгөн убакта баарын солкулдатып жиберет. Эгер сиз күтүлбөгөн көйгөйгө туш болуп калсаңыз, мисалы, акыркы мүнөттөрдө коомдук чогулушка чакыруу же балаңыздын майрамдык кечесине десерт алып келүүнү суранышса, анда эч нерсе болбойт. Болгон өзгөрүүгө көнүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз жана планыңыздын калган бөлүгүн мүмкүн болушунча так аткарууга аракет кылыңыз.
2. Өтө көп албаңыз
" Милдеттенмелерди ашыкча аткарбаңыз" деп кеңеш берет Бижу. Бул майрам мезгилинде жолуңузга келген ар бир чакырууну кабыл алуунун кажети жок. Эгер кечелер жана чогулуштар сиздин убактыңызды коротуп жатса, же жөн эле тыныгууну кааласаңыз, аларга "жок" деп айтууга уруксат бересиз.
Бул кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок башкалардын жасап жаткан иштеринен артта калбашыңызды эскертиңиз. Алдын ала пландаштырган календарыңыз сезондун стрессинен арылууга жардам бербейт, эгерде ал иш-аракеттерге жана милдеттерге бай болгондуктан, өзүңүзгө убактыңыз жок. Чакырууга "жок" деп айтканыңызда сизди чындап ойлогон адамдар түшүнүшөт.
Ошондой эле жарлыктарды колдонсоңуз болот. Мисалы, нан бышыруу сизди эс алдыртса, анда балаңыздын майрамдык кечеси үчүн үйдө жасалган кекстерди жасап бериңиз. Бирок, нан бышыруу стресстин булагы болсо, дүкөндөн бир аз сатып алыңыз. Мындай кылуу жашооңуздагы сезондук стрессти азайтат. Балдар кайдан келгенине карабастан кекстерден ырахат алышат. Ал эми ата-эненин стресске кабылбаганы жана кыйналбаганы үйдөгү таттууларга караганда маанилүү.
3. Туура тамактануу стратегиясы
Көптөгөн адамдар майрам мезгилинде туура тамактануу планын сактоону баса белгилешет. Green Beat Life, LLC компаниясынын тамактануу боюнча кеңешчиси жана негиздөөчүсү Сюзан Такер: "Сизге кабылышы мүмкүн болгон диетадагы кээ бир кыйынчылыктарды стратегиялаңыз" дейт. Майрамга чейин дени сак тамактануу максаттары жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Ал ошондой эле көптөгөн адамдар жыл сайын ушундай эле кыйынчылыктарга туш болоорун белгилейт, бул адамдарга максаттары тууралуу ой жүгүртүүгө жардам бериши мүмкүн.
Диеталык тузактардан сактануу үчүн, Такер адамдарга эс алуу графиги сезондо кандай болорун эске алууну сунуш кылат. Мисалы, майрамдык кечеде, үй-бүлөлүк кечки тамакта же саякатка планыңыз бар болсо, аэропортто тамактанаарыңызды карап көрүңүз. Ушул сценарийлер учурунда башыңыздан өткөн үч негизги диета көйгөйүн жазыңыз.
Андан кийин, бул жагдайларды башкаруу үчүн ден-соолукка пайдалуу жолдорду түзүү үчүн колдоно турган стратегияларды ойлонуп көрүңүз. Такер белгилегендей, бул стратегиялар татаал болбошу керек. "Бул сыртка чыкканга чейин пайдалуу тамак жеш керек же саякатка чыгуу үчүн аш болумдуу тамакты камдоо дегенди билдирет."
Ал ошондой эле сунуштайт:
- Ашканаңызды орнотуңуз Майрамдык тамактануу адаттарыңызга аш болумдуу колдоо түзүү үчүн. Майрамдык жолугушууларыңызда таттууларды көп жегенди чыдамсыздык менен күтүп жатасызбы? Же жалпысынан бир аз таттуу тишиңиз барбы? Ийгиликке жетүүнүн бир жолу - ашканаңызды бардык таттуулардан тазалоо. Же болбосо, бул мүмкүн эмес болсо, жок дегенде аларды столдун үстүнкү үстүнөн алып, кампага салыңыз.
- Клетчаткаларды жана С жана В витаминдерин керектөөңүздү көбөйтүңүз Тамак сиңирүүдөгү була холестериндин ден соолугун жакшыртат жана системаңыздан токсиндерди кетирүүгө жардам берет, бул майрам учурунда өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн. ашыкча кант керектөө көбүрөөк таттууларды жеп же коомдук чогулуштарда көп спирт ичимдиктерин ичүү менен жогорулашы мүмкүн. Витамин С күчтүү иммундук системаны колдоого жардам берет жана денени эркин радикалдардан коргой турган антиоксидант катары, клеткаларыбызга зыян келтирет. В витамини нерв системасын колдоого жардам берет жана организмдин канынын ден соолугун сактайт.
- Ушул жогорку энергиялуу мезгилде рационуңузга тынчтандыруучу тамактарды тандаңыз. Ромашка сыяктуу чөп чайлары нерв системасын тынчтандырат деп ойлошот, ал эми имбирь чай тамак сиңирүү системасын тынчтандыруу үчүн колдонулат.
4. Ашыкча сарптоодон алыс болуңуз
" Майрам күндөрдүн соода кыжырдануусуна айлануу тенденциясы бар",-дейт Апрель Масини, автор, мамилелер боюнча эксперт жана Апрель айынын кеңешин сурагыла. Бул каржылык кысымга жана жык толгон дүкөндөргө, бош көчөлөргө, "мыкты" белек табууга умтулууга, жасалгаларга жана башкаларга байланыштуу стресске алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ашыкча чыгымга же карызга алып келиши мүмкүн. Ушул себептерден улам, өз мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде бюджетти түзүп, ага карманыңыз.
Эсиңизге салыңыз, эс алуу майрамдардын баары коротуу эмес. Майрам учурунда жакындарыңыз менен белек алмашсаңыз, белектердин тизмесин түзүп, аны майрамга сарптаган бюджетиңизди башкаруу үчүн колдонсоңуз болот.
Ошондой эле, ар бир белектин баасы менен келиши керек эмес экенин унутпаңыз. Материалдык эмес белектер чын жүрөктөн жана сезимтал болушу мүмкүн жана көп учурда баарынан эсте каларлык болушу мүмкүн. Мисалы, сиз сүйүктүү адамыңыздын сүйүктүү жаныбарынын сүрөтүн тартып, ага жекелештирилген ыр жазып же сүрөт коллажын жасай аласыз.
5. Майрамдагы көңүл ачуу стрессинен качыңыз
Жакындарыңыз үчүн майрамдык кечки тамак жасоо сизди стресске алып келеби? Эгер ошондой болсо, сен жалгыз эмессиң. Көптөгөн адамдар конокторду таасирлентүү үчүн дасторконго коюу үчүн кылдат рецепттерди же көптөгөн тамактарды жасоону кысымга алышат. Сиз көнүп калгандан да көп адамдар үчүн тамак жасоонун кошумча кыйынчылыгын айтпай эле коелу. Бирок, андай болбошу керек. "Салттуу тойду даярдоо - бул сонун майрамдык кечки тамакты өткөрүүнүн бир нече жолдорунун бири гана", - деп белгилейт Масини.
Майрамдык тамактануудагы стрессти жеңүүнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөр:
- Татаалдыгы азыраак даярданыңыз Масини белгилегендей, кээ бир адамдар үндүк бышыруу керек деген ойго толугу менен кирип кетишет. Бирок, тамактын бир гана аспектисине үч саат коротуунун кереги жок. Анын ордуна ар кандай жөнөкөй гарнирлерди жасасаңыз болот, же өзүңүздүн өткөрүү жөндөмдүүлүгүңүзгө көбүрөөк ылайыктуу болгон негизги тамакты бышырсаңыз болот.
- Майрамдык кечки тамакка буйрутма берүү Көптөгөн жергиликтүү супермаркеттерде адамдар майрамдык кечки тамагын алдын ала даярдап сатып алуу жолдору бар. "Сизге алдын ала буйрутма берип, алып кетиш керек", - дейт Масини. Бул тамактардын көбүн бышыруу стилинде даярдаса болот, анда сиз жылытуу боюнча нускамаларды аткарып, тамакты азыраак түйшүк менен даярдасаңыз болот. Бул сизге көбүрөөк күч-кубат жана башка иштерге, мисалы, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Тамактанууну уюштуруу Майрамдык дасторкондогу убаракерчиликти кыскартуунун дагы бир жолу – жакындарыңызды тартуу. Сиз үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен план түзүп, ар бир жолугушууга тамак алып келсеңиз болот. Ушундай жол менен сиз тамак жасоо боюнча милдеттерди бөлүштүрө аласыз, ошондой эле ар бир адамга кечки тамакка алар жегенден ырахат алып, башкалар менен бөлүшкүсү келген бир нерсе алып келүүгө мүмкүнчүлүк бере аласыз.
6. Кыйынчылыктарды азайтуу үчүн майрамдык саякаттарды пландаштырыңыз
Каникул учурунда саякаттоо өзгөчө стрессти жаратышы мүмкүн, анткени жылдын ушул мезгилинде көп адамдар жолго чыгышат. GetARoom.com сайтынын негиздөөчүсү Боб Динер эс алуу мезгилинде саякаттоодогу стрессти жана чыгымдарды чектөө боюнча бир нече кеңештерди сунуштайт.
- Алдын ала ээлеп коюуБул эс алуудагы саякат стрессин азайтуунун маанилүү ачкычы. "Эрте брондоңуз," деп кеңеш берет Динер, "майрамдарга жакындаган сайын тарифтер жогорулашы күтүлүүдө". Алдын ала ээлеп койгонуңузда, алар толгонго чейин тандалган мейманканалардан бир бөлмө ала аласыз. Diener ошондой эле көптөгөн мейманканалар 21 күндүк алдын ала сатып алуу баасын сунуштайт, бул сиздин бюджетиңизге да жардам берерин белгилейт.
- Саякат күндөрүн туура тандаңызЧоң майрамдардын алдында дароо саякатка чыгуудан качуу сунушталат. Мисалы, эгер сиз Ыраазычылык күнүндө шаардан чыгып бара жатсаңыз, Динер адамдар саякатчылардын шашылышына жол бербөө үчүн Ыраазычылык күнү эртең менен эрте саякаттап, ишемби күнү кайтып келүүнү сунуштайт. Бул атүгүл билетиңизден төмөн балл алууга жардам берет.
- Ийкемдүү бол Динер чоңураак аэропорттордо кездешүүчү чоңураак элден жана линиялардан качуу үчүн мүмкүн болушунча "кичинекей, азыраак бош эмес аэропортко же андан айдап келүүнү" сунуштайт. Мисалы, Динер адамдар "Майаминин ордуна Форт-Лодердейл же Вест Палм-Бичти караштырууну" сунуштайт. Динердин айтымында, ал "жогорку багыттарга олуттуу үнөмдөөгө" алып келиши мүмкүн. Ошондой эле эртең мененки каттамдар кечкилерине караганда азыраак болушу мүмкүн.
- Эрте кел" Ушул убактарда ашыкча брондолгондуктан, рейсиңизди өткөрүп жибергиңиз келбейт" деп кеңеш берет Динер. Чынында, эс алуу мезгилинде башкасын алуу үчүн бир нече саат же күн күтүшүңүз керек болушу мүмкүн, бул кимдир бирөөнүн стрессине алып келиши мүмкүн. Ал мындай дейт: "Үйдө бир кошумча саат рейсти өткөрүп жиберүүнүн кереги жок."
7. Кубаныч, Сүйүү жана Тынчтыкка көңүл буруңуз
Бижоу майрамдык стресс көбүнчө адамдар "керек" жана күтүүлөргө батып калганда болот деп кеңеш берет. Майрамдык мезгилдин бул элементтери адамдардын майрамдардын чыныгы маанисин унутуп калышына жана жылдын ушул мезгилинде аларга кубаныч тартуулаган иш-аракеттерге көңүл бурбай калышына алып келиши мүмкүн. Ал стрессти жеңүү үчүн адамдар сезондун максатын эстеп, "кубанычты, сүйүүнү жана тынчтыкты сезип, алмашууну" сунуштайт, бул ар бир адам өзүнүн майрам мезгилине алып келе турган элементтер.
Бижоу жакындарыңыз менен убакыт өткөргөндө толук катышуу менен тынчтыкты түзө аларыңызды айтат. Башкаларды кабыл алуу жана берүү кубанычын кабыл алуу менен сүйүү көрсөтө аласыз. Сиз өзүңүздүн жана үй-бүлөңүздүн жыргалчылыгы үчүн эң жакшы деп билген нерсеңизди таштабай, жүрөгүңүз менен жетектөө менен кубанычты сезе аласыз.
Муну эске алып, ал: "Ошол кечени өткөрүүгө, чакырууларды кабыл алууга же өтө кымбат баалуу белектерди сатып алууга "ооба" деп айтуудан мурун өзүңүздү текшериңиз" деп сунуштайт. Анын ордуна, чындап маанилүү нерселерге көңүл буруңуз.
8. Жардам колун сун
Ыктыярчы болуу убакытты талап кылат, бирок бул майрамдагы стрессти жеңүүгө жардам бере алат. Сизге караганда бактысы азыраак адамдар менен иштөө сизге эмне маанилүү экенине маанилүү көз карашты камсыздай алат.
Masini майрамдардын чыныгы маанайына кирүү үчүн жакын адамыңыз же үй-бүлөңүз менен волонтер болууну сунуштайт. Ал мындай дейт: "Сиз Рождествону же Ханукканы же башка нерсени майрамдайсызбы, барар жери, жасалгалоочу дарагы же Рождество күнү ача турган белеги жок адамдар көп." Көптөгөн адамдар эс алуу мезгилинде, өзгөчө майрам күндөрү жакындары менен ыктыярчы болушат. Бул ыктыярдуу уюмдарды ушул күндөрү ыктыярчылар менен каптап кетиши мүмкүн, бирок жылдын калган мезгилинде колдоо көрсөтүлбөйт.
Ошондуктан, сизге Ыраазычылык күнүндө жергиликтүү уюмга баруунун ордуна, майрам мезгилин колдонуп, үй-бүлөңүз менен ыктыярчы болуу үчүн бир күндү пландаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Муну жасоонун кээ бир жолдору:
- Сиз ыктыярчы болгуңуз келген уюмдарды акылга салып көрүңүз же жамаатыңызда ыктыярчы болуу үчүн жергиликтүү жерлерди издеңиз.
- Жакындарыңыз майрам күндөрү чогулуп, келечекте ыктыярчы болуу үчүн кокус датаны тандап алыңыз.
- Күн өтүп баратканда үй-бүлөңүз менен чогулуп, көбүрөөк таасир этиңиз жана майрамдан кийин жардамга өтө муктаж ыктыярдуу уюмга жардам бериңиз.
9. Эмоцияңызды конструктивдүү башкарыңыз
Майрамдар ар кандай себептерден улам терең эмоционалдуу убакыт болушу мүмкүн. Бижу адамдарга өздөрүнүн эмоцияларын сезүүгө мүмкүнчүлүк берүүнү жана акырында кайнап кетиши мүмкүн же майрамдардын сүйүктүү аспектилерин көрүүгө тоскоол боло турган эмоцияларды көмүүгө аракет кылууну сунуштайт.
" Эмоцияларыңызды физикалык жана конструктивдүү түрдө башкарыңыз", - дейт ал. Мисалы, эгер сиз сүйүктүү адамыңыз биринчи жылы катышпай калганына капа болсоңуз, анда ыйлаңыз. Же болбосо, кээ бир үй-бүлө мүчөлөрүнүн кыжырданууларына ачууланарыңызды билсеңиз, кечеден алыстап, коопсуз, купуя жерде эмоцияларыңызды башкарууга бир аз убакыт бөлүңүз. "Сиздин эмоцияларыңызга көңүл буруу эмоционалдык энергияны таркатып, сизге көбүрөөк катышууга мүмкүндүк берет" дейт Бижу.
10. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Ушул убактарда, кээде жалгыз болуп, эс алуу үчүн тыныгуу керек. Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду канчалык сүйбөңүз, ар бир адам азыр жана кээде жалгыздыкка муктаж. Стресс же ашыкча сезгениңизде, эс алуу үчүн тыныгуу алыңыз. Бул жөн эле жатып, көзүңүздү жумуу үчүн беш мүнөт талап кылынгандай тез болушу мүмкүн же графикте убакытыңыз болсо, эс алуучу көбүк ваннасын алуу үчүн жетиштүү убакыт болушу мүмкүн.
Эс алуу убактысын табуунун бир жолу - аны эртең мененки күн тартибине пландаштыруу. Бул да сизге өзүңүздү текшерип, ошол күнгө ниетиңизди коюуга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүзгө убакыт бөлүүнүн ар кандай жолдору бар, мисалы:
- Стресстен арылтуу үчүн онлайн йога агымын ээрчиңиз.
- Күнүнө жок дегенде 7-9 саат уктап, психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдоо үчүн уктаар алдында экранды колдонбоңуз.
- Уйкудан ойгонгондон кийин же көңүлүңүз чөккөндө эс алуу үчүн медитация кылыңыз.
- Стресстен чыгууга жардам берүү үчүн сүйүктүү музыкаңызга бийлеп, майрамдык жылуу суусундуктарды жасап же эс алуучу бет маскасын колдонуңуз.
- Акыл-эстүүлүк көнүгүүсүн баштаңыз жана бактылуу болуу үчүн күн сайын беш нерсени жазыңыз.
Сиз канчалык кылдаттык менен сезондук стресстен качууга же чектөөгө аракет кылбаңыз, кээде ал сиздин жашооңузга кирип кетиши мүмкүн. Bijou майрамдык стресстин эскертүүчү белгилери "тынчсыздануу, коркуу, четке кагуу жана ачуулануу" экенин айтат.
Мындай эмоциялардын кайсынысына кабылып жатсаңыз, эс алуу мезгилинде өзүңүз менен бат-баттан текшерип турууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз болсоңуз, дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүп, эс алууга аракет кылыңыз. Учурда сизге эмне керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана майрамдык стрессти жеңүүгө жардам бере турган кеңеш бар-жогун көрүңүз. Майрамдар көп адамдарды талап кылышы мүмкүн, жана сиз туруштук берүү үчүн колдон келгендин баарын кылып жатасыз. Күндүн аягында өзүңө жумшак мамиле кылуу маанилүү.
