Каякты издеш керек экенин жана бул маанилүү окуу тажрыйбаларынан кандай пайда ала аларыңызды билип алыңыз.
Ишиңиз бир аз ашыкча болуп көрүнсө же эч нерсе оюңузга келбей жаткандай сезилсе, кантип чыдайсыз? Эгер сиз дагы биздей болсоңуз, бул сценарийлерди башкаруу үчүн бир нече стратегияны колдонсоңуз болот. Көптөгөн адамдар үчүн стрессти азайтуу боюнча семинарга катышуу стрессти башкаруу көндүмдөрүн өркүндөтүүнүн жана башкалар менен тажрыйба алмашуунун эң сонун жолу.
Жеке же онлайн семинарлар сизге стрессти жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сизге кыйын учурларда өтүү үчүн керектүү куралдарды берет. Сиз өз алдынча семинарга катыша аласыз же досторуңузду, үй-бүлөңүздү же кесиптештериңизди ала аласыз. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга кам көрүп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды биринчи орунга коюуңуз керек экенин түшүнөсүз.
Стрессти азайтуу боюнча семинарлардын пайдасы
Стрессти азайтуу боюнча семинарлар жалпы билим берүү аркылуу жамааттарды бириктирет. Алар күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуу жана жалпы психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн кеңештерди, ыкмаларды жана тренингдерди сунуш кылуунун бир жолу. Стрессти азайтуунун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Тынчсыздануунун жана депрессиянын симптомдору азаят
- Ойлорду, эмоцияларды жана сезимдерди иштетүүгө көбүрөөк жөндөмдүүлүк
- Жашоонун сапаты боюнча жогорку көрсөткүчтөр
- Когнитивдик жана эмоционалдык иштеши жакшырган
- Ден соолукту чыңдоо
- Уйкунун сапаты жакшыртылды
- Стресстүү кырдаалдардан чыгууга жөндөмдүүлүгү жогорулайт
- Маалыматты жогорулатуу жана азыркы учурга көңүл буруу
- Концентрациянын жогорулашы
Стрессти азайтуу программасында үйрөнгөн ар бир жөндөмүңүз психикалык ден-соолукка да пайда берет. Мисалы, эстүүлүк - бул өткөндөгү каталар же келечек жөнүндө тынчсыздануулар жөнүндө тынчсызданбай, азыркыга көңүл бурууга жардам бере турган күрөшүү стратегиясы. Ал эми медитация – бул өзүн-өзү аңдап билүүүңүздү жогорулатууга жана татаал кырдаалдарга жаңы көз карашка ээ болууга жардам бере турган практика.
Кээ бир стратегиялар башкаларга караганда сиз үчүн эффективдүүрөөк экенин байкасаңыз болот, бирок семинардын максаты – жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өзүңүздүн күч-кубаттуу сезүү үчүн куралдар кутучаңызды көптөгөн көндүмдөр менен толтуруу.
Ар кандай семинарлар
Стресстин ар кандай түрлөрү бар. Мисалы, сиз жумушуңуздан, каржылык абалыңыздан, мурунку же азыркы жашоодогу окуялардан же башка ар кандай факторлордон стресске дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул ар кандай көйгөйлөрдү жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн стрессти азайтуу боюнча семинарлардын ар кандай түрлөрү бар. Ошондой эле белгилүү бир жамааттардын муктаждыктарына ылайыкташтырылган семинарлар бар. Мисалы, стрессти башкаруу боюнча семинарлар ардагерлердин же ЛГБТКИЯ+ коомчулугунун мүчөлөрүнүн жекелештирилген күрөшүн чечиши мүмкүн.
Стрессти азайтуу боюнча семинарлардын ар кандай түрлөрү кирет:
- Күнүмдүк стрессти азайтуу үчүн Art of Living семинарлары
- Күнүмдүк стрессти азайтуу жана эс алуу боюнча семинарлар
- Финансылык стрессти азайтуу
- Акыл-эске негизделген стрессти азайтуу
- Ар кандай расалык жана этникалык тектеги адамдар башынан өткөргөн стресс
- Аскердегилердин үй-бүлө мүчөлөрү башынан өткөргөн стресс
- Кош бойлуу же кош бойлуу болууга аракет кылгандар үчүн стрессти азайтуу
- Жумуштагы жетекчилер үчүн стрессти азайтуу
- Травмадан алынган стрессти азайтуу стратегиялары
- Жумуштагы стрессти азайтуу
Эгер сиз стрессти басаңдатуу боюнча семинар өткөрүүнү сурансаңыз, алып баруучулардан сизди же сиздин топту кызыктырган конкреттүү темаларды чагылдырууну сурансаңыз болот. Мисалы, программа ошондой эле каржы тууралуу маалыматты камтышы мүмкүн. стресс, семинар жалпы стрессти башкаруу жөнүндө болсо да.
Стрессти азайтуу боюнча семинарда эмнелер камтылган?
Сиз жана сиздин группаңыз менен күрөшүүнүн стратегияларын үйрөнүп эле тим болбостон, ар кандай турмуштук кыйынчылыктар жана жамааттар башынан өткөргөн өзгөчө стресстер жөнүндө да биле аласыз. Сиз тема боюнча бир эле сессияны өткөрүп же катыша аласыз же бир катар сессияларды изилдей аласыз.
Стрессти азайтуу боюнча семинарлардын көбү төмөнкү темаларды камтыйт.
Стресстин белгилери жана таасирлери
Стресс – бул организмдин коркунучтуу же басымдуу окуяларга табигый физикалык жана психологиялык реакциясы. Бирок ар бирибиз стресске ар кандай жооп беришибиз мүмкүн. Мисалы, бир адам үчүн стресс болушу мүмкүн болгон окуя башкасына таасир этпейт. Семинар сиз үчүн стресс кандай болорун жана кырдаалды жакшыраак башкаруу үчүн аны кантип багыттай аларыңызды аныктоого жардам берет.
Сиз ошондой эле стресстин баары эле жаман эмес экенин биле аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "жакшы" стресс кээде натыйжалуураак иштешибизге жардам берет. Бул билим сизге стресске болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Бул тууралуу канчалык көп билсеңиз, анын сизге кандай таасир тийгизерин ошончолук жакшыраак көзөмөлдөй аласыз.
Кээ бир кошумча темалар камтылышы мүмкүн:
- Стресстин негизги белгилери
- Күйүү
- Стресс деңгээлиңизди кантип көзөмөлдөө керек
- Стресстин физикалык жана психикалык ден соолукка терс таасири
- Өнөкөт стресстин белгилери
- Стресс коңгуроо ийри
Стресс жашоонун ар кандай аспектилерине таасир этиши мүмкүн. Мисалы, ал терс ой жүгүртүүгө, пайдасыз күрөшүү стратегияларына жана башкаларга салым кошо алат. Эгерде сизди бул темалар кызыктырса, алып баруучулардан алар презентация учурунда аларды чагылдыра алар-албасын сураңыз. Бул жамаатыңызда өзгөчө маанилүү болгон темаларды чечүүгө жардам бере турган кененирээк ыкманы камсыздай алат.
Стратегияларды жеңүү
Түшүнүү стратегиялары – бул кыйын кырдаалдардан чыгууга жана жеңилдик сезимин табууга жардам берген көндүмдөр. Жеңүү ыкмалары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Аракеттерди пландаштыруу
- Дене сканерлөө
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү
- Жетектелген визуализация
- Достор жана үй-бүлө сыяктуу колдоо тутумдарына таянуу
- Акыл-эстүү күндөлүк
- Прогрессивдүү булчуң релаксация
- Көңүл буруу
Стресс менен күрөшүү ыкмаларын канчалык көп үйрөнсөңүз, стресс менен күрөшүү үчүн ошончолук көп куралдарыңыз болот. Сиз кээ бир стратегиялар сиз үчүн иштебей турганын байкашыңыз мүмкүн жана бул жакшы. Сиз үчүн пайдалуу куралдарга көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиз өзүңүзгө ишене турган жекелештирилген стратегияларды түзө аласыз.
Жетектөөчү нускама
Көпчүлүк семинарлар презентация учурунда камтылган жок дегенде бир күрөш стратегиясы боюнча жетектелген көрсөтмөлөрдү беришет. Мисалы, семинардын аягында топтук медитация, визуализация же дем алуу көнүгүүлөрү болушу мүмкүн.
Бул жетекчиликке алынган нускама сизге күрөшүү стратегиясы кандайча иштээри жөнүндө жакшыраак түшүнүк берет жана бул чеберчилик сизге ылайыктуу экенин аныктоого жардам берет. Кошумчалай кетсек, бул күрөш ыкмаларын колдонуу идеясын топ катары биринчи жолу машыгып жатканда башкара тургандай сезилиши мүмкүн.
Чыдамкайлык
Стресс менен күрөшүүнүн эң маанилүү аспектилеринин бири - бул адамдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. Туруктуулук – бул адамдын жашоодогу кыйынчылыктарды жеңе билүү. Бул көбүнчө адамдын стресске болгон реакциясын өзгөртүү үчүн адамдын психикалык жана эмоционалдык үлгүлөрүн ыңгайлаштырууну камтыйт. Америкалык Психологиялык Ассоциациясынын (APA) маалыматы боюнча, туруктуулукту жогорулатуунун бир жолу - стрессти азайтуу боюнча семинарларда изилденген стресс менен күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу жана социалдык колдоону колдонуу.
Стрессти азайтуу боюнча семинарларды кайдан тапса болот
Стрессти азайтуу боюнча негизги семинарлар көбүнчө коомдук борборлордо, китепканаларда жана ден соолук же дарылоо мекемелеринде коомчулук үчүн бекер өткөрүлөт. Кээ бир ишканалар да окутуунун бул түрүнө адистешкен, бирок алардын класстары акы талап кылышы мүмкүн. Ошондой эле тандоо үчүн бир нече онлайн стрессти башкаруу семинарлары бар. Көбүнчө онлайн программалар – бул өз алдынча башкарылган презентациялар, аларды сиз өзүңүздүн тобуңуз менен бөлүшө аласыз же өз алдынча изилдей аласыз.
Сизге жана жамаатыңызга ылайыктуу дал келүү үчүн бул варианттардын айрымдарын карап көрүңүз.
- Калифорния Мамлекеттик Университети, Лонг-Бич - Университеттен сиз жана сиздин группаңыз үчүн Стресс азыраак семинар өткөрүүнү сураныңыз.
- Эрте балдардын психикалык ден соолук боюнча консультация борбору - Стресстин белгилери жана симптомдору, пайдасыз ойлор жана жүрүм-турум үлгүлөрү, ошондой эле стрессти азайтуу стратегиялары боюнча өз алдынча жетектелген презентацияны изилдеңиз.
- Chibs.com - Стресс менен чарчоону кантип азайтууну жана группаңыз менен психикалык ден соолукту текшерүүнү жеңилдетүү үчүн бул практикалык эстүүлүк семинарына катталыңыз.
- Аткаруучулукту башкаруу боюнча консультанттар - Бул бир күндүк онлайн семинар стрессти башкаруу стратегияларын, триггерлерди жана жүрүм-турумду башкаруу пландарын камтыйт.
- Стресс башкаруу коому - Бул уюм убакытты башкаруу, терең дем алуу жана эс алуу сыяктуу ар кандай бакубаттуулук стратегияларын камсыз кылган виртуалдык стрессти башкаруу боюнча семинарларды сунуштайт.
- Wright State University – Стресс, стресстер жана күрөшүү стратегияларын камтыган бул өзүн өзү жетектеген презентацияны карап көрүңүз.
Сиз ошондой эле алдыдагы программалоо тууралуу билүү үчүн жергиликтүү жамааттык мекемелерге кайрылсаңыз болот. Кошумчалай кетсек, 211 номерине чалып, сизге жакын жердеги ресурстар тууралуу көбүрөөк маалымат алсаңыз болот.
Стресс баарыбыздын башыбызга кирип кетиши мүмкүн. Туруктуулукту түзүү жана күрөшүү стратегияларын колдонуу жолуңа түшкөн ар кандай кыйын кырдаалды жеңүүгө жардам берет. Стресс менен күрөшүү боюнча семинарлар – бул маанилүү ресурстар менен өзүңүздү жана жамаатыңызды камсыз кылуунун эң сонун жолу. Стресс жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ага ошончолук жакшы жооп бере аласыз.
