Эне болуу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок стрессти жеңилдетүү жана күн сайын көбүрөөк бактылуу болуу үчүн сиз жасай турган реалдуу нерселер бар.
Балким, сиз бакыт тандоо экенин уккандырсыз - жана философия жашоонун көптөгөн аспектилерине, анын ичинде энеликке да тиешелүү болот. Энеликтин роллеринде ар кандай эмоцияларды сезүү кадимки көрүнүш болсо да (бизге ишениңиз - биз ал жерде болдук), сиз өзүңүздү мыкты сезип, позитивдүү болууга жардам бере турган практикалык нерселер да бар.
Бактылуу эне болуу жолун табуу - бул стресске алып келген нерселерди башкаруу жана сизге кубаныч тартуулаган нерселерди табуу. Күнүмдүк жашооңузда бул эки категорияны тең түшүнгөндөн кийин, бактылуу эне болуу сиздин нормаңыз болуп калышы мүмкүн.
Өз баасын бил
Эне катары сиз күн сайын үй-бүлөңүзгө баалуу, алмаштырылгыс жана күчтүү жактарыңыз менен кумарларыңызга уникалдуу болгон көптөгөн нерселерди алып келесиз. Стресс менен күрөшүүдөн же күнүңүздү жаркыраткан кубанычтын бөлүктөрүн табуудан мурун, сиз канчалык маанилүү экениңизди түшүнүү маанилүү. Эне болуу бактылуу болушуңда өз кадырыңды билүү чоң роль ойнойт.
Белгилүү сөздөрдү колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз канчалык баалуу экениңизди угуп гүлдөп жатсаңыз, ал сөздөрдү өзүңүзгө керек болгон сайын айтыңыз. Сүйгөнүңүздү, колдооңузду жана үй-бүлөңүздү камсыз кылуунун бардык жолдорун оозеки түрдө эстетип коюу сиздин эң узак күндөрүңүзгө мотивация табуунун эң сонун жолу.
Үй-бүлөңүзгө кандай кам көргөнүңүздү гана эмес, сизге гана тиешелүү болгон аффирмацияларды ойлонууга аракет кылыңыз. Эсиңде болсун, сен апа болгонго чейин баалуу жана татыктуу адам болгонсуң.
Үй-бүлөңүздөн сураңыз
Ошол мотивация берүүчү жана бекемдеген сөздөрдү үй-бүлөңүздөн угушуңуз керек болсо, аларды сурасаңыз жакшы болот. Сиз күн сайын кызмат кылган адамдардын мактоосу жана ыраазычылыгы маанилүү жана татыктуу. Жөн гана тамак үчүн "рахмат", уктаар алдында кучактоо же ыраазы болгон жылмаюу сиздин дасторконго канча алып келгениңизди эскертип турат. Үй-бүлөңүздүн ырастаган сөздөрү жана иш-аракеттери сизди канчалык кубаттаганын билсин.
Баасын коюңуз
Эне болуу 98 сааттык жумуш жумасына барабар экенин билесизби? Бир сурамжылоо көрсөткөндөй, апалар орточо эсеп менен күнүнө 14 саат, жумасына 7 күн энелик милдеттерин так аткарып иштешет. Ага баа коюу үчүн, бул толук убакытта иштеген эки айлыктан ашык. Эсиңизде болсун, сиздин энелик иш күнүңүз эмгектик бонус же ден соолук үчүн пайда алып келбеши мүмкүн, бирок күнүмдүк кылганыңыз чындап баа жеткис.
Стрессиңизди жана графигиңизди башкарыңыз
Эгерде сиз апа катары стресске кабылып жатсаңыз, анда мунун көбү сиздин көп иштердин тизмегиңизден жана түйшүктүү графиктен келип чыгышы мүмкүн. Жашооңуздун ушул эки бөлүгүн башкаруу сизге көбүрөөк сүйгөн нерселериңизге орун бошотуп, башыңыздагы бардык милдеттерди чечүүгө жана үй-бүлөңүз менен кызыктуу көз ирмемдерди өткөрүүгө убакыт табууга жардам берет.
Белгиленген иштердин тизмесин түзүңүз
Тизмеңизди карап, тапшырмалардын тилкелерин көрүү өтө оор сезилиши мүмкүн. Күнүмдүк тапшырмаларыңыздын маанилүүлүгүнө же убакыттын сезгичтигине жараша белгилөө пайдалуу, ошондо сиз кайсы тапшырмаларды биринчи аткаруу керек экенин же кайсынысы көп убакытты талап кыларын көрө аласыз.
Тизмеңизди майда суб-тизмектерге бөлүп көрүңүз. Тизмеде кайсы элементтер эң маанилүү экенин жана кайсынысы бир аз күтө аларын көрсөтүү үчүн, тапшырмаларыңызды ар кандай түстөр менен бөлүп же белгилеп көрүңүз. Көптөгөн үй-бүлө уюштуруу колдонмолору кошумча тапшырмалар, тегдер же энбелгилер сыяктуу нерселер менен аткарыла турган иштердин тизмесин сунуштайт.
Кылаар тизмеңиздин канчасы күтө аларын көргөндө, жеңил дем аласыз. Эң маанилүү нерсени көрүү күнүңүздү биринчи орунга коюуга жана аткарыла турган иштердин тизмесин ишенимдүү түрдө жок кылууга жардам берет.
Стресс менен күрөшүү планы
Стресстен арылуу мүмкүн эместир. Бирок бул стресске кандай жооп кайтарарыңызды пландаштыруу акылдуулукка жатат. Күнүңүздө стресске кабылган же стресстик реакцияга алып келген нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Анан ошол көз ирмемдерге идеалдуу жообуңузду ойлоп табыңыз жана мүмкүн болушунча тез-тез ушундай жооп берүүгө аракет кылыңыз.
Сиз терең дем алып, кырдаалга баа берүү үчүн бир нече секунда тыныгууга жана кырдаалдын оң натыйжасы жөнүндө ойлонууга аракет кылсаңыз болот. Стресс – бул жашоонун бир бөлүгү, бирок аны кантип чечүүнү пландап жатканыңызды так билсеңиз, бул маселени сабырдуулук менен чечүү мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт.
Күнүңүздү пландаштырыңыз
Бош график апамдын жашоосунун бир бөлүгү, бирок бул таптакыр терс көрүнүш болбошу керек. Ойлонуп башкарылган бош эмес график кызыктуу нерселерге убакыт бошотуп, күнүңүздү майда-чүйдөсүнө чейин көрүүгө жардам берет жана ар бир көз ирмемди туура пайдаланууга жардам берет.
Убакыт блоктору боюнча күнүңүздү пландаштырып көрүңүз - эртең менен, түштөн кийин жана кечинде. Жасалышы керек болгон нерселердин баарын, күн тартибиңиз кандай экенин жана боло турган жолугушууларды же окуяларды жазыңыз.
Ар бир блоктун ичинде стрессти башкарууга, кубанычты табууга же ден соолугуңузду чыңдоого жардам берген бир кичинекей нерсени кошуңуз. Эртең менен сейилдөө, түштөн кийин эң жакын досуңуз менен чалуу жана түнкүсүн 5 мүнөттүк медитация тартибин кошсоңуз болот. Кеп сиздин бош эмес графигиңизди кичинекей дозаларда көрүп, ар бирине позитивдүү нерселерди кошууда.
Дагы көп айтпа
Күн сайын ошол бош график менен иштеп жатканыңызда, тарелкаңызда чындап эле канчалык көп бар экенин биле аласыз. Балким, алдыңызга келген кээ бир милдеттенмелерге "жок" деп айта баштоого убакыт келди. "Жок" деп көп айтышуу графигиңизди жана психикалык мейкиндигиңизди бошотот. Графикиңиздеги бир аз маржа бакытты заматта көтөрүшү мүмкүн.
Тынч көз ирмемдерге жана тыныгууларга убакыт бөл
Тынч убакыт ар бир адам үчүн ар кандай көрүнөт, бирок бул ар бир ата-эне үчүн өтө маанилүү. Баарыбызга ой жүгүртүп, эс алып, кайра заряддоо үчүн бир аз тынч болушубуз керек. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон тынч убакытты тандоо үчүн күнүңүздө же жумаңызда убакыттын чөнтөгүн издеңиз.
Бул апалар үчүн тыныгууларды медитация, окуу, күндөлүк, тиленүү же жөн гана унчукпай ырахат алуу үчүн колдонсоңуз болот. Беш мүнөт же жарым саат болобу, тынч убакыт сиздин психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Графикиңизден убакыттын кичинекей бөлүктөрүн издеп, аларды тынч убакытка арнаңыз.
Тез факт
Уйку тынч убакыт катары эсептелет жана денеңизди эс алуунун жана акыл-эсиңизди заряддоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Денеңизге жана акылыңызга кам көрүңүз
Эне болгондо да бакытты тандоо көбүнчө физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн иштөөнү билдирет, андыктан сиз ошол бакытты чындап сезе аласыз. Денеңизге жана акыл-эсиңизге күн сайын кичинекей, башкара ала турган жолдор менен кам көрүү маанилүү.
Күн нурун алыңыз
Бир аз таза аба жана күндүн нуру маанайыңызды жана бүт күнүңүздү өзгөртүшү мүмкүн. Жада калса беш мүнөт сыртта жүрүү да өзгөрөт – бул эртең менен эң пайдалуу. Эртең менен биринчи чыны кофени куйгандан кийин, таза аба менен дем алуу жана бир доза D витаминин алуу үчүн сыртка чык.
Сиз балдарды эртең мененки тамактан мурун сейилдөө үчүн кармап же алар бир нече мүнөт ойноп жатканда сыртта отурсаңыз болот. Эртең менен эрте күндүн ысыгына жана өтө катуу тийгенге чейин күн нурун алуу сизге жана балдарыңызга ден соолук жана бактылуу күн тартуулайт.
Денеңизге күйүүчү май
Тамак бош эмес апалар үчүн отун жана ал күйүүчү май бош эмес графиктен, ал тургай, бош эмес балдардан да калыш үчүн керек. Кээ бир күндөрдө баланын табагынан жарым-жартылай жеген тоок этин жеп жашап жаткандырсыз.
Эң негизгиси, мүмкүн болушунча денеңизге май куюу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издөө. Протеинге бай тамактарды жеп көрүңүз – жумуртка, майсыз эт жана белок смузилери – күнүңүзгө энергиялуу болуп, тоюңуз. Жаңы мөмө, протеин батончиктери жана сыр таякчалары сыяктуу чуркоодо оңой ала турган закускаларды колуңузда сактаңыз.
Пайдалуу Hack
Балдар жеп жатканда жегиле. Сиз апаларды бала уктап жатканда уктоого чакырганын уккансыз, бирок бул апам үчүн тамактануу чындыгында пайдалуу. Алардын тамагын жасап жатканда, өзүңдүн да тамакыңды жасап бер.
Жөө сейилдөө же машыгууга барыңыз
Денеңизди кыймылдатуу - күндүн ортосунда эндорфиндерди алуу үчүн эң жакшы ыкмалардын бири. Жөө басуу жана машыгуу физикалык ден соолук үчүн гана эмес, ошондой эле маанайыңызды жакшыртат жана психикалык саламаттыкты сактоого да салым кошот.
Эң негизгиси кыймылга келгенде өзүңүзгө жеңил болуңуз. Машыгуулар кемчиликсиз жана сейилдөө узакка созулбашы керек. Болгону он мүнөт денеңизди кыймылдатуу күнү бою бакытыңызды арттырат. Бош эмес ата-эне катары, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана жеткилеңдикти максат кылбаңыз.
Кеттирүүнү үйрөн
Ата-эне бизден көзкарандысыз көптөгөн нерселер бар жана аларды ачуу же таарыныч менен тосуп алуу каалоосу күчтүү болушу мүмкүн. Бирок азыр башкара албаган, атүгүл биринчи орунга кое албаган нерселерден баш тартууну үйрөнүү, апаңыздын тынчтыгына ээ болууга жардам берет.
Колуңуздан келген жана башкара ала турган бардык нерселер үчүн, аларды кучак жайыңыз. Ал эми колуңдан келбегендерди коё бергиле. Супер таза үй, курбу кыздар менен болгон жума түндөрү жана эң сонун эртең мененки күн тартиби сизге качандыр бир күнү кайтып келет. Азырынча жашооңузду жөнөкөйлөтүп, сиз бүгүн көңүлүңүздү бурган нерселерге көңүл буруп, келечекте алар сизди күтүшүнө уруксат бергениңиз жакшы.
Күн сайын кийинип жүрүңүз
Балдар менен үйдө отуруп бир күн калганда ынгайлуу кийим, жада калса пижама кийүү кызык. Бирок эртең менен өзүңүздү даярдап алуу аракетиңиз - чогулуп, кийинүү сезимин айтпаганда да - сизди эртеден кечке ишенимдүү жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
Кийимиңиз офиске ылайыктуу болушу шарт эмес. Жөнөкөй жынсы шым жана футболка сизге ылайыктуу болушу мүмкүн. Кеп өзүңүздү жакшы күнгө психикалык жактан даярдануу үчүн, ошондой эле өзүңүздү эң жакшы сезе турган кийимдерди кийүү үчүн даярдануу кыймылдарынан өтүп, күнүңүздү кубанычтын учкуну менен баштаңыз.
Балдар менен же балдарсыз үйдөн чык
Эгер сиз үйдө отурган же үйдө отурган апа болсоңуз, жумасына бир эки жолу үйдөн чыгып туруу сизге жана балдарыңызга пайдалуу. Бул кымбат же ашыкча нерсе болбошу керек. Кеп жөн гана күнүңүздү үзгүлтүккө учуратып, балдарга энергияны бир аз түгөтүп, апа катары психикалык ден соолугуңузду сактоого жардам берүү.
Бул жерде бюджетти бузбай турган кыска убакытка үйдөн чыгуунун эң сонун жолдору:
- Китепканага жумалык саякат
- Паркта бир саат
- Табигатка сейилдөө же райондо сейилдөө
- Жакын жердеги дүкөндөрдүн терезесинен соода кылуу же соода борборуна саякат
- Кофе дүкөнү аялдамасы же жергиликтүү наабайканага саякат
- Жергиликтүү фермерлер базарыңызга саякат
- Аймагыңыздагы музейлерде, кичи зоопарктарда жана тарыхый жайларда арзандатуу күндөр
Эгерде сиз сыртта жүргөндө жалгыз убакытты кааласаңыз, бул жерде сиз бир аз жеке саякат менен маанайыңызды жакшыртуу үчүн бир нече жөнөкөй нерселерди кылсаңыз болот.
- Кино же спектакль көрүү
- Сүйүктүү кафеңизден кофе ичип китеп окуңуз
- Паркта өзүң түшкү тамактан
- Колуна кофе алып китепкананын ичинде тынч жүрүңүз
- Сүйүктүү жериңиздин же универмагыңыздын айланасында көңүл ачуу үчүн соода кылыңыз
- Сүйүктүү музыкаңыз менен машинеге барыңыз жана жергиликтүү пейзажыңыздан ырахат алыңыз
Күнүңүзгө кубаныч кошуңуз
Стресс менен күрөшүүдө жана ден соолугуңузга артыкчылык берип жатканыңызда, күнүңүзгө кубаныч кошуунун кичинекей жолдорун издеңиз. Сиз чыдамсыздык менен күткөн кичинекей көз ирмемдер же сизди жылмайткан же өзүңдү сездирген кичинекей нерселер эне болуу саякатыңды бактылуу кылууга түрткү берет.
Сизге жаккан ата-энелик милдеттерди аткарыңыз
Ар бир эне үчүн ата-эне тарбиялоодо сиз корккон милдеттер жана сиз чындап чыдамсыздык менен күткөн милдеттер бар. Сиз чындап жактырган ата-энелик көз ирмемдерге мүмкүн болушунча көбүрөөк ыктаңыз.
Үй-бүлөңүзгө тамак жасаганды жакшы көрсөңүз, аны жыпар жыттуу ингредиенттер жана жумшак музыка менен кубанычка бөлүңүз. Балдарыңыз менен сыртта ойногонду жактырсаңыз, күн сайын жок дегенде бир нече мүнөт ойноого артыкчылык бериңиз. Эгер сиз китеп окуунун жана ымыркайларды тамактандыруунун тынч көз ирмемдерин ойлоп жатсаңыз, мүмкүнчүлүк пайда болгондо жанында болууга жана ар бир секунддан ырахат алууга аракет кылыңыз.
Бий кечеси болсун
Денеңизди кыймылдатасызбы? Текшерүү. Ыкчам маанай көтөрүү жана мотивация? Кош текшерүү. Бир аз энергия топтошуңуз керекпи, ачууну басышыңыз керекпи же таңкы тамакты ачууланбай өткөрүшүңүз керекпи, бийлөө - бул баруунун жолу. Сүйүктүү ырыңызды жаңыртып, мыкты кыймылдарыңызды аткарып, жакшы маанайда бийлеңиз.
Сизге жаккан тамактарды пландаштырыңыз
Эне катары энергияңыздын деңгээлин көтөрүү үчүн денеңизди тамак-аш менен камсыз кылуу керек экенин билесиз, бирок жеген нерселериңизден ырахат алуу да маанилүү. Сиз чындап жакшы көргөн тамактарды же закускаларды пландаштырыңыз. Тамактанып жатканда отуруп, жай тиштеп алганга аракет кылыңыз. Тамагыңыздын текстурасы, температурасы жана даамы жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Учурдан жана тамактан мүмкүн болушунча тез-тез даамдаңыз - ал күндө бир эле тамак же болбосо да, сиз ошончолук убакытты жана көңүл бурууну арнай аласыз. Тамак - бул жашоонун эң чоң кубанычтарынын бири жана сиз андан ырахат алууга татыктуусуз.
Күнүмдүк тапшырмаларды кызыктуу кыл
Энеликтин көбү бир эле иштерди күн сайын кайталап аткарат жана бул тез картаюусу мүмкүн. Ошентип, күнүмдүк тапшырмаларыңызга түрдүү жана кызыктуу нерселерди кошуңуз. Ошол күнү ашкананы үчүнчү жолу тазалап жатканда музыканы катуулатыңыз же кирди бүктөп жатканда аудиокитеп угуңуз. Күндүз балдарыңыз менен үйдө болсоңуз, аларды да тартуунун жолдорун издеңиз. Бир аз аралаштырып койсоңуз, бакыт өлчөгүчүңүздү жакшыртууга чоң жардам берет.
Сүйгөн адамың менен сүйлөш
Мамилелер бакытка келгенде ар бир адам үчүн негизги компонент. Үй-бүлөлүк жашоону башкарып жатканыңызда, ал мамилелерге катышуу жана аны сактоо кыйын (кээде мүмкүн эмес) сезилиши мүмкүн. Бирок телефон аркылуу тез баарлашуу дүйнөнү өзгөртө алат.
Эгерде сиз ымыркай менен уйкуга түшүп жатсаңыз, анда курбу кыздарыңыз менен группадагы чатта кабарлашсаңыз болот. Идиш жуугучту жүктөп жатканда, Марко Полодогу видеолорду ойнотуп, аларга жооп бериңиз. Балдар уктап жатканда чарчап жатсаңыз, бирок өзүңүздү уккуңуз келбесе, жакын досуңузга чалып, сүйлөшүүгө убакыт келди. Чоңдор менен баарлашуу жана сиз сүйгөн адамдар менен сапаттуу убакыт күнүңүзгө эки эселенген бакыт кошот.
Өзүңө жаккан нерсени тап
Хобби - бул сиз жасоого милдеттүү эмес, бирок сиз жасаганды жакшы көргөн нерселер. Искусство жана чыгармачылык изденүүдөн баштап окуу жана багбанчылыкка чейин хоббилер жашооңузга кубаныч кошот. Апалар көбүнчө үйлөрүн, денелерин жана убактысын өздөрүнө таандык эместей сезишет, бирок хоббилер жашооңузга болгон ээликтин бир бөлүгүн кайтарып алууга жардам берет.
Сизди эңсеген нерсе, бул сиздики, өзүңүздү билдирүүгө жана күнүмдүк жашооңуздан кубаныч табууга жол берет. Керек болсо бир нече хобби менен алектенип көрүңүз, бирок сизди өзүңүзгө эң окшоштурган нерсени тапмайынча баш тартпаңыз.
Апа жашоосу кубанычка толсун
Эне катары жашооңузду бактылуу кылуу бүт жашооңузду өзгөртүү эмес. Бул сизди баалуу, камкордук жана жөн гана бактылуу сезүүгө жардам берген күн сайын кыла турган кичинекей нерселерди табуу жөнүндө. Күнүңүзгө кубаныч кошо турган нерсени тапканыңызда, аны карманыңыз жана ага артыкчылык бериңиз. Сиздин гана пайдаңыз үчүн эмес, сиздин бактыңыз үй-бүлөңүзгө алып келе турган узак мөөнөттүү пайда үчүн.
