Эгер сиз машыгуунун тартибине кирүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул сынап көрүлгөн жана жаңы башталгыч чуркоо колдонмосу сиз үчүн иштеши мүмкүн.
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо биздин көпчүлүгүбүз үчүн кыйынчылык. Жумуш, үй-бүлө жана күнүмдүк жашоо биздин эң жакшы ниетибизге тоскоол болушу мүмкүн. Аптаңызга көбүрөөк көнүгүүлөрдү кошууга жана балким, күтүлбөгөн пайдаларга ээ болгуңуз келсе, C25K сыяктуу иштетүүнү үйрөнүүчү колдонмону сынап көрүүгө арзырлык болушу мүмкүн. Мен программаны сынап көргөндө бир нече нерсени үйрөндүм.
C25K жаңы эмес, бирок анын дагы эле популярдуу болушунун себеби бар
Ал жерде көптөгөн чуркоо колдонмолору бар – алардын айрымдары негизги трекерлер, айрымдары тажрыйбалуу жөө күлүктөр үчүн, ал эми кээ бирлери чуркаганды үйрөнүүнү каалаган жаңы баштагандар үчүн. Башталгыч иштеткен колдонмолор көбүнчө өзүңүзгө зыян келтирбеш үчүн сизди акырындык менен күн тартибине киргизүү үчүн иштелип чыккан.
The Couch to 5K - бул 90-жылдардын ортосунда ардагер жөө күлүк Джош Кларк тарабынан пионер болуп саналган чуркоо программасы, анын табиятынан улам тез эле ишке ашты. Бул коркунучтуу эмес – баштоо үчүн өзүңүздү күлүк деп ойлобоңуз. Сиз жөн эле кезектешип басып, өз темпиңизде чуркайсыз, басып жатканыңызга салыштырмалуу чуркоо убакытыңызды акырындык менен көбөйтөсүз. Программанын өзү жаңы нерсе болбосо да, аны сынап көргөндөр үчүн жаңы дүйнөлөрдү ачууну улантууда.
C25K колдонмосунун өзү жөнүндө
IOS жана башка түзмөктөр үчүн жеткиликтүү, Zen Labs тарабынан C25K колдонмосу беш миллиондон ашык жүктөлүп алынган жана Google Play'де орточо 4,4 жылдыз жана App Store дүкөнүндө 4,8 жылдыз менен мактанат. Рецензенттер аны колдонуунун жөнөкөйлүгү жана натыйжалуулугу үчүн жогору баалашат, ал эми ондогон ири басып чыгаруучулардын мактоолоруна ээ болгон.
Бул адамдарга чуркоону кантип баштоону үйрөнүүгө жана адамдарды басуудан сегиз жуманын ичинде 5К чуркоо мүмкүнчүлүгүнө жеткирүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Колдонмонун өзү жөнөкөй жана интуитивдик; жөн гана баштоону басыңыз жана көнүгүү жасаган күнүңүздү белгилеңиз.
Проликтери:
- Колдонууга абдан жеңил
- Аралыкка көз салып, маршрутуңузду картага түшүрөт
- Ачык көрсөтмөлөрдү берет
- Пауза функциясы бар
- Күйтүлгөн калорияларды көрсөтөт
- Көнүгүү эстеткичтерин камтыйт
- Социалдык бөлүшүү интеграциясы бар
Терсиз жактары:
Өнүккөн жөө күлүктөр үчүн өзгөчөлүктөр жок
Баасы:Акысыз сыноо, андан кийин айына $4,99
Колдонмону кайдан алса болот:
- C25K Google PlayStore
- C25K Колдонмо дүкөнүндө
Чуркап баштаганда эстен чыгарбоо керек нерселер
Биздин ден соолук тобунун адистеринде жаңы башталгычтар үчүн мыкты чуркоо колдонмосу, анын ичинде туура форма боюнча кеңештер бар. Бирок бул жерде бир ышкыбоздон экинчисине бир нече нерселер бар, эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, ойлонууга болот.
Сиздин бут кийимиңиз маанилүү
Каяктан баштабаңыз, сапаттуу бут кийимге ээ болуу өтө маанилүү. Бут кийимди үнөмдөө азгырышы мүмкүн, бирок жакшы брендди алуу арзырлык (HOKA жөнүндө жакшы нерселерди айта албайм; Asics, Brooks жана Saucony башка кеңири сунушталган чуркоо бут кийим бренддери).
Көптөгөн шаарларда жергиликтүү чуркоо дүкөндөрү бар, алар сиздин басканыңызды, аркаңыздарды жана пронацияңызды (бутуңуз жерге түшкөндө табигый бутуңуздун кыймылын) бекер баалашат - ошондуктан сиз жакшы чуркоо бут кийимин гана эмес, туура бут кийимди да ала аласыз. буттарың үчүн.
Аба ырайын көрүңүз - Сиз ойлогондон да жылуу болушуңуз мүмкүн
Программада алга жылган сайын, денеңизди бир аз көбүрөөк күчтөй турганыңызды унутпаңыз, андыктан сиз ойлогондон да жылуу болуп калышы мүмкүн. Менин үйрөнчүк кеңешим - жылуу айларда эртең менен же кечинде чуркоо (эгер сиз леггинстер менен шортылардын ортосунда жыртылган болсоңуз - шортыга барыңыз), бирок мен ардагер метеорологубузга жана үй-бүлөлүк кызматкерлердин жазуучусу Хайди Батлерге кайрылып, калуу боюнча көбүрөөк эксперттик кеңештерди сурадым. чуркоодо коопсуз. Анын кеңеши:
- Чыгаардан мурун болжол менен таанышыңыз. (Күн күркүрөгөндө үйгө кириңиз - чагылган менен чуркоо аралашпайт).
- Дем алуучу кездемелерден жасалган жеңил, ачык түстөгү жана кенен кийимдерди кийиңиз (UPF 50+ бааланган кийим эң жакшы).
- Бөтөлкөдөгү көрсөтүлгөндөй күндөн коргоочу кремди (минималдуу SPF 30) сүйкөңүз (эч дегенде 15-30 мүнөт калганда).
- Эртең мененки жана кечки убакыт алкактары ысык позициядан иштөө үчүн эң коопсуз убакыт. Бирок, эгер күн батып калса, жарыкты чагылдыруучу кийимдерди кийиңиз.
- Денеңизге көңүл буруңуз - кысылуу ысыктан пайда болгон оорулардын белгиси. Эгер сиз ооруп, башыңыз айланып, көңүлүңүз айланып, катуу тердеп же такыр терлебей баштасаңыз, кыймыл-аракетти дароо токтотуп, салкын жерге барып, симптомдор начарлап же жакшырбаса, дарыгерге кайрылыңыз.
Билүү керек
Жылуулук индекси – бул салыштырмалуу нымдуулук менен абанын температурасы кошулганда сырттагыдай сезилген температура. 90°F/32°C же андан жогору болгондо, сыртта көнүгүү жасоодон алыс болуңуз. Жылуулук индекси 80°F/27°Cден ашканда (салыштырмалуу нымдуулук 100% жана абанын температурасы 75°F/24°C болгондо гана пайда болушу мүмкүн) ысыкка байланыштуу оорулар дагы деле бар.
Ошондой эле сөзсүз ичиңиз - негизинен машыгуу алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин суу ичүү сунушталат, бирок 40 мүнөттүк көнүгүү учурунда ичүүнүн кереги жок болушу мүмкүн (мен буга чейин жана кийин гана ичкенмин). Эгер сиз бир сааттан ашык чуркоо үчүн иштесеңиз, чуркоо учурунда сууну сугаруу жакшы.
Жакшы плейлист сизди мотивациялоого жардам берет
Программанын алгачкы күндөрүндө ылдамдык тез-тез өзгөрүп турат. (Кабатыр болбоңуз, эгер сизде ойнотмо тизме бар болсо, колдонмо дагы эле сизге аудио буйруктарды берет). Бирок алдыга жылган сайын, машыгуу музыкасынын сонун ойнотмо тизмесине ээ болуу чындап эле пайдалуу болушу мүмкүн, ошондой эле ал ойнотмо тизмени маал-маалы менен өзгөртүп туруу.
Коомчулук жана жоопкерчилик жардам бере алат
Досуңузга же эки досуңузга иштетүүгө үйрөнө турган колдонмону сынап жатканыңызды айтуу (же андан да жакшысы - аны сиз менен бирге жасагысы келген бирөөнү тартуу) сиздин прогрессиңиз үчүн жоопкерчиликтүү болууга жардам берет. Балким, алар сизден иштин кандай жүрүп жатканын сурашса керек, сиз аларга өз ийгиликтериңизди билдире аласыз. Же болбосо, программадагы кадамдарыңызды бөлүшүү үчүн колдонмонун орнотулган социалдык интеграцияларын жана коомчулуктун мүмкүнчүлүктөрүн колдонсоңуз болот.
Аны өзгөртүп көрүңүз
Чуркаган жериңизди өзгөртүү да пайдалуу жана кызыктуу болушу мүмкүн. Эгер сиз муну көбүнчө өзүңүздүн жашаган жериңизде кылсаңыз, жергиликтүү сейил бакка барып же бир аз чуркоо жасап көрүңүз. Көлдүн же дарыянын жээгинде, жада калса жашыл мейкиндиктери же бак-дарактары бар асфальтталган шаардын изи менен чуркаңыз.
Чуркаганда телефонуңузду эмне кыласыз?
Бир нече варианттар бар – кээ бир машыгуу леггинстеринде жана шортыларда телефонуңуз үчүн жасалган чөнтөктөр бар, алар абдан жакшы иштейт. Атайын чуркоо үчүн арналган колтуктар жана бел каптар да бар. Кээ бир адамдар телефондорун бир колуна кармап турушат. (Мен бел баштыгынан башкасынын баарын сынап көрдүм, андыктан муну дагы эле түшүнүп жатам. Колдуктун арзаныраак боосуна этият болуңуз, анткени ал сапаты жакшы болбосо, бир-эки жумадан кийин тайып башташы мүмкүн.)
C25K үйрөнүү колдонмосун колдонуунун практикалык жагы
Төрт баланын иштеген апасы катары мен ар дайым машыгуу тартибин кармануу кыйынга турчу. Ошентип, бул колдонмону сынап көрүүдөгү менин максатым жарыш да эмес, жөн гана жакшыраак тартипке кирүү жана андан баш тартпоо болчу. Жана ал иштеген. 8 жумалык белгини өтсө да, мен дагы эле жасап жатам. Чуркоонун ден-соолукка пайдалуу жактарынын айрымдары:
Мен дагы суу ичтим
Көптөрүбүз бир жакшы нерсе экинчисине алып барарын укканбыз жана бул колдонмону ишке ашырууда сиз көбүрөөк суу ичкениңизди байкай аласыз. WaterLama сууга көз салуу колдонмосунун акысыз версиясы суунун керектелишине көз салууда жана суунун күнү бою ичүү жөнүндө эскертүүлөрдү жөнөтүүдө пайдалуу болду.
Мен туура тамактанууга аракет кылдым
Үзгүлтүксүз машыгууда болгондой эле, C25K программасын аткаруу мени тамактанууну жакшыраак тандоого алып келди. Тамак-аштын түрлөрүнө көз салуу (мен MyFitnessPalдын акысыз версиясын колдондум) да пайдалуу болду. Сиз ошондой эле жашылча-жемиштерди көбүрөөк каалап жатканыңызды байкасаңыз болот.
Уйкумду жакшы алып жаттым
Физикалык көнүгүү менен алектенүү жакшы уктоого жардам берери эч кимге жашыруун эмес, бирок бул жерде эң негизгиси, иштетүүнү үйрөнүү колдонмосу адамдарга жолдо калып, физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүүгө жардам берет. Бул үзгүлтүксүз уйкуга алып келет.
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо энергияга ээ болууга жардам берди
Бир аз көбүрөөк энергияга ээ болуу бул программаны аткаруунун эң сонун пайдасы. Ал сизди жай баштап, акырындык менен чуркоого чейин иштегендиктен, денеңизге травма келтирүүчү эч нерсе жасап жаткандай сезилбейт - бул дем берүүчү жана түрткү берүүчү.
Мен муну эң сонун аткарган жокмун - бирок дагы эле иштеди
Программа жумасына үч күнгө иштелип чыккан, ал абдан ийкемдүү. Ошондой эле ал сизге C25K кылбаган күндөрү машыгуунун башка түрлөрүн жасоого мүмкүнчүлүк берет. Бирок ооруп калганыңыз үчүн же бир нече күн эс алууга туура келсе, стресс болбоңуз. (Экөө тең мага болгон) Жашоо болот; жөн гана улантууга аракет кыл.
Мен C25K жасоодон үйрөнгөн күтүлбөгөн нерселер
Ошондой эле башталгыч чуркоо программасын сынап көрүү, психикалык ден-соолукка пайдасы жана башкалар жагынан кандай жакшы нерселер болоруна таң калышыңыз мүмкүн.
Мен бир аз ажыратылгандай сездим
Ооба, сиз дагы эле колдонмо жана балким ойнотмо тизме менен технологияны колдонуп жатсаңыз да, сиз өзүңүздү бир аз ажыратылгандай сезишиңиз мүмкүн. Көнүгүү жасап жатканда тексттериңизди текшербей же социалдык медиага кирбейсиз. Бул сизди виртуалдык же реалдуу жашоодо айланаңыздагылардын бардыгын тынымсыз текшерип туруудан чыгарышы мүмкүн.
Бирок мен дагы эле коомчулуктун мүчөсү болчумун
Парктын жолунда чуркаган башка адамдардын достугун сезип жатасызбы, досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен чуркап жатасызбы же башка жөө күлүктөрдүн бүтүндөй коомчулугу менен 5К жарышка катышып жатсаңыз да, коомчулуктун сезими бар. чуркоо да пайдалуу. Чуркоону жакшы көргөн башка адамдар менен байланышуу сизди да бекемдеп, мотивациялоого жардам берет.
Ойлонууга уникалдуу мейкиндик таптым
Чуркоодо чындап эле купуя сезимде боло турган бир нерсе бар, атүгүл, эл жыш сейил бакта бир топ башка адамдар менен машыгып жатсаңыз да. Башкаларга кутман таң же кайырлуу күн деп айтып жатканыңызда, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, бир аз ичиңизде боло аласыз. Ар бир кадамыңызды жасаганыңызда, алдыңызда жасалышы керек болгон башка эч нерсе жок.
Жана ошол ой жүгүртүү мейкиндиги сиз үчүн өтө баалуу болуп калышы мүмкүн. Менин сүйүктүү адамдарымдын айрымдары мага ашыкча ойлоно алам деп айтышат - кээде менин ар кандай нерселер жөнүндө терең жана критикалык ой жүгүртүү каалоом байлык болушу мүмкүн, ал эми кээ бир учурларда бул мүдүрүлтүшү мүмкүн. Кээде биз азыраак ойлонушубуз керек - кээде жөн эле барышыбыз керек. Кээде бизди тоскон нерселерден жана ойлордон баш тартуу керек.
Кандайдыр бир чуркоо аягына чыкканда ашыкча ойлонуу кеңири тараган эмес. Сиздин денеңиз да, мээңиз да иштеп жатат жана тынчсыздануу жана ашыкча ой жүгүртүү тенденциясы (жок дегенде мен үчүн - жана жок дегенде ушул учурга) кадамыңыздын каденциясы менен жок болуп кетиши мүмкүн.
Мен билгенден да көбүрөөк жөндөмдүү экенимди билдим
Мен өзүмдү эч качан күлүк деп ойлогон эмесмин. Мен эч качан супер атлетик болгон эмесмин - жана 30 мүнөт түз чуркоо идеясы оңой болгон жок.
Бирок, кандайдыр бир жол менен - программадан баш тартпоону чечтим жана чуркаган сайын тынч психикалык мейкиндикке бардым, бул мага үй-бүлөм, ишенимим жана мен болгон нерселер жөнүндө ойлонууга жардам берди. менен күрөшүү - мен бар экенин билбеген бир бөлүгүмдү таптым. Жана мен бир аз жардам менен билем (мисалы, кээ бир сонун достор жана фантастикалык иштеп жаткан колдонмо) мен билбеген нерселерди кыла алам.
Жаңы нерсени сынап көрүү позитивдүү өзгөрүүгө алып келет
Төмөнкү сап? Сиз балким сиз ойлогондон же ишенгениңизден алда канча көп нерсеге жөндөмдүүсүз. Кээде аны көрүүгө жардам берүү үчүн катализатор керек. Иштеп жаткан колдонмону колдонуу сизге муну табууга (же кайра ачууга) жардам береби? Болушу мүмкүн. Бул мага муну кылууга жардам берди. Эми алдыда эмне болорун карап көрөлү.
