Керектүү энергияны алуу үчүн бул жөнөкөй "мен апалар үчүн убакыт" аракеттерин жасап көрүңүз!
Ата-эне болгондон кийин карусель эч качан токтобойт окшойт. Күндөр көз ачып-жумгуча өтүп кетет, башаламандык бүтпөйт. Бул көптөгөн энелерди эс алууга жана энергияны толтурууга жардам берүү үчүн бир нече убакыттан кийин кантип жашырып кетүүгө болот деген суроого алып келет. Капа болбо! Бизде сиздин R&R көйгөйлөрүңүзгө чара бар!
Эмне үчүн апаларга жалгыз убакыт керек
Эмне үчүн кимге жалгыз убакыт керек? Толуктоо үчүн! Бирок, бул энелер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алардын батарейкалары балдарынын, үй жаныбарларынын, үй чарбасынын жана андан кийин өздөрүнүн жашоосун камсыз кылуу үчүн жооптуу. Бул көп энергияны талап кылат жана сиз өзүңүздү түгөнүп калгандай сезе баштаганыңызда, ал кубаттуулукту калыбына келтирүү кыйынга турат.
Психикалык ден соолук боюнча адистер жалгыз өткөргөн максаттуу убакыттын көз ирмемдеринде өзүнө кам көрүү жана өзүн-өзү чагылдыруу практикасы адамдын психикалык ден соолугуна өтө пайдалуу болушу мүмкүн экенин белгилешет "эгер жалгыздыкта өткөргөн убакыт социалдык медиасыз өткөргөн убакыт болсо. же башка адамдардын болушу». Бул адамдарга "эмоционалдык жөнгө салуу жана жалпы психикалык жыргалчылыктын жогорулашына алып келүүчү, алардын эмоциялары жана жүрүм-туруму жөнүндө жогорку маалымдуулукка ээ болууга" мүмкүндүк берет.
Маселе "мен апалар үчүн убакыт" дээрлик жокко эсе. Кошумчалай кетсек, бул психикалык ден соолук теңдемесинин башка адамдардын жоктугун талап кылган бөлүгү көпчүлүк энелер үчүн күлкүлүү. Анда кантип апаңызды балдардан алыстата аласыз? Бул математикалык маселенин жообу бизде!
Жалгыз апага убакыт алуунун 5 жолу
" Апамдын" убактысын максималдуу пайдалануу үчүн, сен жалгыз болушуң керек. Балдарды коштоп жүрүү кыйын болсо да, аны ишке ашыруунун жолдору бар!
Уйку убактыңызды коюңуз жана аларды карманыңыз
Стресс учурунда аларга жардам бере ала турган айылы жок ата-энелер үчүн уктоо - бир аз R&R алуу үчүн эң жакшы убакыт. Эгер сиз бул убакытты ар дайым өзүңүзгө алуу үчүн, сиз уктоо маалын гана белгилебестен, күнүмдүк ойготкучтарды 30 мүнөткө, 15 мүнөткө жана 5 мүнөткө балаңызга тыгылганга чейин коюуңуз керек. Бул сизди графикте сактайт.
Пайдалуу Hack
Ар бир ойготкуч үчүн башка обонду тандаңыз, ар ким ар кандай коңгуроонун маанисин билиши үчүн.
Баары төшөктө жаткандан кийин, өзүңө бир саат убакыт бер. Муну ар бир түнү бир убакта кылыңыз. Калган нерселердин баарын - кир идиш-аяктарды, ачылбаган кирлерди, башаламан оюн бөлмөсүн - ушул убакытка чейин күтө туруңуз. Эс алууга жана күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө көңүл буруңуз. Толук саатты белгилей албасаңыз, каалаган убакытыңызды бөлүңүз.
Өнөктөшүңүз үчүн өзүнчө түндөрдү белгилеңиз
Жалгыз убакытты алуунун дагы бир фантастикалык жолу - ар кандай үй-бүлөлүк жана жалгыз күндөрдү тандоо. Мисалы:
- Бир жумада үч үй-бүлө түнү
- Сиз үчүн жумасына эки түн
- Өнөктөшүңүз үчүн жумасына эки түн
Негизинен, бул сиздин да, өнөктөшүңүздүн да өзгөчө түндөрү бар экенин билдирет, сиз ар дайым өзүңүзгө ишене аласыз. Бул сизге сейилдөө, педикюр жасоо, сүйүктүү дүкөнүңүзгө чуркап барып, өзүңүзгө бир аз белек сатып алуу же сүйүктүү шоуңуздун бир нече эпизоддорун көрүү эркиндигин берет.
Пайдалуу Hack
Өнөктөшүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүн ушул мөөнөттө пайдаланбаңыз – ар бириңиз өзүңүз чече ала турган убакыт терезесин (эки-үч саат) чогуу чечиңиз. Андан кийин, жума сайын бул графикти аткарыңыз. Ата-энелерге жуманын ичинде "мага убакыт" күндөрүн бөлүп, "үй-бүлөлүк убакыт" күндөрүн дем алыш күндөрүнө үнөмдөөнү сунуштайбыз.
Мектепке чейинки билим берүү программаларына же MDO программаларына жазылууну ойлонуңуз
Бюджетиңиз мүмкүнчүлүк берсе, мектепке чейинки билим берүү жана Энелер күнүнө арналган программалар балдарыңызды каттоо үчүн эң сонун жерлер! Бул класстар балдарыңызга өз курактагы башка балдар менен билим алууга жана баарлашууга мүмкүнчүлүк берет жана алар сизге бир нече саатты өзүңүзгө алууга мүмкүнчүлүк берет.
Чоң ата жана чоң эненин убактысын графиги, жеке жана иш жүзүндө
Көпчүлүк чоң ата, чоң эне чоң энеси менен бир аз убакыт өткөрүүнү каалашат! Шаарда үй-бүлөңүз бар болсо, алар чоң ата, чоң эне менен байланышты үзгүлтүксүз көрүнүшкө айлантууну каалаарын сураңыз. Бул жумасына бир жолу болушу мүмкүн же айына бир жолу пландаштырсаңыз болот.
Тез кеңеш
Алыста жашаган чоң ата, чоң энелерге неберелери менен жолугуу үчүн FaceTime же Zoom сеанстарын оңой орното аласыз. Бул кичине чоңойгон балдардын ата-энелери үчүн эң сонун вариант, алар өздөрүнө кичине убакыт бөлүүнү көздөп жатышат. Алардын чоң ата-чоң энеси аларды карап турушат, сен үйүңдөгү башка бөлмөгө өтүп кете аласың.
Жергиликтүү апалар тобуна кошулуңуз
Апалар топтору сиздин кыйынчылыкка кабылган башка апалар менен жолугушуу үчүн идеалдуу жер. Досторду табыңыз, балдарыңыз достошсун, анан кезектешип топко бала багып алыңыз! Бул ар бир ата-энеге бир нече сааттык эркиндикке чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Баарынан да бекер бала багуу.
Балдарыңыздан алыстабасаңыз да апага убакыт алуунун 8 жолу
Чынын айтсам, уктаар убактылары жылдырылып, чоң ата-чоң ата, чоң апаң жеткиликсиз болуп, өнөктөшүң жумушка кетип, мектепте сабак болбой калган жумалар болот. Апа эмне кылышы керек? Бизде балдарыңыз параллелдүү түрдө катышып жатканда, сизге бир аз убакытты бере турган эс алуучу иш-чараларыбыз бар.
Билүү керек
Эгер сиз билбесеңиз, параллелдүү оюн – бул эки же андан көп адамдардын өз-өзүнчө, бирок бири-бирине жакын жерде бир иш менен алектениши.
Тынч боёо сааты
Боёо балдар үчүн эле эмес! Бул чындыгында стрессти азайтууга жардам бере турган терапиялык көнүгүү болуп эсептелет. Эч кандай жеңилдиксиз "мен убакытты" издеп жаткан энелер үчүн боёк сааты бар! Балдарыңыздын ар бирине өзүнчө боёо китебин жана түстүү карандаштарды же карандаштарды даярдаңыз.
Кийинки, аларга бул тынч боёо сессиясы экенин, андыктан сүйлөшүүгө жол берилбестигин билдириңиз. Анда, эс алуучу музыканы күйгүзүп, өзүңүздүн көркөм сапатыңызды көрсөтүңүз!
15 мүнөттүк үй-бүлөлүк медитация
Чынуу жана концентрацияланган дем алуу ар дайым катуу релаксация ыкмалары болуп келген. Бирок, сизди кыйкырган балдар курчап турганда, Зенди табуу кыйын. Бактыга жараша, Headspace бул балдар үчүн көнүгүүлөрү бар медитация колдонмосу! Ар бир адам өз тапшырмасын аткарбай турганын текшерүүнүн эң оңой жолу бул үч кадамды аткаруу:
- Элди алаксытпай бөлмө тандаңыз. Оюнчуктары же телевизору жок жерлер - эң сонун тандоо. Муну жакшы күнү сыртта да кылсаңыз болот.
- Баарына пляж сүлгүсүн бер. Бул алардын медитация көнүгүүлөрүн жасоого керек болгон "килемчеси" болот.
- Музыка угуп жатып көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бир ыр үчүн созуңуз. Башка үчүн терең дем алыңыз. Фондо көбүрөөк обондор ойноп жатканда йога позалары менен алектениңиз. Бул балдарыңызга ар бир көнүгүүлөрдүн так башталышы менен аякташын камсыздайт, бул алардын көңүлүн бурууга жардам берет.
Бакка киргиле
Тактильдик жана сырткы машыгуулар стрессти азайтат! Бул бакчачылыкты тынчтыкты табуу үчүн эң сонун жер кылат! Эң жакшысы, балдарыңыз көз алдында ойноп жатканда, бул сырттагы көнүгүүлөргө көңүл бурсаңыз болот. Ошондой эле ата-энелер балдарына жашылча бакчасын ачып, бул ишке жардам бере алышат. Бул көз карандысыздыкты өрчүтүүгө жардам берет жана кызыктуу сенсордук иш катары кызмат кылат.
Сахнага барыңыз
Эгер сиз кооз көрүнүшү бар жерде жашасаңыз, анда тамак-аштарды чогултуп, балдарды унаага жүктөп, эс алып келүүнү ойлонуңуз. Терезелерди түшүрүп, обондорду көтөрүңүз жана баарына пейзаждан ырахат алууну айтыңыз. Бул апалар үчүн эң сонун иш, анткени сиз балдарыңыздын коопсуз экенин билесиз, бирок алдыңкы орундукта отурганда ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
Пайдалуу Hack
Экранды көрүү дайыма эле жаман нерсе эмес! Эгер сизге тыныгуу керек болсо, бирок балдарыңыз бул сапарга эч жакка баргысы келбесе, планшет же телефон, зымсыз гарнитураны алып, кубаттап жатканда аларга сүйүктүү шоусунун эпизоддорун көрүүгө уруксат бериңиз.
Бөлүнгөн табышмактарды чогуу аткарыңыз
Боёо сыяктуу эле, пазлдар дагы бир эс алуучу иш болуп саналат, аны сиз жалгыз, бирок топ катары жасай аласыз. Ар кимге бир-эки табышмак тандап, өз оюңузду бириктирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
Сенсордук оюндан ырахат алыңыз
Сезимдерди тартуу - бул эс алуунун жана тынчсызданууну азайтуунун дагы бир сонун жолу. Мына ушундан улам кыймылдаткыч оюнчуктар абдан популярдуу. Ата-энелер же өздөрүнүн поп-ит паззлдарын сатып ала алышат же алар ар бир адам ырахат ала турган сенсордук кутуну түзө алышат! Бул балдарыңыз менен баарлашуунун жана ошол эле учурда дүйнөдөн ажыратуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Күндөлүк журналдын убактысын белгилеңиз
Эгер сизде бир аз улуураак балдарыңыз болсо, бул бардыгы үчүн эң сонун курал болушу мүмкүн. Ар бир күн өзүнчө бөлмөгө кирип, өз оюн жазууга 15 мүнөт бөлүңүз. Бул журналдагы жазуулар капалануудан чыгуунун, күндүн укмуштуудай көз ирмемдери менен мактануунун жана келечекке болгон үмүттөр жөнүндө кыялдануунун бир жолу катары кызмат кыла алат.
Тынч бий сеансы болсун
Үнсүз дискотекага окшоп, үйдөгүлөрдүн баары кулакчындарды жана музыка чыгарган аппаратты алышат. Бул телефон, планшет, CD ойноткуч же көчмө сегиз тректүү ойноткуч болушу мүмкүн, эгер сизде дагы эле болсо,. Анда, ар бир адам өзүнүн кичинекей дүйнөсүндө сүйүктүү обондорун уксун!
Апаңыз менен бирге чыгармачылыкта болуңуз
Апамдар үчүн убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн, эгер сиз кутучанын ичин карап жатсаңыз. Бирок, чыгармачылык менен ойлонууга убакыт бөлгөнүңүздө, күнүмдүк жашоодо мен үчүн жөнөкөй учурларды табасыз.
