Өзүңүздү аркандын аягында калгандай сезбеңиз; бизде чарчаган ата-эненин омур сызыгы бар.
Кылымдан калган сөз бар "Ата-эне болмоюнча чарчаганды билбейсиң" деген. Ата-эненин чарчаганы тамаша эмес, сиздин артыңызда бүтүндөй бир айылыңыз барбы же аны өз алдынча иштетип жатасызбы, сиз түбөлүк чарчоону көз жаздымда калтыра албайсыз. Тескерисинче, чарчаган апалар менен аталар бир нече жеңил кеңештерди колдонуу менен ар кандай күйүп-жанып кетүүдөн алдын ала алышат.
Ата-эне эмнеге мынча чарчады?
Эгер сиз ата-эне TikToks же Instagram роликтеринде ата-эне тарбиялоонун кыйынчылыктары жөнүндө айтып жатканын көргөн болсоңуз, анда сиз бүгүнкү күндө ата-эне кандай абалда экенин билесиз. Бирок, бул чарчоо үчүн туура эмес уйкунун графиги эле эмес, мунун бир нече жалпы себептери бар.
Социалдык стигма
Ата-эненин чарчаганына байланыштуу стигма бар, бул жөнүндө сүйлөшүү кыйынга турат. Муундар бою сиз ата-энелик тарбияны дарбазадан сыртка чыгара алышыңыз керек деп күткөн. Ошентсе да, эгер сиз социалдык реакциядан кооптонуп, жардамга кайрылбасаңыз, анда барган сайын чарчай бересиз.
Маданият кээде жийиркеничтүү болушу мүмкүн жана батыштын үстөмдүк кылган тарбиялоо стили сиз ата-энеликтин бардык аспектилерин көтөрө албасаңыз, ийгиликсиз экениңизди көрсөтүп турат. Жардам сурабасаң эч нерсе албайсың, чуңкурду тереңирээк казып аласың.
Балдарыңызга караганда башкача уктоо графиги
Жумушуңузга жараша балдарыңыздын уйку графигине дал келүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болушу мүмкүн. Алар жаркыраган жана эрте ойгонот - жана сиз чындап эле кеч киргенге чейин же ойгонуу убактысына сиз каалагандан да жакындаганга чейин эс ала алгансыз. Бул сизди өтө аз уйкудан түбөлүктүү циклге салып коюшу мүмкүн, ал бара-бара чарчоо сезиминен олуттуу физикалык жана психикалык симптомдорго айланат.
Өтө көп стимул
Технологияда уктаар маалга өтө жакын болуу мээңизди активдештиргендиктен, уктап калууну кыйындаары белгилүү. Ооба, башка стимулдаштыруу да ошол эле эффект жаратышы мүмкүн. Ошол себептүү, чарчасаң да, ошол “экинчи шамалды” кармай аласың. Балдарды жерге койгондон кийин бир аз кошумча тазалоо, тамак даярдоо же жеке кам көрүү кадимки ритмиңизди бузуп, сизди стимулданган аймакка түртүшү мүмкүн.
Чарчаган ата-эне чарчоо менен күрөшүүнүн практикалык жолдору
Чарчаганда эң акыркы нерсе - бул эмне үчүн? Сизди кызыктырган бир гана нерсе - бул теңдеменин "кандайча чечилет" бөлүгү. Уйкусуз туманга кирип, чарчаганыңыз тууралуу ыйлай албай турганыңызда, бул практикалык ыкмаларга кайрылыңыз.
Утар алдында "Мен-Убакытты" телефон менен өткөрбө
Технология мээбизди ашыкча стимулдаштыруу үчүн жабдылган жана дарыгерлер дайыма жатар алдында телефондорду колдонбоону сунушташат. Жатар алдында телефондорун колдонбогон адамдардын ата-энелеринен чоң демографиясы жок. Уктаардан 30 мүнөт мурун телефонду коюп, мүмкүн болушунча көп Zzz алыңыз.
Кофеинди ашыкча жүктөбө
Күн бою кофеин сиздин жашооңузга жардам берип жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин циркаддык ритмиңизди жокко чыгара турган дагы бир стимулятор. Бир чөйчөк кофеге кайрылуу ар дайым чарчаганга реакцияңыз болбошу керек. Денеңиздин эс алууга муктаж болгон белгилерин этибарга албаңыз, ага бир чөйчөк чөйчөк берип коюңуз.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербе
Тамактанбаганыңызды түшкө жакын түшүнгөн күндөр өтө көп болсо керек. Эртең мененки тамак бекеринен күндүн эң маанилүү тамагы деп аталбайт. Эртең мененки сааттарда денеңизди азыктандыруу үчүн сизге ошол азыктар, белоктор жана углеводдор керек. Күнү бою денеңизди канчалык стратегиялык жактан азыктандырсаңыз, өзүңүздү ошончолук энергиялуу сезесиз.
Көзүңдү жумуп эс ал
Баары эле уктабайт, кээде жумушка убакыт таппай каласыз. Бирок, көзүңүздү жумуп, бир нече мүнөт жөлөнүп отуруу канчалык калыбына келтирүүчү экенине таң каласыз. Дем алуу үчүн 20 мүнөт бөлүү жана ата-энелик тарбиялоонун абдан стимулдуу дүйнөсү менен алек болуу сизге күнүңүздүн стресстүү бөлүктөрүн жеңүү үчүн керектүү болгон кичинекей нерсени берет.
Уйкуга кошумчаларды ичүүнү ойлонуңуз
Эгер сиз ырааттуу уйкунун графигине ээ болуу үчүн күрөшпөй жатканыңызды байкасаңыз, бирок уктоого убакыт келгенде чарчаганыңызды сезе албасаңыз же биротоло уктап калсаңыз, уктап алууну ойлонуп көрүңүз кошумча. Көптөгөн адамдар табигый кошумча мелатонинди жакшы көрүшөт, анткени сиз дозаны өзүңүздүн муктаждыктарыңызга ылайыкташтыруу үчүн дозаны аз өлчөмдө тууралай аласыз. Ошентип, сиз тез уктайсыз жана ойгонгондо чарчабайсыз.
Керек болгондо жардам сура
Тизмедеги эң айкын сунуш сыяктуу угулат, бирок аны ишке ашыруу эл үчүн эң кыйын болгон сунуштардын бири. Маанисиз нерселер боюнча жардам суроо, жашооңуз бир мүнөттө сизди каптап жатканын моюнга алуу мындай турсун, мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бирок айланаңыздагы адамдар сизди колдогондой, аларды колдошуна жол беришиңиз керек. Ыңгайсыз болсо же жардам бергиси келбесе, сураганыңызда жардам бербейт. Андыктан, чарчоо менен күрөшүүдө кандайдыр бир коркуу же ички уятка калууга жол бербеңиз, анда кайра-кайра жардам сурап кайрылыңыз.
Балдарыңыздай өзүңүзгө кам көрүңүз
Ата-энелик тарбиялоо балдарыңыздын өнүгүүсү үчүн зарыл болгон структурага, жардамга жана тартипке ээ болушуна ынануу үчүн мурда ээ болгон дени сак адаттарыңыздын баарын четке кагууга мажбурлайт. Турган жериңизде уктап калбай, канчалык чарчаганыңызды көрүү үчүн өзүңүздү түрткөндүн ордуна, балдарыңызга кандай ата-эне болсоңуз, ошондой тарбиялоого аракет кылыңыз. Денеңиздин сизге берген сигналдарына көңүл буруңуз жана ага боорукердик жана камкордук менен мамиле кылыңыз.
