Учурда бар болуу жашоого болгон ыраазычылыгыңызды арттырып, жыргалчылыкты жакшыртат.
Сиз чындап эле толук жашап жатканыңызды кантип билесиз? Сиз азыр жашайсызбы? Же өткөн чечимдерди ойлоп, келечек жөнүндө тынчсызданасыңбы? Денеңизге жана мээңизге үйрөнүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк болушу үчүн, күнүмдүк тажрыйбага, атүгүл күнүмдүк тажрыйбага да катышууга уруксат бересизби?
Көптөгөн эксперттер азыркы учурду түшүнүү маңыздуу жашоонун ачкычы деп эсептешет. Ал эми жакшы жаңылык, ар бир адам кантип көбүрөөк катышууну үйрөнө алат. Бул практиканы жана чыдамкайлыкты талап кылган чеберчилик. Бирок пайда алуу үчүн сиз гуру болуунун кажети жок. Азыркы учурда болууну үйрөнүү сиздин жашооңузду гана эмес, айланаңыздагы адамдардын жашоосун жана мамилелерин да байыта алат.
Азыр кантип жашаш керек
Учурда жашоо сиз үчүн эмнени билдирет? Балким, сиз күн бою керексиз ойлорду азайткыңыз келет. Же, балким, сиз чындап маанилүү болгон эскерүүлөрдү жасоого көңүл бургуңуз келет. Бул сиз үчүн эмнени билдирерин жана аны өзүңүздүн жашооңузда кантип колдоноруңузду ойлонуңуз. Андан кийин, сизге көз ирмемди көбүрөөк тартууга жардам бере турган техникалар топтомун түзүү үчүн төмөндөгү стратегияларды изилдеңиз.
Өзүңүздү негиздөө үчүн сенсордук тартууну колдонуңуз
Жерге туташтыруу - бул азыркы учурда өзүңүздү бекемдөө үчүн колдоно турган ыкма. Бул сиздин көңүлүңүздү алдыңызда турган нерсеге бурууга жардам берет, ошондо сиз тажрыйбаны толук түшүнөсүз.
Негиздөө үчүн машыгуунун бир жолу - беш сезимиңизди изилдөө. Көңүлүңүздү сезүү тажрыйбасына буруу үчүн өзүңүзгө суроолорду бериңиз.
- Көрүү: Эмне көрүп жатасың? Учурда физикалык жактан эмне болуп жатат? Ким бар? Айланаңызда кандай түстөр жана текстуралар көрүнүп турат?
- Даам: Сиз бир нерсени даамдай аласызбы? Сиз өзгөчө бир нерсе жеп же ичип жатасызбы? Анын даамы кандай? Сезимдерге сөз бер.
- Жыт: Кандай жыттар бар? Сиз одеколондун кандайдыр бир жыты бар бирөөнү кучактап алдыңызбы? Шам күйүп жатабы? Өз шампунуңузду же дезодорантыңызды жыттай аласызбы?
- Тийүү: Колуңуз менен же денеңиз менен эмнени сезе аласыз? Кандайдыр бир байкаларлык текстуралар барбы? Денеңиздин ичинде кандай сезимдерди сезесиз?
- Үн: Эмне угуп жатасың? Күлкү, кыйкырык, сүйлөшүү барбы? Жол кыймылынын ызы-чуулары же кондиционер сыяктуу айланадагы үндөр барбы? Толук жымжырттык барбы жана бул кандай сезимде?
Байкоолоруңуздан чогулткан бардык деталдар акыл-эсиңизди жана денеңизди активдүү кармап туруу менен айланадагы көз ирмемге көңүл бурууга жардам берет.
Сенин сезиминди сыйла
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, типтүү адам күнүнө болжол менен 70 000 ой келет. Бул ойлор эмоционалдык реакцияларды жаратышы мүмкүн. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар күн бою 90% жок дегенде бир эмоцияны башынан өткөрүшөт.
Ошондуктан, эмоциялар пайда болгондо, алардын нормалдуу экенин унутпаңыз жана өзүңүзгө аларды башынан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Көз ирмем кандай сезимде экенин изилдеңиз. Айланаңыз сизге кандай таасир эткенине көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди талдап чыгуунун кажети жок, жөн гана аларды сыйлап, алар бар кезде аларды моюнга алыңыз. Бирок эмоцияларды тереңирээк изилдегиңиз келсе, бул муктаждыкты да сыйлаңыз.
Пауза жана суроолорду бер
Өзүңүзгө бир күн бою тыныгууга жана ой жүгүртүүгө уруксат бериңиз. Көбүнчө, биз өзүбүздү ыңгайсыз сезген нерсеге дуушар болсок, мүмкүн болушунча тезирээк кырдаалдан качууга аракет кылабыз. Эмоцияларыбызды, ойлорубузду жана жүрүм-турумубузду иштетүү үчүн өзүбүзгө жетиштүү убакыт бербейбиз.
Кийинки жолу күчтүү эмоцияны пайда кылган жагдайга туш болгондо, төмөнкү кадамдарды аткарып көрүңүз:
- Пауза
- Эмоцияңызга ат коюңуз. Ага эмне түрткү болду? Сиз кырдаалдан качууга аракет кылып жатасызбы же аны кучактап жатасызбы? Бул убактылуубу? Келечекте андан сабак ала аласызбы?
- Ыңгайсыз болсо да азыркы учурда калууга үндө.
Бул процесстен өтүү өзүң жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, сиз канчалык көп тыным алып, ыңгайсыз сезимдер менен отура берсеңиз, келечекте ошончолук көп убакытка кала аласыз. Натыйжада, сиз туруктуулукту арттырып, эмоцияларыңызды башкара аласыз.
Учурдан ырахат алыңыз
Бир нерсенин даамын татып көргөндө, андан толук ырахат алууга мүмкүнчүлүк бересиң. Сүйүктүү тамагыңыздан тиштеп жеп, даамын татып жатканда көзүңүздү жумуп калган учуруңузду көрдүңүз беле? Бул абдан жагымдуу жана сиз бул практиканы жашооңуздун бардык аспектилерине киргизе аласыз.
Күн сайын даамдуу тамактануунун кээ бир ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
- Маанилүү көз ирмемди психикалык сүрөткө тартуу
- Көзүңүздү жумуп, күн нурун жүзүңүздөн сезүү
- Токтогон курсак күлкүсүн уятсыз жана өзүн-өзү сезбей сезүү
- Токтотууга жана гүлдөрдү жыттоого убакыт алуу, жаңы чабылган чөп, кофе кууруп же кир жуу
- Бир чыны чай же лимон суусун акырын ууртам.
- Ойгоноор замат чоюлуп, денеңиз кандай сезимде экенин байкайсыз
- Эшикте жүргөн сайын терең дем алуу же таза аба алуу
Алдыңыздагы көз ирмемден толук ырахат алууга мүмкүнчүлүк берүүнүн жолдорун табыңыз. Кичинекей, күнүмдүк иш-чаралардын, ошондой эле толугу менен кабыл алгыңыз келген чоң окуялардын даамын татып үйрөнө аласыз.
Акыл-эстүүлүккө машыгыңыз
Акыл-эстүү болуу – бир нерсени толук көңүл буруу менен жасоо. Адамдар көп учурда эстүүлүк менен медитацияны байланыштырса да, сиз дээрлик бардык иш-аракеттерди жасоодо акыл-эстүүлүккө машыксаңыз болот.
Акыл-эстүү болуу көз ирмемде жашооңузга жардам бербестен, тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин азайтып, уйкуңузду жакшыртат жана денедеги физикалык оорунун белгилерин азайтат.
Эстүүлүккө машыгуунун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көп тапшырмадан качуу - бир убакта бир гана нерсеге көңүлүңүздү буруңуз
- Күнүңүзгө ниет коюу жана аны мезгил-мезгили менен кайталоо
- Күнүңүздү шашпай, жайлооңуз
Ойлоруңду көзөмөлдө
Ойлорубуз бизди азыркы учурдан тартып алат. Көбүнчө биз көптөн бери эле эстеп калабыз, айткан же кылган иштерибизге алданып, атүгүл келечек жөнүндө тынчсызданабыз. Ойлоруңузду көзөмөлдөгөнүңүздө, өзүңүзгө азыркыга кайтууга мүмкүнчүлүк бересиз.
Ойлоруңду көзөмөлдөө бул азыр болбой жаткан нерселер жөнүндө ойлоно албайсың дегенди билдирбейт. Анткени, сен адамсың жана ойлор сөзсүз пайда болот. Анын ордуна, көңүлүңүздү азыртан алыстатууга аракет кылган ой пайда болгондо, көңүлүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.
- Жөн гана ойлонуп жатканыңызды белгилеңиз
- Өзүңүздү же оюңузду эч кандай баалабаңыз
- Ойго кийинчерээк кайрыла аларыңызды эсиңизге салыңыз (кааласаңыз жазыңыз)
- Терең дем алып, көңүлүңүздү алдыңыздагы учурга кайтарыңыз
Бул процессти канча керек болсо, ошончо кайталасаңыз болот. Көңүлүңүздү ошол заматка буруу кыйын экенин байкасаңыз, ар кандай түйшүктөр пайда болуп жатканын чечүү үчүн жасап жаткан ишиңизден тыныгуу алганыңыз жакшы. Эгер бул жардам берсе, ага убакыт чектөө киргизе аласыз. Андан кийин аны чече албасаңыз, аны кайра карап көрүңүз.
Мүмкүнчүлүктөрдү сезүүгө уруксат бер
Мүмкүнчүлүктөргө "ооба" деп канчалык көп айтасыз? Эгер сиз жаңы тажрыйбалардан качсаңыз, анда азыр жашоону практикалоонун бир жолу - ооба деп тез-тезден баштоо.
Өзүбүзгө ишенбегендиктен жаңы мүмкүнчүлүктөрдөн качышыбыз мүмкүн. Терс ойлор, импостер синдрому жана өзүбүзгө болгон көз караштарыбыз жашоо тажрыйбабызды кеңейтүүгө тоскоол болушу мүмкүн. "Мүмкүн болушу мүмкүн", "болушу керек" жана "кеч болуп калды" деген сөздөр сизди өткөнгө тыгылып калышы мүмкүн. Азыркы учурду толук сезүү үчүн жашоого мүмкүнчүлүк бериш керек.
Элди алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Көңүл буруу бул учурда жашоонун маанилүү бөлүгү. Сиз качандыр бир кезде өзүңүздү физикалык жактан катышып, бирок психикалык жактан текшерилгендей сездиңиз беле? Биз баарыбыз ал жерде болдук.
Акыл-эсиңизди тынымсыз иштетүүнүн бир жолу - алаксыткан нерселерди жок кылуу. Тынчсызданууну азайтуунун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Телефонуңузду унчукпай коюңуз же өчүрүңүз
- Колдонмолордон эскертмелерди өчүрүү
- Тамактанып жатканда, китеп окуганда же уйкуга даярданганда бардык электрониканы өчүрүңүз
- Наушник тагып, тынчтандыруучу музыка угуңуз же таптакыр музыка укпаңыз
- Кеңсеңиздин эшигин жаап, көңүлүңүздү бир ишке буруңуз
Ойлонууга убакыт бер
Дайыма азыр менен жашаштын кереги жок. Жакшы да, жаман да өткөн окуяларды жана окуяларды ойлонууга убакыт берсеңиз жакшы болот. Биз адамбыз жана биз эстеликтерди тажрыйбалар жана жок болгон адамдар менен байланыштыруунун жолу катары сактайбыз. Бул эскерүүлөр сиз үчүн маанилүү жана алар сиздин жашооңузда татыктуу орунга ээ. Биз жөн гана өткөндө тыгылып калгыбыз келбейт, анткени ал азыркы жашоого терс таасирин тийгизет.
Учурда жашабасак, алдыбызда болуп жаткан укмуштуудай окуяларды сагынабыз. Андыктан дүйнөңүзгө толук көңүл буруңуз. Айланаңыздагы адамдарга көбүрөөк ыраазы болуп, жашоону чындап баалуу кылган кичинекей нерселерден көбүрөөк кубаныч алып жатканыңызды байкасаңыз болот.
