Бул жагымсыз эмоция акыл-эсиңизге жана денеңизге кандай таасир этээрин билип алыңыз жана өзүңүздү жийиркеничтүү сезгенде башкаруу боюнча кеңештерди алыңыз.
Ук! Gross! Ew! Бул сөз айкаштарынын баарында эмне жалпылыгы бар? Алардын бардыгы жийиркеничтүү сезимдердин көрүнүшү – бул эмоцияны көбүбүзгө каршылык көрсөтүшөт. Бирок одоно нерсеге каршы туруу эч качан идеалдуу болбосо да, жийиркенүү бир катар пайдаларды бере турган эмоция. Таң калдыңызбы? Бул чын - мурдубузду бургусу келген ошол жаман окуялар биз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Бул татаал эмоция жана анын эмне үчүн пайдалуу экени жөнүндө дагы көп нерсе үйрөнө аласыз.
Ийиркенүү деген эмне?
Ийиркенич кимдир бирөө өзүнө жийиркеничтүү нерсеге туш болгондо пайда болуучу сезимди сүрөттөйт. Адам жытынан же даамынан улам жийиркеничтүү нерсени табышы мүмкүн. Бирок жийиркенүү жүрүм-турумга да жооп болушу мүмкүн - мисалы, сиз этикага туура келбеген же адеп-ахлаксыз деп эсептеген аракеттер. Америкалык психологиялык ассоциациянын (APA) маалыматы боюнча, адам мындай жийиркеничтүү кырдаалдардан жийиркенип, бардык нерседен качууга аракет кылышы мүмкүн.
Тез факт
Ийиркенүү кээ бир психологиялык теориялар боюнча адамдын алты негизги эмоциясынын бири болуп эсептелет. Биздин жийиркенүү түшүнүгүбүз убакыттын өтүшү менен өзгөрдү, бирок эксперттер көбүнчө ал негизги максатты, биринчи кезекте, денени коргоо механизмдеринин бири катары кызмат кылат деп эсептешет.
Ийиркенүү бизге ооруну жаратышы мүмкүн болгон тамак-аштарды жана суюктуктарды колдонбообузга жардам берет деген ишеним кеңири тараган. Мындан тышкары, ал бизге кооптуу аймактардан жана адамдардан алыс болууга жардам берет. Жийиркенүү бизге уулардан, оорулардан, бактериялардан жана башкалардан качууга жардам берет.
Жикирүүнүн жалпы себептери
Ийиркеничтүү көрүнүштөр, үндөр, жыттар, даамдар жана текстуралардан улам пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, биз башкалардын кээ бир жүрүм-турумдарына, мисалы, бейбаштыкка же калп айтууга реакция катары жийиркеничтүү сезилишибиз мүмкүн.
Белгилей кетчү нерсе, баарына эле жийиркеничтүү нерсе көрүнбөйт. Адамдын жеке каалоолору жана тек-жайы алардын реакцияларына таасир этиши мүмкүн. Мисалы, кээ бир өлкөлөрдө үлүл жеген деликатес деп эсептелет. Бирок, эгер сиз бул тамак кеңири тараган аймактан келбесеңиз, анда ал өтө табиттүү угулбашы мүмкүн жана анын ордуна жийиркенүү сезилиши мүмкүн.
Ийиркеничти пайда кылган кээ бир окуялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өзүңүзгө жакпаган тамакты жегениңиз
- Сүт же каймак сыяктуу бузулган тамактарды жеп же ичүү
- Тактадан мыктарды угуу
- Бирөөнүн дискриминациясын угуу
- Адамдын кусканын көрүү
- Муздаткычтан чыккан чириген жумуртканын жытын сезүү
- Байпак кийип көлчүккө түшүү
- Коркунучтуу көрүнүштөр менен телешоу көрүү
Ийиркенич мээге жана денеге кандай таасир берет
Ийиркенич күчтүү. Жийиркенгениңизди сезгениңизде, сиз өмүрүңүздүн аягына чейин кээ бир тамактарды оозуңарды кысып, кустуруп же ант беришиңер керектей сезилиши мүмкүн. Ийиркенүү мынчалык күчтүү эмоцияны эмне кылат? Бул күчтүү сезим мээңизге да, денеңизге да күчтүү таасир этет.
Изилдөөлөр жийиркенүү мээңиздин химиясы менен өз ара аракеттенип, жүрүм-турумуңузда жана кабылдооңузда өзгөрүүлөргө алып келерин айтышкан. Бул химиялык жана жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөрдүн айкалышы мынчалык оор соккуга алып келет.
Мээдеги өзгөрүүлөр
Ийиркенүү мээдеги кээ бир гормондордун бөлүнүп чыгышынан улам пайда болот. Бул химиялык заттар чачылганда, алар бүт денеге сигналдарды жөнөтүшөт жана алардын чыгарылышын активдештирген нерседен жийиркенүү сезимин жаратышат.
Бул гормондор тез иштейт жана сизге жагымдуу же жагымсыз нерсе тапканыңызды баалоо үчүн секундалык чечимдерди кабыл алууга жардам берет. Анда сиз инстинктивдүү түрдө кандайдыр бир стимулдан ырахат алуу же андан качуу менен жооп бересиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жийиркеничтүү реакцияга катышкан негизги химиялык заттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эстроген - жөнгө салууда жана жийиркеничтүү мимиканы кабыл алууда роль ойнойт.
- Oxytocin - Коомдук таанып-билүү жана жүрүм-турум, ошондой эле тиркелүү менен байланышкан белгилүү бир аймактарда мээнин ишин жөнгө салат.
- Прогестерон - адамдын жийиркеничтүү сезимталдыгын өзгөртөт
Бул гормондордун баары жана башка бир нече гормондор бириккенде, териңизди сойлотуп коюшу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, алар башкалардын жийиркеничтүү мимикаларын таанууңузга, жада калса жийиркеничтүү деп тапкан нерселериңизди үйрөнүүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
Денедеги өзгөрүүлөр
Өзүңүзгө одоно көрүнгөн нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Бетиңизде же денеңизде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкадыңызбы? Бир адам жийиркеничтүү болушу мүмкүн болгон бир нече белгилүү белгилер бар. Булардын көбү бет өзгөчөлүктөрүнүн өзгөрүшү менен чагылдырылат.
Мисалы, кээ бир кеңири таралган бет өзгөрүүлөр кирет:
- Төмөнкү эрин көтөрүлүп, бир аз чыгып калат
- Каштар ылдыйлайт
- Мурун бырыш салат
- Үстүнкү эрин көтөрүлүп, тескери «у» формасын түзөт
Мына мимикалардан тышкары, сиз денеңизди катуулап же жийиркеничиңизди жараткан нерселерден алыстап кетишиңиз мүмкүн. Бул физикалык өзгөрүүлөрдүн бири да сөзсүз түрдө ыңгайлуу эмес – бул сизди жийиркеничтүү жагдайлардан алыс болушуңузга дагы бир себепке алып келет.
Жиренүү сезимин кантип кетирсе болот
Жикирүүнүн жакшы жактарынын бири бул башка адамдык сезимдер сыяктуу - келип кетет жана кетет. Андыктан, азыркы учурда канчалык жийиркенбеңиз, анын өтөөрүн билип, сооронуңуз.
Бактыга жараша, өзүңүздү ачууланып турганыңызда, тажрыйбаңызды бир аз жеңилдетүү үчүн кээ бир нерселерди кылсаңыз болот. Сиз анда-санда жийиркенип калуудан сактанбай калышыңыз мүмкүн, бирок калыбына келтирүү процессин тездетүү үчүн жасай турган бир нече кадамдар бар.
Бир аз орун алгыла
Эгерде сиз жийиркеничтүү бир нерсенин жанында болсоңуз, ал жерден кеткениңиз пайдалуу болушу мүмкүн. Бир аз аралыкты түзгөнүңүздө, сиз башынан өткөргөн бардык керексиз тажрыйбаңызды калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
Сиз жийиркеничтүү нерсеге туш болгондо бир аз орун алуу пайдалуу болушунун көптөгөн жолдору бар:
- Жагымсыз нерсе жыттанса, таза, жаңы дем алсаңыз болот.
- Өзүңүзгө жакпаган нерсени жесеңиз, суу ичсеңиз болот.
- Эгер жагымсыз бир нерсе уксаңыз, сиз чектен чыгып кетесиз.
- Оор нерсеге тийсе колду жууса болот.
- Эгер сизди капа кылган бир нерсе көрсөңүз, кырдаалдан өзүңүздү алып салсаңыз болот.
Космос жакшы. Сизди капа кылган нерселерден алыс болуу үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз. Бул калыбына келтирүүгө жана эс алууга жардам берет.
Өзүңүзгө жаккан нерсени баштан өткөрүңүз
Ийиркенүү сезимдериңизди азайтуунун дагы бир эң сонун жолу - өзүңүздү чындап жактырган нерселер менен курчоо. Бул жагымсыз тажрыйбаны жууп, ойлоруңузду жана сезимдериңизди өзүңүзгө жаккан нерсеге багыттоого жардам берет.
Калыбына келүүнүн ар кандай жолдорун карап көрүңүз:
- Эгер ичиңизди кычыраткан бир нерсени жыттап алсаңыз, анда сизге жаккан жыпар жыттап алыңыз.
- Эгер даамы жок нерсе жесеңиз, коопсуз жана даамдуу тамактан бир тиштеп алыңыз.
- Эгер манжаларыңыздын бүйрөлгөн үнүн уксаңыз, сизди кайра көтөрө турган музыканы угуңуз.
- Эгер териңизди сойлогон нерсеге тийсеңиз, колуңузду самындап жууп алыңыз.
- Эгер сиз одоно нерсе көрсөңүз, көңүлүңүздү айланаңыздагы жакшы жакка буруңуз же эски сүрөттөрдү көрүңүз.
Канчалык жагымсыз болсо да, жийиркеничтүү нерсеге туш болуу окуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Эгер сиз одоно нерсени тапканда, келечекте андан качууга аракет кылып, акыл эсиңизге жазсаңыз болот. Мындан тышкары, жийиркенүү сизге жаккан жана жакпаган нерселериңиздин чектерин аныктоого жардам берет. Жийиркеничтүү нерсеге туш болгон сайын, "мен өзүм жөнүндө бир аз көбүрөөк үйрөнүп жатам" деп ойлой аласыз жана бул тажрыйбаны бир аз жагымдуураак кылышы мүмкүн.
