Жашооңузда өзүңүздүн психикалык бакубаттуулугуңузга көңүл бургуңуз келген учурга туш келдиңизби? Балким, сиз өзүңүзгө кам көрүү менен машыгып жаткандырсыз жана психикалык ден соолугуңуз үчүн бир аз көбүрөөк колдоого муктаж экениңизди байкагандырсыз. Терапия аркылуу өсүү жана айыгууну изилдөө сизге азыр керектүү курал болушу мүмкүн. Бирок сиз издеп жаткан балансты табууга канча убакыт кетет?
Эгер сиз терапияга барам деп ойлогон болсоңуз же учурда сеанстарда болсоңуз, процесс канчага созулат деп ойлонуп жаткандырсыз. Жоопту билбегендик жардам издөөгө да тоскоол болушу мүмкүн. Тилекке каршы, так жооп жок. Терапия - бул убакытты талап кылган процесс жана так убакыттын көлөмү ар кандай болушу мүмкүн.
Терапия канча убакытка созулушу керек?
Өмүрдүн көп бөлүгү күтүү оюнундай сезилиши мүмкүн. Качан светофор жашыл күйөт? Бул коммерциялык тыныгуу качан бүтөт? Азык-түлүк дүкөнүнүн кайсы тилкеси ылдам жылат?
Терапия процесси да тынчы жоктук сезимин жаратышы мүмкүн. Кадимки сеанс канчага созулушу мүмкүн же жалпысынан канча убакыт терапияда болосуңар деп ойлошуңар мүмкүн.
Терапия графигин канчалык көп билсеңиз, өзүңүздү психикалык жактан да, эмоционалдык жактан да даярдай аласыз.
Ар бир сессиянын узактыгы
Пенсильвания университетинин маалыматы боюнча, терапиянын көпчүлүгү 45 мүнөттөн 55 мүнөткө чейин созулат. Узактыгы сиздин жеке муктаждыктарыңызга, сиз катталып жаткан терапиянын түрүнө жана сеансыңыздын аягына жакындаган маекте кайсы жерде экениңизге жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн.
Мисалы, сеансыңыздын аягында маанилүү же шашылыш бир нерсени талкуулап жатсаңыз, сиздин терапевтиңиз сүйлөшүүнү табигый жыйынтыкка келип, тынчсызданууларыңыз чечилмейинче улантат. Бул сеансыңыз адаттагыдан бир аз узагыраак иштей турганын билдирсе да.
Пенсильвания университети да көпчүлүк адамдар жумасына бир жолу терапия сессияларына барарын белгилейт. Бирок, кээ бир учурларда, адамдар терапевт менен жумасына эки жолу, эки жумада, ал тургай, муктаждыктарына жана каалоолоруна жараша азыраак жолугушу мүмкүн.
Жалпы дарылоонун узактыгы
Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) сыяктуу көптөгөн терапиялык практикалар изилдөө шарттарында дарылоо үчүн 10-16 сеанстардын стандартына айланат. Демек, эгер адам жумасына бир сессияга катышса, дарылоо планын бүтүрүү үчүн төрт айга жакын убакыт керектелет.
Бирок, изилдөө көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар ушул 10-16 сессиядан кийин дагы эле симптомдорду сезишет. Жана бул сеанстардын санынын чегинен тышкары терапияны изилдөөнү уланткан катышуучулар көбүнчө дарылоонун өсүшүнө дуушар болушат.
Терапия жекече процесс экенин эстен чыгарбоо керек. Эч бир эки адам бирдей эмес же окшош жашоо тажрыйбасы жок, бул эки адам бирдей айыкпайт дегенди билдирет. Терапия процесси канча талап кылса, ошончолук убакыт талап кылынат. Терапияда канча убакыт жүргөнүңүзгө же катышкан сеанстардын санына жараша артта калгандай сезилбеңиз же айыгып кетүүгө аракет кылып, шашылыш түрдө айыктырууга аракет кылбаңыз.
Натыйжаларды качан көрө баштайсыз
Каргер Психотерапия жана Психосоматика журналынын изилдөөсү көрсөткөндөй, терапия учурунда оң натыйжаларды берген далилденген сессиялардын саны көп эмес. Адамдардын айыгышын алдын ала айтууга жардам бере турган убакыт сызыгы жок, анткени бул процесс ар бир адам үчүн ар башка жана айыктыруу сызыктуу эмес.
Мисалы, журнал кээ бир катышуучулар эки гана терапия сессиясынан кийин оң натыйжаларга ээ болгонун, ал эми башкаларга пайдаларды билдирерден мурун жалпысынан 50 сеанс талап кылынганын аныктаган. Бул кыйын болсо да, өзүңүздүн өсүшүңүздү башкаларга салыштырбоого аракет кылыңыз. Анын ордуна, ар бир сессиядан кийин кандай сезимде болгонуңузду терапияны баштаганга чейинки сезимиңиз менен салыштырыңыз. Бул сизге өзүңүздүн айыкканыңызга көңүл бурууга жана канчалык алыска жеткениңизге көз салууга жардам берет.
Бардык санга дал келген бир өлчөм жок болсо да, кээ бир изилдөөлөр адамдар качан оң натыйжаларды билдире баштаганы тууралуу болжолдуу баа берүүгө аракет кылышкан. Кээ бир изилдөөлөр табылган:
- Депрессия же тынчсыздануу бар адамдар көбүнчө алты-сегиз сеанстан кийин пайда көрүшөт
- Травмадан кийинки стресстин бузулушу (PSTD) менен ооруган адамдар көбүнчө сегизден 15ке чейин пайда көрүшөт
- Биполярдык бузулуусу бар адамдар көбүнчө 14 сессиядан кийин пайда көрүшөт
Бул натыйжалар клиникалык сыноолордон алынганын жана чыныгы дүйнөдөгү тажрыйбаны так чагылдырбашы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Мындан тышкары, психикалык ден соолук боюнча күрөштүн ар кандай түрлөрү көбүнчө терапиянын белгилүү бир түрлөрү менен чечилет, бул зарыл болгон сессиялардын санына таасир этиши мүмкүн. Убакыт тилкесинин жоктугу капалантышы мүмкүн, бирок өз убагында айыгууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн колуңдан келгендин баарын кыл.
Көп берилүүчү суроолор
Терапия сеанстары канчага созулат?
Орточо эсеп менен ар бир жеке терапия сеансы болжол менен 45-55 мүнөттү түзөт, бирок ал провайдердин ылайыктуулугуна, кардардын муктаждыктарына, ошондой эле сеанстардын виртуалдык же жеке болгонуна жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Адамдар жумасына канча жолу терапияга барышат?
Адатта, адамдар жумасына бир терапия сессиясына барышат. Бирок, сессиялар ар кандай факторлорго жараша жумасына бир жолудан ашык, экинчи жумада, ал тургай айына бир жолу өткөрүлүшү мүмкүн. Биринчи терапия сессияңызда канча жолу барууну каалаарыңызды чечсеңиз болот.
Айына болгон сеансымды кантип көбөйтөм же азайтам?
Терапия графигиңизди өзгөртүүнүн эң жакшы жолу – бул психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен сүйлөшүү. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды бөлүшүңүз, сессияларды көбөйтүүнү же кыскартууну сураныңыз жана алар менен алдыга план түзүңүз.
Терапия канча убакытты алат?
Кээ бир адамдар эки сеанстын ичинде эле оң натыйжаларга ээ болушса, башкалардын айыгуусу узакка созулушу мүмкүн. Процесс терапиянын түрү, адамдын психикалык саламаттыгы жана кардар-терапевт мамилеси сыяктуу ар кандай факторлордон көз каранды.
Терапияга муктаж болбой калганымды кантип билем?
Эгер бардык кооптонууларыңыз чечилип, сиз менен күрөшүүгө керектүү жөндөмүңүз бар деп ойлосоңуз, сизге мындан ары терапиянын кереги жок болушу мүмкүн. Эгер айыгуу процессиңиз аяктап баратканын сезсеңиз, ар дайым терапевтиңиз менен кийинки кадамдар тууралуу сүйлөшсөңүз болот.
Терапия убакытты талап кылат. Сиз провайдериңизге ишенимди бекемдеп, аялуу булчуңдарыңызды ийкемдүү кылып, ачык баарлашышыңыз керек – булардын эч бири бир күндө боло албайт. Айыктыруу процесси аркылуу өзүңүзгө жеңил жүрүңүз. Акырында, убакыттын жакшы өткөнүн көрөсүз.
