Сиз качандыр бир убакта терапияны изилдегиңиз келип, бирок туура шайманды таба албайм деп кооптондуңуз беле? Балким, сиз туура терапиянын түрүн табуу же сиз менен байланыша турган терапевт табуу жөнүндө тынчсыздангандырсыз. Эгер ошондой болсо, кабатыр болбо. Сиз психикалык жана эмоционалдык ден соолугуна кам көрүүнү каалаган, бирок эмнеден баштоону билбей турган башка көптөгөн адамдардайсыз. Кээде адамдар топтук терапияны баштоо үчүн оңой жер катары тандашат.
Эгер сиз терапияга кызыгып, бирок жеке сеанстарга даяр болбосоңуз же башкалардын жанында жүргөндө колдоону көбүрөөк сезсеңиз, анда топтук терапия сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Топтук терапия окшоштуктары бар адамдарга жашоо тажрыйбалары менен бөлүшүү, кыйынчылыктар менен иштөө жана күрөшүү стратегияларын үйрөнүү үчүн чогулушууга мүмкүндүк берет. Бул элементтер биргелешип, көптөгөн адамдардын психикалык ден соолугун коргоого жана жамаат аркылуу күч табууга жардам берет. Сиз үчүн иштей турган ыкмаларды изилдөө үчүн чоңдор үчүн бул топтук терапия иш-чараларын карасаңыз болот.
4 Чоңдор үчүн топтук терапиянын үлгүсү
Топтук терапиянын бир бөлүгү катары катыша турган ар кандай сабактар жана иш-чаралар бар. Топтук сессияңызда эмне болушу мүмкүн экенин карап чыгуу үчүн бул мисалдарды колдонуңуз. Же аларды кийинки жолугушууңузга барганда да сунуштасаңыз болот. Топтук терапиянын бир бөлүгү эмеспизби? Сиз ошондой эле адамдарды чогултуп, сүйлөшүүлөрдү жана колдоону түзүү үчүн бул аракеттерди колдонсоңуз болот.
1. Коркунучтарыңыз менен бөлүшүңүз
Топтук терапия адамдарды көптөгөн сезимтал темаларда аялуу, чынчыл жана келечектүү болууга чакырат. Терапияда адамдар көбүнчө өткөндөгү оор аспектилери, бүгүнкү күндөгү күрөштөрү жана алар туш болгон татаал ойлор менен бөлүшүүгө чакырылат. Бул сиздин эң жакын досторуңузга да кыйын болушу мүмкүн, андыктан топтун мүчөлөрүнүн арасында ишенимди өнүктүрүү маанилүү.
Ишеним байланышы орногондо, адамдар өз ойлорун жана сезимдерин бөлүшүүдө өзүн ыңгайлуу сезишет, бул жалпы топко оң таасирин тийгизип, башкаларды да бөлүшүүгө үндөйт. Төмөнкү сыяктуу ишенимди бекемдөө оюндары топтун катышуучуларына ошол императивдик байланышты түзө баштоого мүмкүндүк берет.
Керек болот
Бул оюн үчүн керектүү материалдар абдан жөнөкөй жана үнөмдүү, сизге төмөнкүлөр керек болот:
- Башка, чака, шляпа же жоопторду чогултуу үчүн колдонула турган башка нерсе
- Кагаздын даанасы же тилкелери
- Жазуу идиштери
Кантип ойнойт
Бул аракетти бир топтун каалаган сандагы адамдары менен ойносо болот. Бирок, канчалык көп адам катышса, жооптор анонимдүү бойдон калуу үчүн ошончолук жакшыраак. Бул иш боюнча нускамалар төмөнкүдөй:
- Кагаз жана жазуу идиштери жетиштүү экенине ынаныңыз. Эгер сиз толук кагаздарды колдонсоңуз, ар кимге аларды майдалап бүктөп, алар айрыла тургандай кылып көргөзүңүз.
- Группадагы ар бир адамдан тынчсызданган же корккон бир нерсени жазууну сураныңыз. Ошондой эле мүчөлөрдөн алар көп адамдарга айта элек бир сырды же аларда көп болгон терс ойду жазууну сурансаңыз болот. Алып баруучу топтун алар менен ишенимин бекемдөөгө жардам берүү үчүн жооп жазуусу керек.
- Топтун мүчөлөрүнөн кагазга аты-жөнүн жазбашын жана жазып бүткөндөн кийин жоопторун бүктөп коюуну суранып, жооптор анонимдүү бойдон калганын текшериңиз. Катышуучулардан бир нече жооп жазууну сурансаңыз болот, бирок алардын башкаларга караганда аялуу болуп жатканына эч ким капа болбошу үчүн бардыгын бирдей санды жазууга чакырыңыз.
- Ушул сабакта чечкен көрсөтмөлөрдүн санын бергенден кийин, топту кыдырып, баарынын кагазын чогултуңуз.
- Жооптордун баарын чогулткандан кийин, жооптор анонимдүү бойдон калуусу үчүн аларды аралаштырыңыз.
- Андан кийин бөлмөнү кайра айланып басып, топтун ар бир мүчөсү шляпадан жооп беришсин. Алып баруучу дагы иш-аракеттин калган бөлүгү кандай болорун көрсөтүү үчүн жооп бериши керек.
- Топко ар бир адам өзү чыгарган жоопту үн чыгарып окуй турганын түшүндүрүңүз. Жооптор анонимдүү экенин жана ар бир катышуучу аялуу болууну тандаганын баарына эскертиңиз.
- Тренер биринчи жоопту үн чыгарып окуусу керек. Андан соң топтун башка мүчөлөрүнө суроолорду берип, өз ойлорун бөлүшүүгө түрткү бериңиз. Кимдир бирөө билдирүү менен байланыша алабы? Жооп сизди эмнени ойлойт? Аны уккандан кийин кандай сезимде болосуз?
- Андан кийин ар ким өз баракчасынан жоопту окуганга чейин тегеректи айланып өтүңүз. Ар бир бөлүшүүнүн ортосунда тыныгуу жасап, мүчөлөр кандай сезимде экенин сураңыз.
Бул аракетти топтук терапиянын шартында бир нече жолу жеңилдете аласыз. Ар бир жолу, сиз топтун мүчөлөрү менен башка кеңештерге көңүл бурсаңыз, аларды көбүрөөк аялуу болууга үндөп, башка топтун мүчөлөрүнүн арасында ишенимин бекемдей аласыз.
2. Максатты аныктоо
Максат коюу топтук терапиянын маанилүү бөлүгү, анткени ар бир мүчө өзүнүн психикалык ден соолугун, ошондой эле жашоосунун башка аспектилерин жакшыртуу үчүн катышууну тандаган. Өзгөртүү үчүн, адамдарга келечекте өздөрүн кайда көрүүнү үмүттөнөрү жөнүндө түшүнүк берүү үчүн максаттарды коюу пайдалуу болушу мүмкүн.
Максат коюуга багытталган иш-аракеттер топтун мүчөлөрүнө өздөрүнүн өсүшүнө көз салууга жардам берет, ошондой эле топтун башка мүчөлөрүнө алардын жеке максаттарына жетүүгө жардам берет. Кээ бир адамдарга топ катары максат коюу пайдалуу болушу мүмкүн, мында бардыгы бирдей татаал тапшырманы аткарышат. Мүчөлөр башкалардын да башынан өтүп жатканын билишкенде, анча коркунучтуу эместей сезилиши мүмкүн. Жалпысынан максат коюу тилектештик сезимин жаратат жана мүчөлөргө терапиядан эмнени каалаары жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет.
Керек болот
Бул оюнду ойноо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:
- Түстүү калемдер, маркерлер же карандаш
- Кагаз
Кантип ойнойт
Бул кызыктуу жана оптимисттик потенциалга ээ болгон оюн жана сиз аны каалаган чоңдуктагы топ менен ойной аласыз. Көрсөтмөлөр төмөнкүдөй:
- Топтун ар бир мүчөсүнө үч даана кагаз таратыңыз. Же топтун ар бир мүчөсүнө кагаздарын үчтөн бүктөшүн сураныңыз.
- Топтун мүчөлөрү сүрөт тарта турган жердин тегерегине маркерлер, түстүү карандаштар ж.б. коюлганын текшериңиз.
- Ар бир мүчөгө кыска мөөнөттүү максатты (ал ишке ашыруу үчүн бир нече ай талап кылынат), орто аралыктагы максатты (болжол менен келечекте бир жыл талап кылат) жана узак мөөнөттүү максатты (бир жыл талап кылынышы мүмкүн) түзүүнү үйрөтүңүз. жетишүү үчүн бир нече жыл). Тренер ошондой эле көнүгүүгө топтун мүчөлөрү менен бирге катыша алат.
- Көнүгүү үстүндө иштөө үчүн катышуучуларга 15 мүнөткө жакын убакыт бериңиз.
- Убакыт аяктагандан кийин, топтун ар бир мүчөсүнөн өз максаттарын топ менен бөлүшүүнү сураныңыз. Алып баруучу биринчи болуп ишти баштап, мүчөлөргө үлгү көрсөтө алат.
- Катышуучу бир максатты бөлүшкөндөн кийин, топтун башка мүчөлөрү менен суроолорду берип, ал тууралуу диалог баштасаңыз болот. Кимдир бирөө окшош максаты бар? Адам кандай кыйынчылыкка туш болушу мүмкүн? Адам өз максатына жетүү үчүн кандай кадамдарды жасай алат?
- Топтун ар бир мүчөсүнө кезек келгенге чейин максаттарды бөлүшүүнү жана диалогду жеңилдетүүнү улантыңыз.
Топтун кээ бир мүчөлөрү максаттарын айтуу акылсыз же коркутуп-үркүтүшү мүмкүн. Эгер сүрөт тартууну каалашпаса, аларды жөн гана максаттарын кагазга жазууга үндө. Эң негизгиси, алар эмнени кааласа, ошону ойлонушу жана алдыга максат коюшу.
3. Анчалык башкача эмес
Бул өзгөчө иш-чара жаңы түзүлгөн жана мүчөлөрдүн ортосунда бекем байланыш түзө элек терапиялык топторго көбүрөөк жардам бериши мүмкүн. Бирок, аны узак убакыт бою чогуу иштеп келе жаткан топтордун ортосундагы байланыштарды ырастоо үчүн да колдонсо болот.
Кимдир бирөө өзүнүн психикалык саламаттыгы же жашоосунун кыйынчылык жараткан айрым аспектилери менен күрөшүп жаткан учурда, бул адамдарды ашыкча жана обочолонуп сезиши мүмкүн. Ошондуктан топтук терапия көптөгөн адамдар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн, анткени катышуучулардын бири-бирине жардам берүү жана колдоо көрсөтүү мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, адамдар башкаларга көз чаптыраардан мурун, биргелешкен күрөш аркылуу тилектештик жана байланыш сезимин түзүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Керек болот
Бул оюнду ойноо үчүн сизге төмөнкү материалдар керек болот:
- Кагаз
- Жазуу идиштери
Кантип ойнойт
Бул аракетти каалаган өлчөмдөгү топ менен жасоого болот. Көрсөтмөлөр төмөнкүдөй:
- Группадагы ар бир адамда жок дегенде бирден кагаз жана жазуу буюму болушун текшериңиз.
- Топтун мүчөлөрүнө бул иш-аракет окшоштуктарды табууга багытталганын билдириңиз. Топтун ар бир мүчөсүнө башка мүчө менен сүйлөшүү жана аларда жалпы нерселерди табуу үчүн 3-5 мүнөт убакыт берилет. Мүчөлөр бул сапаттарды жазып чыгышы керек жана алардын ортосунда жок дегенде бир окшоштук тапмайынча жупташтыруудан чыга алышпайт.
- Убакыт болсо, топтун ар бир мүчөсүн топтун башка мүчөлөрү менен жупташууга үндө.
- Андан кийин топтун мүчөлөрүн чогултуп, иш-аракет жөнүндө талкууга көмөктөшүңүз. Адамдар кандай кыйынчылыктарга дуушар болгон? Мүчөлөр иш-чарадан эмнеге үйрөнүштү? Бул аракет адамдардын башкалар менен бөлүшүүгө болгон көз карашын кандайча өзгөрттү?
Тренер мүчөлөргө үн чыгарып суроо же бөлмөнүн алдыңкы жагындагы доскага же кагазга жазуу аркылуу окшоштуктарды табууга жардам бере алат. Бул окшоштуктар жөнөкөй болушу мүмкүн. Мисалы, экөөңүздүн тең көзүңүздүн түсү бирдейби? Экөөңдүн балдарың барбы? Ошол эле сүйүктүү түс? Же, алар татаалыраак болушу мүмкүн, мисалы, сизде терапияга келгениңиздин себеби барбы? Окшош максаттар? Кыйынчылыктарга туш болуу коркунучу.
4. Өзүн-өзү мээримдүүлүк тыныгуусу
Боорукердик – бул топтук терапиянын, мамилелердин жана жалпы жашоонун маанилүү компоненти. Бирок, көп учурда катышуучулар өздөрүнө боорукер болгонго караганда, башкаларга боорукердик көрсөтүү оңой болушу мүмкүн.
Бул көнүгүү инсандарга теңтуштарынын демөөрчүлүгү менен өзүн-өзү боорукердик жана эстүүлүк менен машыгууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле катышуучуларды күнүмдүк жашоосунда өздөрүн жана өз муктаждыктарын текшерүү үчүн убакыт бөлүүгө жана кайда болбосун, өздөрүн канааттандыруу үчүн кадамдарды жасоого үндөйт.
Керек болот
Бул оюнду ойноо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:
- Чоң кагаз же доска
- Маркер
Кантип ойнойт
Бул иш-чарага каалаган чоңдуктагы топ катыша алат жана көрсөтмөлөр төмөнкүдөй:
- Бөлмөнүн алдына эки чоң кагазды орнотуңуз же тактаны эки башка бөлүккө бөлүңүз. Бир жагына "Мен өзүмө эмне дейм" жана экинчи жагына "Досума эмне айтмакмын" деп белгилеңиз.
- Андан кийин, топтун мүчөсү жакында кабылган кыйынчылыгы же стрессти жараткан окуя менен бөлүшсүн. Мисалы, кимдир бирөө жумушуна кечигип, көйнөгүнө кофе чачып же жакын адамы менен урушуп кеткендир.
- Топтун мүчөсүнөн ошол учурда алардын башына кандай ойлор айланып жатканын айтып берүүсүн сураныңыз. Балким, алар "мен эч нерсе кыла албайм", "мени жумуштан кетирем" же "мен жакшы адам эмесмин" деп ойлошкондур." Ошондой эле топтун башка мүчөлөрүнөн конкреттүү кырдаал учурунда алардын башына кандай ойлор келерин айтып берүүсүн сурансаңыз болот.
- Андан кийин, бөлүшкөн топтун мүчөсүнөн ошол эле кырдаалды башынан өткөргөн досуна эмне деп жооп берерин сураңыз. Ошол эле нерсени айтышмак беле? Алар досун сооротуу үчүн сүйлөмдү кантип өзгөртмөк эле?
- Мүчө бөлүшкөн жаңы сүйлөмдү "Мен досума эмне дейт элем" астына жазыңыз.
- Бөлмөнү кыдырып, топтун башка мүчөлөрүнөн кыйын кырдаалга кабылганда пайда болгон терс ойлор менен бөлүшүүнү сураныңыз. Аларды мүчөлөр достору менен бөлүшө турган боорукер сүйлөмдөрдү түзүүнү улантыңыз.
- Бир нече адам бөлүшкөн. Эки категориянын ортосундагы айырмачылыктар жөнүндө ой жүгүрт. Топтун мүчөлөрүнөн алар эмнеси менен айырмаланарын жана эмне үчүн алар өздөрүнө айта турган сөздөрдү досторуна айтпай турганын сураңыз.
- Топтун мүчөлөрүн өздөрү менен дос сыяктуу сүйлөшүүгө үндөңүз жана ал ойлор кандайча сооротуучу, конструктивдүү жана боорукер болорун байкаңыз.
Бул иш-чара топтун мүчөлөрүнө алардын өздөрү менен сүйлөшкөндөрүнүн жана башкалар менен сүйлөшүүсүнүн ортосундагы айырмачылыктарды көрсөткөн пайдалуу визуалдык курал болушу мүмкүн. Бул ошондой эле топтун мүчөлөрүнө терс өз алдынча сүйлөшүүнүн үлгүлөрүнө түшүп калууда жалгыз эмес экенин көрсөтө алат. Акыр-аягы, ал мүчөлөрдү сүйлөшүү ыкмасын же өзүнө өзгөртүүгө үндөйт.
Группалык терапия иш-аракеттери эмне үчүн иштейт
Терапия тобуна кошулуу коркунучтуу болушу мүмкүн, өзгөчө тажрыйбадан эмнени күтөөрүңүздү билбесеңиз. Бирок бул сыяктуу топтук терапия иш-чаралар коомчулукту түзөт. Топтук терапия сеансы кандай болушу мүмкүн экенин, ошондой эле топтун ар кандай иш-аракеттерди жана темаларды кантип изилдеп жатканын түшүнүү үчүн бул иш-аракеттерди карасаңыз болот. Эгер сиз топтук терапия сессияларына же колдоо топторуна көмөк көрсөтсөңүз, бул иш-аракеттерди топтун мүчөлөрүнүн арасында таандыктык сезимин жаратып, катышуучуларга психикалык ден соолугун биргелешип жакшыртууга кадам таштоого мүмкүнчүлүк бере аласыз.
Көптөгөн жаңы тажрыйбалар кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз аларга азырынча туш боло элексиз жана аларды кантип башкарууну билбейсиз. Бирок, сиз өзүңүздүн негизиңизди табуу жана таандык болуу сезимин жаратуу үчүн сизге керектүү колдоо көрсөтүү үчүн фасилитаторуңузга, психикалык саламаттыкты камсыздоочуга жана топтук терапия мүчөлөрүнө кайрылсаңыз болот.
