" Терапия" деген сөздү укканда оюңузга эмне келет? Көптөгөн адамдар терапия жөн гана сезимдер жөнүндө сүйлөшүүнү камтыган жараян деп эсептешет. Бирок, анын артында сиз ойлогондон да көп илим, колдоо жана жекелештирилген кам көрүү бар. Терапия – бул адамдарга ар кандай жолдор менен психикалык саламаттыгын жакшыртууга жана сактоого жардам бере турган татаал процесс.
Эгер сиз психикалык ден соолук боюнча кеңешчиге кайрылууну ойлонуп жатсаңыз, терапиянын кантип иштээрин түшүнүү сизге биринчи кадамды жасоого жардам берет. Терапиянын элементтерин жакындан карап көрүү сизге практикага көбүрөөк ишеним берип, провайдер менен байланышууга түрткү берет.
Терапия кантип иштейт?
Терапия физикалык медицинанын көпчүлүк түрлөрү сыяктуу эле далилдүү процесс. Чынында, 2005-жылы, Америкалык психологиялык бирикмеси (APA) маанилүү президенттик жумушчу топтун бир бөлүгү катары далилдүү терапиялык практика үчүн саясатты жараткан. Бул саясат психикалык саламаттыкты сактоонун бирдиктүү стандартын белгилөө аркылуу саламаттыкты сактоо системасында оң өзгөрүүлөрдү жаратты.
Journal of Neurotherapeutics ылайык, терапия натыйжалуу, үнөмдүү жана психикалык ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүн чечүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Журнал психотерапиянын негиздерин үч категорияга бөлөт. Бул элементтер бириктирилгенде, алар эффективдүү терапиялык тажрыйбаны жаратат.
Далилге негизделген техникалар
Клиникалык шарттарда сыналган жана натыйжалуу деп аныкталган ар кандай терапия ыкмалары бар. Мисалы, когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы (CBT) жана көз кыймылын десенсибилизациялоо жана кайра иштетүү (EMDR) бар. Терапиянын бул ар кандай түрлөрү адамдарга көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн жана күрөшүү стратегияларын өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушат.
Терапияда колдонулган кээ бир башка кеңири таралган ыкмаларга эстүүлүк, ой жүгүртүү, медитация же иш-аракеттерди пландаштыруу кирет. Инсандын терапиялык процессинде колдонулган стратегиялардын түрү алардын жеке муктаждыктарына, терапевттин мамилесине жана психология тармагындагы эң акыркы тыянактарга жараша болот.
Бул ыкмалар адамдын жалпы бакубаттуулугунун оң жакшырышына алып келүү үчүн клиникалык шарттарда бир нече жолу сыналган. Мындан тышкары, жаңы жана өркүндөтүлгөн ыкмалар тынымсыз табылып, практикага киргизилүүдө.
Провайдердин экспертизасы
Ар кандай терапевтикалык стратегиялар гана эмес, ошондой эле ар кандай чөйрөлөрдө адистешкен психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистердин кеңири түрү бар. Мисалы, кээ бир терапевт атайын психикалык ден соолук маселелери боюнча адистешкен. Же болбосо, алар ардагерлер же ЛГБТКИЯ+ коомчулугунун мүчөлөрү сыяктуу белгилүү бир популяцияларга маалыматтуу кам көрүүгө көмөктөшүшү мүмкүн.
Мындан тышкары, терапевттин тажрыйбасы анын жеке жана кесипкөй тажрыйбасын, терапияга болгон өзгөчө мамилесин, жада калса инсандыгын камтышы мүмкүн. Бул факторлордун бардыгы сизге ылайыктуу терапевт издеп жатканда эске алынышы керек.
Терапевтикалык процесстин жүрүшүндө провайдер кардары бөлүшкөн көйгөйлөрдү аныктап, аларга пайдалуу болушу мүмкүн болгон эң учурдагы изилдөөлөргө баа бериши керек. Андан кийин, алар ошол жыйынтыктарды терапия сессияларына алып келип, дарылоо планын талкуулашы керек, андан кийин стратегиялар ошол адамга пайдалуу болгон-болбогонуна баа бериши керек.
Бейтаптын артыкчылыктары жана фон
Терапия – бул психикалык ден соолук көйгөйлөрүн чечүү үчүн жекече мамилени талап кылган курал. Мисалы, дарылоо процессинде адамдын тек-жайы, маданияты, жеке муктаждыктары жана каалоолору, диний көз караштары жана саясий көз карашы эске алынат.
Ушул аймактардын бардыгынан маалымат инсандын муктаждыктарына жооп берген атайын кам көрүү планын түзүү үчүн чогултулат. Ушул себептен, эки адам бир эле терапияны башынан өткөрбөйт. Эгер сиз жана сиздин эң жакын досуңуз экөө тең бир терапевт менен CBT терапия сессияларына катышкан болсоңуз да, процесс же тажрыйба окшош болбойт.
Бул адамдарды алардын жеке ден соолугуна жана ден соолугуна маанилүү экенине ишендирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул алардын инсандыгынын бардык аспектилерин эске алган жекелештирилген камкордукка ээ болот деген ойду ырастай алат.
Терапия кантип жардам берет?
Терапия адамдарга өткөн окуяларды иштеп чыгууга, пайдасыз ойлорду жана жүрүм-турумду байкап, маанайын жакшыртууга жардам берет, деп билдирет Улуттук Психикалык Ден соолук Институтунун (NIMH). Ушул жана башка көптөгөн себептерден улам бул практика ден соолукту чыңдоо үчүн оң пайдалар менен байланыштырылды.
NIMH бул жетишкендиктер психикалык саламаттыкты сактоо адистери инсандык жана виртуалдык терапия учурунда колдонгон ар кандай стратегиялардын аркасында экенин белгилейт. Бул инструменттер адамдарга сүйлөшүүгө, алар менен күрөшүүгө жана аларга оор болгон нерселерден алдыга жылууга жардам берет. NIMHге ылайык терапия адамдарга психикалык жана эмоционалдык ден соолуктарын жакшыртууга жардам берген себептерди изилдөө үчүн төмөндөгү тизмени карасаңыз болот.
Терапия эмоционалдык колдоо көрсөтөт
Терапиянын эң негизги (бирок өтө маанилүү) негиздеринин бири – бул адамдарга көрүнгөндү, укканды жана түшүнгөндү сезүүгө жардам бере алат. Бул кардар-терапевт мамилеси кээде багыттоо кыйын болушу мүмкүн, бирок айыктыруу үчүн негиз түзөт. Адамдарга өткөн күрөш, оор турмуштук окуялар жана терс ойлор жөнүндө айтуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок терапия адамдарга коопсуз, купуя жана эч кандай ой-пикири жок мейкиндикти берет, анда алар акыры ичине толтурган нерселердин баарын бөлүшө алышат.
Сиз терапевтиңизге баарын дароо айтуунун кажети жок. Сеанстардын жүрүшүндө сиз жана провайдериңиз сиз жана провайдер ишеним сезимин пайда болмоюнча акырындык менен бири-бириңиз менен мамиле түзөсүз. Андан кийин, көтөргөн салмагыңыздан толук арылмайынча, өзүңүзгө ыңгайлуу нерсе менен бөлүшө баштасаңыз болот.
Терапия баарлашууга өбөлгө түзөт
Терапия эффективдүү, анткени ал адамдардын баарлашуу жөндөмүн өнүктүрүүгө жардам берет. Ойлоруңузду, сезимдериңизди жана физикалык сезимдериңизди сүрөттөө үчүн сизде идеалдуу сөздөр жок болушу мүмкүн жана бул жакшы. Эң негизгиси сиз алар жөнүндө айтып жатасыз.
Терапевтиңиз менен ачык баарлашуу аркылуу сиз бул ойлорду кантип изилдөөнү жана процесстин жүрүшүндө өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүнү үйрөнөсүз. Мындан тышкары, терапия ошол жаңы коммуникация көндүмдөрүн алууга жана аларды сессиядан тышкары колдонууга жардам берет. Бул абаны тазалоого, чек коюуга жана сезимдериңизди ачыкка чыгарууга жардам берүү үчүн жакын адамдарыңыз менен абдан керектүү маек курууга шыктандырып, күчтөндүрөт.
Терапия адамдарга өз ойлорун аңдап билүүгө жардам берет
Бизде бир күндө миңдеген ойлор болот, алардын айрымдары позитивдүү, кээ бирлери пайдасыз болушу мүмкүн. Терс ойлор сиздин маанайыңызга, стресс деңгээлиңизге, жадагалса өзүңүз жана башкалар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Терапия адамдарга ойлорун көзөмөлдөөгө жана триггерлерди изилдөөгө жардам берет. Акыр-аягы, сиз терс ойлор менен күрөшүүгө жана аларды пайдалуураак ойлорго өзгөртүүгө үйрөнөсүз. Бул өзгөчө тынчсыздануу жана ойлонуу айлампасына тыгылып калган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Терапия жүрүм-турумду өзгөртүүнү колдойт
Терапия адамдарга жүрүм-турумундагы үлгүлөрдү байкап, анализдөөгө жардам берет. Мисалы, сиз стресске кабылган сайын же пикир келишпестикке кабылган сайын ушундай жооп бересиз. Мындай жүрүм-турумдар ушунчалык тез-тез болуп тургандыктан, адамдар бул жөнүндө ойлонбой туруп эле алар менен алектенишет.
Терапия адамдарга алардын жүрүм-турумун аныктоого, алардын пайдалуу экендигин текшерүүгө, андан кийин алардын муктаждыктарына жакшыраак жооп бере турган келечекке план түзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, бул бир күндө боло бербейт. Адамдардын жүрүм-турум үлгүлөрүн таануу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, ал эми иш жүзүндө аларды өзгөртүү үчүн дагы көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Терапия сизге бул процессти бирден бир жүрүм-турумга багыттай алат.
Терапия кыйынчылык менен күрөшүүгө үйрөтөт
Төрөтүү көндүмдөрү - бул өзүңүздүн ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду башкаруу үчүн колдоно турган стратегиялар. Алар сизге ыңгайсыз кырдаалдардан чыгууга жана кырдаал курчуп баштаганда тынчтануу сезимин табууга жардам берет.
Сизге каршы күрөшүүнүн көптөгөн ыкмалары бар. Мисалы, сиздин терапевт сизге өзүн-өзү кам көрүү иш-аракеттерин, дем алуу ыкмаларын сынап көрүүнү же ыраазычылык журналын баштоого үндөшү мүмкүн. Ар бир күрөшүү жөндөмү сизге ылайыктуу боло бербейт. Сиз акырындык менен стратегиялардын тизмесин түзөсүз, аларга керектүү учурда кайрыла аласыз. Мындан тышкары, сиз жолдо башка кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам бере турган көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн үйрөнө аласыз.
Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянстын (NAMI) маалыматы боюнча, Кошмо Штаттардагы ар бир бешинчи чоң киши, ошондой эле ар бир алты баланын бири психикалык ооруга дуушар болот. Бул АКШдагы миллиондогон адамдар терапияны изилдөөдөн өзгөчө пайда көрүшү мүмкүн дегенди билдирет. Бирок терапиядан пайда алуу үчүн сөзсүз түрдө диагноздун кереги жок. Адамдар терапияны жөн гана турмуштук кыйынчылыктарды жеңүү үчүн колдонушат.
Бирок, жардамга кайрылуу үчүн терапия процессинде белгилүү бир деңгээлде ишеним жана сооронуч талап кылынат. Эгер сиз өзүңүздү даяр эмес сезсеңиз, анда жакшы. Кошумча жардам бере ала турган терапевт табууга даяр болмоюнча, өзүңүзгө жумшак мамиледе болуңуз жана айланаңыздагы колдоого таяныңыз.
