Окуучулук азыр ASMR деген терминди уккандырсыз. Ал көбүнчө TikTok жана Instagram сыяктуу социалдык медиа платформаларында кездешет, мында ASMRtists көптөгөн адамдарга эс алууга жардам берген уникалдуу үн же визуалдык мазмунду түзүшөт. ASMR жүздөгөн ар кандай түрлөрү бар. Мисалы, кээ бир адамдар үнгө негизделген ASMRди жактырышат, ал эми башкалары тынчтандыруучу эффект алуу үчүн тактилдик ASMR издешет. Каалооңуз кандай болбосун, аны издегендерди канааттандыруу үчүн Интернетте көптөгөн мазмун бар.
Анда эмне үчүн адамдар ASMR мынчалык эс алуучу деп эсептешет? Бул тенденциянын артында турган илим дагы эле пайда болууда, бирок ASMR тарыхын изилдөө жана изилдөө бул тенденция эмне үчүн күч алганын түшүнүүгө жардам берет.
ASMR деген эмне?
ASMR термини 2010-жылы түзүлгөн жана сүрөтчүлөр мазмунду түзүү үчүн алдыга чыгышкандыктан, аны санариптештирүү үчүн популярдуулукка ээ болгон. Ошентип, ASMR эмнени билдирет? Бул бир топ илимий фраза, андыктан аны майдалап көрөлү.
- Autonomous- Көз карандысыз, тубаса же табигый нерсе
- Сенсордук - Мээге нерв импульсун жөнөтүүчү кулак сыяктуу органды стимулдаштыруунун бир түрү.
- Меридиан - Салттуу кытай медицинасына ылайык, меридиандар сигналдарды жөнөтүүгө жана энергияны өткөрүүгө жооптуу тармакты түзгөн денедеги каналдар. Денеде мээге баруучу төрт меридиан каналы бар.
- Response - стимулдан улам пайда болгон бардык нерсе. Америкалык Психологиялык Ассоциациясы (APA) аныктагандай, бул "жүрүм-турумдун так аныкталган жана өлчөнгөн бирдиги".
ASMR автономдуу сенсордук меридиандык жооп - мээге сигналдарды жөнөтүүчү жана анын белгилүү бир реакцияга себепкер болгон табигый стимулдаштыруунун бир түрү. Көптөгөн адамдар ASMR менен алектенгенде жагымдуу физиологиялык кычышуу сезимдерин сезишет.
Калк
Белгиленген мазмунга туш болгондо ар бир адам ASMR сезеби? Психологдор ASMRдин айланасында көбүрөөк изилдөөлөрдү жүргүзүүнү талап кылышса да, азыркы изилдөөлөр ар бир адам мээнин кычышуусуна дуушар боло бербейт. Кээ бир изилдөөчүлөр ASMR кычышып жана эс алуу сезимин сезген адамдар мээнин желке, маңдай жана убактылуу бөлүкчөлөрү сыяктуу айрым аймактарынын ортосундагы байланыштын ылдамдыгы жогору экенин аныкташкан.
АСМРди сезе аларыңызды билүү үчүн, өзүңүз каалаган ASMR видеосун ойнотуңуз. Эгер сиз концепцияга жаңыдан кирсеңиз, бир нечесин көрүп же уга аласыз. Андан кийин, денеңизге көңүл буруңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз. Сиз кычышуу же статикалык сезген оң жана так сезимди сезип жатасызбы? Көпчүлүк адамдар бул сезимдерди баштын терисинде же мойнунун арт жагында сезишет. Бул эксперимент сизге ASMR менен ооруп жатканыңызды же ага бейтарап экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
Эффекттер
Адамдар ASMRди башынан өткөргөндө, алар көбүнчө башынын жана моюнунун аймактарында башталып, дененин калган бөлүгүнө тарай турган жагымдуу кычышуу сезимин сезишет. Бул эс алуу сезими көбүнчө "мээ кычышуу" же "мээ массажы" деп аталат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоционалдык тажрыйбалар денеде физиологиялык жоопторду пайда кылышы мүмкүн. Сиз бул сезимди кээ бир адамдар толкунданып же толкунданганда байкаган омурткадан ылдый титирөөгө окшош деп ойлосоңуз болот. Же кээ бир адамдар коркунучтуу кино көргөндө пайда болгон каздын үрөйү сыяктуу.
ASMRдин ар кандай түрлөрү
ASMRдин алты түрдүү түрү бар. Бирок, бул алты категориянын көптөгөн субкатегориялары бар. Чынында, эгер сизди өзгөчө кызыктырган китептер же момпосуй сыяктуу нерсе болсо, анда ал үчүн ASMR жанры бар. Интернетте миңдеген, миллиондогон ASMR видеолору бар, алар ар кандай мазмунга багытталган. Мүмкүнчүлүктөр, ал жерде сиздин көзүңүзгө урунган нерсе табылышы мүмкүн. Сиз ASMRкөптөгөн ар кандай түрлөрүн изилдей аласыз
Үндөр
ASMRдин бир түрү үндөрдүн айланасында жайгашкан. Бул үндөр шыбырагандан баштап көбүкчөлөрүнүн оролгонуна чейин болушу мүмкүн. Чындыгында, клавиатурада терүү же кагазга калем менен жазуу популярдуу ASMR үндөрү болуп, көптөгөн адамдар тынчтандырат. ASMR үндөрдүн кээ бир кошумча түрлөрү кирет:
- Crinkling - Көбүнчө уникалдуу үндөрдү жаратуу үчүн түрдүү тамак-аштарды же таңгактарды ачуу жана ар кандай материалдарды ар кандай жолдор менен кысуу кирет.
- Таптоо - Адамдар ар кандай үндөрдү жаратуу үчүн манжаларынын учундарын же тырмактарын ар кандай беттерге тапташат.
- Шыбырап - Жумшак үн менен сүйлөп, көбүнчө сооротуучу же сооротуп турган ырастоолорду айткан адамдар.
Тамактануу
ASMR тамактанууда адамдар ASMR микрофонунун алдында түрдүү тамактарды жешет. Бул көптөгөн адамдарга жага турган кычыраган, шылдыңдаган жана чайнаган ар кандай үндөрдү кабыл алат. Көптөгөн адамдар атүгүл ASMR видеолорунун ушул түрлөрүн көрүшөт же бул ASMR аудиосун өздөрү тамактануу тажрыйбасын өркүндөтүү жолу катары жеп жатканда угушат. ASMR тамактануунун айрым түрлөрү:
- Кенди - Адамдар ар кандай момпосуйларды жеп, кызыктуу үндөрдүн баарын тартып алышат. Мисалы, адамдар шоколад батончиктерин тиштеп, бырыштуу таңгагын ачып, апыртма нандарды жасашат.
- Үй жаныбарлары - ASMRга адамдар гана катышпайт. Үй жаныбарлары да болот. Көптөгөн ASMR эсептери тамак сынап жаткан ар кандай жаныбарларга арналган. Мисалы, күчүктүн догги печеньесин жеп жаткан же ар кандай маркадагы бекон тилкелерин татып көргөн видеосун уга аласыз.
- Өзгөчө түстөр - Көптөгөн адамдар белгилүү бир түстөгү тамактарды жеп жаткан видеолорду көрүү эс алууда. Мисалы, сиз кызгылт көк түстөгү ар кандай тамактарды жеген адамдын ASMR видеосун таба аласыз. Мындай түрдөгү видеолор адамдарды ар кандай тамактар жана даамдар менен тааныштырбастан, белгилүү бир түстөгү түрдүү түстөрдү көрүү үчүн визуалдык жактан да жагымдуу болушу мүмкүн.
Visuals
ASMR да визуалдык көрүнүштөр аркылуу жетүүгө болот. Кээ бир адамдар жөн гана аудио угуунун ордуна, ASMRди сезип жатканда видеолорду көрүү эс алуу деп эсептешет. Алар көбүнчө адамдардын колунун жумшак кыймылдарын жасашат, муну көпчүлүк тынчтандырат деп ойлошот.
- Жашылчаларды майдалоо - Кээ бир ASMR видеолорунда адамдар жашылча-жемиштерди жана башка ар кандай нерселерди кылдаттык менен туурашат. Адамдар көбүнчө объектилерди акырын кесип, болжол менен бирдей өлчөмдө сакташат, бул көзгө жагымдуу болот. Кошумчалай кетсек, ASMR микрофондору бычак кесилген жана жашылчалар майдаланып жатканда кычыраган үндөрдү тартып алат.
- Самын кесүү - Самын кесүү видеолорунда адамдар самындарды ар кандай жолдор менен акырын кесишет. Кээ бир адамдар горизонталдуу жана диагоналдык түрдө самындын бардык тилкесинде жумшак кесимдерди жаратышат. Андан кийин, алар кесүүчү шайманды алып, самындын табы самындын квадраттарынын каскадына айлана баштаганда, катмарларды сыйрып башташат. Башка видеолордо адамдар самындын кичинекей катмарларын кырып салышат, анткени алар барды көркөм чыгармага айландырышат.
- Боёкту аралаштыруу - Көзгө жагымдуу болгон ASMRдин дагы бир түрү бул боёк аралаштыруу. Бул ASMR видеолорунда адамдар уникалдуу түстөрдү түзүү үчүн колдорун же аралаштырган щеткаларды колдонуп ар кандай боёкторду аралаштырышат. Кээ бир адамдар боёкторун асан-үсөн же түстүү градиент кылып аралаштырышат, бул видеолорго дагы бир визуалдык жагымдуулукту кошот.
Кыйроо
Destruction ASMR – бул визуалдык ASMRдин бир түрү, ал адатта адамдардын ар кандай объекттерди кысып, кысып, жанчып жаткан видеолорун камтыйт. Бул ысымдын өзү тынчтандырарлык угулбаса да, көптөгөн адамдар аны эс алып келет. Адамдар кыйратып жаткан объекттердин көбү жумшак жана видеолорду түзүү жолу көбүнчө видеону көрүп жаткан адам ойноп жаткандай сезилет.
- Макияж - Макияжды жок кылуу боюнча видеолордо адамдар көбүнчө паллеттерден көз боёгучтарды кырып алуу үчүн кичинекей шайманды колдонушат. Алар ошондой эле тоналдык кремдин жана помаданын ар кандай түстөрүн аралаштырып, жаңы түстөрдү жаратышат. Кошумчалай кетсек, кээ бир видеолордо кайчы же желим бычак менен помаданы майда, тегиз бөлүктөргө бөлүшөт. Кээ бир видеолордо жаратуучулар макияжды кайра бириктирип, сууну колдонуп, боёкторду акырын кайра палеткаларына аралаштырышат.
- Кум - Адамдар көбүнчө кинетикалык кум менен кумдан сепилдерди куруп, андан кийин жаратууларды колдору менен тегиздеп беришет. Кээ бир видеолордо адамдар кум сүрөтүн кесип, андан да көп үндөрдү жана эс алуучу визуалдарды түзүү үчүн күрөк жана пластикалык бычак колдонушат.
- Губкалар - Губкалар сыкканга жана кысууга сонун. Губканы жок кылуу боюнча видеолордо адамдар ар кандай түстөгү сууну, боёкту же жылтыкты сиңирүү үчүн губканы колдонушат. Андан кийин алар губканы өңү толугу менен кетмейинче сыгышат. Кээ бир видеолордо адамдар губкаларды кайчы менен кесип же майда бөлүктөргө бөлүп тартышат.
Тактиль
Кээ бир адамдар ASMRга жогоруда айтылган иш-чаралардын айрымдарын өздөрү жасоо менен да жете алышат. Бул тактилдик ASMR деп аталат, анткени адамдар иш-аракеттерди өз колдору менен жүргүзүшөт.
- Боёкту аралаштыруу - Кээ бир адамдар боёкту аралаштыруу аркылуу ASMRга кабылышы мүмкүн. Бул үчүн, ар кандай түстөгү боёкторду табакка же боёк паллетине сыгыңыз. Андан кийин ар кандай боёкторду аралаштыруу үчүн щетканы, колуңузду же палет бычагын колдонуңуз. Анын сизге кандай сезимде болгонун көрүп, кандай түс айкалышы сизге жагарын билип алыңыз.
- Слайм менен ойноо - Слаймдын созулган, жумшак жана жылмакай текстурасы бар, бул аны чоңдор жана балдар үчүн ойноого эс алып берет. Адамдар былжырды кысуу жана созуу аркылуу тактильдик ASMR сезе алышат. Көптөгөн адамдар былжырга ар кандай текстураларды берүү үчүн пайеткаларды, шуруларды же майда пенопласттарды кошуп коюшат. Тажрыйбаңызды кошуу үчүн эфир майларын же кыруу кремин колдонуу менен жыттарды кошсоңуз болот.
- Клавиатурада терүү - Тактильдик ASMR сезүүнүн дагы бир жолу бул клавиатурада терүү. Муну компьютериңизде бош документти ачып, баскычтарды терүү менен жасай аласыз, же компьютериңиздин экранын өчүрүп, терүүнү улантсаңыз болот. Баскычтар ар кандай чыкылдатуу үндөрүн жана ар бирин басканда кандай сезимде болоорун угуңуз.
Ролду ойноо
Бул видеодогу адам видеону көрүп жаткан адам менен өз ара аракеттенүүдө деген иллюзияны жараткан ASMRдин бир түрү. Ошондой эле интимдик абалды түзүү үчүн узакка созулган көз байланышын жана жеке көңүл бурууну камтыйт.
- Чач кыркуу - Чач кырккан ролдук оюнда артист угуучуга чач кырктырып бергенге окшоштурат. Алар кайчыны камеранын объективине жакын кармашы мүмкүн, алар сизге кырктырып жатат деген элес жаратышы мүмкүн. Жана алар чачыңызды кыркууга даярдоо үчүн чачыңызды кантип жууп жатканын түшүндүрүшү мүмкүн.
- Макияж тиркемеси - Эгерде сиз ASMR макияжынын ролдук оюнун көрүп жатсаңыз, сүрөтчү эффектти түзүү үчүн камеранын объективине колу жана макияж щеткаларын тийгизет. алар чындыгында көрүүчүгө макияж жасап жатканын. Алар щетка менен жумшак штрихтерди жана эс алуучу текстураларды сүрөттөшү мүмкүн.
- Массаждар - ASMR массаж ролдук оюну денени сканерлегенге окшош. Видеодо сүрөтчү эс алуучу массажды айтып берет. Мисалы, алар колдору менен ийиндериңизди кантип акырын жууруп же аркаңызды ушалап жатканын түшүндүрүшү мүмкүн.
Жогорудагы жанрлар ASMR дүйнөсүндө бар нерселердин бетин гана тырмап салат. Китептерди ачып, барактарын барактаганда, ашканада печенье даярдап, бышырып жаткан адамдардын үнүнө арналган аккаунттар бар.
ASMRдин ден соолукка пайдасы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ASMR менен байланышкан ар кандай ден-соолукка пайдалуу жактары бар. Journal of Affective Disorders журналынын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, ASMR жалпы калктын жеке адамдарга, ошондой эле психикалык ден соолук менен күрөшүп жаткандарга таасир тийгизиши мүмкүн.
Изилдөө 18 жаштан 66 жашка чейинки миңден ашуун катышуучуну камтыды. Андан кийин алар катышуучуларды психикалык саламаттыгы боюнча күрөшү жоктор, депрессия менен жабыркагандар, уйкусуздук менен жабыркагандар жана депрессия жана уйкусуздук менен жабыркагандар категорияларына бөлүштү. Андан кийин, бул категориялардагы бардык катышуучуларга ASMR видеосу көрсөтүлүп, алардын маанайындагы өзгөрүүлөр ASMR видеосун көрбөгөн башкаруу тобу менен салыштырылды.
Натыйжалар көрсөткөндөй, ASMR видеосун көргөн ар бир катышуучу видеону көрбөгөн катышуучуларга караганда өзүн эркин сезип, позитивдүү маанайда болгон. Катышуучулар мээнин кычышуу сезимин баштан өткөрбөсө да. Депрессия категориясындагы катышуучулар, ошондой эле уйкусуздук жана депрессия менен бирге эң көп пайда көрүшкөн. Бирок, уйкусуздук тобунун маанайы олуттуу жакшырган жок, бул ASMR үчүн потенциалдуу чектөөлөрдү көрсөтөт.
ASMRдин ден-соолукка башка пайдасы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жүрөктүн кагышы төмөндөйт
- Депрессия жана тынчсыздануу белгилери азаят
- Жакшыртылган эс алуу
- Уйкунун жакшырышы
- Позитивдүү маанай көтөрүлөт
- Стресс азаят
Психологдор анын ден-соолукка пайдасын жакшыраак түшүнүү үчүн ASMR тармагында көбүрөөк изилдөө жүргүзүүгө чакырышат. Азыркы учурда, көпчүлүк изилдөөлөр ASMR мээ кычышууларын сезген катышуучулардын тегерегинде жүргүзүлдү, бирок физиологиялык реакцияны сезбегендер үчүн ден-соолукка пайдалуу жактарын изилдөө керек.
ASMRдин терс таасирлери
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ASMRди башынан өткөрө алган адамдар белгилүү бир кесепеттерге көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Мисалы, бир изилдөө ASMR-жөндөмдүү жана мээ кычышууларын башынан өткөргөн адамдарда мээ кычышууларын сезбегендерге караганда невротизм жана тынчсыздануу жогорураак экени аныкталган.
Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth журналынын кошумча изилдөөлөрү ASMR менен ооруган адамдарда мизофониянын жогорку көрсөткүчтөрүн көрсөттү, бул медициналык абал, анда белгилүү бир үндөр адамдын терс эмоционалдык реакцияларына алып келиши мүмкүн. Мисалы, мизофония менен ооруган адамдардын көбү тамак чайнап жаткан үнүн жактырбайт жана кыжырдануу же жийиркенүү сезимдерин жоюу үчүн бөлмөдөн чыгууга туура келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр ASMR тармагында дагы эле уланууда жана көптөгөн психологдор көбүрөөк изилдөө жүргүзүүгө чакырышат. Терс эмоционалдык жооптордун жана мизофониянын жогорку көрсөткүчү ASMRди сезүү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок, себептүү байланышты колдоо үчүн жетиштүү изилдөөлөр жок.
Эс алуу үчүн ASMR кантип колдонсо болот
Сиз ASMRди визуалдык көрүнүштөрдү көрүү, аудио угуу же белгилүү бир объектилер менен тактилдик тажрыйбага ээ болуу аркылуу сезе аласыз. ASMRдин бардык түрлөрүн сынап көрүңүз жана сизге эмне туура келерин көрүңүз.
Мээңизде кычышуулар пайда болушу мүмкүн. Же, балким, сизде андай эмес. Кандай болбосун, ал өзүң жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана сиз эс алып жаткан нерселерге жардам берет. Мээнин кычышууларын сезесизби же жокпу, сиз дагы эле ASMR тажрыйбасын эс алып, жагымдуу таба аласыз.
Слайм менен ойноо
Тактильдик ASMR сезүүнүн бир жолу - былжыр менен ойноо. Сиз аны сунуп, кысып же кагаз жука көрүнгүчө бетке жайсаңыз болот. Аны менен көңүл ачыңыз жана кайсы жактардан ырахат алганыңызды көрүңүз.
Сиздин колуңузда былжыр жокпу? Кабатыр болбо. Бир стакан жуула турган клей, бир чай кашык сода жана 3 чай кашык контакт эритмени аралаштырыңыз. Аны жекелештирүү үчүн тамак-аш түсүн кошуңуз. Ал тургай, ага көбүрөөк текстура берүү үчүн жылтылдаган, баскычтарды же Пайетки кошо аласыз. Сиз ошондой эле өз алдынча камыр же акылсыз шпаклёк жасасаңыз болот.
Сиз балдарыңызды да сиз менен былжыр менен ойноого чакырсаңыз болот. Балким, алар ырахат алышат. Бул сизге алардын чыгармачылык булчуңдарын чыңдоого мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле аларга эс алууга жардам бере турган жагымдуу машыгууну берет.
Уктаар алдында ASMR уккула
ASMRди эс алуучу деп эсептеген көптөгөн адамдар жатар алдында угат. Муну чоңдор үчүн уктап жаткан эс алуучу аңгеме же подкаст деп ойлоңуз. Жаандын үнү же кафеде кофе ичип отурган адамдардын назик үндөрү сыяктуу ASMRдин ар кандай түрлөрүн изилдей аласыз.
Муну түнкү режимиңиздин бир бөлүгүнө айлантыңыз. Төшөккө даярданып жатканда тынчтандыруучу үндөрдү уга баштасаңыз болот жана уктап жатканда аларды ойной берсеңиз болот.
Стресс сезилгенде ASMR видеосун көрүңүз
ASMR колдонуунун дагы бир жолу - стресске кабылганда ага кайрылуу. Жумушта тыныгуу жасап, көңүлүңүз чөккөндө видеону көрүңүз. Видеону толугу менен көрүүнүн кереги жок, бирок өзүңүздү тынчтандырмайынча көрө аласыз.
Ашканада өзүңүздүн тамагыңызды даярдап жатканыңызда тамак жасоонун ASMR видеосун көрө аласыз. Же жумушка даярданып жатканда сулуулук ASMR видеосун көрүңүз. Өзүңүзгө эмне ылайыктуу экенин табыңыз жана ASMRди кайсы жерде күнүңүзгө киргизе аларыңызды көрүңүз.
Өзүңүздүн ASMR жаздырыңыз
ASMR тажрыйбасын алуунун кошумча жолдорунун бири - өзүңүздүн жеке өзүңүздү түзүү. Ушундай жол менен сиз абдан жекелештирилген жана сизге ырахат ала турган нерсени жасай аласыз. Өзүңүздүн ASMR түзүүдөн мурун, сизге баштоого жардам берүү үчүн кээ бир жабдуулар керек болот. Кээ бир нерселер сизге керек болушу мүмкүн:
- Жазуу камерасы- Визуалдык ASMR видеолорун тарткыңыз келсе, сизге камера керек болот. Сиз телефонуңузду жаздыруу же жаздыруу камерасын сатып алуу үчүн колдонсоңуз болот, анын баасы 65 доллардан башталат.
- Шакек чырак - Эгер сиз визуалдык мазмун даярдап жатсаңыз, видеолоруңузду ачык-айкын жана жарык кылуу үчүн жарыктандырууга акча салсаңыз болот. Шакек чырактарды 25 долларга чейин тапса болот.
- ASMR микрофон - Бул, балким, эң маанилүү нерсе, анткени ал үндөрдү жаздырууга жардам берет. Алардын түрүнө жараша баасы 20 доллардан 100 долларга чейин болушу мүмкүн жана көптөгөн ASMRtists бирден ашык колдонот.
- Материалдар - Сизди кызыктырган нерсеге жараша видеолоруңузду түзүү үчүн бир нече материалдарды чогултушуңуз керек болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн былжырыңызды жасагыңыз же онлайн сатып алсаңыз болот. ASMR видеолорун жеш үчүн ар кандай тамактарды жана момпосуйларды изилдей аласыз. Же болбосо, сизге жаккан үндөрдү жаратуу үчүн боёкторду, аспаптарды жана башка нерселерди чогултсаңыз болот.
ASMR менен алектенүүнүн туура же туура эмес жолу жок. Эгер сиз эс алуунун жаңы жолун издеп жатсаңыз, аны сынап көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз. Эгер сизге жакса, аны түнкү режимиңизге же өзүңүзгө кам көрүү практикаңызга киргизиңиз. Эгер сиз мээнин кычышуусун сезбесеңиз да, ал сизди дагы эле эркин сезиши мүмкүн. Ким билет? Жада калса, бул сизге жага турган жаңы хобби экенин байкасаңыз болот.
