Өзүңүздүн ички мениңиздин компоненттерин бириктирүү менен психикалык гармония менен тең салмактуулукту табыңыз.
Адамдар бири-бири менен байланышта болсо өнүгөт. Коомдук жандыктар катары, адамдар курчап турган дүйнөнүн бир бөлүгү болгусу келет. Алар достошууну, жамааттарды курууну, жада калса сүйүү кызыкчылыктарын табууну каалашат. Ал эми өзүн өзү менен байланыштыруу жөнүндө эмне айтууга болот?
Дене, жан жана акыл биригип, жеке өз ара байланыш тармагын түзөт. Алар бири-бири менен бирге иштешип, адамдарга өздөрүн байланыштырууга жардам беришет. Бул үч элемент сизге каалоолорду жана керектөөлөрдү иштеп чыгууга, пландаштырууга жана ишке ашырууга жардам берет. Бирок, акыл, жан жана дене деген эмне? А сиз аларды тең салмактуу кармоо үчүн эмне кыла аласыз?
Акыл, Жан жана Дене аныктамалар
Акыл, дене жана жан тең салмактуу жана дени сак болгондо, сиз өзүңүздүн жана максаттарыңыз менен гармонияда болосуз. Бул үч элемент бири-бирине байланыштуу, бирок бири-биринен айырмаланып турат. Ар биринин уникалдуу инсандыгы бар.
Акыл
Акыл-эс "адамдын аң-сезиминин отургучу" деп аталат. Физикалык орган болгон мээден айырмаланып, акыл сезилбейт. Андан да маанилүүсү, акыл бизди өзгөчө адам кылат.
Акыл – бул адамдын аң-сезимдүү өзү. Акыл бизге ички жана тышкы айлана-чөйрөнү баамдоого мүмкүндүк берет. Жана ар бир акыл уникалдуу болгондуктан, адамдар бул элементтерди субъективдүү сезишет.
Акыл бизге өзүн сезүүгө жана көз карашка ээ болууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, бул бизге эрк эркиндигин, адеп-ахлак сезимин жана ойлор менен иш-аракеттерди ойлонуу жөндөмүн берет. Бул сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз үчүн жооптуу. Акыл – бул сиздин күн бою эмне кылып жатканыңызды баяндаган башыңыздагы үн. Оор машыгуунун аягына жакындап калганыңызда бул сизди кубандырат.
Жаным
Жан да биздин ким экенибиздин материалдык эмес аспектиси. Окумуштуулар анын бар экендигинин далилин кылымдар бою издешкени менен, физикалык маркерлерди таба алышкан эмес. Мындан тышкары, психологдор рухтун аныктамасы боюнча бир пикирге келе элек.
Рухтун көптөгөн аныктамалары руханият жана философия аспектилерин камтыйт. Ал ошондой эле ички энергия жана байланыштын булагы катары сүрөттөлгөн. Көптөр жан өлбөс, ал эми өлүм жөн эле денеден чыгуу баскычы деп эсептешет. Жан адамдын маңызы деп айтылат. Бул ушунчалык маанилүү сапат, ансыз адамдар жашай албайт.
Дене
Көпчүлүгүбүз дененин эмне экенин жакшы билебиз. Сиз азыр бул макаланы окуу үчүн денеңиздин бөлүктөрүн (көзүңүз, колуңуз же кулагыңыз) колдонуп жаткандырсыз. Бирок, эгер сиз расмий аныктаманы издеп жатсаңыз, Америкалык психологиялык ассоциациянын (APA) айтымында, дене "организмдин бүт физикалык түзүмү" болуп саналат.
Дене башыңызды, бутуңуздун манжаларын жана алардын ортосундагы нерселерди камтыйт. Ал ошондой эле денеңизди тирүү кармап туруу үчүн чогуу иштеген ар кандай системаларды камтыйт, мисалы, жүрөктүн согуусун камсыз кылган жүрөк-кан тамыр системасы жана ичегиңиздин саламаттыгы үчүн жооптуу болгон тамак сиңирүү системасы.
Акыл, дене жана жандын байланышы
Окумуштуулар дагы эле акылга да, рухка да физикалык далилдерди издеп жатышканы менен, көпчүлүк бул элементтер бири-бири менен гана эмес, дене менен да байланышкан дегенге кошулат. Үч элемент тең биригип, жер бетиндеги эң кызыктуу жандыктардын бирин - адамдарды түзөт. Бирок алар кантип так байланышта?
Бөлүп алалы. Көптөгөн окумуштуулар акыл мээнин ичинде жайгашкан деп эсептешет. Өз кезегинде мээ дененин ичинде жайгашкан. Акыр-аягы, дене – бул жанды камтыган нерсе, адамзаттын чыныгы маңызы.
Бул элементтер уникалдуу касиеттерге ээ болгону менен, алардын баары бири-бири менен байланышкан жана бири-бири менен байланышкан. Сиз акылды, денени жана жанды орустун куурчактары катары элестетсеңиз болот. Ар бири өз ичине башка үйдү.
Кантип (жана эмне үчүн) акылды, денени жана жанды тең салмактуу
Сизди бир аз ыңгайсыз сезип көрдүңүз беле? Балким сиз өзүңүздү такыр эле сезбедиңизби? Балким, ал бир-эки күнгө созулган, же балким, бир аз көбүрөөк убакытка тыгылып калгандыр. Кээ бир адамдар бул сезим акыл, дене жана рухтун ортосундагы байланыш бузулгандыктан пайда болот деп эсептешет. Натыйжада өзүңүздү тең салмаксыз сезесиз.
Дене гормондор жана нейротрансмиттерлер менен толуп, алар мээге, денеге жана кайра мээге жөнөтүлгөн сигналдарга катышат. Бул сигналдар физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан бизге таасир этет.
Кээде гормондор иштен чыгып, акыл, дене жана рух адаттагыдай иштебей жаткандай сезилет. Бул сезим, адатта, түбөлүккө созулбайт, бирок ал күнүмдүк иштерди кыйындатат. Же жок дегенде башкача.
Адамдар акыл, дене жана жандын ортосундагы тең салмактуулукту бекемдөө үчүн эмне кыла алышат? Сиздин бардык бөлүктөрү менен байланышты жогорулатуу үчүн ар кандай жолдору бар. Жана эгер сиз өзүңүздү байланышта сезсеңиз, алар бул байланышты бекемдөөгө жардам бериши мүмкүн.
Акылдуубол
Акыл-эстүү болуу - бул өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана айланаңызда эмне болуп жатканын баамдоо дегенди билдирет. Бул эмне кылып жатканыңызда, кайда жүргөнүңүздө жана айланаңызда ким менен бирге болуу дегенди билдирет. Бул сиздин көңүлүңүздү азыркы учурга толугу менен бурууну талап кылат. Качан сиз чындап инвестиция жана берилген болсоңуз, сиз жашоодогу тажрыйбага толук аралашып, балким, акылмандыгыңызды жана түшүнүгүңүздү кеңейте аласыз.
Акыл-эстүү болуунун бир эле жолу жок. Кээ бир эстүү практикалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башкалар менен убакыт өткөргөндө телефонуңузду алыс коюңуз.
- Башкалардын сүйлөшүүдө айткандарын чындап угуп, кылдаттык менен ойлонуп жооп бериңиз.
- Учурда аткарып жаткан иш - бул сиз көңүл бурушуңуз керек болгон жалгыз иш экенин эсиңизге салыңыз.
- Кешки тамак же башка тамак жегенде телевизорду өчүрүңүз
Медитация практикасын башта
Медитация – бул акылыңыздын тымтырстыгын жана учурда толугу менен болушуңузду талап кылган практика. Медитация практикасында адамдар көбүнчө демине, алдындагы полго же денесиндеги сезимдерге көңүл бурушат. Изилдөөлөр медитация стрессти азайтып, энергияны жогорулатып, ал тургай денедеги жана акыл-эстеги физикалык жана психологиялык ооруну басаңдата аларын аныкташкан. Бул аң-сезим аркылуу денеңиз менен байланыштырат. Кээ бир медитациялар:
- Дене сканерлөө- Денени сканерлөө практикасында сиз денеңизге жана байкаган сезимдериңизге же сезимдериңизге толук көңүл бурасыз. Сиз аны отурган абалда же жатып көнүгүү аласыз. Денеңиздин бир учунан, мисалы, бутуңуздан баштап, өйдө көтөрүлүңүз. Бутуңуз, ашказаныңыз жана артыңыз менен текшерип, башыңызды көздөй өйдө көтөрүлүңүз. Сенсацияларды соттобогонго аракет кыл. Жөн гана аларга көңүл буруңуз.
- Мээримдүү боорукердик - Эгер сиз ашыкча сүйүүнү сезип, же ашыкча сүйүүнү жайылтууну кааласаңыз, мээримдүүлүк бул эң сонун машыгуу. Сиз жатып же креслодо машыгууга болот. Сени бактылуу кылган адам жөнүндө ойлон. Бул дос, үй-бүлө мүчөсү, ал тургай, үй жаныбары болушу мүмкүн. Денеңизде кандай сезимдер бар экенин байкаңыз. Сиз бактылуулукту сезе аласызбы? Өзүңүзгө кубаныч тартуулоого уруксат бергенден кийин, аны башкаларга жөнөтүңүз. Жашооңузда сиз кубаныч жөнөткүңүз келген адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Элестетиңиз, ал сизден нурланууда. Андан кийин кандай сезимде экениңизди байкаңыз.
- Акылдуу басуу - Медитация дайыма эле бир жерде отуруш керек дегенди билдирбейт. Эстүү сейилдөө. Айланаңыздагы жаратылышка көңүл буруңуз. Көргөнүңүздү, укканыңызды жана сезгениңизди байкаңыз. Жүзүңүзгө шамалды жана бак-дарактардын термелүү жолун алыңыз. Көргөнүңүзгө баа бербөөгө же белгилебөөгө аракет кылыңыз, ага көңүл буруңуз.
Дем алуу аракетин байкап көрүңүз
Көңүлүң чөгүп, анан жөн эле терең дем алган учуруң болду беле? Эгер ошондой болсо, бул дем алуу жана сиз профессионал болуунун туура жолундасыз. Дем алууга көңүл бурсаңыз, ал акыл-эсти тынчтандырат, анткени сиздин көңүлүңүздүн баары дем алып жатканыңызга жана дем алуу сезимдериңизге бурулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алуу жүрөктүн кагышын басаңдатып, эс алууну күчөтүп, ал тургай тынчсыздануунун да, депрессиянын да белгилерин азайтышы мүмкүн.
- Ич менен дем алуу Колуңузду курсагыңызга койуңуз. Андан кийин, терең дем алыңыз. Курсагыңыз көтөрүлүп жатканын сезе аласызбы? Же демиңизди көкүрөгүңүздүн үстүнкү бөлүгүндө көбүрөөк сезесизби? Төмөнкү курсагыңызга аба толушу үчүн демиңизди тереңдетүүгө аракет кылыңыз. Денеңизге туташкыңыз келсе же тынч сезүүнү кааласаңыз, дем алуунун бул стилин машыгыңыз.
- Кутуча дем алуу. Төрткө чейин санаганга чейин дем алыңыз, анан төрткө чейин санаганга чейин демиңизди кармаңыз. Андан кийин, төрткө чейин санаганга чейин дем чыгарыңыз, андан кийин төрткө чейин санаңыз. Процессти сизге керек болгончо кайталаңыз. Демиңиздеги жана денеңиздеги өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
- Үч терең дем. Толук дем алыңыз жана толук дем алыңыз. Стресс же ашыкча сезилгенде муну үч жолу жасаңыз. Үч дем алгандан кийин өзүңүздү бекем сезбей жатсаңыз, дагы бир нече дем алыңыз. Денеңиздин кандай сезимде экенин көрүп, сизге эмне керек экенин ук.
Йога менен алектен
Дем алуу, медитация жана кыймылды чогуу койгондо, йогага ээ болосуз. Бул денеңизди демиңизге туташтыруунун жана акылыңызды топтоонун жолу гана эмес, анын ден-соолукка көптөгөн пайдасы бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога сиздин маанайыңызды көтөрөт жана энергияңыздын деңгээлин жогорулатат, ошондой эле денедеги стрессти жана ооруну азайтат. Үйдө йога агымын жасап көрүңүз же жеке сабакка жазылыңыз.
Коомчулугуңузга кайтыңыз
Сиз ыктыярчы болуу коомуңузга жардам берерин билсеңиз керек. Бирок, бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртаарын билесизби? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам ыктыярдуу болгондо, алар жашоодон канааттанууну жана жалпы социалдык бакубаттуулукту жакшыртат. Ошентип, сиз көңүл бурган иш менен алектене аласыз, ошондой эле кээ бир пайдаларды өзүңүз да сезе аласыз. Бул сизди пикирлеш адамдар менен гана байланышта болбостон, коомчулуктун сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
Социалдык мамилелерди кучагына алыңыз
Адамдар бири-бирине колдоо, сооротуу жана боорукердик үчүн таянышат. Жашооңузда досторуңуз, үй-бүлөңүз жана сизди кызыктырган адамдардын болушу депрессия жана обочолонуу сезимдерин азайтары аныкталган. Ошондой эле, ал тургай, узак жашоого жардам берет. Айланаңды сени бактылуу кылган адамдар менен курча. Эски досуңуз менен кофе ичиңиз. Жакындарыңызды кечки тамакка чакырыңыз же виртуалдык жолугушуу өткөрүңүз. Эмне кылбаңыз, социалдык байланыштарыңызды азыктандырыңыз.
Табият менен байланыш
Адамдар көбүнчө табият аларга руханий жактан байланышууга жардам берет деп айтышат. Таза абанын жытыбы, же тынчтык жана бейпилдик болсун, ал бейпилдик сезимин алып келип, адамдын жалпы жыргалчылыгын жакшыртат. Жок, сиз уктоочу баштык менен чатырыңызды чогултуп, толук кампинг саякатына чыгуунун кажети жок. Жаратылыштын жөнөкөй жолдору бар, анын ичинде:
- Чөпкө жатып
- Терезенин сыртында чымчыктардын сайраганын угуу
- Күнгө чөмүлүп
- Бак баштоо
- Паркта сейилдөө
- Бут кийимиңизди чечип, бутуңуз жерге тийсин
Шүгүрчүлүккө машык
Шүгүр кылуу – бул баалоо практикасы. Ыраазычылык менен иш кылуу үчүн, жашооңузда эмнелер бар экенин баалай турган нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сиз жакын достордон же коопсуз үйдөн ырахат алышыңыз мүмкүн.
Кийинки кадам - ыраазычылыгыңызды көрсөтүү. Бул телефон аркылуу досторуңузга чалуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Кызыктуусу, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимдир-бирөөгө ыраазычылык кат жазуу сиздин бактыңызды жана жыргалчылыгыңызды бир айга чейин арттырат.
Шүгүр кылуунун кээ бир жолдору:
- Жашооңуздагы жакшы нерселер жана ал жакка жетүү үчүн жеңген кыйынчылыктар жөнүндө ой жүгүртүңүз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо жакшы нерселердин даамын татып, андан толугу менен ырахат алыңыз.
- Ыраазычылык журналын башта.
- Жакындарыңызды баалай турганыңызды жекече, телефон аркылуу же кат аркылуу айтыңыз.
- Ар бир күндүн аягында ыраазы болгон беш нерсени жаз.
Өзүңө кам көрүү
Өзүнө кам көрүү ден соолуктун маанилүү бөлүгү. Бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүү үчүн жумшалган убакыт жана күч. Өзүн-өзү багуу ыкмалары ар бир адамдын каалоосуна жана муктаждыгына жараша бир аз башкача көрүнөт.
Эс алуу үчүн эмне кылганды жактырасыз? Аптасына жок дегенде ошол иштердин бирин жасоого уруксат бересизби? Бул иш-чараларды өзүңүздүн күн тартибиңизге пландаштырыңыз. Аларды приоритет катары эсептеңиз, анткени алар сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат. Адамдар өздөрүнө убакыт бөлгөндө өздөрүн күнөөлүү сезишет, бирок андай болбошу керек. Эгер сиз өзүңүздүн эң жакшы адам экениңизди сезбесеңиз, сиз өзүңүздүн эң мыкты мен боло албайсыз. Өзүнө кам көрүүнүн кээ бир жолдору:
- Түнкүсүн жетиштүү эс алганыңызды текшериңиз.
- Бетке маска тагыныңыз.
- Мамилелериңизге чек койуңуз.
- Ваннага түшүңүз жана сууга түшүңүз.
- Керек учурда уктай бер.
Маанилүү чыгармачыл булактарды табыңыз
Өзүңүздү чыгармачыл адаммын деп эсептейсизби? Балким, сиз жөн гана чыгармачыл болгуңуз келет? Ошол чыгармачыл аракетке ыктаңыз. Чыгармачылык депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз жоктон бир нерсени жаратсаңыз, өзгөчө аны менен сыймыктансаңыз, ал аткарылышы мүмкүн.
Сиз аракет кылгыңыз келген кээ бир чыгармачыл аракеттер:
- Боёо
- Чыгармачыл жазуу жана күндөлүк
- Токуу жана токуу
- Сүрөт
Өзүңдү сынап көр
Сиз өзүңүздү бир жолу тыгылып калгандай сездиңиз беле? Же күнүмдүк иш-аракеттериңиз мурункудай канааттандырарлык эместей сезилдиби? Бул нормалдуу. Адамдар убакыттын өтүшү менен өсүп, өзгөрөт. Алар менен бирге алардын максаттары, кызыкчылыктары да өзгөрөт. Өзүңүздү тыгылып калганда же жашоо өтө эле көнүмүш болуп калгандай сезгениңизде, өзүңүздү текшерүүнүн бир жолу - өзүңүздү сынап көрүү. Жаңы нерсени байкап көрүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу зонаңыздан түртүңүз. Күтүлбөгөн нерсе жасаңыз.
Өзүңүзгө каршы чыгуунун кээ бир жолдору төмөнкүлөр:
- Айналаңды кыдырып жүргөндө кошумча блокту максат кыл.
- Күн сайын жаңы сөз же тапшырма үйрөнүү үчүн өзүңүздү түртүңүз.
- Өзүңүз каалаган китептерди окуңуз (узун жана коркунучтуу китептерди да.)
- Жаңы хобби жасап көрүңүз.
Адамдын ойлору, сезимдери жана жүрүм-туруму акыл-эс, дене жана рухтун таасиринде болот. Бул үч элемент байланышта жана күчтүү сезилгенде, алар сизди мыкты сезүүгө жардам берет. Андан да маанилүүсү, өзүңө окшош.
Сизге жаккан нерсени табыңыз. Бир нече түрдүү иш-аракеттерди жасап көрүңүз жана сизди эң негиздүү жана туташкан сезе турган нерселерди табыңыз. Ар бир адам ар кандай экенин унутпаңыз. Башка бирөөнүн жанын азыктандырган нерсе сенин жаныңды бакпашы мүмкүн. Анан баары жакшы. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз жана акырындык менен акылыңыз, денеңиз жана жан дүйнөңүздүн байланышы күчөй баштаганын сезе баштайсыз.
