Ушул иш-аракеттердин бирөөнү (же бир нечесин!) күн сайын жасасаңыз, мээңиз картайган сайын жакшы иштеп калат.
Баардык булчуңдардай эле мээни иштетиш керек, болбосо ал начар иштей баштайт. Албетте, карылык денеге жана мээге катаал болушу мүмкүн, андыктан 25 же 75 жаштасызбы, дени сак адаттарды калыптандыруу маанилүү. Мээңизди жандандыруучу бул иш-чаралардын айрымдарын күнүмдүк турмушуңузга киргизүү менен акылыңызды курч кармаңыз.
Карыган сайын мээни кантип курч кармаса болот
Ар кандай курактагы, кыймылдуу жана билим деңгээлиндеги адамдар жылдар өткөн сайын акыл-эсин курч кармаганга аракет кыла алышат. Аны жумуш деп ойлобо; булчуңду сунуу сыяктуу элестетиңиз. Эгер бутуңуздун манжаларыңызга тийгиңиз келсе, ал жакка жетүү үчүн күн сайын бир аз иштөөгө туура келет жана бул тез аракеттер мээңизди эң жакшы көнүгүү кылат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден соолукту сактоо (туура тамактануу жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо), жаңы нерселерди үйрөнүүнү улантуу, башкалар менен баарлашуу жана мээңизди стимулдаштыруучу иштер менен алектенүү сыяктуу жөнөкөй нерселердин баары акылыңызды күчтүү жана курч кармоонун жолдору болуп саналат. жылдар аркылуу. Бул жерде бул нерселерди күнүмдүк жашооңузга колдонууну жеңилдеткен бир нече идеялар бар.
Чагуунун ортосундагы кээ бир табышмактардын үстүндө иштөө
Мурда ар бир адамдын ажатканасынын жанынан кроссворддор жана сөз издөө китептерин таба алчусуз, бирок бүгүнкү күндө физикалык көчүрмөлөр санариптиктердей популярдуу эмес. Кагаз менен калемди карманууну каалайсызбы же колдонмону ачканды жакшы көрөсүзбү, эс тутумуңузду жана таанып-билүүңүздү кеңейтүү - бул мээңизди көнүгүүлөрдүн эң сонун жолу.
Эми, күнүмдүк судоку менен машыгуу Альцгеймердин алдын ала албайт, бирок мээңиз курчап турган дүйнөнү тез иштетүүнү камсыздайт. Аларды күн тартибине кошуу абдан жөнөкөй. Түшкү тыныгууда жаңы баракча ачсаңыз же күнүңүздү The New York Timesтын эң акыркы мини кроссворду менен баштасаңыз болот.
Тил үйрөнүү үчүн тез тыныгуу
Мээңизди машыгуунун кызыктуу жолу - жаңы тил үйрөнүү. Тил үйрөнүү кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз жашооңузду кеч баштап жатсаңыз. Бирок тез тил сабактарын жасоонун кооздугу - эркин сүйлөөнүн кереги жок. Жаңы тилди үйрөнүүнүн туура эмес жолу жок. Эгер сиз жума сайын бир аз жөнөкөй сөздү карап турсаңыз, анда бул сиздин убакытыңызды укмуштуудай пайдаланып, акылыңызды чыңдайт.
Өзүңүзгө максаттарды жана күтүүлөрдү койбоңуз (эгер аларга жетпесеңиз) аракетиңизге тоскоол болот. Анын ордуна, сизди кызыктырган тилдерде өз темпиңизде иштеңиз. Duolingo жана Babbel сыяктуу колдонмолор - баштоонун эң сонун жолу.
Уйкунун ырааттуу жана сергек графигин түзүңүз
Ден соолуктун негизги бөлүктөрүнүн ичинен эң көп көңүл бурулбаганы уйку. Жаш кезибизден “кеч жатып калуу” сыйлык катары сезилип, түн ортосунан май күйүп, окуу же иштөө майрамдалып калганы жардам бербейт. Ошентсе да, ар бир түнү жетиштүү уктап алуу мээңиздин эң жогорку формада иштеши үчүн абдан маанилүү.
Түнгө канча саат керек болсо, ар бир адам үчүн ар кандай болот, андыктан чарчап, депрессияга түшүп, метаболизмиңиз менен күрөшүп жатсаңыз жана башкаларды сезип жатсаңыз, бир нече кошумча саат бөлүңүз.
Үй-бүлө же достор менен баарлашууга 30 мүнөт бөлүңүз
Кызыктуусу, адамдар менен баарлашуу ден соолукка терс таасирин тийгизет. Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, «илимпоздор убакыттын көбүн жалгыз өткөргөн адамдарга караганда, социалдык байланыштары күчтүү адамдар когнитивдик төмөндөшү азыраак болорун аныкташкан." Телефон чалуулары жана FaceTime менен бир нече чыкылдатуу менен, сиз күнүмдүк режимиңизге бир аз баарлаша аласыз. Бул ошондой эле үйдөн тышкары жерде баарлаша албаган кыймылдуу же ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн идеалдуу.
Албетте, мүмкүн болсо, муну чыныгы турмуштук байланыштар менен толукташыңыз керек, бирок жумасына бир нече жолу башкалар менен катталып турсаңыз, акыл-эсиңиз курч болууга жардам берет.
Сезимди титиреткен жаңы жерлерге барыңыз
Критикалык ой жүгүртүү жөндөмдөрүн колдонуу мээнин бир гана бөлүгүн чоюйт. Сезимдериңизди жаңы чөйрөлөр менен стимулдаштыруу менен башка аймактарды чакырыңыз. Бул өлкөдөн тышкары кылдат сапарларды камтышы керек эмес. Бул жаңы тамак жасоо, тарыхый жайга баруу, ачык микрофонду угуу же керамика сабагына катышуу болушу мүмкүн. Акыр-аягы, биз да айбандарбыз жана эң мыкты иштешибиз үчүн, короолорубузду бир аз байытуу керек.
Акылдуу болуу мурункудан да оңой
Психикалык картаюунун алдын алуу боюнча изилдөөлөргө мурунку он жылдыктарга караганда көбүрөөк мүмкүнчүлүккө ээбиз, ошондуктан акылыбызды курч кармап турууга жардам бере турган көптөгөн куралдарыбыз бар. Денеңиз картайышы мүмкүн, бирок акылыңыз картайбайт жана бул кыска иш-аракеттер мээңизди ондогон жылдар мурункудай тез кармап турат.
