Уйку. Бул ата-эне чөйрөсүнүн бир мүйүздүү мүйүзү. Дөңгөчтөй уктайм дешкен жаш балдардын ата-энелери жөнүндө угасыз, бирок алар кайда? Сиз тааныган ар бир адам, алардын балдары жети жашка чыкканга чейин басып жүргөн зомби. Уйкусуздук кичинекей балдарды тарбиялоо менен көптөн бери байланышып келген, бирок бул чынбы? Ата-энелер чындап эле балдарды багып жатканда zzz'ды сагынышабы? Бир изилдөөгө ылайык, жооп ооба жана жок. Бала тарбиялоо жана уйкунун жетишсиздиги жөнүндө сөз болгондо, энелер чындап эле уктабай калышат окшойт. Аталар? Балким, анчалык эмес.
Илим уйкусуз калган апалар чындыгында бир нерсе дейт
Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө 45 жашта жана алардын уктоо адаттары кандай экени суралган. Изилдөөнүн 5 800 катышуучусу телефон аркылуу маек куруп, алар түнү канча саат уктаганын жана айына канча күн чарчаганын сурашкан. Окумуштуулар жашы, расасы, үй-бүлөлүк абалы, үй-бүлөдөгү балдардын саны, киреше, дене салмагынын индекси, жумуш жана коңурук сыяктуу факторлорду эске алышкан.
Изилдөөгө катышкан 2900 аялдын ичинен бир гана уктабай калуу фактору айкын болгон: балдар.
Мындан тышкары, ар бир үй-бүлөдө кошумча бала болгон сайын, жетишсиз уктоо ыктымалдыгы 50% га өскөн. Изилдөөгө катышкан аялдардын 45%ы, ата-энеси болбогон аялдардын 62%га салыштырганда, алар күн сайын кеминде жети саат уктаарын айтышкан. Изилдөөгө катышкан энелер айына 11 күн чарчаган ата-энеси эмес аялдарга салыштырмалуу айына кеминде 14 күн чарчаганын айтышкан.
Эркектерди жана алардын уйкусу канбай калганын карап жатканда үйдө балалуу болгон фактор болгон эмес. Анда эмне берет? Эркектер уктап жатканда эмнеге аялдар уйкусун жоготуп жатышат?
Уйкудагы дал келбестик эмне үчүн?
Энелердин аз укташынын себеби бир нече себептерден болушу мүмкүн. Аялдар, жалпысынан, эркектерге салыштырмалуу уйкусуздуктун курмандыгы болушат. Чындыгында айымдар эркектерге салыштырмалуу уйкусуздуктан 40% көбүрөөк жабыркайт. Аларда тынчсыздануу жана депрессия (экөө тең уйкуга тоскоол болгон белгилүү факторлор) көбүрөөк кездешет жана өмүр бою гормоналдык өзгөрүүлөрдүн таасирине дуушар болушат.
Аял болуу керемет эмеспи?
Аялдар да көп тапшырманы аткарышат. Бул алардын мээси түбөлүккө кыймылда, пландоодо, көйгөйлөрдү чечүүнү уюштурууда жана күндүн кыйынчылыктарын чечүүдө дегенди билдирет. Энелер бул көп милдетти түшүнүүнү таптакыр башка деңгээлге алып чыгышат. Күндүз кайсы убакта болбосун, апалар акыл-эси менен элүүгө жакын нерсени жасап жатышат. Алардын мээси түнкүсүн жакшы иштебей калышы таң калыштуу эмес. Аялдар да ойгонуп, балдардын муктаждыктарына кам көрүшөт. Эмчек эмизүү жана соргуч фактору жана алар уйку таякчасынын кыска аягы кандай болуп жатканын көрүү оңой.
Уйкусуздуктун таасири
Ошентип, апалар аз уктап иштей алышат, бирок бул ден-соолукка пайдалуу практика дегенди билдирбейт. Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери көптөн бери изилденип, белгиленип келет. Көзүн жумуп коюу мүмкүнчүлүгүнөн ажыраган энелер үчүн алар ден-соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн, мисалы:
- Психикалык оорулар жана тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу шарттар
- Салмак кошуу (күтө туруңуз - бул ырайымсыз тамашабы?!)
- Эс тутум көйгөйлөрү жана көңүл топтоо кыйынчылыгы
- Маанай өзгөрөт
- Иммунитет алсызданды
- Кан басымы жогору
- Кант диабетинин коркунучу жогору
- Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору
Аталар, эгер сизди эч ким түшүнө элек болсо, апам чарчагандыктан түшүп кетсе, анда сиздин кемеңиз чөгүп кетет. Сизге эң сонун формадагы аял керек. Аз уйку менен байланышкан бул тобокелдик факторлорун карап көрүңүзчү? Абдан олуттуу нерсе, туурабы? Апалар уйкусуздуктан жапа чегип жатканы түшүнүктүү жана бул эч нерсе эмес, андыктан Миссияга өтүңүз: Апам уйку!
Апамга эс алууга жардам берүүнүн жолдору
Энелер, жакшы эс алуу үчүн сизге 7-9 саат сапаттуу уйку керек, бирок "Түйшүк жерге" жетүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Уйкуңуз менен күрөшүп жатсаңыз, Уйку кудайларын чакыруунун кээ бир сыналган жана туура жолдору бар.
- Жат! Бардык иштерди токтотуп, бутуңардан тургула. Кээ бир үй жумуштары күтө алат, апалар.
- Көздүн алмасын жабуудан мурун түзмөктөрдү, телефондорду жана компьютерлерди өчүрүңүз. Психикалык стимул уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
- Жарыгыңызды басаңдатыңыз. Уоттуулугу 15 ватттан жогору лампалар уйку циклин бузушу мүмкүн.
- Кофеинди ичкениңизге көңүл буруңуз. Ооба, бул айтканга караганда оңой.
- Күндүз эртерээк көнүгүү жасаңыз. Эс алууга жардам бере турган жеңил йога позаларын жасап көрүңүз.
- Расписание "Тынчсыздануу убактысы." Сиздин акылыңыз түнгө кайтууга убакыт келгенде, анын "Тайшала турган нерселер" текшерүү тизмесин баштаганын билесиз. Тынчсыздануудан кутула албайсыз, андыктан аларга түштөн кийин же кечинде убакыт бөлүңүз. Аларды жазыңыз же алар жөнүндө сүйлөшүңүз; жөн гана уктаар алдында көпкө жаса.
- Эс алууга ыңгайлуу жай түзүңүз.
- Уктоо тартибин жана графигин түзүп көрүңүз. Бул уйкусуздук менен күрөшкөн балдар үчүн да пайдалуу болот.
- УКТАЙСЫН! Өнөктөшүңүздүн: Уктуңуз, мен балдарды алып кетем деген сөздөрүн уккандан өткөн ысык эч нерсе жок.
Уйку - бул өзүнө кам көрүү
Өкүм чыкты. Энелер чарчаганына нааразы болуп жатышат. Алар аталарына караганда аз укташат жана ден соолугуна олуттуу зыян келтириш үчүн өздөрүн тобокелге салып жатышат. Апалар мүмкүн болушунча ошол түнкү сессияларды табуу керек; бул өзүнө кам көрүүнүн чоң компоненти. Апалар берүүчүлөр. Алар башкалардын муктаждыктарын өздөрүнүн муктаждыктарынан жогору коюуну каалашат. Бул асыл, бирок практикалык эмес. Уйкунун жетишсиздиги менен күрөшүү үчүн стратегияларды колдонуңуз жана өзүңүзгө кам көрүңүз. Башкалардын баарына көңүл бурушу үчүн, өзүңөрдү карашыңар керек, апалар!
