Адистердин айтымында, өспүрүмдөр үчүн физикалык машыгуунун көптөгөн социалдык пайдасы бар. Ар бир адам ден-соолукка пайдалуу жактарын билет, мисалы, салмакты көзөмөлдөө, кан басымды төмөндөтүү жана жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртуу, жана ушундан улам социалдык жеңилдиктер экинчи орунда калат.
Өспүрүмдөр үчүн физикалык активдүүлүктүн социалдык пайдасы
Кеп денени чыңдоо жөнүндө сөз болгондо, кээ бир өспүрүмдөр мунун алар үчүн эмне болорун билгиси келет. Көптөгөн өспүрүмдөр физикалык баалуулук үчүн көнүгүү жасаса да, бардык эле өспүрүмдөр спорт менен машыгууну жактыра бербейт. Бул өспүрүмдөр көнүгүүлөрдүн башка артыкчылыктарын, айрыкча аларга социалдык жактан жардам берерин билүү үчүн ыраазы болушу мүмкүн.
Көнүгүү адамдын имиджин жакшыртат
Достору жана үй-бүлөлөрү өздөрүн жакшы көрүшөт деп ойлошсо да, өспүрүмдөр көбүнчө өзүн-өзү элестете алышат. Физикалык активдүүлүк салмакты, кийимдин өлчөмүн жана булчуңдардын тонусун көзөмөлдөөгө эле жардам бербейт. Helpguide.org авторлору айткандай, көнүгүү жашоо образына айланганда, ал өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекемдеп, өспүрүмдү күчтүү жана ден соолугуна кам көрүүгө жардам берет. Чынында, NPR изилдөөчүлөрү уюшулган спорт менен бакыттын ортосунда так жана аныкталган байланыш бар экенин аныкташкан.
Көнүгүү өзүн-өзү сыйлоону жана ишенимди жогорулатат
Mentalheath.net түшүндүргөндөй, өзүн-өзү сыйлоо адамдын өзүнүн баалуулугу жана башкалар үчүн маанилүүлүгү жөнүндө ойлорун билдирет. Эгер сиз өз баалуулугуңузга шектенүү менен күрөшүп жатсаңыз, топтун ичинде ыңгайлуу болуу же социалдык жактан өзүңүздүн позицияңызда туруу кыйын. Өзүн-өзү сыйлоо жана өзүнө ишенүү кээде кармалбаган эмоциялар болушу мүмкүн. Бирок, Psychology Today бир нече изилдөөлөргө таянып, физикалык көнүгүү өзүн-өзү сыйлоо сезимине да, өзүнө болгон ишенимге да абдан жакшы таасир этээрин билдирди.
Көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну азайтат
Ушул күндөр, өспүрүмдөр өз убактысын талап кылган жана ар кайсы булактардан келген кысымдардан улам болуп көрбөгөндөй стресске кабылышат. Стресске кабылганда өзүн өзгөчө социалдык сезүү кыйын. Бирок, дээрлик бардык көнүгүү стрессти азайтууга жардам берет. Ар кандай физикалык көнүгүү мээнин табигый жакшы сезүүчү химиялык заты эндорфиндерди бөлүп чыгарат, натыйжада сонун, табигый жыргалчылык сезими пайда болот. Жазуучу Кирстен Вейр Америкалык Психологиялык Ассоциация (APA) "Көнүгүү эффектиси" эмне деп атаганын жазат жана Далластагы Түштүк Методист университетинен окумуштуу Джаспер Смитс көнүгүүлөрдүн кошумча продуктулары, мисалы, жүрөктүн кагышын жана тер чыгарууну көбөйтүүнү сунуш кылганын жазат. дене тынчсызданууга дуушар болгондо эмнеге окшош. Эгер көнүгүү ырааттуу режимдин бир бөлүгү катары бул системаларды жөнгө салууга жардам берсе, алар тынчсыздануу күчөгөн мезгилде да жөнгө салынышы керек деп эсептейт.
Көнүгүү досторду табууга жардам берет
Физикалык активдүүлүктүн көптөгөн түрлөрү жаңы адамдар менен таанышкысы келген өспүрүмдөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Алардын жактырган физикалык машыгуусу уюштурулган спорт болсо, командалык аспект өспүрүмдөргө көптөгөн жаңы досторду алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, өспүрүмдөр ролик тебүү же сейилдөө сыяктуу жеке иш-аракеттерге катышып жатса да, тажрыйба бөлүшө турган башка өспүрүмдөр болушу мүмкүн. Жаштар спортунун улуттук альянсы (NAYS) спорт аркылуу түзүлгөн достукту эң уникалдуу жана маңыздуу деп эсептейт.
Көнүгүү академиялык көндүмдөрдү жакшыртат
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоонун анча белгилүү эмес пайдасы – бул сизди акылдуураак кыла алат деген доомат. Окуулары жакшы жүрүп, баалар жакшырганда, өспүрүмдөр теңтуштары менен баарлашууга жана эклектикалык коомдук жашоодон ырахат алууга көбүрөөк убакыт алышат. Мектептеги физикалык активдүүлүк менен окуудагы жетишкендиктердин ортосунда бекем байланыш бар. Улуу Британиядан келген изилдөөчүлөр беш миң баланын үлгүсүн талдап чыгышкан, орточо жана жогорку деңгээлдеги көнүгүү жакшыраак академиялык көрсөткүчтөр жана экзамендердин натыйжалары менен жакшы байланышта экенин аныкташкан.
Командада иштөө жана кызматташтык
Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок Play For Change белгилегендей, спорт жана оюндар балдардын жана өспүрүмдөрдүн социалдык жөндөмдөрүн, анын ичинде башкалар менен кызматташуу, команда болуп иштөө жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуучу күчкө ээ. Көпчүлүк командалык спорт лидерлик сапаттарды, ошондой эле команда куруу көндүмдөрүн үйрөтөт. Кызматташтыктын бул жогорку деңгээли чоң коммуникация көндүмдөрүн өстүрөт жана жаштардын башкалар менен өз ара аракеттенүү жөндөмдүүлүгүнө ишенимин өрчүтүүгө мүмкүндүк берет.
Көнүгүү депрессиядан сактайт
Көңүлүң чөккөндө көңүлүңдү эң акыркы нерсе катары кабыл алуу жана көнүгүү болушу мүмкүн болсо да, физикалык активдүүлүк кайгыдан жана депрессиядан күчтүү тоскоол болот окшойт. Бул ошондой эле APA жогоруда айтылган "көнүгүү эффектиси" деген нерсенин бир бөлүгү. Көнүгүү маанайыңызды дароо эле жакшыртпастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал узак мөөнөттүү депрессиядан да арылууга жардам берет.
Көнүгүү Уктоого жардам берет
Уйкунун жетишсиздиги адамдын кыжырын кайнатып, коомго көнбөй калат. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) адамдын жашына жараша канча уктоо керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү жарыялайт. Анда өспүрүмдөр бир түнгө сегизден он саатка чейин максат коюшу керектиги айтылат. Бирок, кээ бир өспүрүмдөр, алар жетишүү үчүн убакыт бар болсо да, келүү үчүн кыйын уйку таап жатышат. Экзамендерге, досторго жана сабактан тышкаркы иштерге тынчсыздануу (бир нече маселелерди айтсак) көптөгөн өспүрүмдөрдүн керектүү уйкуга жетишине тоскоол болууда. Улуттук Уйку Фонду изилдөөлөр орточо көнүгүү адамдын уктап калуу убактысын кыскартат, ошондой эле адам уктап калуу убактысын көбөйтөрүн белгилейт.
Көнүгүү – терс жүрүм-турумдун альтернативасы
Аутизм жана ADHD сыяктуу жүрүм-турум өспүрүмдүн курдаштарынын тобуна жакшы сиңип кетүү жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн. He althline кабарлагандай, ADHD сыяктуу маселелер көбөйүп баратат жана ата-энелер менен өспүрүмдөрдүн көбү жабыр тарткандар үчүн дарыларга альтернатива бар экенин билгиси келет. Бактыга жараша, CBS News тарабынан жарыяланган акыркы изилдөө көнүгүү ADHD жана атүгүл аутизм менен ооруган балдардын жүрүм-турум маселелерин жок кыла аларын көрсөттү. Дэниел Кури машыгуу учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндер менен дофамин мээнин жалпы иштешин жакшыртаарын белгилейт.
Өспүрүмдөр физикалык активдүүлүктүн кандай түрү менен алектениши керек?
Спорттун, оюндардын же көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү өспүрүмдөргө жагымдуураак болушу мүмкүн. Жөн эле физикалык активдүүлүктүн бардык түрү пайдалуу. Командалык спорт достукту бекемдейт, бирок өспүрүм үчүн өзүнө жаккан көнүгүүлөрдү тандап алуу маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир үчүнчү бала гана күн сайын активдүү болот. Өспүрүм өзүнө жаккан спорттун түрүн же көнүгүүлөрдү тапса, өспүрүм бул адатын сактап, өмүр бою көнүгүү менен алектениши ыктымал. Бактыга жараша, иш графиги бош болгондор үчүн, Guardian жуманын аягында бир же эки жолу көнүгүү жасоо ден-соолук үчүн жума бою көп көнүгүү жасагандай эле пайдалуу экенин билдирди.
Орто физикалык активдүүлүк
- Эки миль басуу
- Сууда сүзүү жыйырма мүнөт
- Төрт миль велосипед тебүү
Күчтүү физикалык активдүүлүк
- Отуз мүнөт бийлөө
- Отуз мүнөт теннис ойноо
- Отуз мүнөт футбол, футбол же баскетбол ойноо
- Мектепте ар кандай дене тарбия оюндарына катышуу
Улуттук Жүрөк, Өпкө жана Кан Институтунун Физикалык активдүүлүк боюнча колдонмосун карап чыгыңыз, сиз үчүн пайдалуу башка иш-аракеттер жөнүндө кээде таң калыштуу идеялар бар.
Физикалык активдүүлүк социалдык ден-соолукка кандай пайда алып келет?
Өспүрүмдөр активдүү болуунун социалдык жана физикалык пайдасын көрүү үчүн фанат болуунун кажети жок экенин көрүшөт. Жада калса жумасына бир жолу машыгуу пайдалуу. Денени чыңдоонун артыкчылыктары кеңири документтештирилген жана өспүрүмдөр жеке максаттарына жетүү үчүн тандап ала турган көптөгөн спорт жана иш-чаралар бар. Көнүгүү акыл-эстүү жана физикалык аң-сезимдүү адамдар үчүн тандоо болушу керек. Бул жакшы тең салмактуу жашоонун маанилүү бөлүгү.
