Кош бойлуу кезде көнүгүү абдан маанилүү. Эгерде сиз физикалык жактан чың болсоңуз, эмгек күчөйт; кээ бир изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү аялдар төрөткө аз убакыт коротот. Кадимки көнүгүү тартибин түзүү менен даярдануу маанилүү, бирок ылайыктуу көнүгүүлөрдү табуу да маанилүү.
Ден соолукка тийгизген пайдасы жана маанайдын жакшырышы менен көнүгүү тогуз айдын ичинде өзүн мыкты сезүүгө жардам берет. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир кеңештер.
Көнүгүү жасап жатканда коопсуз болуңуз
Кош бойлуу кезде көнүгүү жасап жатканыңызда коопсуз жана акылдуу болушуңуз керек. Машыгууларыңызды коопсуз кыла турган кээ бир идеялар бар.
Врачыңызга кайрылыңыз
Кош бойлуу кезде көнүгүү маанилүү болгону менен, баштаардан мурун дарыгерден макулдугун алуу керек. Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин физикалык жактан активдүү эмес болсоңуз, анда дарыгериңиз сизди акырындап баштоосу мүмкүн; бирок үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап көнүп калган аялдар кош бойлуу кезинде эле адаттагы көнүгүүлөрүн уланта алышат.
Көнүгүү жасабоо керекпи, билиңиз
Белгилүү бир медициналык абалы бар аялдар үчүн физикалык активдүүлүктү чектөө сунушталышы мүмкүн. Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Спонтандык бойдон алдыруулардын же мөөнөтүнөн мурда төрөттүн тарыхы
- Жатын моюнчасынын компетентсиз
- Астма
- Экинчи же үчүнчү триместрде кан агуу же тактардын так болушу
- Жүрөк оорусу
- Жогорку кан басым
- Placenta previa
- Начар көзөмөлдөнгөн диабет
Көнүгүүнү туура танда
Кош бойлуу аялдар үчүн эң жакшы көнүгүү оор же кымбат болбошу керек. Жалпысынан алганда, кош бойлуу аялдар үчүн эң жакшы көнүгүүлөр жүрөктү соруп, бирок аялга же балага стресске же жаракатка алып келүүчү көнүгүүлөр.
Кош бойлуу аялдар үчүн жакшы көнүгүүлөрдүн айрым мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Велоспорт
- Бийлер
- Төмөн таасирдүү аэробика
- Сууда сүзүү
- Жөө жүрүү
- Йога
Теннис же ракетбол сизге ылайыктуу болушу мүмкүн, бирок жыгылып калуу коркунучу бар. Кызыгууңузду дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Кош бойлуу кезинде кайсы көнүгүүлөрдү жасоодон качуу керектигин билиңиз
Травма алып келиши мүмкүн болгон аракеттерден, мисалы, экстремалдык спорттон же катуу жыгылууга алып келген спорттон качышыңыз керек.
Кээ бир кооптуу аракеттерге төмөнкүлөр кирет:
- Байланыш спорт
- Ат минүү
- Таска чыгуу
- Коньки тебүү
- Лыжа тебүү
- Суу лыжасы
Кош бойлуу аялдар көбүнчө тең салмактуулукту сактай албай калышат жана жаракат алуудан сактануунун жолдорун издеши керек.
Көнүгүү жасоодон мурун ачкарындан сактаныңыз
Ач карын машыкпаганыңыз жакшы. Машыгууну баштоодон мурун банан сыяктуу калийге бай закуска жешиңиз керек. Бирок, күнүмдүк ишиңизди баштоого бир саат калганда тамакты бүтүргөнгө аракет кылыңыз.
Нымдуу болуңуз
Эмне болбосун, машыгуу учурунда сууну сактап калуу зарыл. Суу кош бойлуу аялдар үчүн жакшы тандоо болуп саналат -- спорттук суусундуктар канттын көп өлчөмүн камтыйт, ал сизге кереги жок болушу мүмкүн. Дарыгериңиз кош бойлуу кезиңизде спорттук суусундуктарды колдонуу боюнча кеңеш бериши мүмкүн.
Ыңгайлуу кийим кийиңиз
Сиз кенен же сунулган кийимдерди жана бутуңузду жана муундарыңызды коргой турган туура көнүгүү бут кийимдери менен кийинишиңиз керек. Булар көнүгүү учурунда ыңгайлуу болууга жардам берет жана көнүгүү учурунда жакшы балансты жана форманы сактоого жардам берет.
Денеңизди угуңуз
Эч качан чарчаганча көнүгүү жасабаш керек. Жамбаштын, жамбаштын, көкүрөктүн же баштын оорушу, кысылуу жана баш айлануу - бул бир күн бою жайлоону же токтотууну талап кылган белги. Өзүңүздү ашыкча күчтөп жатканыңыздын дагы бир жакшы көрсөткүчү – бул машыгууну токтоткондон беш мүнөттөн кийин мүнөтүнө 100 жолудан ашкан тамырдын кагуусу. Нымдуу жана салкын болуңуз.
Сулуу бол
Дагы бир кеңеш – өтө ысыкта же нымдуулукта көнүгүү жасоодон алыс болуу, ысык ванна жана сауналарга барбоо. Кош бойлуу аялдын температурасын Фаренгейттин 2 градустан жогору көтөргөн кыймыл-аракет түйүлдүк үчүн коркунучтуу деп эсептелет, анткени кан эненин денесин муздатуу үчүн жатындан башка жакка багытталат.
Аркадан алыс бол
Биринчи триместрден кийин сизди аркаңызга тегиз түшүрө турган же бутуңуздун бармактарын көрсөтүүнү талап кылган иштерден качканыңыз жакшы. Чалкаңызды тегиз жаткыңыз жатынга кан агымын тарсытып, манжаларыңызды көрсөтсөңүз буттун жана булчуңдардын кысылуусуна алып келиши мүмкүн.
Рахаттаныңыз
Дени сак кош бойлуу аял үчүн кыймылсыз жашоо сизге да, балаңызга да жакшы эмес. Балаңыздын төрөлүшүнө чейинки убакытты кош бойлуулукка байланыштуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоого даярданыңыз. Жалгыз көнүгүү жасоонун кереги жок экенин унутпаңыз. Сабакка катышуу же башка болочок апалар менен машыгуу кызыктуу болушу мүмкүн жана сиз жаңы досторду таба аласыз.
