Стрессти оптималдуу башкаруу үчүн стратегияларды иштеп чыгууга жардам бере турган маалыматты чогултуңуз.
Стресс күнүңдү ылайга келтире электе, аны токтотсоң жакшы болбойт беле? Баарыбыз стресстик кырдаалдарга дуушар болобуз, бирок бул тажатма сценарийлерди таанып, аларды толугу менен талап кыла электе башкара алсак, ден-соолукта, бактылуу жана жемиштүү болуп кала алабыз.
Илим жана технология мындай кадамга жете элек болсо да (азырынча!), Стресстин себебин чечип, жоопкерчиликти өз мойнуңузга алуу үчүн сиз колдоно турган кээ бир куралдар бар. Убакыттын өтүшү менен стресске кантип көз салууга болорун жана анын эмне үчүн пайдалуу экенин билүү үчүн төмөнкү тизмени изилдеңиз.
Стресске мониторинг жүргүзүүнүн 6 түрдүү жолдору
Кайсы убакта чөгүп кеткенде, бул өзүн өзүңдү ачуу мүмкүнчүлүгү деп эсептейсиң. Сиз сезимдериңизди башкарууга жардам берүү үчүн, маалымат чогултуп, маанилүү байланыштарды түзө аласыз. Төмөнкү стресске мониторинг жүргүзүү куралдарын колдонуңуз.
Журнал жазыңыз
Стресс деңгээлиңизди көзөмөлдөөнүн эң оңой жолдорунун бири - эмоциялар журналын баштоо. Сиз муну кагаз бетинде, телефонуңуздагы Notes колдонмосунда жасай аласыз, ал тургай компьютериңиздеги документке терсеңиз болот. Өзүңдү текшергенде, стресс деңгээлиңди баалап, үлгүлөрдү байкай аласың.
Сиз берсеңиз болот:
- Менин азыркы стресс деңгээлим кандай? 1-эң төмөнкү жана 10 эң жогорку 1-10 шкаласын колдонуңуз.
- Кайсы окуя мени стресске кабылды?
- Бул окуя мени эмне капа кылды? Мен буга чейин эле көңүлүм чөккөн белем?
- Мен кандай эмоцияларды жана физикалык сезимдерди баштан кечирдим?
- Мен кандай жооп бердим? Бул жооп мага кандай сезимде болду?
- Мен өзүмдү тынч сезиш үчүн эмне кылсам болот? Бул стратегияны колдонгондон кийин мен кандай сезимде болом?
Убакыттын өтүшү менен сиз эмоцияларыңыздын журналында ой жүгүртүп, кайсы окуялар сиздин стресске жооп кайтарышы мүмкүн экенин билип, адатта кандай жооп кайтарарыңызды талдап, келечектеги муктаждыктарыңызга жакшыраак жооп берген өзгөртүүлөрдү ишке ашыра аласыз.
Тез-тез катталуу
Күнүмдүк стрессиңизди көзөмөлдөө үчүн сиз өзүңүздү тез-тез жана ырааттуу текшерип турушуңуз керек. Күнүмдүк катталуулар оптималдуу. Эгерде сиз эмоцияларыңызды жумасына бир гана жолу жазсаңыз, анда сиз күнүмдүк стресс деңгээлиңиз жана аларды пайда кылган триггерлер тууралуу так түшүнүк ала албайсыз.
Баштоо үчүн, сиз жумасына үч жолу текшерүү үчүн кичинекей максат коюңуз. Андан кийин, күн сайын катталууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, стрессиңиздин кайдан келип чыгышын жана анын сизге канчалык көп таасир тийгизерин тактоо үчүн күнүнө бир нече жолу текшерип туруу пайдалуу болушу мүмкүн.
Эстеткичтерди коюу
Билем, билем. Катталууну эстеп калуу кыйын. Бирок, бул тосмодон өтүүнүн бир жолу - эстеткичтерди коюу. Телефонуңузга эскертмелерди орнотуп, жумушуңуздун айланасына жабышчаак жазууларды кошсоңуз болот же эстеткич катары кызмат кылуу үчүн эмоцияларыңыздын журналын жакын жерде оңой көрүнгөн жерде сактай аласыз.
Ошондой эле жоопкерчиликтүү дос болуу үчүн дос тандасаңыз болот. Бири-бириңизге тексттик билдирүүлөрдү жөнөтүңүз же тез чалыңыз. Стресс деңгээлиңиз тууралуу мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат чогултуу үчүн кандай стратегия болбосун колдонуңуз.
Журнал башта
Эмоцияларыңызды көзөмөлдөөнүн дагы бир жолу - бул күндөлүк жазуу. Күндүзгү үч кыйынчылыкты, алар сизге кандай сезимде болгонун жана кырдаалга кандай жооп кайтарганыңызды жазсаңыз болот.
Таңкы же түнкү режимиңизге 5 мүнөттүк журнал жазуу сессиясын кошуңуз. Бирок, бул убакыттын өтүшү менен капканга түшүп калбаңыз. Күнүңүз жөнүндө ой жүгүрткүңүз келсе, ошончо убакыт бөлсөңүз болот.
Бир-эки жумадан кийин эмне жазганыңызды изилдеңиз. Сиздин стресс триггерлериңизде кандайдыр бир үлгүлөр барбы? Сизде да ушундай сезимдер болду беле? Кээ бир учурларда башкача жооп кайтардыңыз беле? Сиздин журналыңыз табышмактын бөлүктөрүн бириктирүүгө жардам бере турган курал.
Колдонмону колдонуңуз
Эгер сиз өзүңүздү технологияны бир аз жакшыраак түшүнөм деп эсептесеңиз, стресс деңгээлиңизге көз салуу үчүн колдонмону колдонгуңуз келет. Колдонмолор стрессиңизди убакыттын өтүшү менен көзөмөлдөөнүн тез жана оңой жолдорун сунуштайт, жогорку жана аз стресстүү күндөрдү салыштырып, оор кырдаалдарга реакцияңызды көзөмөлдөп, жада калса күрөшүү стратегияларын сунуштай алат. Сиз ошондой эле сизге керектүү кошумча түрткү берүү үчүн эскертме эстеткичтерин орното аласыз.
Кээ бир колдонмолор сизге пайдалуу болушу мүмкүн:
- Стрессти текшерүү- Стрессиңиздин жалпы деңгээлин өлчөө үчүн стрессти текшерүүгө баа бериңиз, жашооңуздун факторлор болушу мүмкүн болгон белгилүү бир аймактарын изилдеңиз жана эстүүлүк жана эстүүлүк сыяктуу куралдарды изилдеңиз. йога көнүгүүлөрү сизге тынчтыкты калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Стресс терапиясын башкаруу - Бул колдонмо телефонуңуздагы LED камераны колдонуп, манжаңызга жарык чачып, тартылган кан агымынын ылдамдыгын көзөмөлдөп туруу үчүн кан басымын өлчөөнү бере алат камера объективинде. Ал ошондой эле стресс тарыхыңызды түзүүгө жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн дем алуу ыкмаларын үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.
- Ойлор күндөлүгү - Эмоцияларыңызды текшерип, жашооңуздун кайсы аспектилери сезимдериңизге салым кошуп жатканын тандап, таанып-билүү жөндөмүн колдонгон күндөлүк журнал жазууларында чагылдыруу үчүн күн сайын эстеткич орнотуңуз Пайдасыз ойлор менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жүрүм-турум терапиясы (CBT).
Бул жерде көптөгөн колдонмолор бар. Көп. Сизге ылайыктуусун тапканга чейин бир нече жүктөмө талап кылынышы мүмкүн. Сиз издеп жаткан өзгөчөлүктөргө көңүл буруңуз жана жакшы дал келүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Стресс трекерди кийиңиз
Тайылган стресс-трекерлер технологияны жакшы билгендер үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк. Стресске организмдин физиологиялык реакциясын көзөмөлдөгөн акылдуу сааттар, жада калса баш боолор бар.
Көпчүлүк трекерлер жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп, жүрөктүн кагышынын өзгөргүчтүгү (HRV) боюнча көз ирмемде жооп бере алышат. HVR жүрөктүн согушу ортосундагы убакытты өлчөйт жана көбүнчө стресс деңгээлин өлчөө үчүн колдонулат. Стресс трекерлери ошондой эле стресс деңгээлиңиз жогорулаганда сизге кабарлап, күн бою HRV көрсөткүчүңүзгө көз салууга жардам берет.
Изилдөө үчүн кээ бир стресс трекерлерге төмөнкүлөр кирет:
- Apple Watch - Бул аппарат сиздин күнүмдүк калорияңызды жана кадамыңызды өлчөй алат, жүрөктүн кагышын жана кандагы кычкылтектин деңгээлин өлчөй алат, электрокардиограмманы (ЭКГ) көрсөткүчтөрүн жасап, чалууларга, тексттерге кире алат, жана интернет. Бул сааттарды жөнөкөй версиясы үчүн 400 доллардын тегерегинде сатып алса болот, ал эми татаалыраак басылмалардын баасы 700 доллардан жогору болушу мүмкүн.
- Cubitt Smartwatch - Бул акылдуу саат кандагы кычкылтектин деңгээлин жана жүрөктүн кагышын, күнүмдүк кадамдардын санын, уйкуну жана башкаларды өлчөйт. Бул эң акыркы версиясы үчүн $90 баа диапазонунда, бирок мурунку чыгарылыштарды $40га чейин сатып алса болот.
- Fitbit - Бул аппарат стресстин деңгээлине, уйкуга, жүрөктүн кагышына жана башкаларга көз салат. Аны эң акыркы версиясы үчүн 130 долларга сатып алса болот.
- FitVII Fitness Tracker - Бул акылдуу саат кан басымын жана жүрөктүн кагышын өлчөйт, уйкуңуздун циклин көзөмөлдөйт, күйгөн калориялардын санын жана жасалган кадамдарды жана башкалар. Анын баасы 50 доллардын тегерегинде.
Ошондой эле бул стратегияларды аралаштырып, сизге ылайыктуу жекече ыкманы таба аласыз. Мисалы, балким, сиз өзүңүздүн HVRиңизди билгенди жактырсаңыз, ошондой эле күнүңүз жөнүндө журналда туруу пайдалуу болушу мүмкүн. Жашоодо стресс болушу мүмкүн, бирок аны жакшыраак түшүнүү жана алдыга жылуу планын түзүү үчүн сиз жасай турган кадамдар бар.
