Өзүңүздү төмөн сезип жатасызбы? Бул стратегиялар сизге жеңилдик жана сооронуч тартуулап, күнүңүздү уланта аласыз.
Эң жакшы жашоодо жашап жаткан күндө да, жаман күндөр болушу мүмкүн. Кээ күндөрү ыйлайбыз. Кээ бир күндөрү көңүлүбүз чөгөт. Кээ бир күндөрү биз стресске дуушар болобуз. Канчалык бактылуулуктун көбүгүндө жашагыбыз келсе да, кыйынчылыктар бизди маал-маалы менен сүйрөп кетет.
Ушундай сыноолор башталганда, өзүңүздү кандай учурда жакшы сезүүнү үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн. Жеңүү стратегиялары өзүн-өзү таанууну өркүндөтөт жана өзүңүздү начар сезгениңизде башкаруу куралдарын берет. Кийинки жолу оор күнүңүзгө туш болгондо, колдоо үчүн бул стратегиялардын бирин карап көрүңүз.
Кантип өзүңүздү жакшыраак сезе аласыз
Биз капалуу жаңылыктарды алганыбызда, кайгыга батып баратканда же жашоодогу көптөгөн кыйынчылыктардын бирине кабылганда, биз көбүнчө жеңилдикти сезгибиз келет. Кантип азыр өзүмдү жакшы сезе алам? Бул терс сезимдерди эмне жок кылат?
Баарыбыз башыбыздан өткөн оор учурларды башыбыздан өткөрөбүз, алар бизге ошол учурдан өтүп кетүүгө жардам бере турган кандайдыр бир нерсе, кандайдыр бир нерсе болушун каалайт. Бул стратегиялар көңүлүңүздү бурууга жана көңүлүңүздү жакшыртууга аракет кылып, көңүлүңүздү жубатууга жардам берет.
Өзүңүз менен катталыңыз
Учурда кандай сезимде экениңизди өлчөөгө аракет кылыңыз. Сиз стресстесизби, капасызбы, тынчсызданып жатасызбы же кандайдыр бир себептерден улам "өчүп" жатасызбы? Сезимдериңизди мүмкүн болушунча так аныктоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жакшыраак түшүнгөндөн кийин, төмөнкү эки суроону берип, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берсеңиз болот.
1. Мага азыркы учурда эмне керек?
2. Азыр өзүмдү жакшы сезүүгө жардам бере турган кээ бир нерселерди каалайм?
Ар бир суроо үчүн бир нече варианттарды тизмектеп көрүңүз. Андан кийин, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды аныктагандан кийин, кайсы нерселерге жетүүгө болоорун көрүңүз. Кээ бир муктаждыктар жөнөкөй болушу мүмкүн, мисалы, стресс же ыңгайсыздыкты жараткан иш-аракеттен бир аз тыныгуу. Кээ бир муктаждыктар жардам суроо сыяктуу татаалыраак болушу мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңызды чечүү үчүн кичинекей кадамдарды жасоо сизге кандайдыр бир деңгээлде жеңилдик бере турган жетишкендик сезимин жана багытты бериши мүмкүн.
Өзүңө кам көр
Өзүңүзгө кам көрүү сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды сактоонун маанилүү бөлүгү. Өзүңө кам көрүү бул сиздин психикалык, физикалык жана эмоционалдык муктаждыктарыңызга көңүл бурууну билдирет. Төмөнкү тизмелерди карап чыгыңыз, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга кам көрүүнүн жөнөкөй жолдору.
Психикалык өзүн-өзү кам көрүү
- Дем алууда жана чыгарууда демиңизге көңүл буруңуз.
- Өзүңө эч нерсе кылбоого уруксат бер.
- Кагаз алып, таарынганыңызды жазыңыз.
- Ойлоруңузга көз салып туруңуз.
- Иштен 15 мүнөт тыныгуу.
Физикалык өзүн-өзү кам көрүү
- Гидратация үчүн бир стакан суу (же эки) ичиңиз, өзгөчө ыйлап жатсаңыз.
- Кичине болсо да жегиле, өзгөчө күнү бою көп тамак жебесеңиз.
- Кыска укта.
- Сейилге чык.
- Ваннага түшүңүз жана сууга түшүңүз.
- Беш мүнөткө сунуңуз.
Эмоционалдуу Өзүн өзү кам көрүү
- Керек болсо жардам сура, анан башкаларга жардам бер.
- Сүйүктүүңүзгө телефон чалып, сезимдериңиз менен бөлүшүңүз.
- Сезимдериңиз жөнүндө журнал жана өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эскертиңиз.
- Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен бир аз убакыт өткөрүңүз, ошондо сизди чыдамсыздык менен күтө турган нерсе бар.
- Өзүн-өзү ырастаган мантраларды үн чыгарып же башыңызда кайталап, көңүлүңүздү позитивге буруңуз.
Көңүлүңүздү башкага буруңуз
Терс ойлор менен алектенсек же кайталанма ой жүгүртүү менен алек болсок, бул кооптонуу деп аталат. Руминация жана тынчсыздануу кайгылуу сезимдерди узартып, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден соолук шарттарына салым кошот.
Тез кеңеш
Көңүлүңүздү нейтралдуу же жагымдуу ишке бурсаңыз, уйлонууну азайта аласыз. Муну менен сиз өзүңүздүн терс ой жүгүртүүңүздү бузуп, өзүңүздү негативден психикалык жактан тыныгасыз.
Көңүлүңүздү буруунун кээ бир жолдору төмөнкүлөр:
- Күндүн аягына чейин кийинкиге калтырган бир ишиңизди бүтүрүңүз
- 2-3 мүнөт секирүү (же кандайдыр бир кызыктуу кыймылдарды) жасаңыз
- Тамактанып алгыла
- Айланаңыздагы бирөө менен баарлашыңыз
- Өзүңүздүн мейкиндикти, графикти же күнүмдүк жашооңуздун башка аспектилерин уюштуруңуз.
- Раграммаңызда көрсөтүлгөн башка иш-аракетти баштаңыз
Акылыңызды терс ойлордон алыстаткан ар кандай иш-аракеттериңиз көңүлүңүздү буруунун бир жолу. Бул көп кир жуугандан баштап жумуштагы долбоорду бүтүрүүгө чейин бардык нерсе болушу мүмкүн. Позитивдүүлүккө өбөлгө түзүүчү, бирок ал аяктагандан кийин дагы сизге ийгилик сезимин бере турган иш-аракетти табыңыз.
Колдоо алыңыз
Социалдык байланыштын күчүн эч качан баалабаңыз. Бирок биз кыйынчылыктарга туш болгондо, көбүнчө өзүбүздү обочолонтуп алабыз. Кандай гана башыңыздан өтүп жатпаңыз, айланаңызда колдоо, боорукердик жана сүйүү менен курчалганыңыз пайдалуу болушу мүмкүн.
Кыйынчылыктарыңызды башкалар менен бөлүшүү ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок кээде аны ачык жерге чыгаруу жеңилдик берет. Даяр болгонуңузда, жакындарыңызга кайрылыңыз жана алардын сизге колдоо көрсөтүүсүнө жол бериңиз.
Же болбосо, кыйынчылыкты башкалар менен бөлүшүү азыр сиздин колуңуздан келбейт деп ойлосоңуз, ал камсыз кыла турган жамааттык жана таандыктык сезиминен пайда алуу үчүн башкалар менен байланышыңыз.
Туташуу жолдору төмөнкүлөр:
- Досуңуз менен кечинде жолугууну сураныңыз
- Үй-бүлө мүчөсүнө телефон аркылуу чалыңыз
- Социалдык тармакта кимдир бирөө менен кайра байланышыңыз
- Сүйүктүүңүзгө смс жөнөтүңүз
- Кызыкчылыктарды же кыйынчылыктарды бөлүшкөн форумга же чат тобуна кошулуңуз
- Сүйүктүүңүзгө кат же карта жөнөтүңүз
Жакындарыңызга эмнеге капа болуп жатканыңызды айтуунун, ал тургай каалабасаңыз, өзүңүздүн сезимдериңизди айтуунун кереги жок. Жөн гана алардын компаниясын сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Акыл-эстүүлүккө машыгыңыз
Акыл-эстүүлүк – бул көңүлүңүздү бир учурда бир нерсеге буруу практикасы. Бул сиздин демиңиз, мантра, атүгүл денеңиз болушу мүмкүн. Эстүүлүк жана физикалык иш-аракеттер акылдуу кыймыл ыкмалары деп аталган нерсени түзүү үчүн айкалыштырылышы мүмкүн. Бул стратегиялар акылыңыз жана денеңиз менен байланышууга гана жардам бербестен, маанайыңызды да көтөрөт.
Өзүңүздү төмөн сезип турганыңызда, сиз спорт залга баргыңыз келбей же чуркагыңыз келбеши мүмкүн, бул түшүнүктүү. Анын ордуна, катышуу үчүн чоң тоскоолдуктарды жеңүү керектей сезилбей, денеңизге кандайдыр бир сүйүү көрсөтүүгө жардам бере турган акыл-эстүүлүк практикаларынын бирин байкап көрүңүз. Чындыгында, төмөнкү эстүү кыймылдардын бардыгын уктоочу бөлмөңүздүн (же төшөгүңүздүн) ыңгайлуулугунан да жасоого болот.
- Денеңиз менен кайра байланышуу үчүн жөнөкөй созулган машыгууларды жасаңыз
- Денеңиздин кандай сезимде экенин текшерүү үчүн денеңизди сканерлөө менен бирге ээрчиңиз
- Дем алууңузга көңүл бурууга жардам берүү үчүн медитация менен машыгыңыз
- Эндорфиниңизди жогорулатуу үчүн жеңил йога агымын жасап көрүңүз
Бактылуулукту кубаттайлы
Бул акылга сыйбаган нерседей сезилиши мүмкүн, бирок капаланып турганыңызда өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо дайыма жакшы идея. Жөнөкөй, кыска мөөнөттүү, жагымдуу иш маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет же жок дегенде терс көрүнүштөрдөн бир азга арылууга жардам берет.
Сизге кандай хоббилер жагат? Сизде ыңгайлуу тамактар барбы? Дайыма көңүлүңүздү көтөрө турган киноңуз барбы? Бул аракеттердин айрымдарын жасап көрүңүз жана маанайыңыз өзгөргөнүн байкаңыз.
Сиз кыла ала турган дагы жеңил, кызыктуу жана эс алуучу аракеттер:
- Ыңгайлуу кийимге алмаштырыл
- Сүйүктүү төрт буттуу досуңуз менен эркелеңиз
- Сүрөт тартуу, акылсыз видео көрүү, көбүктөрдү үйлөө сыяктуу оюн-зоок менен алектениңиз
- Жылуу же салмактуу жууркан астында жайлуу болуңуз
- Бирөөнү кучактап (же бирөөдөн суран)
- Сүйүктүү жытыңыз менен шам күйгүзүңүз
- Бир чыны тынчтандыруучу чай кайнатып бер
- Көңүлүңдү көтөргөн ырды ойнот
- Сүйүктүү бөлмөңүздө же үйүңүздөгү жерде отуруңуз
Жаман күндөр убактылуу экенин эсиңерге салгыла
Түндүк күндөр сөзсүз болот, баары жакшы. Сиз бул терс сезимдерди четке түртүп кереги жок. Даяр болгонуңузда аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, анан сизди көтөрүүгө жардам бериш үчүн керек болгон нерселердин бардыгын жасоого аракет кылыңыз. Оор күндөрдө өзүңүзгө жумшак мамиле кылууну унутпаңыз. Айыктыруу жана алдыга жылуу үчүн бир аз күч-аракет талап кылынат, бирок ал аркылуу сизге жардам берүү үчүн керектүү жеңилдик сезимин табаарыңызга ишениңиз.
