Мектепке кайтам деп тынчсызданып жатасызбы? Көптөгөн адамдар келе жаткан окуу жылы эмне үчүн тынчсызданып жатканына таң калышат. Тынчсызданууга эмне себеп болушу мүмкүн экенин, ошондой эле мектептеги стрессти жеңип чыгуунун бир нече жолдорун билип алыңыз.
Мектепке кайтууга эмне үчүн толкунданып жатам?
Келе жаткан окуу жылы сизди коркунучка толтурабы? Сен жалгыз эмес. Мектепке кайтууга келгенде, кээ бир балдар класска кайра кирип, досторун көрүш үчүн эшиктин алдында күтүп турушат. Башка балдар үчүн мектепке кайра барам деген ой тынчсызданууну жана стрессти жаратат. Жаңы окуу жылына карата толкундануу ар кайсы жерден болушу мүмкүн. Нервиңиздин бир нече жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Достор, Коркунучтар жана башкалар
Мектепке кайтып барам деп тынчсыздануунун эң көп таралган себептеринин бири айланаңыздагы адамдардан болот. Өткөн окуу жылында сиз жана сиздин досторуңуз катуу болдуңуз. Бирок, жайында, балким, экөөңөр тең өзгөргөнсүңөр. Мисалы, боюңуз чоңоюп, салмагыңыз өзгөргөн, көз айнек же брекет алгандырсыз, ж.б. алар сизди достор тобуна кабыл албай коюшу мүмкүн деп чочулашыңыз мүмкүн. Же болбосо, алар жай мезгилинде башкаларга жакын болуп калды деп кабатыр болушуңуз мүмкүн. Досторуңуздун кандай өзгөргөнүн, азыр эмнени жактырганын, жада калса жаңы достору бар экенин билбесеңиз, көп стресске дуушар болушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, ар бир адам өзгөрөт жана өсөт. Досторуң да өзгөрүүдө.
Бейбаштар менен күрөшүү
Өткөн окуу жылында кордолгон белеңиз? Мүмкүн, кимдир бирөө сизге класста кыйналгандыр же башкаларга сиз жөнүндө жаман сөздөрдү айткандыр. Эгер ошондой болсо, окуу жылы кайтып келгенде, рэкетчилик кайра башталат деп коркушуңуз мүмкүн. Мектепте рэкетчилик менен күрөшүү көптөгөн балдар үчүн чоң стресс болуп, аларды бир тонна түйшүк менен калтырышы мүмкүн. Түшкү тамакта кайда отурайын? Тыныгуу учурунда ким менен сүйлөшсөм болот? Ону таһынан ыалдьыттаатылар, өйө-санаата уларыйыылар, өйө-санаата суох. Ата-энеңизге, мугалимиңизге же сиз ишенген башка чоң кишиге стрессти жана рэкетчиликти жеңүүгө жардам беришиңиз керек.
Пандемия жана Оорулар Кооптонуу
COVID-19 жана уланып жаткан пандемия балдар арасындагы стресстин негизги себептери болуп саналат. Чындыгында, Lancet Балдардын жана Өспүрүмдөрдүн Ден соолук Журналы COVID-19 балдардын мектепке кайтып келүүсүнө байланыштуу көптөгөн коркуу жана тынчсызданууну жаратканын белгиледи. Мектептерди жапкан COVID-19 же башка оорунун кайра жанданышынан коркуу абдан реалдуу. Бул ата-энелер үчүн гана эмес, балдар үчүн да кыйын.
Балдар мектепте ооруп калып, үй-бүлө мүчөлөрүнө жуктуруп алышы мүмкүн деп кооптонушу мүмкүн. Бул көптөгөн адамдар күн сайын дүйнөгө чыгып жаткан коркуу сезими. Өзүңдү коргоонун бир жолу - бул мектеп тарабынан коюлган коопсуздук эрежелерин сактоо. Эсиңизде болсун, ден-соолукта болуу үчүн колуңузду тез-тез жууп туруу жана күн бою антисептик колдонуу сыяктуу нерселерди кыла аласыз.
Ажырашуу тынчсыздануусу
Жай мезгилин толугу менен ата-энең же камкорчуң менен өткөргөндүктөн, мектепке кайра баруу кыйындайт. Тыныгуу учурунда үйдө өзүңүздү коопсуз, камкор жана ыңгайлуу сезген болушуңуз мүмкүн. Бирок, мектепке кайтып баруу, бул нерселердин так карама-каршы сезилиши мүмкүн. Мектепке кайра өткөндө жакындарыңыздан ажырап калам деп тынчсызданышы мүмкүн. Көптөгөн балдар ушундай тынчсызданышат. Күнүмдүк режимиңизди жана чөйрөңүздү өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, сиздин камкорчуңуз бир гана телефон чалуу же смс алыстыкта. Ошондой эле, жаңы окуу жылы кандай потенциалга толгону жөнүндө ойлонууга аракет кыл. Балким, сиз жаңы клубга кошуласыз же командада сынап көрөсүз. Бул сизге жаңы кумар табууга жана жаңы байланыштарды түзүүгө жардам берет, жада калса камкорчуларыңызды иш-чараларга чакыруу менен тартууга болот.
Мектептеги атышуулар
Жүрөктү титиреткен жана өтө коркунучтуу болгонуна карабай, мектептеги атышуулар абдан реалдуу окуялар. Бул маалыматты жаңылыктардан көргөндө, бул ата-энелерге жана мектеп чөйрөсүнө гана таасирин тийгизбестен, баланын психикалык саламаттыгына таасирин тийгизет. Чынында, студент кезиңизде алардан улам мектепке кайтып келем деп коркуу же тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн.
Көптөгөн балдар АКШда болуп жаткан мектептердеги атышуулардын статистикасын билишет, а балким, сиз мектепте ок атышуу болгон жерге жакын жерде болгон болушуңуз мүмкүн. Балдардын мектепке зордук-зомбулук келип жатканына тынчсызданышы түшүнүктүү. Ата-энеңиз жана мектеп мугалимдери жана администраторлору менен мектеп мындай коркунучтарды кантип чечээри жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн сүйлөшүү жардам берет. Кошумчалай кетсек, Улуттук Балдардын Травматикалык Стресси менен күрөшүүнүн жолдору боюнча маалымат жана маалымат сунуштайт.
Жаңы мектеп баштоо
Өзгөрүү кыйын. Быйыл жаңы мектеп районуна өтүп жатасызбы? Орто мектептен орто мектепке өтүү жөнүндө эмне айтууга болот? Андай болсо, сиз бул жаңы мектептеги мугалимдериңизди же ар кандай класстар кайда жайгашканын билбейм деп тынчсызданышы мүмкүн. Кабатыр болбо. Өзүңдү жакшыраак сезүү үчүн эмне кылсаң болот.
Жаңы мектепке барыңыз жана аны сезиңиз. Багыттоо же мектепке кайтуу түнү келгенде жана сизде сабактардын тизмеси болгондо, биринчи күнү стресс болбош үчүн барып, аларды алдын ала таап алыңыз. Ошондой эле, көптөгөн мектептер онлайн режиминде мугалимдери жөнүндө маалымат беришет. Мектептин веб-сайтын сыдырып, эмне таба аларыңызды көрүңүз. Жада калса мугалимиңиздин жүзүн көрүү бир аз жеңилдейт.
Мектепке кайтуу кандай сезимде болот
Сиз тынчсызданып жатканыңызды кантип билесиз? Тынчсыздануу – адамдын психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизип, анын күнүмдүк жашоосун кыйындаткан тынымсыз тынчсыздануу же коркуу сезими. Чындыгында, тынчсыздануу ар бир адам үчүн бир аз башкача көрүнүшү жана сезилиши мүмкүн. Улуттук психикалык саламаттык институтунун маалыматы боюнча тынчсыздануунун кээ бир белгилери:
- Оңой чарчоо
- Ачуулануу
- Сезимдерди/коркунучтуу ойлорду башкарууда кыйынчылык
- Уктап калуу же уктабай калуу кыйынчылыгы
- Тынчсыздануу же четте калуу
- концентрациялоо кыйынчылык
- Баш же ашказан ооруйт
Мектепке кайтуудагы стресс боюнча кеңештер
Мектепке кайтып баруу учурундагы стрессти жеңүү үчүн эмне кылса болот деп ойлонуп жаткандырсыз. Стресс менен күрөшүүгө келгенде, ата-энелер жана балдар аны менен күрөшүүгө жардам бере турган көп нерселер бар.
Бул жөнүндө сүйлөш
Ата-энеңиз, камкорчуңуз, мектеп кеңешчиси же сиз ишенген адамыңыз менен жаңы окуу жылына карата толкунданып же тынчсызданып жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Балким, сиз чоңдор менен сүйлөшкөндү ыңгайсыз сезесиз. Макул. Бул тууралуу досторуңуз менен сүйлөшсөңүз болот. Мүмкүн, алар да сиздикиндей сезимде болушу мүмкүн. Эгер кимдир бирөө менен бул тууралуу сүйлөшүүнү элестете албасаңыз, аны жазууга жазыңыз. Андан кийин сиз ишенген адамга жазууну бере аласыз. Сезимдерди ичиңизде сактабаңыз. Аларды башкалар менен бөлүшүү - басымдын бир бөлүгүн бошотуунун жакшы жолу.
Тынчтандыруучу стратегияларды колдонуңуз
Терең дем алуу - өзүңүздү тынчсыздандырган учурда өзүңүздү тынчтандыруунун фантастикалык жолу. Сиз жөн гана көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем ала аласыз. Сиз ошондой эле дүйнөдөгү сүйүктүү жериңизде кандай сезимде боло турганыңызды, мисалы, көңүлүңүздө бактылуу кылган нерсени элестетүүгө аракет кылсаңыз болот. Сиз толкунданып жатканда тынчтандыруу үчүн ар кандай жолдору бар. Тынчсызданган сезимдерден арылуунун башка жолдору:
- Түс
- Көнүгүү
- Боек же тартуу - бул жерде сизди баштоо үчүн кызыктуу сүрөт тартуу сунуштары бар
- Журнал башта - бул чыгармачыл журнал сунуштарын карап көрүңүз
Позитивдүү болуңуз
Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок позитивдүү маанайда болуу нервиңизге көп жардам берет. Чынында, көптөгөн адамдар толкундануу жана толкундануу сезимдери өтө окшош экенин белгилешет. Ата-энелер үйдө жакшы шарттарды түзүү менен көп жардам бере алышат. Жаңы окуу жылынын башталышын кызыктуу жана кызыктуу окуяларга айландырыңыз. Мисалы, ата-энең менен мектепке кече өткөрүү жөнүндө сүйлөш. Жаңы классташтарыңызды жана эски досторуңузду чакырсаңыз болот. Сиз ошондой эле келе жаткан окуу жылында күткөн кызыктуу нерселердин тизмесин түзө аласыз, мисалы, сиз үйрөнө турган кызыктуу нерселер жана жаңы досторуңуз.
График түзүү
Мектепке кайтып келүүдөгү эң татаал нерселердин бири – бул тыныгуу учурундагыдан таптакыр башкача болуп калат. Мектепке өз убагында баруу үчүн аткарылышы керек болгон күн тартиби жана графиктер бар. Муну жеңилдетүү үчүн, бул графикти жаңы окуу жылы башталганга чейин баштасаңыз болот. Мисалы, акырындык менен эрте уктап, эртең менен окууга даярданыңыз. Ошондой эле ата-энелер жана балдар мектепке кайтып келүүнүн жаңы салттарын өнүктүрө алышат, мисалы, кайра биринчи түнү атайын кечки тамак же сүйүктүү түшкү тамакты чогултуу.
Мектеп кампусу менен таанышыңыз
Жаңы мектепке же жаңы имаратка барам деп тынчсызданып жатсаңыз, тестирлөөдөн өтүңүз. Мектепке үй-бүлөлүк саякатка барыңыз. Классыңызды, шкафтарды, ж.б. табыңыз. Имараттын ичин аралап, спорт залы жана жуунучу бөлмөлөр сыяктуу ар кандай аймактар менен таанышыңыз. Мектеп башталганда, сиз мектеп кампусун кыдыруу боюнча адис болосуз.
Сен жалгыз эмес экениңди билесиң
Мектепке кайтуу көптөгөн балдар үчүн коркунучтуу учур болушу мүмкүн. Сиз толкунданып жаткан жалгыз эмессиз. Классыңыздагы балдардын көбү сиз сыяктуу өзгөрүүлөр, достор, рэкетчилик жана жаңы мугалимдер жөнүндө тынчсызданышат. Бул нормалдуу. Мектепке кайтуу сизди белгисиз жакка бараткандай сезиши мүмкүн, андыктан анын коркунучтуу сезилиши кадимки көрүнүш. Сезимдериңиз менен бөлүшүү жана сооротуу үчүн досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз, ошондо бул коркуулардын бардыгы канчалык кеңири таралганын биле аласыз.
Мектепке кайтуу үчүн тынчсыздануу
Мектепке кайтуу миллиондогон жана бир себептерден улам кыйын. Жакшы баа алуу, жаңы класстар, жаңы адамдар, жада калса жаңы чөйрөгө байланыштуу стресс бар. Бул ар кимге өз алдынча чече ала тургандай сезилиши мүмкүн. Жакшы жери бул өткөөл мезгилди өзүңүз башынан өткөрбөңүз. Эсиңде болсун, сен жалгыз эмессиң. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Мектепке барган биринчи күнүңүзгө план түзүп, мектепке кайтуу графигиңиз кандай болорун ойлонуңуз. Акырындык менен мектептин коңгуроосун укканда өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
