Сиздин эртең мененки ырым же кечки ишиңиз барбы? Ден соолук ырым-жырымдар убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн болгон жакшыраак жүрүм-турумдарды карманууга жардам берет. Себеби ден соолукту чыңдоо жөнөкөй, күнүмдүк оң кадамдардан башталат. Ден соолуктун күнүмдүк ритуалы көнүмүш адат жаратат, андыктан ден соолугуңуз үчүн анчалык деле жакшы эмес тандоолорду карап отуруунун кажети жок.
Мисалы, ал пончикти тыныгуу бөлмөсүндө жеш керекпи же жокпу деп чечкендин ордуна, эртең мененки ритуалыңызга пайдалуу смузи киргизсеңиз болот. Өз кезегинде, бул күн бою башка дени сак тамак-аш тандоого түрткү болушу мүмкүн. Же жумуштан кийин дароо кроссовкаларыңызды кийүүнү адатка айландырсаңыз болот. Бул жөнөкөй адат сизди сүйүктүү шоуңуздун акыркы сериясын көрүү үчүн диванда отурбастан, сейилдөөгө түртүшү мүмкүн.
Ден соолук ырым-жырымдарын атайылап түзүү ден соолукту чыңдоо максаттарына жетүүгө жардам берүү үчүн дени сак жүрүм-турумду сактоого жардам берет.
Жалпы ден соолук үчүн таңкы ырым-жырымдар
Ден соолугуңузга жана ден соолугуңузга туруктуу таасир берүү үчүн бул ден соолук ырым-жырымдарынын айрымдарын эртең мененки күн тартибине киргизүү менен баштаңыз.
Күнүңүздү күндүн нуру менен баштаңыз. Сыртта убакыт өткөрүү ден соолукту чыңдоочу таңкы ырым болушу мүмкүн экенин билесизби? Күн нурунун түздөн-түз таасири дененин көптөгөн функцияларында, анын ичинде сөөктүн ден соолугунда маанилүү роль ойногон D витамининин эң сонун булагы.
Витамин D денеңизге кальцийди сиңирүүгө жана сөөктөрдүн өсүшүнө жана бекемдигине колдоо көрсөтүү үчүн тийиштүү фосфордун деңгээлин кармап турууга жардам берет. Витамин D ошондой эле мээнин саламаттыгына жана жүрөк менен өпкөнүн нормалдуу иштешине жардам берет. Андыктан күн чыгып турганда, күнүңүздү сыртта сейилдөө, чуркоо же йога менен баштаңыз.
Бир нече тамак-аштын курамында D витамини бар, анын ичинде лосось, форель, байытылган сүт жана жарма бар. Бирок, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) айтымында, көпчүлүк адамдар диетадан жетиштүү витамин D алышпайт. Д витамининин кошумчасы сөөктү жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн бул маанилүү витаминди жетиштүү өлчөмдө алууңузга жардам берет.
Жүрөгүңүздүн жана мээңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн эртең мененки тамакты иштетиңиз. Жүрөктүн жана мээнин ден соолугун жакшыртуу үчүн эртең мененки тамакыңызга В-12 витамини көп тамактарды кошууну эртең мененки ырымга айлантыңыз. В-12 витамини кандын жана нерв клеткаларынын дени сак болушу үчүн зарыл.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В-12 витамини кандагы гомоцистеин деп аталган аминокислотанын нормалдуу деңгээлин кармап турууга жардам берет. Гомоцистеиндин нормалдуу деңгээли жүрөктүн жана кан айлануунун ден соолугун чыңдайт. В-12 витамининин адекваттуу деңгээли дени сак когнитивдик функция жана кан клеткаларын өндүрүү үчүн зарыл.
В-12 витамини жумуртка, сүт азыктары жана кээ бир эртең мененки дан азыктарында бар. В-12 витамининин башка жакшы булактарына балык, эт жана канаттуулар кирет.
Эгер сиз вегетариандык же вегетариандык диетаны кармасаңыз же витамин В-12 камтыган тамак-ашты жетиштүү колдонбосоңуз, В-12 витамининин кошумчасы сизге пайдалуубу же жокпу деп дарыгерден сураңыз.
Маанайды көтөрүүчү ден соолук ырым-жырымдары
Серотонин, табигый жол менен организм тарабынан өндүрүлгөн химиялык нейротрансмиттер нерв клеткалары жана мээнин саламаттыгы үчүн абдан маанилүү. Серотонин да маанайды жөнгө салууга жардам берет. Серотониндин дени сак өндүрүлүшү позитивдүү маанайды, нормалдуу табитти жана үзгүлтүксүз уйкунун циклин сактоого жардам берет.
Серотонинди жогорулатат. Көнүгүү, туура тамактануу жана күн нурунун таасирин камтыган ден соолук ырым-жырымдары менен серотониндин дени сак деңгээлин көтөрө аласыз. NOW 5-HTP Veg Capsules же NOW Mood Support Veg Capsules сыяктуу L-5 гидрокситриптофан (5-HTP) камтыган диеталык кошумча дагы жардам берет.
5-HTP серотонинге айланган L-триптофан аминокислотасынан алынган табигый химиялык зат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, 5-HTP кошулмаларын күн сайын кабыл алуу серотониндин нормалдуу деңгээлин колдоого алып, позитивдүү маанайды сактоого жардам берет. Бирок, эгер сиз бир нече жумадан бери кайгырып жатсаңыз же мурда ырахаттанып жүргөн иштериңизге кызыгууңуз жоголсо, анда бул дарыгерге көрүнүү маанилүү.
Тынч уйку үчүн ден соолук ырым-жырымдары
Уйку ден соолук үчүн маанилүү. Бул маанайды жакшыртат, мээнин саламаттыгын колдойт, кан басымын жана жүрөктүн ден соолугун нормалдуу кармоого жардам берет. Күнү бою жана жатар алдында, тынч уйкуга көмөктөшүү үчүн күнүмдүк режимиңизге бир нече ден соолук ырым-жырымдарын киргизиңиз.
Уйкуну жакшыртат. Диетаңызга магний кошуу тынч уйкуга жардам бериши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмдеги магнийдин аздыгы уйкунун сапатынын төмөндөшү менен байланыштуу.
Магний организмдеги көптөгөн процесстерге, анын ичинде иммундук ден-соолукка, ошондой эле булчуңдардын жана нервдердин иштешине абдан маанилүү. Ал ошондой эле сөөктүн ден соолугун колдоп, кан басымын жана кандагы канттын нормалдуу деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.
Магний жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда, уруктарда, сүт, йогурт жана башка сүт азыктарында болот. Кээ бир эртең мененки таруу да магний менен байытылган. Бирок, NIH ылайык, магний көптөгөн адамдардын тамак-ашына жетишпейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмаларын күн сайын кабыл алган адамдар тезирээк уктап, узак уктай алышат.
Мелатонинди камтыган тамак-аш кошумчасы эс алууну күчөтүп, уктап калууңузга жардам берет. Мелатонин – уйку менен ойгонуу циклин жөнгө салууга жардам берген организм табигый түрдө өндүргөн гормон. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин кошулмаларын ичүү уйкунун ойгонуу цикли кечеңдеген адамдарга жардам берет. Эгер сизде маал-маалы менен уктап кала албай кыйналсаңыз, мелатонин кошулмасы жардам бере алабы же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
Жеңил түнгө даярданыңыз. Уктаарга 30 мүнөт калганда телевизорду өчүрүп, телефонуңуздун үнүн басууну адат кылыңыз. Денеңизди эс алууга даярдоо үчүн ажыратып, эс алыңыз. Эс алуучу жылуу ваннага түшүп көрүңүз же медитация менен машыгыңыз.
Жакшы уйку үчүн Уйку Фонду да күн сайын бирдей уйкунун графигин сактоону сунуштайт. Андыктан күн сайын, анын ичинде дем алыш күндөрү да уктоо жана ойгонуу убактысын белгилеңиз.
Түнкү эс алуу үчүн чөйрөңүздү түзүү да маанилүү. Бул бөлмөңүздүн тынч, караңгы жана салкын болушун билдирет.
Сизге ишенүү үчүн катталыңыз жана NOW Wellness Experts'ден көбүрөөк тамактануу жана ден соолук боюнча илхам алыңыз!
Бул билдирүүлөр Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан бааланган эмес. Бул продуктылар кандайдыр бир ооруну аныктоо, дарылоо, айыктыруу же алдын алуу үчүн арналган эмес.
