Эгер сиз терапияга барууну ойлонуп жатсаңыз, сизде ар кандай түрлөрү бар. Чынында, кээ бир изилдөөчүлөр бүгүн дүйнөдө сунуш кылынган психотерапиянын бир адам санай албаган түрлөрү бар деп эсептешет. Жана саны өсүүдө. Анда сизге кандай кеңеш керек экенин кантип билишиңиз керек? Сиз тандаган психотерапиянын түрү маанилүүбү?
Сиз үчүн туура терапиянын түрүн табуу туура терапевтти табуу сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн. Психотерапиянын бул каталогун изилдеп, ар кандай түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билип, сиз издеп жаткан колдоону сунуштай турган бирин таба аласыз.
Психотерапиянын 5 негизги түрү
Адамдар ондогон жылдар бою өзүн-өзү өркүндөтүүгө жана эмоционалдык жөнгө салууга кызыгышат. Кээ бир адамдар терапия практикасы байыркы Грециядан келип чыккан деп эсептешет. Башкалары биз билгендей терапия 18-кылымдын аягына чейин иштелип чыккан эмес деп ырасташат.
Психотерапиянын өзү беш түрдүү ой мектебинен келип чыгат. Терапиянын бул негизги түрлөрү психикалык ден соолукту сактоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушат. Мисалы, кээ бирлери ой жүгүртүүгө басым жасаса, башкалары жүрүм-турумга өзгөчө көңүл бурат. Кошумчалай кетсек, терапиянын кээ бир формалары конфликттерди чечүүнүн эң жакшы жолу - азыркыга көңүл буруу деген идеяны колдосо, башкалары адамдын өткөнүн изилдөө керек деп ырасташат.
Терапиянын ар кандай түрлөрү жөнүндө канчалык көп билсеңиз, сизге ылайыктуу жардамды издөөгө ошончолук күч-кубат бере аласыз. Сиз бул маалыматты колдо болгон ар кандай терапия жолдору жөнүндө билип, туура келген терапевт табуу үчүн колдоно аласыз.
Психоанализ
Психоанализ 20-кылымда Зигмунд Фрейд тарабынан түзүлгөн. Бул адамдар айсберг сыяктуу деген идеянын айланасында. Алардын ойлору, эмоциялары жана жүрүм-турумдарынын көбү жер астындагы аң-сезимсиз мендикинен келип чыгат.
Бул ыкма адамдын өткөн турмуштук тажрыйбасына, травмаларына, ички конфликттерине жана жүрүм-турум импульстарына багытталган. Андан кийин, бул элементтер адамдарга азыркы учурда аларга кандайча жана эмне үчүн таасирин тийгизип жатканын түшүнүүгө жардам берүү үчүн талданат. Бул ассоциациялар түзүлгөндөн кийин адамдар өткөн менен болгон байланыштарын чечип, жүрүм-турумдарын өзгөртө башташат.
Психоанализ төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Эркин Ассоциация- Бул практика адамга цензурасыз же соттоосуз өз оюн айтууга мүмкүндүк берет. Бул алардын азыркы жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн болгон тоскоол болгон ойлорду, пикирлерди жана эскерүүлөрдү ачууга жардам берет.
- Түш талдоо - Аты айтып тургандай, бул ыкма символдорду талдоо жана астыңкы маанилерди изилдөө аркылуу түш жоруууну камтыйт.
- Каршылыктарды анализдөө - Бул практика коргонуунун белгиси катары каршылыкты изилдеп, аны аң-сезимдүү, иденттүүлүк жана репрессия деп аталган үч категорияга бөлөт. Андан кийин, бул карама-каршылыктар адамдын эмне үчүн аларды башынан өткөрөрүн билүү үчүн изилденет.
Жүрүм-турум терапиясы
Жүрүм-турум терапиясы, ошондой эле кондициялоочу терапия деп аталат, пайдасыз жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө жана адам дуушар болушу мүмкүн болгон терс симптомдорду азайтууга багытталган. Аты айтып тургандай, терапиянын бул түрү адамдын ойлоруна же мурунку тажрыйбасына эмес, негизинен адамдын жүрүм-турумуна басым жасайт.
Терапиянын бул түрү жүрүм-турумга көмөкчү факторлорду да изилдейт. Мисалы, жүрүм-турум көп кездешкен чөйрө, ошондой эле адаттагыдай болгон адамдар сыяктуу факторлорду эске алат.
Жүрүм-турум терапиясынын кээ бир элементтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жүрүм-турумга репетиция - Бул ыкма жаңы жүрүм-турум үлгүлөрүн жана баарлашуунун ыкмаларын көрсөтүү аркылуу социалдык көндүмдөрдү жогорулатат. Андан кийин, адамдарга чыныгы дүйнөдө колдонуудан мурун, аларды сессияларда практикалоого убакыт берилет.
- Моделдөө - Моделдөө, жүрүм-турумду моделдөө деп да аталат, бул байкоо жана имитацияга негизделген окутуу стратегиясы. Бул мисалды көрүп, андан кийин өз алдынча жүрүм-турумга үлгү болууга аракет кылат.
- Системалуу сенсибилизациялоо - Бул стратегия булчуңдардын терең релаксациясы жана тынчсызданууну жаратуучу кырдаалдардын таасири аркылуу тынчсызданууну азайтуу үчүн колдонулат. Бул адамдын тынчсыздануусу аз кырдаалдарга дуушар болуу менен анын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет жана акырындык менен чоң тынчсызданууну жараткан жагдайларга чейин иштөөгө жардам берет.
Когнитивдик терапия
Теперациянын бул формасы терс ой жүгүртүүлөр жана бурмалоолор пайдасыз эмоцияларды жана жүрүм-турумду жаратат деген идеянын тегерегинде иштейт. Терапиянын бул түрүндө адамдар өз ойлоруна көз салып, акырындап аларды пайдалуураак ойлорго өзгөртүүгө үйрөнүшөт.
Мындан тышкары, когнитивдик терапия адамдарды дүйнөгө болгон көз карашын баалоого жана алардын кабылдоолорун өзгөртүүгө чакырат. Сессиялардын жүрүшүндө провайдерлер адамдарды алардын ойлорун жана кабылдоолорун колдогон же карама-каршы келген далилдерди табууга үндөйт. Андан кийин, адамдар далилдерди баалап, алардын баштапкы ой жүгүртүү ыкмаларын колдоо үчүн жетиштүү же жокпу, өздөрү чече алышат.
Когнитивдик терапиянын кээ бир элементтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Когнитивдик реструктуризация - Бул ыкма адамдарга өздөрү же дүйнө тууралуу терс ойлорду табууга, көзөмөлдөөгө жана талашууга жардам берет. Андан кийин, алар өздөрүнүн ойлорун пайдалуураак ойлорго кантип өзгөртүүнү үйрөтүшөт.
- Ойлордун бурмаланышын түшүнүү - Ойлордун бурмаланышы – бул адамдардын туура эмес ишенимдери же кабылдоолору. Когнитивдик терапия ар кандай бурмалоолорду үйрөтөт, андан кийин адамдарга алардын ойлорун текшерип, алар пайдасыз ой жүгүртүү моделдеринин бирине түшүп калбасын билүү үчүн жардам берет.
Гуманисттик терапия
Терапиянын бул түрү адамдарга жеке өсүү сезимине жетүүгө жардам берүүгө багытталган. Сеанстардын жүрүшүндө адамдар өздөрүнүн потенциалын өнүктүрүүгө багытталган реалдуу дүйнө тажрыйбаларын изилдей алышат.
Гуманисттик терапия да адамдарга өз ойлорун азыркыга топтоп, эмоцияларын жөнгө салууга жардам берет. Мындан тышкары, адамдардын өз иш-аракеттери үчүн жоопкерчилик сезимин өрчүтүүгө, инсандыгынын пайдасыз жактарын өзгөртүүгө жана өзүнө ишенүү сезимин өрчүтүүгө мүмкүндүк берет.
Гуманисттик терапиянын кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Кардарга багытталган терапия - Кардарга багытталган терапия ырааттуу эмпатияга, түшүнүүгө жана урматтоого негизделген кардар-терапевт мамилесин түзөт. Терапевт кардардын дүйнөгө болгон көз карашын ачат, андан кийин кардарга пайдасыз көз караштарды өзгөртүүгө, конфликттерди чечүүгө, сезимдерин башкарууга жана алардын муктаждыктарына ылайыктуураак жашоого болгон мамилесин өзгөртүүгө жардам берет.
- Гестальттерапиясы - Терапиянын бул түрү адамдын өткөндөгү элементтерин изилдөөгө эмес, азыркы учурда кандай сезимде болуп, кандай иш алып бара жатканына көңүл бурат. Негизги принциптердин бири – адам өзүнүн чөйрөсүнө ассимиляциялоо аркылуу өсүүгө жетишет, бул инсандык өсүү жана өзүн-өзү аңдоо аркылуу ишке ашат.
- Экзистенциалдык психотерапия - Экзистенциалдык терапия да адамдын өткөн мезгилине эмес, азыркы учуруна багытталган. Бул адамдарга жашоонун маанисин табууга, эмоцияларын сезүүгө, чечим кабыл алуу жөндөмүн өркүндөтүүгө жана автономияны өнүктүрүүгө жардам берет.
- Эксперименталдык Психотерапия - Тажрыйбалык терапиянын башында активдүү тажрыйбалар турат. Бул ыкма чыныгы өзгөрүү адам өзүнүн ички ойлорун жана сезимдерин мурункудан да, азыркыдан да чагылдыра алгандан кийин болот деген идеядан келип чыгат.
Бирдиктүү терапия
Интегративдик терапия деп да аталган бирдиктүү терапия адамды бүтүндөй эске алат. Мисалы, адамдын руханий, эмоционалдык, билимдүү жана психикалык чөйрөсүнө көңүл бурат. Терапияга мындай мамиле ошондой эле адамдарды жүрүм-турумдун өзгөрүшү жана айыктыруу үчүн өз алдынча жардам көрсөтүү иш-аракеттеринин маанилүүлүгү жөнүндө үйрөтөт.
Терапиянын башка түрлөрү
Терапиянын негизин түзгөн беш окуу жайы бар болгону менен, алардын ичинен тандоонун беш түрү гана эмес. Оригиналдуу формалар түзүлгөндөн кийин психология тармагы адамдарга психикалык саламаттыгына кам көрүүгө жардам берүүнүн жаңы жолдорун изилдөөнү, сыноону жана издөөнү улантты.
Бул психотерапиянын дагы көптөгөн түрлөрүн түзүүгө алып келди. Бул жаңы формалардын кээ бирлери ошондой эле оригиналдуу психотерапиялар чече албаган психикалык ден соолук шарттарын дарылоо үчүн иштелип чыккан, мисалы, травмалык стресстен кийинки бузулуу (PTSD).
Эгер сиз буга чейин терапияны колдонуп көрүп, ал сиз күткөн жыйынтыкты бербегенин байкасаңыз, анда жакшы. Жакшыраак ылайыктуу болушу мүмкүн болгон бир нече терапия бар. Сизге керектүү жардам бере турган кошумча терапиялар тууралуу билүү үчүн төмөнкү тизмени изилдеңиз.
Көздүн кыймылын сенсибилизациялоо жана кайра иштетүү (EMDR)
EMDR 1987-жылы PTSD симптомдорун жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан. Бул адамдарга травмалык окуяларды иштетүүгө жардам берүү үчүн солдон оңго кайра-кайра кароо сыяктуу эки тараптуу көз кыймылдарын колдонгон жеке терапиянын бир түрү.
Бул башка терапиялардан айырмаланып турат, анткени ал травмалык эстутум ишке киргенде пайда болгон ойлорду жана физикалык сезимдерди башкарууга эмес, эс-тутум мээде кантип сакталаарына көңүл бурат. Көздүн кыймылдарынан тышкары эки тараптуу стимулдаштыруунун башка түрлөрү колдонулат, мисалы, дененин эки тарабында пайда болгон таптап жана тондор.
Травмага багытталган башка дарылоо ыкмаларынан айырмаланып, ал адамдан травматикалык эстутумга узак убакыт бою таасир этүүнү талап кылбайт же травманын интенсивдүү сүрөттөлүшүн талап кылбайт. Адатта, дарылоо жумасына эки жолу 6-12 сессияга чейин жүргүзүлөт, бирок көп адамдар андан да азыраак сеанстардан пайда көрүшөт.
Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)
CBT, ошондой эле Бек терапиясы катары белгилүү, көбүнчө депрессия, тынчсыздануу жана тамактануу бузулуулары сыяктуу психикалык ден соолуктун ар кандай шарттарын дарылоо үчүн колдонулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CBT, жок эле дегенде, терапиянын башка түрлөрү, ал тургай, дары-дармектердин кээ бир түрлөрү сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн.
CBT пайдасыз жүрүм-турумду жана ой жүгүртүүлөрдү башкарууга жана өзгөртүүгө багытталган. Мындан тышкары, бейтаптар жана терапевттер күрөшүү стратегияларынын курал белин түзүү үчүн бирге иштешет. Адамдар бул ыкмаларды кыйынчылыкка кабылганда өздөрүнүн ойлорун, физикалык сезимдерин жана жүрүм-турумун башкарууга жардам берүү үчүн колдоно алышат.
Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (ДБТ)
DBT - бул инсандын чек ара бузулуусу сыяктуу психикалык ден соолуктун татаал көйгөйлөрүн дарылоо үчүн колдонулган терапия. Бул практика адамдарга эмоцияларын жакшыраак жөнгө салууга, башкарууга жана алар менен күрөшүүгө жардам берүү максатын көздөйт.
ДБТнын ар кандай этаптары адамдарга алардын жүрүм-турумун кабыл алууга жана андан кийин аларды өзгөртүү үчүн керектүү көндүмдөрдү түзүүгө жардам берет. Адатта, ал жүрүм-турум жана когнитивдик терапияны, ошондой эле эстүүлүктүн айкалышын сунуштайт.
Эгер сизди кызыктырган ыкма болсо, ошол стратегияны колдонгон психикалык саламаттыкты камсыздоочуга кайрылыңыз. Кардар-терапевт мамилеси сизди колдоону сездирерине жана так чектерине ээ болуңуз. Терапевтикалык процесс жана анын канча убакытка созулушу тууралуу жакшыраак түшүнүк алуу үчүн сиз телефондон консультация сурасаңыз же биринчи сессияга катышсаңыз болот. Эгер сиз стратегияны сынап көрсөңүз жана ал сиз үчүн болбосо, анда жакшы болот. Издегениңизди тапмайынча, башкаларды сынай берсеңиз болот.
