Сиз кризистин ортосунда турганда, ар кандай окуя жашоодогу эң стресстүү окуялардын бири катары сезилиши мүмкүн. Бирок чындык, жашоонун кээ бир бурулуштары башкаларга караганда көбүрөөк таасир этет. Адамдан адамга өзгөрүү болушу мүмкүн болсо да, кээ бир окуялар башкаларга караганда стресс боюнча жалпы рейтингде жогору.
Психологиядагы изилдөөлөрдүн аркасында сиз жашоодогу кандайдыр бир татаал окуяларга туш болгондо кандай стресске кабылаарыңызды алдын ала айта аласыз. Көпчүлүк адамдарда стресске эмне себеп болорун, атүгүл өз жашооңузда аларга туш болгонуңузда аларга кантип даярдануу керектигин билүү үчүн төмөнкү рейтингдерди карап көрсөңүз болот.
Жашоонун эң стресстүү 10 окуясы
1967-жылы Холмс жана Рахе аттуу эки психолог социалдык кайра түзүүнү баалоо шкаласы (SRRS) деп аталган анкета иштеп чыгышкан, ал белгилүү бир турмуштук окуялар адамдын жашоосун 0дөн 100гө чейинки шкала менен канчалык өзгөрткөнүн өлчөө үчүн колдонулган жана ошентип алардын стресс деңгээлин жогорулатты. SRRS аркылуу бир нече жооптор чогултулгандан кийин, упайлар орточо алынган жана жашоодогу ар кандай окуяларды эң көп стресстен эң аз стресске чейин баалоо үчүн колдонулган.
SRRS 1973-жылы Кочрейн менен Робертсон Life Events Inventory (LEI) түзүшкөндө жаңыртылган. Бул шкала ошондой эле белгилүү бир турмуштук окуялардын таасирин өлчөгөн, бирок SRRSден чыгарылган адамдардын көбүрөөк популяциясын жана стресстүү жашоо окуяларынын кеңири түрүн камтыйт.
Бул эки тараза тең адамдардагы стресс деңгээлин өлчөө үчүн бүгүнкү күндө дагы колдонулат. LEI жана SRRS ортосундагы стресстик окуялардын рейтингинде кандайдыр бир айырмачылыктар бар болсо да, стресске дуушар болгон жашоодогу эң алдыңкы он окуялардын көбү эки инвентаризациянын ортосунда шайкеш келет.
1. Жубайынын же өмүрлүк өнөктөшүнүн өлүмү
Бул SRRS жана LEI боюнча биринчи орунга бааланган. 2020-жылы Психологиядагы чек ара журналынын изилдөөсүнө ылайык, жубайын жоготуунун стресси ушунчалык жогору болгондуктан, ал чындыгында тирүү калган өнөктөштүн өлүм жана олуттуу медициналык оорулардын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Изилдөө ошондой эле өмүр өнөктөшүн жоготуу сезгенүүнүн көбөйүшү, иммундук ден-соолуктун төмөндөшү жана биологиялык карылыктын белгилеринин көбөйүшү менен байланыштуу экени аныкталган.
Мындан тышкары, түгөйүнөн айрылуу жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогору болушуна, ошондой эле депрессияга чалдыгуу көрсөткүчүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Ал эми, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөктөштү жоготуу адамдын өмүрүн кыскартат.
Күчтүү өнөктөштүктү жана сүйүү, бакыт жана колдоо сезимин жоготуунун үстүнө, өнөктөштүн өлүмү дагы кошумча потенциалдуу стресстерди алып келет. Мисалы, бул каржылык көйгөйлөрдү күчөтүшү, үй-бүлөнүн динамикасына таасирин тийгизиши жана жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн.
2. Камакка алуу
Америка Коомдук Саламаттыкты сактоо журналынын айтымында, түрмөдө болуу же үй-бүлө мүчөсүнүн түрмөдө болушу өтө стресстүү. Бул жашоо окуясы алгач SRRSде төртүнчү орунда пайда болуп, LEIде экинчи номер катары кайра бааланган.
Абактагы адамдар толуп кеткендиктен кыйынчылыктарга дуушар болушат, майлуу жана калориялуу тамактар менен тамактанышат, алар идеалдуу эмес тамактанышат, таза абага кирүү мүмкүнчүлүгү чектелген жана өнөкөт ден соолук маселелеринен улам күчөп кетишет. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча.
Жогорудагы шарттардан тышкары, камак адамдын жана анын үй-бүлө мүчөлөрүнүн ар кандай башка себептерден улам стрессти күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, бул кирешенин азайышынан улам үй-бүлөнүн каржылык абалына таасир этиши мүмкүн, ошондой эле юридикалык жыйымдарга туш болушу мүмкүн. Бул ошондой эле бала багуу үчүн чыгымдардын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, адамдын аш болумдуу тамактарды сатып алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт жана камактагы жакындарынын ден соолугуна жана коопсуздугуна байланыштуу стресске дуушар болушу мүмкүн.
3. Жакын үй-бүлө мүчөсүн жоготуу
Өнөктөштү сүйүү өтө стресстүү гана эмес, үй-бүлөнүн класстык мүчөсүнүн өлүмүн башынан өткөрүү да абдан кыйын. SRRSде бул жашоо окуясы бешинчи орунда турган, бирок LEI боюнча үчүнчү позицияга көтөрүлгөн.
Кайгы татаал жана жакынын жоготкондордун көбү үчүн оор болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайгы-капа өлүмдүн жана оорунун, ошондой эле кооптонуунун, сезгенүүнүн жана стресс гормону деп аталган кортизолдун жогорулашына байланыштуу.
Үй-бүлө мүчөсүн жоготуу үй-бүлө динамикасынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, мамилелердин ортосунда чыңалууну жаратып, адамдарды адашып, жада калса айланасындагылар колдобой калгандай сезиши мүмкүн. Бул ошондой эле кимдир бирөөнүн татаал кайгысын баштан кечиришине же анын психикалык ден соолугуна ар кандай жолдор менен терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
4. Жакын адамынын өз жанын кыюуга аракети
Бул турмуштук окуя SRRSтин баштапкы анкетасына киргизилген эмес. Бирок, ал жаңыланган LEIде вариант катары киргизилген, анда ал төртүнчү орунга кирет. Сүйүктүү адам өз өмүрүнө кол салууга аракет кылганда, бул бүтүндөй үй-бүлөнүн психикалык жана эмоционалдык ден соолугуна таасир этиши мүмкүн.
Көптөгөн үй-бүлө мүчөлөрү, алар үй-бүлө мүчөсүнө жетиштүү колдоо көрсөтпөгөндүктөн, же белгилерди алдын ала көрүш керек эле деп ойлогондуктан, күнөөлүү же күнөөлүү сезимдерди сезишет.
Өзүн-өзү өлтүрүү аракети үй-бүлө мүчөлөрүнүн ортосунда чыңалууга алып келиши мүмкүн, алар жакындары кайрадан өз өмүрүнө кол салууга аракет кылышы мүмкүн деп коркуп, жада калса бул аракетке ачууланышат. Өзүн-өзү өлтүрүү аракети адамдын көңүлүн анын жакын адамы туш болгон психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн чындыгына бурат жана ал адамдарды ал адамсыз жашоону башынан өткөрүүгө бир дюймга чейин жетелейт.
5. Карыз
Карыз жана каржылык стресс адамдын жалпы жыргалчылыгына терс таасирин тийгизип, адамдын келечекте кошумча кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бул жашоо кыйынчылыгы SRRSке кирбесе да, "20 000 доллардан ашык ипотекага ээ болуу" стресс деңгээлинде каржылык маселелердин маанилүүлүгүн чагылдырат. LEIдин маалыматы боюнча, карызды төлөө мүмкүнчүлүгүнөн тышкары болуу жашоодогу эң стресстүү окуя катары бешинчи орунда турат.
Journal of Frontiers in Psychology журналынын изилдөөсүнө ылайык, карыз депрессиянын, тынчсыздануунун, өзүн-өзү өлтүрүүгө умтулуунун жана, албетте, стресстин көбөйүшү менен байланыштырылган. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, карыз жана каржылык кыйынчылыктар адамдын өз жашоосун көзөмөлдөө сезиминин төмөндөшү менен байланыштуу, бул алардын өз алдынчалыгын кантип калыбына келтире алам деген кооптонууну жаратышы мүмкүн.
Мындан тышкары, карыз да ден-соолукка терс таасирин тийгизет. BioMed Central Journal of Public He alth журналынын маалыматы боюнча, карызы бар адамдарда семирүү, белдин ооруусу жана оорулары да жогору болушу мүмкүн.
6. Үйсүздүк
Кимдир бирөө эс ала турган жана бейпил боло турган коопсуз жайы жок болгондо, алар стресстин жогорку деңгээлин баштан өткөрүшөт, ошондуктан үй-жайсыздык эң башкы стресстердин катарына кирет. Баштапкы SRRS сурамжылоосунда үй-жайсыздык байкалган эмес, бирок LEI бул вариантты камтыган.
Айлана-чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эл аралык журналдын маалыматы боюнча, үй-жайсыздык психикалык жана физикалык ден соолуктун бир нече төмөндөшүнө байланыштуу. Журнал үй-жайсыз калган адамдардын алкоголдук ичимдиктерге жана баңгиликке, психикалык ооруларга жана кургак учукка кабылуу коркунучу жогору экенин аныктаган.
Изилдөөлөр ошондой эле үй-жайсыз адамдар дискриминацияга көбүрөөк дуушар болорун, тамак-ашка жана коргоого жетүүнүн азайгандыгын жана медициналык тейлөөгө жеткиликтүүлүгүн төмөндөшүн көрсөтүп турат. Үй-жайсыздык травмалык гана эмес, ал адамдарды үй-бүлөсүнөн обочолонуп калгандай сезип, адамдардын турак жай жана жумушка орношуусун кыйындаткан циклди жаратышы мүмкүн, ошондой эле алардын психикалык саламаттыгын чыңдайт.
7. Оор оору же жаракат
Өмүрүңдү өзгөртө турган өнөкөт оорунун диагнозу коркунучтуу болушу мүмкүн. Жеке оорулар SRRS боюнча стресстин алтынчы негизги себеби катары саналган. Бирок, оор жаракат алуу LEI боюнча 12-орунда, ал эми жакын үй-бүлө мүчөсүнүн оорусу 7-орунда болгон.
Психикалык ден соолук улуттук институтунун (NIMH) маалыматы боюнча, өнөкөт ден соолук шарттарына дуушар болгон адамдар депрессия сыяктуу психикалык ден соолук шарттарынын жогорку көрсөткүчтөрүн сезишет. Ал эми, NIMH депрессия менен ооруган адамдар жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, остеопороз жана ал тургай инсульт сыяктуу ар кандай башка ден соолук шарттары үчүн көбүрөөк коркунучта экенин белгилейт.
Үй-бүлө мүчөлөрү узак убакыт бою стресске дуушар болушу мүмкүн же оору күчөп кетсе, өзүн чың сезиши мүмкүн. Катуу жаракат алган же өнөкөт ооруга кабылган адамдардын өздөрү диагноз коюлганга чейин жасаган аракеттерин жасоо кыйынга турушу мүмкүн же иш-аракеттер аларга мурункудай кубаныч алып келбей калышы мүмкүн.
8. Жумушсуздук
Адам жумушсуз калганда дароо финансылык стресстин булагы болуп калышы мүмкүн. Алар турак-жайын жана корголушун камсыз кылган ижара төлөмдөрүн төлөй албай калышы мүмкүн же учурдагы төлөмдөрдү кармап туруу үчүн карызга муктаж болушу мүмкүн. Мындан тышкары, алар мындан ары үй-бүлөсүнө же өздөрүнүн гүлдөп өсүшүнө жардам берүү үчүн зарыл болгон тамак-аш же билим берүү ресурстарын камсыз кыла албай калышы мүмкүн. Ушул себептердин бардыгынан улам жумушсуздук SRRS жана LEI изилдөөлөрүндө сегизинчи орунда турат.
Эл аралык Environmental Rereach and Public He alth журналынын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, жумушсуздук депрессия, тынчсыздануу, чыңалуу жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык оорчулуктун жогорку деңгээли менен байланыштуу. Мындан тышкары, журнал иштеген адамдар көп учурда өзүн-өзү сыйлоо деңгээли төмөндөп, жашоонун сапаты төмөндөй турганын аныктаган.
Жумушсуздукту баштан кечирүү үй-бүлө мүчөлөрүнүн ортосунда чыңалууну жаратышы мүмкүн, мунун айынан бюджеттин кыскарышы менен күн өткөн сайын кыйналышы мүмкүн. Кошумчалай кетсек, көптөгөн жумушсуз адамдар өздөрүнүн абалы үчүн өздөрүн күнөөлөшөт, бул психикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
9. Үй-бүлөлүк маселелер
SRRS жана LEI сурамжылоолор турмуштун стресстүү окуясы катары никенин айланасындагы такыр башка жыйынтыктарды көрсөттү. SRRS нике темасын бир нече түрдүү категорияларга бөлөт.
Мисалы, ажырашуу экинчи орунда, мыйзамдуу түрдө ажырашуу үчүнчү орунда, никенин өзү жети, никенин жарашуусу тогузунчу орунда турат. Бирок, LEi ажырашууларды тогузунчу, үй-бүлөнүн бузулушун он деп атаган, үй-бүлөнүн ажырашуусу жана жарашуу сыяктуу темалар тиешелүүлүгүнө жараша 15 жана 34-орунга түшкөн.
Изилдөөлөргө ылайык, ажырашуу өлүмдүн жана оорунун жогорку деңгээли менен байланыштуу, бирок бул байланыш себептүү эмес экенин далилдеген изилдөөлөр жетишсиз. Жакында эле ажырашып кеткен адамдар депрессиянын, сезгенүүнүн жана жогорку кан басымынын белгилерин сезүү коркунучу жогору. Башкасын айтпаганда да кирешенин, жашаган жердин, юридикалык төлөмдөрдүн өзгөрүшүнө байланыштуу каржылык кыйынчылыктарды жаратып, бала багуу жана социалдык мамилелерде кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
10. Жакын досунун өлүмү
Өлүм башка эч кимге окшобогон психикалык, эмоционалдык жана физикалык кыйынчылыктарды жаратуучу ыкмага ээ. Мына ушундан улам өнөктөшүнөн айрылуу жана жакын адамынын өз жанын кыюуга аракети стресстүү турмуштук окуялардын арасында өтө жогору турат. Жана ошондуктан жакын досунан айрылуу стресстердин ондугуна кирет.
SRRS өзүнүн сурамжылоосу боюнча пенсияны онунчу орунда турат. Бирок, LEI жакын досунун өлүмүн 13-орунга койгон, буга чейин айтылгандай, угуу же көрүү жөндөмүнүн жоголушу, үй-бүлө мүчөсүнүн камалышы жана үй-бүлөнүн ыдырашы сыяктуу жашоо стресстеринен кийин.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакын досунан айрылуу психикалык жана физикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, бул достор жана үй-бүлө менен баруу сыяктуу социалдык активдүүлүктүн төмөн деңгээли, ошондой эле депрессиялык симптомдордун көбөйүшү жана жашоодон канааттануу деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу. Күн сайын бир эле адамга чалып, алар менен өзгөчө ишеним байланышын түзүүгө көнүп калганыңызда, колдоо системасы жок болгондо, ал сизди адашып, обочолонуп калышы мүмкүн.
Стресстүү жашоо окуяларын кантип башкаруу керек
Эгер сиз жашооңузда ушундай татаал окуялардын бирин баштан өткөргөн болсоңуз жана стресс деңгээлиңиздин жогорулаганын байкасаңыз, анда жакшы экенин билиңиз. Көпчүлүк адамдар бул окуялар менен күрөшүү өзгөчө кыйын деп эсептешет, анткени алар жашооңузга таасир этиши мүмкүн.
Стресстүү жашоо окуяларынын чечимдери бир эле күндө боло бербейт, бирок акырындап ишке ашат. Сиз аларды жеңүү стратегиялары, психикалык саламаттыкты сактоо адистери жана жакындарыңыздын колдоосу менен өтсөңүз болот. Стресстин жалпы кесепеттери сиздин ден соолугуңузга жана бакубаттуулугуңузга узак мөөнөттүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан сиз үчүн өзүңүздү текшерип, жумшак болуп, айыгып кетүүңүздү колдоо үчүн колдон келгендин баарын жасоо маанилүү.
