Черлидинг командаңызды кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн флайерлер үчүн черлидинг көнүгүүлөрүн кошуңуз, бул аларга каскадёрлукка жана кулап түшүүгө натыйжалуу жардам берет. Черлидинг көндүмдөрүн аткаруу үчүн флайерлер денесин бекем, ийкемдүү жана күчтүү кармашы керек, андыктан жумалык машыгуу графигиңизге күч жана ийкемдүүлүк боюнча машыгууларды кошуңуз.
Флайердин дене түрүн сактоо
Ливерди көтөрүү, оодаруу жана кармап калуу үчүн ал арык денесин кармашы керек. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү анын аткарууга даяр формада болууга жардам берет.
Черлидинг көнүгүүлөрүнүн түрлөрү
Жүрөк-кан тамыр көнүгүү
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын жана негизги булчуң топторунун ритмикалык кыймылдарын жогорулатат. Көпчүлүк машыктыруучулар баракчаларга черлидинг учурунда колдонулган булчуңдарды сергиткен жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн кошууну сунушташат. Бул велосипед тебүү, чуркоо же бийлөө сыяктуу аракеттерди камтышы мүмкүн. Кардио ошондой эле салмакты сактоого жардам берет, андыктан баракчаңыз жума сайын беш-алты күн 30 мүнөт кардио машыгуусун алышы керек.
Күч көнүгүү
Литтер кичинекей болгону менен, алар да абдан күчтүү. Flyers жогорку дене күч басым менен өз салмагын көтөрө алышы керек. Бул аларга "өздөрүн көтөрүүгө" жардам берет, алар базанын үстүндө жайгашкан. Ошондой эле, флайерлер жамбаштын, белдин жана абстын негизги стабилизаторлорун бекемдөөгө көңүл буруп, балансын тактоосу керек.
Жогорку дене көнүгүүлөрү
Белгилериңиздин үстүнкү денеңиздин күчүн жогорулатуу үчүн дененин салмагын көтөрүү боюнча көнүгүүлөрдү кошуңуз.
- Түртүү: Учуучу командаңызды жерге тизе бүгүп, колдорун полго түздөн-түз далынын астына коюп туруңуз. Колдорун жана манжаларын тең салмактап, алардын артына буттарын узартууга буйрук бер. Алардын башы менен таманынын ортосунда түз сызык бар экенине ынануу үчүн алардын дене формасын текшериңиз. Аларга чыканактарын бүгүп, денелерин жерге карай түшүрүүнү айт. Алардын чыканактары 90 градустук бурчту түзгөндө, алар баштапкы абалына кайтып, кайталашы керек. Кыздарыңыздын кеминде 20 отжиманын идеалдуу формада аткаруусун каалайсыз.
- Жылкычтар: Флайерлериңизди экиден топко бөлүңүз. Тартуу тилкесин колдонуп, команданын биринчи мүчөсүнө колдорун бир аз бурчка буруп, штанганы кармап алууну тапшырыңыз. Ал даяр болгондо, ага белин жана үстүнкү денесин чыңдап, чыканактарын бүгүп, денесин штангага карай көтөрүүнү айт. Эгер ал кыймылды өзү аткара албаса, анын командалашына анын кабыргасын арт жагынан кармап турушун, аны штангага көтөрүүгө жардам бериңиз. Анын ээги бар бийиктикке жеткенде, ал акырындык менен баштапкы абалына кайтып келиши керек. Бул убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок бардык баракчалар жардамсыз бештен онго чейин тартыла ала тургандай деңгээлде иштеңиз.
Тең салмактуулук көнүгүүлөрү
Бланкаларыңыздын тең салмактуулук жөндөмүн жогорулатуу үчүн баланс куралдарын колдонуңуз.
Бир буттуу BOSU Balance Ball Toss: баракчаларыңызды экиден топко бөлүңүз. Ар бир тайпада эки BOSU шары жана бир дары шары болушу керек. BOSU топторун болжол менен беш фут аралыкта, топтун тегеректелген бөлүгүн жерге коюңуз. Команданын эки мүчөсү тең BOSU тегиз бөлүгүндө туруп, карама-каршы буттарын көтөрүүдөн мурун бир бутун топтун ортосуна жылдыруу керек. Эки черлидер даяр болгондо, команда дары топту алдыга жана артка өткөрө башташы керек. Туруксуз бетте тең салмактуулукту сактап, топту өткөрүп берүү жана кармап калуу аракети өзөк жана стабилизатор булчуңдарын тартат. Бир бутунда 30 секунддан кийин, бутту алмаштырып, улантыңыз.
Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
Ар бир көнүгүү үчүн 15-20 мүнөттү атайын чоюуга бөлүңүз. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана флайерлериңизге абадагы оор трюктарды жана позицияларды сүзүүгө мүмкүндүк берет. Учкучтар өзгөчө тарамыш, жамбаш жана аркадагы ийкемдүүлүгүн жогорулатууга көңүл бурушу керек.
- Отурган тарамышын сунуу: Отурган тарамчыны сунуу менен флайердин тарамышын жана белди сунуңуз. Флаерлериңизге буттарын алдыда кенен жайып, жерге отурууга буйрук бериңиз. Чэрлидерлер алдыга эңкейип, 20-30 секунд абалында кармап туруулары керек. Андан кийин алар сол бутка, андан кийин оң бутка жетип, ар бир позицияны 20-30 секунд кармап туруу керек.
- Бабочка: Жамбашыңызды сунуу үчүн флайерлериңизди жерге отургузуп, тамандарын денелерине карай тартыңыз, жамбаштарын ылдыйлары менен капталга чыгарыңыз. бут тийип. Буттарын кармап, алдыга эңкейип, чыканактары менен тизелерин жерге жакындатууга буйрук бер. Позицияны 40-60 секунд кармап туруңуз.
Күч, кардио жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнөн учуучулар гана пайда ала алышпайт. Бүткүл командаңызды жакшыраак кылуу үчүн, бул флайерлер үчүн чирлидинг көнүгүүлөрүн машыгууларыңызга кошуп, бүт командаңыздын спорттук чеберчилигин арттырыңыз.
