Оңой рецепттер жана жаңы ингредиенттер менен жайкы эртең мененки тамактарыңызга жаркыраган даамдарды жана пайдалуу элементтерди алып келиңиз. Сиз кызыксыз гранола барлары жана жөнөкөй сулу ботосу менен коштошосуз, бул даамга бай жана креативдүү эртең мененки тамактар менен сизди жайкы укмуштуу окуяларга кубаттайт.
Summer Veggie Scramble
Адаттагыдай омкерленген жумурткаңызды түстүү жайкы жашылчалар жана бир аз кошулган белок менен жаңыртыңыз. Бул рецепт салттуу жумуртка аралаштыруу сыяктуу оңой жана жайкы бош күндөрүңүз үчүн энергия берет.
Ингредиенттер
- 2 чоң жумуртка
- 2 аш кашык быштак
- 1 ууч шпинат жалбырагы
- ¼ жашыл калемпир - тууралган
- ¼ кызыл болгар калемпири - тууралган
- 2-3 черри помидор - төрттөн бөлүнгөн
Багыттар
- Жумуртка аралашмасын даярдап жатып орто отко кастрюльди ысытыңыз.
- Орточо идишке жумуртканы кошуп аралашканга чейин чалабыз.
- Быштак кошуп аралашканга чейин аралаштырабыз.
- Көмөч казаныңыз жетиштүү ысып кеткенден кийин, бир аш кашык сары май же майды кошуп, көмөчтү жакшылап жаап коюңуз.
- Помидордон башка жашылчаларды куюп, болжол менен 2 мүнөт бышырыңыз.
- Жумуртканын аралашмасын кошуп, каалаган консистенцияга чейин аралаштырып бышырыңыз.
- Жумурткаларды тарелкага салып, үстүнө помидорду кошобуз.
Жайкы мөмө-жемиш таңкы тамак бышыруу
Эгер сиз кытырак жашылчалардан көрө жайдын таттуу мөмөлөрүн жактырсаңыз, Eazy Peazy Mealz компаниясынын бул мөмө-жемиш бышыгын сөзсүз түрдө жеп көрүңүз. Күнүңүздүн башында жайкы таттуу тишиңизди канааттандыруу үчүн ал кулпунай, шабдалы жана банандарга толуп турат.
Кулпунайдан жасалган лимонад Смути идиштери
Жан сергиткен тамак аш болумдуу жайкы эртең мененки тамакка айландыбы? Муну биздин жайкы чака тизмебизге кошуңуз! Кулпунай лимонадынан жасалган смузи идиш бул модалуу эртең мененки тамакты жайкы таттуу жана таттуу тамакка айлантат. Purely Kaylie бул рецептти вегетариандык, сүтсүз жана глютенсиз кулпунай лимонадынан жасалган смузи табагын сунуштайт.
Багел жемиш пицца
Мына жайкы эртең мененки тамакты сергитип, тойгузабыз. Эң жакшы жери - бул толугу менен ыңгайлаштырылган жана сиз аны жайдын таңында жасай аласыз.
Ингредиенттер
- 1 жөнөкөй багель - экиге кыскартылган
- 2 аш кашык жөнөкөй, жая турган каймак сыр
- 2 кулпунай - кесилген
- Мандарин апельсининин жарымы - бөлүнгөн
- Жарым киви - кесилген
- 1 чай кашык бал
Багыттар
- Багелди өзүңүз каалагандай тостуңуз. Сиз бул жерде көк бөрү карагайын да колдонсоңуз болот.
- Ар бир жарымына бир аш кашык каймак сырды сүйкөйбүз (кааласаңыз дагы каймак быштак кошосуз).
- Жемишти, мандаринди, киви кесимдерин катмарлап саласыз. Башка жайкы жемиштериңиз менен ыңгайлаштырыңыз.
- Бал тамызып ырахат алыңыз!
Жумуртка жана авокадо эртең мененки Кесадила
Бул оозду сугарган эртең мененки тамак менен жайкы даамдуу жана ачуу даамдар менен бирге протеин порцияңызды алыңыз. Кукин Кануктагы Dara, күнүңүздү толтуруу жана даамдуу баштоого жардам берүү үчүн эң сонун эртең мененки тамактын кесадилла рецептинин шаблонун түздү. Оригиналдуу рецепт, албетте, жеңүүчү, бирок ал кызыктуу жана диеталык алмаштыргычтарды да сунуштайт.
Таттуу жана туздуу жайкы вафли
Таттуудан таттууга чейин кызыктуу жайкы даамдар менен негизги вафли рецептиңизди көтөрүңүз. Салттуу эртең мененки вафлиге даамдуу жаңыртуу үчүн камырыңызды даярдап, мөмө-жемиштериңизди, жашылчаңызды, сырларыңызды же чөптөрдү салыңыз. Бул жайкы даамдардын комбинацияларын бүт үй-бүлө жакшы көрө турган кызыктуу эртең мененки тамак үчүн колдонуп көрүңүз.
- Лимон ширеси жана апийим
- Клубника жана Нутелла
- Банан жана шоколад чипсы
- Шабдалы
- Жаңы шпинат жана фета майдаланган
- Матча порошок жана черники
- Чоризо жана сыр
- Лимон ширеси жана розмарин
- Лайм ширеси жана кокостун кабыгы
Үйдө жасалган кулпунай сулусу
Үй-бүлөнү дагы эле жылуу жана сооронучтуу жайкы эртең мененки таттуу тамак менен таң калтырыңыз. Live Eat Learn'тун кулпунай сулусу – бул таңкы сонун тамак, ал сизди ток кармап, жайкы кызыктуу күнүңүзгө дем берет.
Лимон Черниги Рикотта тост
Тост тез жана ыңгайлуу болгондуктан эртең мененки тамакка эң керектүү нерсе. Бул рецепт салттуу тостторду жасоонун оңойлугун бузбастан, кошумча даамды жана тамактанууну камтыйт.
Ингредиенттер
- 2 тилим ачытылган нан - тосттор
- ⅓ чыны рикотта сыр
- Жаңы черники
- Бир лимондун кабыгы
- 1 чай кашык бал
Багыттар
- Нанды өз каалооңузга жараша тостуңуз. Кычкыл камырды өсүп чыккан нанга, француз нанына же сүйүктүү сэндвич наныңызга алмаштырыңыз.
- Рикоттаны үйүп алыңыз! Бул эртең мененки тамакты толтуруучу бөлүгү, андыктан кааласаңыз дагы кошуп коюңуз.
- Бир ууч көк бөрүгө ыргытыңыз. Кара бүлдүркөн, малина же кулпунай менен колдонсоңуз болот.
- Тосттун үстүнө лимондун кабыгын сүртүңүз. Бир аз сыгып шире кошуудан коркпоңуз.
- Балыңыздын үстүнө же клен сиропун тамызыңыз.
Жүгөрү жана Сквош эртең мененки хэш
Таанымдуу, элге жагымдуу эртең мененки тамак керекпи? Салттуу эртең мененки хэш бүтүндөй жана Асмандагы мештен алынган бул таттуу жүгөрү жана сквош хэштери менен жайкы жаңыланууну алат. Картошка, цуккини, жайкы сквош жана жүгөрү бул өтө даамдуу жана жайкы кылат. Эң жакшы жери үй-бүлөңүздү багуу үчүн мешке баары чогулуп, оңой тамак болот.
Кей лайм пирог Чиа пудинги
Денеңизди күйгүзүп, таттуу тишиңизди кандыруучу жайкы пайдалуу эртең мененки тамак? Уолдер Велнесстеги Кэрри муну бул декаденттүү жана аш болумдуу заттарга бай лайм пирогунун чиа пудинги менен ишке ашырууда. Таттуу, торт жана толтуруучу бул рецепт жайкы эртең мененки тамакты десерттен шыктандырган тамак менен чайкап, сизди ток жана кубат берет.
Тропикалык жайкы Smoothie
Эгер жайдын таңы бош эмес болсо жана күнүгө бардык тамактануу пункттарыңызга туура келген эртең мененки тамак керек болсо, бул тропикалык смузи ишти бүтүрөт. Бул рецептти сүйүктүү сүтүңүз же мөмө-жемиштериңиз менен ыңгайлаштыра аласыз, бирок тропикалык комбинацияны ар бир ууртамда эс алуунун даамын татып көрүңүз.
Ингредиенттер
- ½ чыны тандаган сүт
- 1 стакан кокос суусу
- 1 кашык ванилин протеин порошок
- ½ чыны тоңдурулган ананас
- ½ чыны тоңдурулган манго
- 1 жаңы апельсин - кабыгы тазаланган жана төрттөн бөлүнгөн
- ½ бышкан банан
Багыттар
- Бир жылмакай консистенция үчүн алгач суюктуктарды блендериңизге кошуңуз.
- Белок порошок жана мөмө-жемиштер менен.
- Толук жылмакайга чейин аралаштырыңыз. Каалаган консистенцияга жетүү үчүн көбүрөөк сүт же суу кошуңуз.
Жайкы мененки салат
Эртең мененки тамакка салат? Бул бир нерсе жана бул таң калыштуу сонун! Микро жашылчалар, жайкы жашылчалар жана протеинге бай жумурткалар бул салатты эртең мененки тамактанууга же түшкү менюңузга жеңил кошууга идеалдуу кылат. Eating Bird Food программасынын бул рецептин байкап көрүңүз жана жай үчүн дагы эле жеңил жана жаңы сезилген сооронучтуу эртең мененки тамак үчүн салатты жылуу бериңиз.
Жайкы бадам сүтү протеиндүү коктейльдер
Бул жерде жаңы жана толтурулган протеиндик коктейль үчүн жайкы даамдардын кээ бирлеринин сүт азыктары жок аралашмасы. Бул бадам сүтү протеин коктейлинин вариациялары сизди бир стакандагы тонна жайкы мөмө-жемиштерге жана эртең мененки белоктун бардык пункттарына толтурат.
Эртең мененки күрүч торттору
Күрүч торттору өз алдынча жумшак болушу мүмкүн, бирок аларды жайкы даамдар менен жакшыртуу эртең мененки тамакты аш болумдуу жел кылат. Спред, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана башка кошумчалар менен эң мыкты күрүч торттору жайкы бош графиктен өтүү үчүн эртең мененки тамак үчүн. Бул жерде күрүч тортунун эртең мененки тамактануу үчүн кошумчалары бар, сиз тост жасагандай оңой эле бышырсаңыз болот.
- Жөнөкөй күрүч тортунун үстүнө арахис майын, банандын кесиндилерин, чиа үрөнүн жана бир тамчы бал сүйкөңүз.
- Күрүч тортунун үстүнө бадам майын көп катмарлап сүйкөп, андан кийин манго, бир нече черники жана кокос жаңгагынын кесиндилерин куясыз.
- Жөнөкөй күрүч тортунун үстүнө песто жеңил катмарынан баштаңыз. Моцарелланы, жаңы райханды, жарымы кесилген алча помидорду жана ореганолорду кошуңуз.
- Көп дандуу күрүч тортунун үстүнө Нутелланы сүйкөп, үстүнө кулпунай же малина куябыз.
- Кабат каймак сыр, баары багель татымалдары жана жөнөкөй күрүч тортуна ышталган лосось.
- Күрүч тортунун үстүнө авокадо пюреси менен башталып, андан кийин туз жана мурч, жумшак куурулган жумуртка, майдаланган фета жана срирача менен баштаңыз.
Жайкы эртең мененки такос
Бул жайкы эртең мененки тако абдан жакшы, сиз аларды кечки тамактын рецептинин жүгүртүүсүнө да колдонсоңуз болот. How Sweet Eats бул жайкы таколору менен чемпиондордун 15 мүнөттүк эртең мененки тамагын түзүп, күнүңүздү өзүңүзгө жаккан бардык жаңы Текс Мекс даамдары менен башташыңыз үчүн даярдады.
Лимон Чиа эртең мененки печенье
Ким айтты эртең мененки тамакка печенье жебейм деп? Mile High Mitts компаниясынын бул лимон чиа эртең мененки печеньеси, сиз жай бою даярдай турган эртең мененки тамак. Кабатыр болбоңуз, бул кукилер жайдын бош күнүндө энергияңызды сактоо үчүн пайдалуу ингредиенттерге толгон.
Жашыл Матча Smoothie
Жашылчаларды, протеинди жана кофени бир даамдуу суусундуктан алыңыз. Жашыл матча смузи таттуу, топурак сымал жана жайкы бош күн тартиби үчүн энергия берет.
Ингредиенттер
- 1-2 стакан муз
- 1½ чыны тандаган сүт
- 1 стакан жаңы шпинат
- 1 киви - кабыгынан алынган
- 1-2 аш кашык матча порошок
- 1 кашык ванилин протеин порошок
- 1 чай кашык бал
Багыттар
- Блендериңизге бардык ингредиенттерди муздан баштап, андан соң суюктуктарды, мөмө-жемиштерди жана порошок менен бүтүрүңүз.
- Тек аралашканга чейин аралаштырабыз жана матча порошок эрийт.
- Үстүнө бир тамчы бал кошуп, ырахат алыңыз!
Веган таңкы Бурритос
Ушул жайда вегетариандык рецепттерди колдонуп көрүңүз, эртең мененки тамактануу үчүн жеңилирээк эртең мененки тамак. Вегетариандык эртең мененки бурритолорду жеңил эртең менен даярдап, сүйүктүү даам профилиңизге жана диеталык муктаждыктарыңызга ылайыкташтырсаңыз болот.
Лимон менен жасалган блинчик
Блин сүйүктүү эртең мененки тамактын негизги бөлүгү жана алар жайкы менюңуздан орун алууга татыктуу. Сергитетүүчү жана декаденттүү лимон черники куймактарын бериңиз - Heavenly Home Cooking компаниясынын бул рецепти жумшак жана жаркыраган - үй-бүлөңүздү жайдын жаңы классикасы менен сыйлаш үчүн.
Ушул жайда жаңы жана майлуу бол
Ушул креативдүү жайкы эртең мененки тамак идеялары менен, сиз уктаганга мүмкүнчүлүк болгондо да төшөгүңүздөн чыгып кетүүгө кубанычта болосуз. Жайкы укмуштуу окуяларыңызды өркүндөтүп, күн сайын эртең менен биринчи тамагыңызды жаркыраткан жаңы даам айкалыштарын табыңыз..
