Өзүнө кам көрүү өзүмчүл эмес, камкорчу. Бул жеңил идеялар менен толуктоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
Сизге "Бош чөйчөктөн куйбайсыз" деген фраза тааныш болушу мүмкүн жана бул сизди издеп жүргөндөрдүн көңүлүн оорутуучу ураан болсо да, бул эң маанилүү жана камкорчулуктун ролу болгондо эң чыныгы нерселер. Камкорчулар үчүн өзүн-өзү кам көрүү маанилүү: адегенде кычкылтек маскасын кийиш керек. Жетиштүү идиомалар; камкорчуга кам көрүүгө убакыт келди.
Камкорчулар үчүн тез жана оңой өз алдынча кам көрүү идеялары
Эгер сизге үйдө эмес, тез кубаттоо керек болсо же мени тез алып кетүүнү кааласаңыз, бул идеялар сизди камтыды.
Сыртка кадам ташта
Сыртка чыгуунун пайдасы тууралуу жүздөгөн изилдөөлөр бар. Бул токойго жуунуу деп да белгилүү, бирок токойго баруунун кереги жок. Жөн гана жаратылышта отуруу көңүлүңүздү топтоп, энергияңызды көтөрүп, стрессти гана эмес, кан басымыңызды түшүрүп, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
Тез кеңеш
Токойдо жуунуу тез жана оңой, ал тургай күнүмдүк камкорчуңуздун өзүнө кам көрүү тартибине кошууга болот.
Күлкүнү өзүңүзгө кам көрүү
Күлкү эң жакшы дары деп көп айтышкандын себеби бар. Сүйүктүү куудулуңуздун трегин угуңуз, түшкү тамактануу учурунда комедия станциясын угуңуз же тамашалуу подкасттын күлкүсүн жаратууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Өзүңүздү көтөрүңүз
Сиз укмуштуудай иш жасап жатасыз. Толук аялдама. "Сен муну жакшыраак кыла алмаксың, тигини тезирээк кылсаң болот" деген жок. Сиз сонун иш кылып жатасыз. Өтө оор милдетти аркалап жатканыңызды моюнга алуу үчүн өзүңүзгө бир нече секунд же мүнөт жылуу сөздөрдү, боорукердикти жана өзүңүздү сүйүүнү бериңиз.
Дем ал же медитация
Толук тыныгууга убакыт жокпу? Өзүңүздү борборлоштурууга, акылыңызды тазалоого жана бир нече мантраларды, кыскача сыйынууларды же дем алуу ыкмаларын окуп чыгууга убакыт бөлүңүз. Сиз андан илхам алуу үчүн өзүн-өзү ырастоо карталарын да алып жүрсөңүз болот.
Колду жууганды каникулга айлант
CDC колуңузду жок дегенде 20 секунд жууп турууну сунуштайт. Ошол убактыңызды эс алуу, күн ачык, жагымдуу эскерүү жөнүндө кыялданууга бөлүңүз же сүйүктүү ырыңыздын бир нече сабын айтыңыз. Кайда барбаңыз, акылыңыз эки мүнөттө эмне кылуу керек экенин унутуп, дүйнөнү 20 секунда айланып учуусуна мүмкүнчүлүк берсин.
Сүрдүктү өткөрүп жиберип, телефонуңуздан окуңуз
Телефонуңузга Kindle же Libby тиркемесин жүктөп алып, кыяматтын ордуна окууга бир аз убакыт бөлүңүз. Көпчүлүк китепканаларда сиз электрондук картага онлайн катталып, санарип китептерге заматта кире аласыз.
Пайдалуу Hack
Китепкана карталары сизге электрондук китептерди гана эмес, аудиокитептерди жана тасмаларды да ижарага алат.
Бир аз көбүрөөк убакыт болгондо камкорчулар үчүн өзүн-өзү кам көрүү идеялары
Эгерде сизде бир-эки саат, балким бүтүндөй бир блок, же толук түштөн кийин, анан бир аз убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк болсо - бул идеяларга стресстин бир бөлүгүн жууп салууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Убакыттын белегин өзүңө бер
Чектөөлөрүңүздө реалдуу болуңуз. Бир сүйлөмдөн турган журналды жүргүзүү жөнүндө өзүнүн постунда бакыт гуру жана жазуучу Гретхен Рубин мындай дейт: «Биз кыска мөөнөттө эмне кыла аларыбызды ашыкча баалоого жакынбыз, ал эми узак мөөнөттүү келечекте эмне кыла аларыбызды баалабайбыз." Баарын бир күндө бүтүрүүгө аракет кылбаңыз; артка кадам таштаңыз да, башка күнү эмнени тапшыра аласыз же пландаштыра аласыз.
Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Бул жаркыраган өзүнө кам көрүү эмес, бирок пландаштыруу жана өз ден соолугуңузга, дарыгерге жолугууга жана дарылоого байкоо жүргүзүү - өзүнө кам көрүүнүн маанилүү бөлүгү. Кам көрүүчүлөр өздөрүнүн жыргалчылыгына кам көрүүсү маанилүү.
Өзүнө кам көрүү үчүн журнал
Эгерде сиз көп ойлор, аткарыла турган иштердин тизмеси, тынчсыздануулар, коркуулар, үмүттөр, кыялдар менен алек болсоңуз, аларды журналга жазыңыз! Бул сөздөрдү башыңызда сактабаңыз. Жазылбай калган сөздөрдүн жана ойлордун баарын сотсуз бошотууга жардам берүү үчүн фрирайтингди колдонуп көрүңүз. Эч бир сүйлөм, идея же тема чектелбейт. Ойлоруңузду кол менен жазыңыз же аларды эскертүүлөр колдонмосуна же Google документине териңиз.
Психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз
Сиз терапевт менен иштейсизби, кеңеш алуу же дем алуу үчүн ишенимдүү жана ишенимдүү досторуңуз бар же тынчсыздануу, депрессия же паника сыяктуу нерселерди башкарууга жардам берүү үчүн дарыгериңизден тийиштүү дары-дармек издегиңиз келеби? кол салуулар, психикалык ден соолук маанилүү.
Тез кеңеш
Заманбап заманда терапевт табуу оңой эмес! Сиз терапевтти штат, шаар, алыскы же жеке адам боюнча таба аласыз, ошондой эле Psychology Today веб-сайтынан камсыздандыруу боюнча издесеңиз болот.
Адамдар сизге жардам берсин
Кимдир бирөө тарелкаңыздан бир нерсе алуу үчүн колун сунганда, бир ишти аткарса же сага тамак алып келсе – жардамды кабыл алыңыз. Жардамды кабыл алуу жана жардам суроо эң кыйын иштердин бири болушу мүмкүн. Бирок башка бирөөгө жардам берүү үчүн бактылуу болгон учурларыңызды эстеңиз. Жардамга муктаж болуу жакшы жана кадыресе көрүнүш. Сен жөн гана адамсың.
Күлкүлүү нерсени көрүңүз
Бир жолу мага бир терапевт айтты, эгер сиз көрүү үчүн жагымдуу нерсе издеп жатсаңыз, кино эмес, телешоу тандаңыз. Ситкомдор киного караганда кыска убакыттын ичинде көбүрөөк күлкүгө ээ болушу керек, ал көп учурда узунураак азыраак болот жана тамашаларды узартышы керек. Ооба, бул сизге төшөктө бир нерсени көбүрөөк көрүүгө уруксат берет. Сыдырууну өткөрүп жиберип, агымга жабыңыз.
Камкорчуларга күнүмдүк кам көрүү
Өзүңө кам көрүү үчүн күйүп калганча күтпө. Бирок, сиз буга чейин бар болсоңуз да, баштабай коюуга эч кандай себеп жок. Жашооңузду башкарууга ыңгайлуу кылуу үчүн күнүңүзгө бир аз өзүңүзгө кам көрүңүз.
Фед мыкты
Эгер түшкү тамак болуп, бир табак жарма менен курсагыңыз келсе, анда ошол табак жарманы чайкаңыз. Эки бар, үчөө бар. Ооба, туура тамактануу идеалдуу, бирок тамактануу эң жакшы жана ач карынга операция жасоого болбойт.
Өзүңдү Суу
Гидратация жүк ташууну улантуу үчүн маанилүү. Раковинадан каалаган убакта жаныңызга бөтөлкө суу алып жүрүңүз же бул жерде же тигил жактан бир нече ууртам алыңыз. Сууну көп ичүү үчүн эмне кылбасын. Инфузияланган сууларды колдонуп көрүңүз же сизге да ичүү керек экенин эскерткичтерди жөнөтүүчү суу колдонмосун жүктөп алыңыз.
Күнүңүздү жазыңыз
Күнүңүздү түз мааниде жаздырбаңыз, бирок бир нече бийиктикти, эң төмөнкү чекти жазып алыңыз жана бир нече ыр саптарын ыргытыңыз. Бул күндөр кыска болушу мүмкүн, алар эң узун күндөр болушу мүмкүн, алар эсте каларлык болушу мүмкүн. Мээңиз эс алышы үчүн жаздыкка ураардан мурун ошол күндөрдү таштаңыз. Буларды кол менен жазсаңыз же телефонуңузга терсеңиз болот!
Уйкуңуз жетиштүү
Кирди бүктөп бүтүп, идиш жуугуч машинаны бошотуп, азык-түлүк тизмеңизди жазып же даараткананы тазалап, акыры уктаар алдында бир нече мүнөт калганда азгырылышы мүмкүн. Бирок чөптү чаап, уктап кетиңиз. Мээңиз менен денеңиз декомпрессия жана эс алуу үчүн ошол убакытка муктаж.
Сизди бактылуу кылганга убакыт бөлүңүз
Окуганды жакшы көрөсүзбү, журналдарды барактаңызбы, иттердин күлкүлүү сүрөттөрүн сыдырыңызбы, йогаңыздан артта калбаңызбы, ар бейшемби сайын атаңызга телефон чалып, кууп жегенди, тамак жасаганды, өсүмдүктөрүңүз менен убакыт өткөрүүнү же жөн эле жатканды жакшы көрөсүзбү жана жүндүү досуңуз менен SVU көрүңүз, канчалык чоң, кичине же акылсыз болсо да, мээңизди жарык кылганга убакыт бөлүңүз.
Денеңизди кыймылдатуу
Legally Blonde китебинен Элле Вудстун цитатасын айтсак, "Көнүгүү сизге эндорфиндерди берет. Эндорфиндер сизди бактылуу кылат". Бир аз сунуу менен бир аз активдүү болосуңбу, чуркайсыңбы, күч машыгуусун кылдыңбы же сууда сүзгүңбү, денеңди кыймылдата бер. Денеңиз сизге ыраазычылык гана билдирбестен, акылыңызга такыраак ойлонууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана эмоционалдык жөнгө салууга жардам берет.
Күн сайын өзүн-өзү кам көрүү үчүн текшерүү тизмеси болсун
Жок, бул күнүмдүк курорттук дарылоо дегенди билдирбейт. Бирок тиштериңизди жууп, бетиңизди жууп, сүлгүңүздү алмаштырып, даамдуу тамак ичиңиз, сүйүктүү бир же эки ырыңызга каалагандай кичинекей же чоң бийлеңиз. Текшерүү тизмесин аткаруудан алган канааттануу - бул толкундануу. Жана канчалык аз болсо да жеңиш жеңиш.
Камкорлордун өзүнө кам көрүү ар кимге ар кандай көрүнөт
Камкорлордун өзүнө кам көрүү үчүн эч ким жооп бербейт. Кээде палубада китеби бар джин-мартини тынч жана тынчтан ырахат алган, камкорчуга дал ушул нерсе керек. Башкалары үчүн алар жакын досторунун, кофенин жана тамак-аштын курчоосунда болууну каалашы мүмкүн. Сизге керектүү нерсе күндөн күнгө, жумадан жумага жана айдан айга өзгөрүшү мүмкүн. Ар дайым эң негизгиси сага эмне жардам берет.
Камкорчуга жардам жана ресурстар
Сизге камкорчулук менен жалгыз жашоонун кереги жок, жана албетте, керек эмес. Колуңузда же эшигиңиздин жанында көптөгөн ресурстар жана коомдоштуктар бар.
- Камкорчулар үчүн Рак оорусун колдоо коомчулугу - Рак менен ооруган жакындарына кам көргөн камкорчулар үчүн көптөгөн ресурстарды, билимди жана илхамды табыңыз.
- American Cancer Society Caregivers - Бул сайттан макалаларды, интерактивдүү гиддерди, видеолорду жана башкаларды алыңыз.
- Үй-бүлөлүк камкорчулардын альянсы - Байланышыңыз жана үй-бүлө багуучулары үчүн пайдалуу ресурстарды табыңыз.
- Альцгеймер менен ооруган жакындарына кам көрүүчүлөр - Альцгеймер жана деменция менен жабыркагандарга жардам берүү үчүн атайын ресурстарды табыңыз.
- Эстутум борбору - Бул камкорчулардын форумунда бөлүшүңүз, башкалар менен байланышыңыз жана үйрөнүңүз.
- Камкордук мейкиндиги - Илхамды табыңыз жана аны жашагандардан кам көрүү тууралуу жооп алыңыз.
Камкорлордун онлайн форумдары
Жардам суроо, атүгүл сизге керектүү теманы ачуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок ошол эле толкун узундугунда жайгашкан бул онлайн коомдоштуктарда сооронуңуз - бардыгы сиздин диваныңыздын ыңгайлуулугунан. Бул форумдар он сегизден сексен сегизге чейинки камкорчулар үчүн да.
- Карылыкка кам көрүү боюнча камкорчулардын форуму - Башкалар менен байланышыңыз жана улууларга кам көрүү боюнча гиддер сыяктуу ресурстарды табыңыз.
- Caregiver Action Network Care Chat - Башка камкорчулар менен баарлашыңыз, анонимдүү суроолорду жазыңыз жана Caregiver Action Network жаңылыктар бюллетенин алыңыз.
- AARP Caregiving Forum - Башка кам көрүүчүлөрдөн түшүнүк же AARP эксперттеринин кеңештерин бул жерден алыңыз.
- Камкорлорду Колдоо Кызматтарынын Мүчөлөрүнүн Форуму - Камкорчулар ар кандай кырдаалда үйрөнүп, байланышып, колдоо ала алышат.
- Камкорду колдоо Reddit - Бул форумда дем-күч табыңыз, байланышыңыз, суроолорду бериңиз жана колдоо алыңыз.
Убакытты өзүңүзгө бөлүңүз
Бул сизге жана сиз үчүн кандай мааниге ээ болбосун, керектүү убакытты бөлүңүз. Буга чейин жүз жолу окуган китебиңизби, сооронуч көрсөтүүнү кайра көрүп жатасызбы же жыйырма мүнөт эрте уктасаңызбы - керектүү убакытты, каалаган убактыңызды бөлүңүз. Ичиңди толтур, камкорчу. Сиз бекер берген мээримге жана камкордукка татыктуусуз.
