Ата-эне тарбиясынан тайба. Бул жөнөкөй ыкмалар менен жашооңуздагы ата-энелик стрессти азайтыңыз!
Ата-эне болуу - бул оор жумуш. Эгер сиз башка адам үчүн жоопкерчиликтүү болсоңуз жана сиз эч качан эс алсаңыз, ата-эненин стресси курс үчүн бирдей көрүнүшү мүмкүн. Өзүңүздү чөгүп кеткен учурларыңызда абага чыгуу кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок сиз жалгыз эмессиз. Сиз муну кыла аласыз. Ата-энелик стресс менен күрөшүүнүн жеңил жана эффективдүү жолдору гана эмес, бул кеңештер тынчсыздануу сезимдериңиздин толугу менен пайда болушунун алдын алууга жардам берет.
Ата-эне стресске эмне себеп болот?
Ата-энелик стресс – бул ата-эне эне же ата катары өз милдеттерин натыйжалуу башкара албай калганда пайда болгон физикалык, эмоционалдык же психикалык стресс. Илим мунун себеби ресурстардын жетишсиздигинен, ашыкча жүктөлгөн графиктен, каржы маселесинен же үй-бүлөгө өтүүдөн болушу мүмкүн деп болжолдойт. Күнүмдүк жашоодогу жана балдарыңызды тарбиялоодогу күнүмдүк кыйынчылыктар да ата-энелик стресске алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жалгыз бой ата-эне болсоңуз же оорулуу же жүрүм-турумдук көйгөйлөрү бар балаңыз бар болсо, анда бул жетишсиздик сезимдеринин начарлашына алып келиши мүмкүн. Стресс кадимки бөлүгү же ата-эненин тарбиясы болсо да, ал катуу тынчсыздануу, депрессия жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул уйкуңузга жана жалпы ден-соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ата-энелик стрессти кантип көтөрүү керек
Аткаруу үчүн бул басымды кантип көтөрөсүз? Биринчиден, сезимдериңизди башкара алышыңыз керек. Кыйынчылыктын көбүгүн сезгенде, артка кадам таштаңыз. Кайра топтош үчүн беш мүнөткө сыртка чык.
Башыңызды тазалоонун жана стрессти түшүрүүнүн эң мыкты ыкмаларынын бири - он мүнөттүк эстүүлүк медитациясына катышуу. Эстүү болуу деген эмнени билдирет? Бул термин адам азыркы учурга көңүл буруп, азыр алар менен эмне болуп жатканын гана башкара аларын эскерткен аң-сезимдин абалын билдирет. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз жана башкаларды башкара албайсыз. Тынчтангандан кийин, көйгөйдү жакшыраак баалап, маселени чечүүнүн жолун таба аласыз.
Тилекке каршы, ата-энелик стресс сиз күткөндө кайра пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз бул тынчсыздануу учурлары тез-тез болуп жатканын байкасаңыз, анда ата-энелик мамилеңизди өзгөртүүгө убакыт келиши мүмкүн. Бул сиздин ата-энелик стилиңизди өзгөртүү дегенди билдирбейт, тескерисинче, сиздин ата-энеликке болгон көз карашыңыз жана күтүүлөрүңүз.
Жашооңуздагы ата-энелик стрессти азайтуунун тогуз ыкмасы
Эгер сиз өзгөрүүнү каалап жатсаңыз, анда ата-энелик стресс менен күрөшүүнүн бул иш-аракеттүү жолдорун карап көрүңүз. Булар аны азайтууга, атүгүл жок кылууга жардам берет.
1. Кундон кунго
Ата-эне бул спринт эмес, марафон. Ар бир күн, жума, ай жана жыл, сиз туш болгон тоскоолдуктар болот жана жолуңуз сизди кайда алып барарын билүүгө эч кандай жол жок. Ата-энелик стресс менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири – күнүмдүк максаттардын тизмесин түзүп, ошол милдеттерге көңүл буруу. Эң маанилүү нерсеге артыкчылык бериңиз. Эртең күтсө болот. Көңүлүңүздү бүгүнгө буруңуз.
2. Ар бир күндү туура баштаңыз
Үйдө отурган ата-эне болобу же толук убакытта иштейсизби, бул күндү жакшы маанайда тосуп алуу маанилүү. Ойгонгондо кийинип, төшөгүңөрдү жыйнагыла. Чоюуга, медитацияга же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого беш мүнөт бөлүңүз. Бул кичинекей тапшырмаларды аткаруу сизге ошол күндү өткөрүүгө түрткү берет. Адамдар терс маанайда болгондо эң көп стресске дуушар болушат. Эгерде сиз күнүңүздү бир аз өндүрүмдүүлүк жана позитивдүү көз ирмемдер менен баштасаңыз, анда кар топусунун эффектин жарата аласыз.
3. Социалдык тармактардан алыс болуңуз
Facebook жана Instagram бизге жеткилең эмес тилкелерди орноткон эң сонун сүрөттөрдү көрсөтөт. Бул адамдардын үй-бүлөлөрүнүн ошол тунук сүрөттөрү сиздин каналыңызга түшкөн майрамдарда өзгөчө айкын. Келгиле, бул жерде реалдуу бололу - бул чыныгы жашоо эмес. Бул бир сүрөт, кыязы, 100 сүрөт тарткан жана фотограф фотошопто көп убакыт өткөргөн. Эгер сен ата-эне болсоң, сенин дүйнөң башаламан! Бул нормалдуу.
Тилекке каршы, сиздин башаламан учурларыңызда, бул билдирүүлөр чындык эмес экенин эстен чыгарбоо кыйын. Эгер сиз өзүңүздүн ата-энелик потенциалыңызга ылайык жашап жатканыңызды сезбесеңиз, социалдык тармактардан баш тартыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык тармактагы платформаларда өзүңүздү башкалар менен салыштыруу "ата-эненин ролунун ашыкча жүктөлүшүнө" жана "энелик депрессиянын жогорку деңгээлине" алып келиши мүмкүн."
Бул сиздин балаңызга да тиешелүү. Ар бир адам ар кандай болот жана ар бир бала ар кандай мезгилде этаптарга жетет. Кичинекей Жейни каалагандай сүйлөй алат. Сиздин Джонни даяр болгондо сүйлөйт. Эч кимдин сизге балаңыз керек болгон жерде эместей сезилишине жол бербеңиз же сиз жакшы иштебей жатасыз.
4. Чек араларды белгиле жана "Мени" убакытты ал
Тең салмактуулук жашоонун зарыл бөлүгү. Дайыма баарын кыла албайсың: бул мүмкүн эмес. Ата-эненин стресси менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири – “жок” деген сөздү жакшыраак айтуу.
Эгер жумуш сизди убара тартып жатса, иш күнүңүзгө ылайыктуу үзгүлтүккө учуратуу убактысын талкуулоо үчүн жетекчисиңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Үйүңүздө өтө көп тапшырмаларыңыз бар болсо, жубайыңыз менен үйдүн айланасында көбүрөөк иш алып баруу жөнүндө сүйлөшүңүз. Кайын журтуң сени конокко чакырса, ага сен үчүн кайсы убакта жакшы экенин айт, тескерисинче эмес.
Эң негизгиси, сиз үчүн убакытты белгилеңиз. Бул күн сайын 30 мүнөт же жумасына эки түн болушу мүмкүн, бирок өзүңүздүн графикиңизге үзгүлтүксүз убакыт бөлүңүз. Бул убакыт аралыгында, өзгөчө кырдаал болбосо, эч ким сени кыйнабайт. Сиздин жубайыңыз же башка бирөө балдарга жооп берет жана сиз досторуңуз менен жолугууга, сейилдөөгө же кино көрүүгө эркин болосуз. Бул катаал күндөн детокс алууга, эс алууга жана эртеңки күндү толуктоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле, жубайыңыз менен кайра байланышуу жана балдар менен кызыктуу экскурсияларды өткөрүү үчүн үзгүлтүксүз жолугушууларды пландаштырыңыз. Ата-эне дайыма жумуш катары сезилбеши керек. Балдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз!
5. График коюу
Уйку убактысы ыйык экенин бардык ата-энелер билет. Бирок, балдарыңыз чоңойгон сайын, адаттарыңыз кээде жолдон чыгып кетет. Эгерде сиз ата-энелик стресстен качууну кааласаңыз, анда пландоочуну кайра ротацияга алып келиңиз же пландоо диаграммасын басып чыгарыңыз. Ар бир жуманын графигин түзүү сюрприздердин минимумга чейин сакталышын жана жумуш менен үйдөгү милдеттериңизди аткарууну камсыздай алат. Бул ошондой эле балаңыздын сабактан тышкаркы сабактарынын үстүндө калууңузга, ал тургай, жубайыңыз менен жолугушуу кечинде кысууга убакыт табууга мүмкүндүк берет.
6. Эртеңки күндү жеңилдете турган иштерге артыкчылык бериңиз
Ооба, балким, сиз чаң сорушуңуз керек, бирок андай кылбасаңыз, дүйнө кыйрап калбайт. Бирок, бөтөлкөлөрүңүз түгөнүп калса, идиш жуубай калганыңызга өкүнүп калышыңыз мүмкүн. Ата-энелик стресс менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири – бул милдеттүү тапшырмалардын үстүндө калуу. Бул кыска тизме болушу керек - таза балдардын бөтөлкөлөрү, түшкү тамакка тамак-аш жана кийимдер жууп, кургатылганын текшерүү. Эгер өзүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, керексиз иштерди эртеңкиге калтырыңыз.
7. Кыйыныраак эмес, акылдуураак иштеңиз
Уйдо балдары барда тез эле буюм-тайымдары жок болуп кеткени укмуш. Соода кылуу убакытты талап кылат жана бул кичинекей балдарды тегелөө менен абдан татаал иш болушу мүмкүн. Убакытты жана баш ооруну үнөмдөңүз - Favor жана Instacart сыяктуу азык-түлүк жеткирүү колдонмолору аркылуу тамак-ашыңызга буйрутма бериңиз. H-E-B сыяктуу дүкөндөр да өз өнүмдөрүн заказ кылуу үчүн өз колдонмолоруна ээ. Бул сизге ыңгайлуу болгон учурда дүкөндөргө мүмкүнчүлүк берет жана аны жолдун четинен алып же эшигиңизге чейин жеткирип койсоңуз болот.
Тез кеңеш
Үй жаныбарлары үчүн тамак-аш, суу, кофе жана чай, жалаяк жана устара сыяктуу нерселерге жазылууну карап көрүңүз. Бул ата-энелик стрессти азайтып, бул нерселерди тизмеге кошууну эч качан унутпашыңызга кепилдик берет. Андан тышкары, узак мөөнөттүү келечекте акчаңызды үнөмдөп каласыз!
8. Ар дайым ушул эки нерсени белек катары сураңыз
Сиз Рождествону, Ханукканы же туулган күндү майрамдап жатасызбы, кимдир бирөө эмне белек каалайсыз деп сураса, жооп абдан жөнөкөй – бала багуучулар жана ресторандарга белек карталары. Бул белектер сизге кечки тамакты жасоодон баш тартууга же таптакыр эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Кандай болбосун, ал тапшырмаларды жөнөкөйлөтүп, маанилүү нерсеге көңүл бурууга көбүрөөк убакыт берет.
9. Кечки тамакта стресс болбо
Баарыбыз балдарыбыздын үй шартында жасалган тамактарды жегенин каалайбыз, бирок бул тапшырманы күн сайын аткарууга кимдин убактысы бар? Тамак даярдоо жакшы чечим болушу мүмкүн, бирок дагы бир жолу, жума сайын даярдануу үчүн убакыт керек. Чындап эле бош эмес ата-энелер үчүн бул бүтпөгөн тапшырманы аткарууга аракет кылыңыз.
Мисалы, Costco арзан баада тоок эти менен белгилүү. Сиз муну оңой майдалап, макарон жана салаттарга ыргыта аласыз же жөнөкөй эле кызмат кылсаңыз болот. Veggies Made Great - тез жана жеңил тамактарды жасоо үчүн пайдалуу ингредиенттерди колдонгон бренд. Алар таанымал ингредиенттерди колдонушат, алардын продуктыларында белок жана жашылчалар көп жана аларды жасоо оңой эмес. Тамак бышыруу жана тазалоо убактыңызды чектей турган сапаттуу өнүмдөрдү издөө - ата-энелик стрессти азайтуунун эң сонун жолу.
Дени сак адаттар ата-энелик стрессти азайтат
Балдар көргөндү туурайт. Эгер сиз өзүңүзгө физикалык жактан да, психикалык жактан да кам көрүүгө убакыт бөлсөңүз, балдарыңыз да ошондой болот. Бул сиздин стресс деңгээлиңизди гана чектебестен, ата-эне тарбиялоону да жеңилдетет. Андыктан ар күнү кечинде жакшылап эс алып, пайдалуу тамактарды жеп, күн сайын көнүгүү жасаңыз. Көбүнчө суу ичип, күн нуруна сиңиңиз. медитация. Сизге керек болгондо жардам сура. Майда нерселерди таштап, маанилүү нерсеге көңүл буруңуз!
