Канча жолу каникулга чыгып, эс алып, жашарып кайттыңыз? Саякаттоо - стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири, анткени ал сизди психикалык жана физикалык жактан көйгөйлөрүңүздөн арылтат. Чынында, жөн гана эс алууну пландаштыруу тынчсызданууну жана чыңалууну пайда кылган маселелерден арылууга жардам берет. Каякка баргыңыз келет жана ал жакка барганда эмне кылгыңыз келет деп кыялдансаңыз, күнүмдүк тажатма түйшүктөрдөн алаксытыңыз.
Саякаттоо стресстен кантип чыгууга жардам берет
Адамдар көбүнчө жумушка, күнүмдүк жумуштарга жана милдеттерге толгон тартипке дуушар болушат. Ал эми эс алуу үй-бүлө жана жакындары менен эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Атүгүл жеке саякат адамдарга жашоонун күнүмдүк кысымынан алыс убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берет. Кыска гана эс алуу эс алуу убактысын жана калыбына келтирүүнү камсыздай алат. Чынында, саякат төмөнкү жолдор менен стресстен арылууга жардам берет:
Табигатка экспозиция
Көпчүлүк иш мейкиндиктери компакттуу жана функционалдык болуп иштелип чыккан. Бул бир жагынан практикалык болгону менен, адамдарды узак убакыт бою эч кандай табигый элементтердин таасири жок калтырышы мүмкүн. Саякаттоо жана эс алуу убактысы адамдарга күн нуру сыяктуу сырткы элементтерди сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Абада болуу ден соолук үчүн пайдалуу. Сыртта табигый элементтерге жана жашыл мейкиндиктерге чөмүлүү кан басымды төмөндөтөт, көңүл бурууну жогорулатат, ал тургай депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтат. Таза аба адамдын сергектигин жогорулатып, жүрөк айлануу белгилерин азайтат. Күндүн нуру маанайды көтөрүүчү жана адамдарга D витаминин алууну көбөйтүүгө жардам берерин айтпай эле коёлу.
Активдүүлүктү жогорулатуу
Эс алуу эс алуу үчүн жакшы болушунун дагы бир себеби – бул сизди кыймылга келтирет. Балдарыңыз менен ойноону, сейилдөөнү же сууга түшүүнү чечсеңиз да, көнүгүүлөрдүн ден соолукка тийгизген пайдасын сезе аласыз. Активдүү болуу чарчоону азайтып, энергиянын деңгээлин жогорулатат, стресстин жана тынчсыздануунун белгилерин азайтат, жада калса жакшыраак уктоого жардам берет.
Ал жакка чыгып, тоого чык, оюн-зоок паркында сейилдеп же топту ыргыт. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо стресстен арылууга жардам берерин байкайсыз.
Өзүңө кам көрүүгө убакыт
Кээде адамдарга жалгыз убакыт керек. Күн сайын иштеп, тыгындар графигин түзсөңүз, өзүңүздү текшерип, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл бурууга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн.
Эс алуу убактысы – тыныгуу баскычын басуунун эң сонун жолу. Сиз өзүңүздүн психикалык, эмоционалдык жана социалдык жыргалчылыгыңызды текшерүү үчүн уюлдук телефонуңузду, ноутбуктарыңызды жана башка алаксыткан нерселерди койсоңуз болот. Жана бардык милдеттенмелериңизден баш тартуу сизге өзүңүзгө кам көрүү үчүн убакыт берет. Бул сиздин эс алып, өзүңүздү биринчи орунга коюуга убакыт.
Саякаттын ден соолукка пайдасы
Journal of Frontiers in Sports and Active Living журналынын 2022-жылдагы изилдөөсүнө ылайык, эс алуу адамдарга ар кандай себептерден улам стрессти азайтууга жардам берет. Изилдөөгө 500дөн ашуун катышуучу катышып, эс алуунун кайсы аспектилери адамдарды чындап бактылуу кылаарын өлчөгөн. Катышуучулар эс алуу үчүн үйдө калышты же бир жакка саякатка чыгышты жана алардын ден соолугун каникулдан бир ай мурун, дароо кийин жана бир айдан кийин өлчөө үчүн сурамжылоо суроолоруна жооп беришти.
Натыйжалар эс алуу үчүн кадимки үй чөйрөсүнөн алыс сапарга чыккан адамдардын жыргалчылыгынын статистикалык жактан кыйла жогору экенин көрсөттү. Кошумчалай кетсек, эс алуу үчүн саякатка чыккан катышуучулар эс алуунун жогорку көрсөткүчтөрүн, стресстер жөнүндө азыраак ойлорду, жашоодон канааттанууну жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууну айтышкан.
Каникулга байланыштуу ден соолуктун башка жакшыртуулары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Маанайды көтөрүү
Эс алууга чыкканда маанайыңыз жакшырганын байкай аласыз. Саякат жана эс алуу көбүнчө жакындарыңыз менен байланышууга, көңүл ачууга жана бир нече күлкү менен бөлүшүүгө мүмкүндүк берген коомдук иш-чараларга толгон. Мунун баары мээдеги бакыт химиясы болгон дофаминдин деңгээлин жогорулатып, стрессти азайтат. Жана, жок эле дегенде, бир изилдөө Эл аралык курчап турган чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналынын (IJERPH) бир жумалык каникулдун бул пайдалуу таасири сиздин эс алуу аяктагандан кийин 30 күнгө чейин созулаарын аныктаган.
Койлоо азаят
Жумуштан келип, күнүңүздөгү окуяларды кайра-кайра ойлонуп көрдүңүз беле? Бул руминация деп аталат жана ал сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга таасир эте турган туруктуу жана көбүнчө терс ойлорду камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу убактысы кооптонууну азайтат жана адамдарга өткөндүн капа болгон аспектилери жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам берет. Азыркы учурдан ырахат алып жатканыңызда, ойлоруңузду алдыңыздагы учурга топтоо жеңилирээк экенин байкай аласыз.
Чыгармачылык жана жумуштун натыйжалуулугу жакшыртылды
Эгер чарчасаңыз, мотивацияны жогорку деңгээлде кармоо кыйын. Жана, сиз жумушуңуздан ырахат алсаңыз да, эс алууга жана ойноого убакыт керек. Муну психикалык батарейканы толтуруу деп ойлоп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу адамдын чыгармачылыгын өстүрөт. Өзүңүздү жайбаракат жана сергип сезгениңизде, мээңизде иштерди бүтүрүүнүн ар кандай жолдорун сынап көрүү үчүн көбүрөөк орун болот. Мындан тышкары, саякат тажрыйбасы жалпы адамдын көндүмдөрүн, өзүн-өзү натыйжалуулугун жана баарлашуусун жогорулатуу аркылуу жумуштун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берери аныкталган.
Жүрөктүн ден соолугу жакшырат
Изилдөөлөр саякат жана эс алуу убактысы жүрөктүн ден соолугун бекемдей турганын аныктады. Негизи бир жумалык каникул кан басымды да, жүрөктүн кагышын да төмөндөтүп, жүрөктүн иштешин жакшыртат.
Мындан тышкары, жүрөк саламаттыгына байланыштуу маанилүү изилдөө болгон Framingham Heart Study, алты жылда бир жолу же андан азыраак эс алган аялдардын жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгышы же инфарктка кабылуу ыктымалдыгы дээрлик сегиз эсе жогору экенин аныктаган. жылына экиден кем эмес отпускага чыккан кесиптештери катары. Эркектер үчүн каникулга чыкпагандардын инфаркттан каза болуу ыктымалдыгы эс алгандарга караганда 32% жогору болгон.
Түнкү жакшыраак эс алуу
Жогоруда айтылган IJERPH изилдөөсүнө ылайык, эс алууда саякаттоо уйкуга да пайда алып келет. Мисалы, жумуштун ызы-чуусунан алыс убакыт уйкунун сапатын жакшыртат. Жана, сиз эс алуу учурунда жакшы уйку адаттарды көнүгүү үчүн көбүрөөк убакыт бар экенин таба аласыз. Кошумчалай кетсек, эс алуу сиздин бакубаттуулугуңузду сактоо үчүн сунушталган 7-9 саат уктоого мүмкүндүк берет.
Эс алуудан рахат алуу үчүн кеңештер
Кийинки эс алууңузду пландаштырууга даярсызбы? Баштоо эч качан эрте эмес. Бул кеңештерди колдонуп, ден соолугуңузду жана бакубаттуулугунузду колдоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
Жаңы жерге саякат
Сиз дайыма баргыңыз келген бир жер кайда? Эгер бюджетиңиз уруксат берсе, эмки эс алууңузда ошол жерге баргыңыз келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу үчүн саякаттоо сиз үйдө эс алууну чечкенге караганда ден-соолукка жана сергектикке көбүрөөк пайда алып келүүгө жардам берет. Эгерде сиз инвестиция жасай алсаңыз, анда сиз каалаган качууну пландап, чындап көңүл ачууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Сыртта убакыттан рахат алыңыз
Бош убактыңызда жаратылышка, жашыл мейкиндиктерге жана таза абага жетүүнү көбөйтүңүз. Эң негизгиси, токойдо сейилдөө, же жөн гана сыртта сейилдөө бюджетке ылайыктуу. Ден соолугуңузга кошумча күч берүү үчүн сыртта убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
Чынында сыртта жүргөн адам эмеспи? Кабатыр болбоңуз, жаратылышты сезүү үчүн лагерге баруунун же терең токойго баруунун кереги жок. Пляжга саякаттаңыз жана бутуңуздун манжаларын сууга малыңыз, жаратылыш коругунда изи менен басып өтүңүз же паркка же белгилөөгө барыңыз. Жадакалса бир сааттай сыртта таза абада жүрсөңүз болот.
Өзүңө кам көрүү
Эс алуу – эс алуу. Сиз эң жакшы адам, ата-эне же өнөктөш болуу үчүн өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырууга убакыт керек. Бул эс алуу, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
Өзүңүзгө кам көрүү аракеттери менен машыгыңыз, мисалы, эс алуучу ваннага түшүү же тынчтандыруучу бет маскасын колдонуу. Сизди бактылуу кылган тамактарды жеңиз жана керектүү учурда эс алууга убакыт бериңиз. Эртең менен ойгонгондо чоюу же сүйүктүү кийимиңизди кийүү сыяктуу жөнөкөй болсо да, денеңизге кам көрүү үчүн жасаган бардык нерсеңиз – бул өзүнө кам көрүүнүн бир түрү.
Эгер сиз бул жылы бир аз убакытты пландаштыра элек болсоңуз, анда азыртан ойлонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, саякаттоо стресстен арылуунун жакшы жолу жана ал жалпы ден соолукту чыңдай алат. Мындан тышкары, бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жана жумушуңуздагы реакция убактысын жакшыртат. Кийинчерээк пайда көрүү үчүн инвестицияны азыр жасаңыз.
