Бул адамдык эмоцияга терең сүңгүп, эмоционалдык өсүү үчүн аны кантип иштетүүнү үйрөнүңүз.
Ал көбүнчө ашказаныңыздагы чуңкурдан башталат. Андан кийин, балким, сезим көкүрөккө чейин көтөрүлүп, оор сезилиши мүмкүн. Акыры, көзүңүздөн жаш агып, жаагыңыздан ылдый агып кетет. Акыры сезим пайда болот: капалуусуң.
Баарыбыз бир убакта кайгыга кабылабыз. Демек, сиз белгилерди билесиз. Бирок сиз бул универсалдуу эмоция жөнүндө канчалык билесиз? Кайгы, бардык негизги сезимдер сыяктуу эле, бир нече ар кандай функцияларды аткарат. Кайгы тууралуу көбүрөөк билүү анын күчүн колдонууга жана аны коштогон оор сезимдерди жеңүүгө жардам берет.
Кайгы деген эмне?
Америкалык Психологиялык Ассоциациясынын (APA) айтымында, кайгыруу - бул "эмоционалдык бактысыздык", бирок сиз муну мурунтан эле билсеңиз керек. Психологиядагы кээ бир теорияларга ылайык, капа адамдын алты негизги эмоциясынын бири экенин сиз билбеши мүмкүн. Ал төмөнкү интенсивдүүлүктөн жогорку интенсивдүүлүккө чейинки спектрде бар жана бул биздин адам катары ким экенибиз үчүн маанилүү.
Биздин адамдын негизги эмоциялары тууралуу түшүнүгүбүз убакыттын өтүшү менен калыптанды. Биз азыр негизги сезимдер белгилүү бир маанилүү пайдаларды бере аларын билебиз. Кайгылуудан кандай жакшылык болушу мүмкүн? Чынында, көп. Кайгы болот:
- Жоготууну жеңүүгө жана туруктуулукту арттырууга үндөйт.
- Башкалар сиздин кайгылуу экениңизди сезип, аларга боор ооруп, колдоо көрсөтүүгө түрткү бериңиз.
- Организмде көз жаш, кабагын бүркөп калуу сыяктуу реакцияларды козгоо, бул өзүңө жана башкаларга жардамга муктаж болушуңдун белгиси болушу мүмкүн.
Кайгыруунун жалпы себептери
Сизди эмне капа кылат? Сиз, балким, өзүңүздү төмөн сезген мисалдарды санап көрсөңүз болот жана алардын айрымдарынын жалпы нерселери бар экенин байкасаңыз болот.
Тез факт
АПА белгилегендей, кайгы көбүнчө жоготуудан, өзгөчө терең бааланган нерсени жоготуудан келип чыгат. Кошумчалай кетсек, кайгыруу жаза менен байланыштырылды, ошондуктан сиз туура эмес иш кылып жатканыңызда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
Сизди капа кылган кээ бир окуялар:
- Өзүңдү башкалар менен салыштыруу
- Тесттен өтпөй калдым
- Сезимди калтыруу
- Ажырашууну башынан өткөрөт
- Жакынынан айрылуу
- Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыс жаңы жерге көчүү
- Кайгылуу кино көрүү
Эсиңде болсун, кайгы жылган масштабда болот. Оор окуя да, жеңилирээк да адамды көңүлү чөктүрөт. Сизди эмне капа кылганын жакшыраак түшүнүү үчүн, мисалдардын тизмесин түзүп, кайсы аспектилер сизге көбүрөөк таасир этээрин белгилесеңиз болот.
Кайгы акылга жана денеге кандай таасир берет
Кайгырганыңызда, сиз өзүңүздү чындап эле өзүңүздөй сезбей турганыңызды байкай аласыз. Себеби мээңиздин химиясы өзгөрөт жана ал өзгөрүүлөр акылыңыз менен денеңизге таасирин тийгизет.
Тагыраак айтканда, сиз кайгырганда мээңизде дофамин азыраак пайда болот. Бул химиялык бакыт, мотивация, канааттануу жана ырахат менен байланышкан. Ал жетишсиз болгондо денеңизге терс таасирин тийгизип, өзүңүздү төмөн сезе аласыз.
Денедеги өзгөрүүлөр
Кайгы денеде ар кандай жоопторду жаратышы мүмкүн. Бул реакциялардын кээ бирлери көз жашын чыгаруу сыяктуу сырттан болот. Бирок организмде ички өзгөрүүлөр да болушу мүмкүн.
Кайгырганда:
- Көп ыйлай бер
- Табеттин өзгөрүшүн сезиңиз
- Уйкунун кыйынчылыгы
- Чарчаганыңызды сезиңиз
- Кабагын түйүп
- Энергиянын көлөмүн азайтыңыз
Акыл-эстеги өзгөрүүлөр
Кайгы сиздин денеңизге эле эмес, ой жүгүртүүңүзгө, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга да таасир этет. Кайгы сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызды, дүйнөгө болгон көз карашыңызды, атүгүл башкалар менен болгон мамилеңизди кыйындатат.
Кайгырганыңызда:
- концентрациялоо кыйынчылыгы
- Чечим кабыл алууда кыйынчылык
- Үмүтсүздүк же алсыздык сезимдери
- Уйлонуу жөнүндө ойлор көбөйөт
- Кыжырдануу
- Мурда артык көргөн иштерге кызыгууну жоготуу
Кантип кайгырууну токтотуу керек
Тилекке каршы, капаңыздан арылуу үчүн басууга эч кандай сыйкырдуу баскыч жок. Бирок, кырдаалдан чыгууга жардам бере турган кээ бир стратегиялар бар. Өзүңүздү капалантканыңызда, эмоцияны иштетүү жана айыктыруу үчүн кадамдарды жасоо үчүн төмөндөгү кеңештерди жана куралдарды колдонуңуз.
Уруксат бер
Көңүлүңдү баалай бербе. Биз баарыбыз ал жерде болдук. Ансыз да төмөн болуп турганда өзүңө катуу мамиле кылуу сени көтөрбөйт. Эгер бир нерсе болсо, ал тургай, кайгы коён тешик ылдый түшүп кетишине алып келиши мүмкүн. Анын ордуна эмоцияларыңыз менен отуруп, аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бир нерселерди куюуну токтотконуңузда, сиз боштондук жана жеңилдик сезимин сезе аласыз.
Ушул убакыттын ичинде "Мен бул бөлүктү өткөрүп жиберип, кайра өзүмдү бактылуу сезе албаймбы?" Тилекке каршы, кайгыдан чыгуунун эң жакшы жолу - бул. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди четке кагып, аларга көңүл бурбай коюуга аракет кылсаңыз болот, бирок бул аларды жок кылбайт. Алар жашооңуздун башка аспектилерин курууну уланта бериши мүмкүн. Кайгыңды ичиңе киргиз, сен аны кетире аласың.
Өзүңө кам көрүү
Кайгырганда биз сооронучту жана боорукердикти каалайбыз. Көпчүлүк адамдар кимдир бирөө же бир нерсе кырдаалды жакшыртууга жардам беришин каалайт. Бул жерде өзүнө кам көрүү керек.
Сизди жакшы сездирген жагымдуу тамактар барбы? Сизде жакшы маанай тартуулаган тасма барбы? Жылуу кучактагандай жагымдуу свит көйнөк же PJs барбы? Сүйүктүү нерселериңизди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Өзүнө кам көрүүнүн кошумча ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
- Өзүңүзгө эс алууга жана уктоого уруксат бериңиз
- Акыры ошол китепти "окула турган" үйүңүздөн окуп чыгыңыз
- Өзүңүзгө жаккан жыттуу шамдарды күйгүзүңүз
- Музыканы же көңүлүңүздү ачуучу үндөрдү коюңуз
- Сүйүктүү рестораныңыздан тамакка заказ бериңиз
- Жылуу душка түшүңүз же көбүктүү ванна алыңыз
Кайгылуу болгонуңузда, сизди көтөрүүгө жардам бере турган иш-чараларга катышканыңыз туура. Бул балдак эмес, бул боорукердик. Сиз өзүңүзгө кам көрүү үчүн убакытка татыктуусуз.
Колдоо үчүн кайрылыңыз
Эгер каалабасаңыз, өзүңүздүн сезимдериңизди өзүңүз башынан өткөрүүнүн кереги жок. Балким, сиз кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келет, же жөн гана тааныш үндү уккуңуз келет. Качан жана даяр болсоңуз, кошумча колдоо үчүн жакындарыңызга кайрылыңыз.
Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн мындай сезимде болуп жатканыңызды ачык айтуунун кажети жок. Эгерде сиз маселени талкуулагыңыз келбесе, анда "менде оор күн болду. Азырынча бул тууралуу сүйлөшкүм келбейт, бирок мен сизге чалгым келди" деп айтсаңыз болот. Же болбосо, кырдаалды талкуулагыңыз келсе, мындай деп айтсаңыз болот: "Менде оор күн болду. Бул тууралуу сени менен сүйлөшсөм болобу?"
Сизге керектүү камкордукка ээ болушуңуз үчүн сүйүктүү адамыңыздан эмне керектиги тууралуу сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Чечимдерди же колдоону каалайсызбы? Сүйүктүү адамыңыз менен баарлашуунун башында эле сезимдериңизди бөлүшө аласыз.
Көңүлүңүздү башкага буруңуз
Эмоцияңызды баштан кечирип, өзүңүзгө кам көрүп, балким дос деп атагандан кийин дагы деле маанайыңыз көтөрүлбөй калышы мүмкүн. Терс ойлор, тынчсыздануу же ой жүгүртүү дагы эле мээңизди айланып кетиши мүмкүн.
Эгер ойлоруңуз дагы эле кайгыга себеп болгон окуяга багытталган болсо, көңүлүңүздү башка жакка бурганыңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Китеп оку, акырын тазала, сейилге чык, ойлоруң кайра төмөн жакка кетип калбашы үчүн көңүлүңдү башка нерсеге бур.
Бирөө кайгырганда эмне деп айтуу керек
Сизге көңүл бурган адамды өзүңүздү төмөн сезгениңизди көрүү сыздатат. Сиз аларга жакшы сезилиши үчүн эмне деп айтарыңызды билбей жатышы мүмкүн.
Эн негизгиси жүрөгүңүз туура жерде экенин унутпаңыз. Эч кандай идеалдуу сөз жок, андыктан өзүңүзгө басым жасабаңыз. Кырдаалды өлчөп, сүйүктүүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтүү үчүн колдон келгендин баарын кылыңыз. Боорукердик узак жолду баса алат.
Эгер кимдир бирөө кайгырганда эмне деп айтууну ойлонуп жатсаңыз, төмөнкү тизмеден бир нече варианттарды карап көрүңүз:
- Мен сени жакшы көрөм жана мен сен үчүн бул жерде экенимди билдиргим келет.
- Абалды жакшыртуу үчүн туура сөздөрдү билбейм, бирок колумдан келишинче жардам бергим келет.
- Мен сени сүйөм жана жөн гана катталып, сенин жакшы экениңди текшергим келди.
- Кечирип коюнуздарчы. Сиздин көңүлүңүздү көтөрө аламбы?
- Кечиресиз, капа болгонуңузга. Мен сени сүйөм.
- Баарыбыз кээде капа болобуз жана жардам керек болгондо башкаларга таяна бергенибиз жакшы.
- Кантип жардам берсем болот? Сизге чечимдер же колдоо керекпи?
Кийинки жолу сиз же жакын адамыңыз капаланып жатканда, капа болуу кадимки жана маанилүү адамдык сезим экенин эсиңизге салыңыз. Эмнени сезип жатсаңыз, аны сезүү жакшы экенин унутпаңыз. Каалабасаңыз, кырдаалдын жакшы жагын издөөнүн кажети жок. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды баштан кечирип, аларды жеңе турганыңызды эскертип коюу жетиштүү.
