Сапарга чыктыңызбы? Бул аш болумдуу тамактар саякатта жүргөндө ачкачылыкты кандырат - жана алар чындыгында жакшы!
Алдыдагы саякатыңыз үчүн керектүү нерселердин баарын пландап жатасыз. Унаа заряддагыч? Текшерүү. Жаздыктар менен жууркан? Аларды түшүндүм. Негизсиз өлчөмдө ич кийим? Албетте, эмне болорун эч качан билбейсиң.
Бирок тамак жөнүндө эмне айтууга болот? Акыркы жолу сиз фаст-фуд жана май куюучу станциялардын таштандыларына таяндыңыз - мээңиз, денеңиз жана банк эсебиңиз сизге абдан капа болду. Алдыда кандайдыр бир пландаштыруу менен, сиз бул тизмедегилер сыяктуу ден-соолукка пайдалуу, керексиз тамак-аштарды ташып келсеңиз болот. Алар курсагыңызды кубантып, энергияңызды көтөрүп, акчаңызды үнөмдөйт (айрыкча, эгер сизде бүтүндөй экипажыңыз болсо).
Тамак-ашка барыңыз
Жолдо жүргөндө, тамактарыңыз кармалып-барып турушу керек. Бул алдын ала даярдалган тамак-аштардын баары даамдуу, ал эми кээ бирлери алтургай сезилиши мүмкүн. Бирок алардын баары май куюучу жайдагы зыяндуу варианттарды кармагандан жакшыраак акылга сыярлык тандоолор. Жада калса балдар да ырахат алышат!
Поп бурчтар
Эгер шишкебек жана тортилья чипсы балалуу болсо, бул Поп бурчтардын баштыкчасы болмок. Бул даамдуу тиштери чындап эле ошол керексиз тамакка болгон каалоону канааттандырат, ал эми ден-соолукка пайдалуу. Жолдо баратканда сынап көрүү үчүн ар кандай даамдагы бир нече баштыктарды салыңыз.
Дайындалбаган жемиштер
Саякатка чыгып алма алып келем! Же банан же мандарин. Бул жол-транспорт закускалары кант сүзбөстөн энергияңызды жогорулатат. Албетте, каалаган мөмө-жемиштерди ала аласыз. Булар өтө ыңгайлуу, анткени сиз аларды ошол бойдон жей аласыз жана муздаткычыңызда орун ээлебейт.
Түшүм жыйноо
Тамак-аш чипстерин жеңилирээк алуу үчүн Harvest Snaps колдонуп көрүңүз. Алар чыныгы буурчак жегендей ден-соолукка пайдалуубу? Албетте, андай эмес, бирок алар кадимки эски картөшкө чипсине караганда көбүрөөк клетчатка жана протеинге ээ жана алар абдан кызыктуу даамдарга ээ – сени карап, Васаби Ранч.
Кургатылган жемиш
Балким, сиз жылуу жакка саякаттап жаткандырсыз жана туристтик иштер менен алек болуп жатып, ысык унаага жаңы мөмө-жемиштерди калтыргыңыз келбейт. Анын ордуна кургатылган жемиштердин баштыктарын алып келиңиз. Аларда кадимки жемиштерге караганда көбүрөөк кант бар; бирок, алар дагы эле өтө аш болумдуу, ошондуктан сиз саякатта жүргөндө бардык витаминдериңизди ала аласыз.
Протеин барлары
Ийгиликтерди улантыңыз жана сапарга бир нече сүйүктүү протеин тилкелериңизди топтоп алыңыз (же жаңы брендди байкап көрүңүз!). Cando Krisp барлары, Power Crunch вафли барлары же Quest протеиндик печеньелери менин жеке сүйүктүүлөрүм. Алар чындыгында сизди протеиндик батончик жеп жаткандай сезишпейт жана алар кофе менен сонун кетет!
Попкорн
Попкорн - бул жашоонун бардык чөйрөлөрүндөгү эң сонун закускалардын бири, өзгөчө жолдо жүргөндө! Бул толтура жана бөлүшүүгө болот, жана сиз азыр аны көптөгөн даамдарда ала аласыз. Ден соолукка пайдалуу жолдор үчүн Skinny Pop же Boom Chicka Pop сыяктуу бренддерди байкап көрүңүз.
Тез кеңеш
Тишиңизге попкорндун данектери тыгылып унаада узак сапарга барбаш үчүн сөзсүз түрдө тиш чукугуч же жип алып келиңиз.
Гранола барлары
Эгер сен мендей болсоң, ачкан азап каалаган учурда болоорун билесиң, бул сизге же сиздин жүргүнчүлөрүңүзгө эң акыркы нерсе. Ушундан улам мен үйүмдөн гранола барсыз сейрек кетем, жана узакка созулган укмуштуу окуялар үчүн, кутучаны толугу менен алып келе жатканыма ишенсеңиз жакшы болот. Тандоо үчүн Clif барларын же Nature Valley кранч-барларын тандайт элем.
Күрүч торттору
Күрүч торттору бааланбаган тамак деп айта аламбы? Бир нече чоң тамактар кийинки тамакка чейин толтурат, алар кандай маанайда болсоңуз, ошого жараша таттуу жана туздуу даамдарда болот. Ошондой эле, сиз кичинекей баштыкчалар чакан күрүч тортторун алып, унаадагылардын баарына бөлүштүрсөңүз болот (бул чоң утуш ата-эне болсоң).
Кара же табигый шоколад
Бир тонна кант менен кошулбаганда, шоколад чындыгында ден соолукка абдан көп пайда берет! Демек, бул чындап эле керексиз тамак эмес экенине макул болобузбу? Мыкты, анткени сапарыңызда шоколаддан жасалган тамактар болушу керек - бул кызыктуу болушу керек! Эгерде сиз май куюучу жайдан конфет батончиктерине берилүүнү каалабасаңыз, анда өзүңүзгө бир нече кара шоколад же Taza Sea S alt & Bamonds же Lily's шоколады сыяктуу жогорку сапаттагы батончиктерди камдап алыңыз.
Түркия колбаса таякчалары
Сиз мени этти унутуп калдым деп ойлогон жоксузбу? Үндүк колбаса таякчаларын (мисалы, Old Wisconsin Snack Sticks) таңгактап алыңыз, ал сизди уланта турган даамдуу, белок камтылган.
Үйдө жасалган закускалардын варианттары
Балким сизде же сиздин жол жүрүүчүлөрүңүздүн бирөөнүн диетага болгон өзгөчө талабы бардыр, же балким, сиз жаңы закускаларды даярдаганды жакшы көрүшүңүз үчүн, алардын ичинде эмне бар экенин так билесиз. Бул кошумча убакытты талап кылат, бирок бул, албетте, акчаны үнөмдөйт жана сиз каалаган рецептти өзүңүзгө ылайыкташтыра аласыз. Жолго чыгуу үчүн бул даамдуу үй закускаларын колдонуп көрүңүз.
Бышыгы жок Энерджи Чагуусу
Энергетикалык чаккандарды жасоо оңой жана энергияңызды сактап калат (албетте), ошондуктан узак сапарыңызда өзүңүздү сонун сезесиз. Бир бөлүгү печенье жана бир бөлүгү печенье камырынан турган текстура менен, бул энергия тиштери арахис майы, сулу жана шоколад чипсы менен камтылган. Балдар да бул аш болумдуу закускаларды жакшы көрүшөт!
Куурулган нокот
Эгер сиз куурулган нокотту жеп көрө элек болсоңуз, анда бул саякат туура убакыт болушу мүмкүн. Алар кытырак, даамдуу жана дени сак! Духовкага куурардан мурун зайтун майына жана сүйүктүү татымалдарга куюп коюңуз. Алар бөлмө температурасында бир нече күн бою жакшы болот, бирок мен алар эртерээк жок болот деп ишенем.
Trail Mix
Трейл аралашмасы эч качан модадан чыкпайт. Бул ар тараптуу жана ыңгайлаштырылган, таттуу менен туздун эң сонун айкалышы. Жана ал толуп жатат! Көбүрөөк айтышым керекпи? Сүйүктүү жаңгактарыңызды, кургатылган жемиштерди жана какао учтарын бириктирип, үйдөгү даамдуу аралашманы жасаңыз.
Сулу шоколады чиптүү булочкалар
Сүлү ботосунан жасалган шоколад чиптүү булочкалардын партиясын алдын ала жасап, каалооңузду канааттандырып, ичиңизди тойгузуңуз. Жеңил эртең мененки тамакка бир аз ичиңиз же аларды күн бою закуска катары ырахат алыңыз.
Куурулган даамдуу жаңгактар
Сапардын эң чоң жасалма тамактарынын бириби? Жөнөкөй, жыпар жыттуу эмес жаңгактар. Ооба, бул чын. Андай болсо, аларды кантип тепкилесиң? Аларды кууруп! Анын кантип байлык кошуп, ого бетер кычыраганын жакшы көрөсүз. корица сыяктуу даамдарды же сүйүктүү даамдуу жыпар жыттуу заттарды кошуп, жаңгак кечеңизди мындан да алдыга жылдырыңыз.
Муздаткычта сактай турган жол тамактары
Муздаткычыңызда сактай турган бир нече муздак закускаларды топтоп, оюнуңузду өркүндөтүңүз. Ар бир адам кургак кытырактан чарчаганда, узак унаада "чыныгы тамак" менен камсыз кылганыңыз үчүн рахмат айтышат. Албетте, сиз бул варианттардын көбүн жолдогу май куюучу жайлардан 3 эсеге жакын баага жана сатуунун күмөндүү даталарына сатып алсаңыз болот.
Катуу бышырылган жумуртка
Эгер сиз кайнатылган жумуртканы жакшы көрсөңүз, сапарыңызга сөзсүз түрдө бир аз ала келиңиз. Алар аш болумдуу заттарды айтпаганда да оңой жана арзан тамак.
Тез кеңеш
Жумурткаңыздын кабыгын алдын ала аарчып, андан да ынгайлуураак кылуу үчүн аларды сыдырма баштыктарга же туппер идиштерге сактасаңыз болот!
Тапиока пудинги чөйчөктөрү
Балдарга да, чоңдорго да таттуу нерсе керек болгон учурда колуңузда пудинги болгонду жакшы көрүшөт. KozyShack's Simply Well тапиока пудинги канттын жана углеводдун курамында азыраак, ал эми протеин стандарттык Snack пакетиңизге караганда бир аз көбүрөөк, бул аны мыкты альтернатива кылат.
Сыр сыр
Мен кадимки жашоомдо жип сыр жебейм, бирок эмнегедир жолго чыгууга туура убакыт келгендей сезилет. Сыр даамдуу жана канааттандырарлык, бардык курактагылар үчүн идеалдуу жана ал унааңыздын бардык жерине күкүм калтырбайт.
Алма соусу жана жемиш чөйчөктөрү
Жана бир нече алма соус же жемиш чөйчөктөрүн ала кел. Алар көп орунду ээлебейт, бирок алардан ырахат алуу үчүн бир нече кашык алып келүүнү каалайсыз. Булар муздаткычыңызда болушунун кажети жок, алар муздак берсеңиз дагы сергитерлик жана даамдуу болот.
Йогурт чөйчөктөрү
Йогурт чөйчөктөрү протеинге бай жана сиздин таттуу тишиңизди канааттандырат, бул аларды сапарыңызда алып келүүчү эң негизги тамак-аш тандоосу кылат. Сиз жана сиздин элиңиз жакшы көргөн даамдарды грекче же кадимкидей колдонуңуз.
Гумус жана Жашылчалар
Сүйүктүү жашылча-жемиштериңизди тамак-аш баштыктарына салып коюңуз, алар кытырак жана аш болумдуу тамакты кааласаңыз, оңой эле кармаңыз. Сабиз, бадыраң жана калемпир бир кумустун чөйчөгүнө чөмүлүүгө ылайыктуу. Кааласаңыз, бул ден-соолукка пайдалуу унаа тамак-ашына пита чипсы да ала аласыз.
Протеин коктейли
Тамак-ашыңыздын чегинде жүрүңүз жана муздак протеин коктейли менен ичиңиз. Кээ бир адамдар бул кофени кошкусу келет, бирок мен аларды эртең мененки тамакка чейин мени чыныгы тамактанганга чейин жегенге чейин "закуска" катары жакшы көрөм. Мага Premier Protein же Muscle Milk бренддери жагат, бирок тандоо үчүн ал жерде абдан көп.
Тардалган баштыктар
Капкадагы туздалган бадыраңга эңкейбе. Бир нече бренддер аларды азыр сатышат жана алар саякатыңызга эң сонун туздуу кошумча болуп саналат. О, Snap! же Ван Холтендин бир нече популярдуу сорттору.
Творожный стакандар
Быштак азыр кайра кайтып келүүдө, бирок TikTokтогудай аралаштыруунун кереги жок. Бир жолу колдонулуучу чөйчөкчө быштак сатып алып, аларды ошол бойдон жеңиз, же көк же шабдалы сыяктуу жемиштерди кошуңуз. Абайлагыла, бул комбинациялар байпактарыңарды жыгышат!
Жолдо тамактануу
Айрыкча алыскы сапарга чыга турган болсоңуз, ар бир тамактануу үчүн сырттан тамактануу дайыма эле бюджетте боло бербейт! Ошентип, сиз сапарыңыздын пакеттөө тизмесин түзүп жатканыңызда, сизге жана жүргүнчүлөрүңүзгө бир нече тамак топтоону пландаштырыңыз. Бул опциялардын көбү муздаткычыңызда бир аз орун талап кылат жана биринчи күнү жегенге жакшы болот.
Парфета
Масон банкага йогурт, бал, гранола, чиа уруктары жана жемиштерди каалагандай катмарлайсыз. Бул эң сонун эртең мененки тамак, ал сизди тоюп, күнүңүздү унаада узак жол жүрүү үчүн керектүү азыктар менен баштайт.
Түркия жана сыр рулеттери
Тортиллага бир аз үндүк, сыр жана майдаланган жашылчаларды ороп, жеӊил (бирок толтуруучу!) тамак үчүн шишкебектерге туурайсыз. Бул сизге жана жүргүнчүлөрүңүздүн каалоосуна ылайыкташтыра турган дагы бир сонун вариант.
Багель жана каймак сыр же жержаңгак майы
Мен эч качан рогатка жок деп айталбайм, мейли тостсуз да, бирок жолго чыкканда рогатка? Мага катталыңыз. Бул өтө жеңил жана даамдуу! Мындан тышкары, сиз каймак сыр менен жержаңгак майынан тышкары кыялдана аласыз - хомус, джем, гуакамол - асман сиздин чекиңиз.
Квиноа салаты
Жашылчалар, фета жана өзүңүз тандаган винегрет менен муздак квиноа салатын даярдаңыз. Ал нымдуу болбойт жана белок, аш болумдуу заттар жана даамга толгон. Жана бул абдан сергитет! Мен бир аз крекер же пита чипсы менен жегенди жакшы көрөм.
Жолдо саякат шаркутери
Сүйүктүү эт, сыр жана мөмө-жемиштериңизди капталында крекер жана жаңгак салынган баштык менен тамак-аш сактагычка (же закуска кутусуна) чогултуңуз. Ошол ачкачылык сезгенден кийин, сиз толук, канааттандырарлык жана ден-соолукка пайдалуу түшкү же кечки тамакка ээ болосуз.
Сэндвичтер
Сэндвич – бул эң сонун колго жасалган тамак – анын кармалышы анын атактуулукка болгон талабы деп айтаар элем. Андыктан 66-маршрут менен (же кайсы жерде болбосун) ырахат алуу үчүн сөзсүз түрдө бир нече сүйүктүү сэндвичиңизди алдын ала жасашыңыз керек.
Тез кеңеш
Алдын ала жасалган сэндвичтер биринчи күнү эң сонун. Чычкан нандан сактануу үчүн, татымалдарды жегенге даяр болгуча токтотуңуз - бул сэндвичтин эң сонун кыйратуучусу. Же болбосо, өзүнчө сэндвич бекиткичтерин алып келип, аларды жолдо баратып жасап бериңиз (айдоодо эмес).
Дени сак жол саякаттары менен ийгиликке жетиңиз
Сапарыңызда көптөгөн укмуштуудай эскерүүлөрдү калтырасыз, кээде тамак-аш бул эскерүүлөрдө роль ойнойт! Мен фаст-фуд ресторанында токтогонду же май куюучу жайдан бир нерсе алганды кийинки адамдай эле жакшы көрөм. Бирок мен муну ар бир закуска же тамак үчүн жасоо жакшы идея эмес экенин билем. Айдоодо ден-соолукка пайдалуу варианттарды, өзгөчө ушул сыяктуу даамдуу варианттарды алып келгениңизге ыраазы болосуз!
