Дене позитивдүүлүгү – бул өзүн сүйүүгө жана дененин ар бир формасын жана өлчөмүн кабыл алууга багытталган кыймыл. Кыймыл 1996-жылы коомдун сулуулук жана денеликтин реалдуу эмес стандарттарына каршы туруу үчүн башталган. Кыймыл башталгандан бери денени караган башка кыймылдар, мисалы, дененин нейтралитеттүүлүгүнө ээ болду.
Дене нейтралдуулугу - бул дененин терс жана дененин позитивинин ортосундагы шкаланын ортосунда отурган кыймыл. Бул денени урматтоо керек жана сотсуз эле кароого болот деген идеянын айланасында жайгашкан. Башкача айтканда, дене жакшы да, жаман да эмес, ал жөн гана дене. Бирок дененин бейтараптыгын сактоо деген эмнени билдирет?
Дененин бейтараптыгы деген эмне?
Америкалык Психологиялык Ассоциациясынын (APA) айтымында, бейтараптык – бул эч кимди жек көрбөгөн мамиле. Нейтралдуу мамиле туура же туура эмес, туура же туура эмес, баалуураак же анча баалуу эмес деген түшүнүктү камтыбайт. Бул ой жүгүртүүнү денеге колдонгондо, дененин нейтралдуулугуна ээ болосуз. Дененин бейтараптыгы - бул адамдын денесине баа бербөө же аны жакшы же жаман деп белгилөө процесси.
" Дене нейтралитет" термини 2015-жылы тамактануу боюнча адис Энн Пуарье бул сөз айкашын практикасында колдоно баштагандан кийин популярдуу болгон жана бул тууралуу өзүнүн The Body Joyful китебинде жазган. Китепте Пуарье дененин бейтараптыгын "дененин сырткы көрүнүшүнө эмес, анын функциясына жана ал эмне кыла ала турганына артыкчылык берүү" деп аныктайт.
Дене нейтралитетине чейин адамдар көбүнчө өз денелерин курчап турган ойдун эки категориясына бөлүнүшкөн-- дененин позитивдүүлүгү же дененин терстиги. Дененин терс таасири адамдын денесине зыяндуу өз алдынча сүйлөөнү же катаал өкүмдөрдү жана салыштырууларды камтышы мүмкүн. Дененин позитивдүүлүгү, экинчи жагынан, денеңизди эч нерсеге карабай сүйө билүү. Дененин бейтараптыгы дененин позитивдүүлүгү менен негативинин ортосунда жайгашкан дене кыймылында үчүнчү вариантты сунуштайт.
Дене позитивдүүлүгү жана дененин бейтараптыгы: Негизги айырмачылыктар
Денеңиз менен болгон мамилеңизде туура же туура эмес мамиле жок. Дененин позитивдүүлүгү менен дененин бейтараптыгынын ортосундагы бир нече негизги айырмачылыктар сизге бир ыкманы экинчисине тандоого түрткү бериши мүмкүн.
Тарых
Дене позитивдүү кыймылы 1969-жылы майларды кабыл алуу жана бошотуу топтору тарабынан башталган. Билл Фабрей аттуу Нью-Йорктук киши аялына адамдардын денесинин өлчөмүнө карата жасаган мамилесине нааразы болгон соң, чоң денелерге карата адилетсиз мамилеге көңүл бурууну чечти. Ал бүгүнкү күндө майларды кабыл алууну өркүндөтүү боюнча улуттук ассоциация (NAAFA) деп аталган нерсени жараткан.
Ошол эле мезгилде Калифорниядагы феминисттик кыймыл чоң денелерге карата адилетсиз мамилеге каршы күрөшүү үчүн өздөрүнүн тобун түзүшкөн, алар «Жер астындагы май» деп аталган. Алар «май кабыл алуу» дегендин ордуна «майдан бошотуу» деген терминди колдонушту. Убакыттын өтүшү менен бул кыймылдар дененин позитивдүү кыймылына өттү.
Дене позитивдүүлүгү социалдык тармактарда популярдуу болуп, адамдар өзүн сүйүүнү жана денени кабыл алуунун бир түрү катары өздөрү каалаган нерсени кийип же кылып жүргөн сүрөттөрүн жарыялоого үндөшкөн. Көбүрөөк адамдар катышкан сайын, кыймыл майлуу активдүүлүктөн алыстап кетти. Көптөгөн адамдар кыймылды түстүү адамдарга, майыптарга жана ЛГБТКИЯ+ коомчулугуна орун бөлбөй жатат деп сындашты.
Коомчулук
Дене позитивдүү кыймылы денеси көп учурда четте калган, атүгүл четке кагылган адамдарга колдоо көрсөтүү аракети катары башталса, бүгүнкү күндө бул кыймылды салттуу түрдө жагымдуу адамдар да кабыл алышты (жана социалдык медиада үгүттөөдө) даамдуу денелер. Ушул себептен көп адамдар дененин позитивдүү кыймылын таштап, дененин нейтралдуулугун тандашкан.
Дене нейтралитет кыймылы 2015-жылы популярдуулукка ээ болуп, социалдык медиа каналдарына жайылган. Бул көптөгөн адамдар үчүн, анын ичинде мурунку сүйлөшүүлөрдөн четте калган жамааттар үчүн коопсуз мейкиндикти түздү. Ал түстүү адамдарга, ошондой эле майыптарга жана ЛГБТКИЯ+ коомчулугунун мүчөлөрүнө дене кыймылында үн айтууга орун берди.
Мындан тышкары, ал денесин «сүйүү» үчүн күрөшкөн жана дененин позитивдүүлүгү алар үчүн чыныгы эмес экенин сезген көптөгөн адамдарды тартты. Ал ошондой эле туура эмес тамактануу же дене дисморфиясын баштан кечирген адамдар үчүн коопсуз мейкиндик болуп калды, бул жагдайда адамдар өздөрүнүн денеси жөнүндө терс кабылдоолорун башкара албай кыйналышат.
Сүйүү жана Сыйлоо
Дене позитивдүүлүгү адамдардын денесин сүйүш керек деген ойдун айланасында топтолот. Анан дагы, адам өз денесин сүйүшү керек. Бул адамдын денесинин формасын, көлөмүн жана өзгөчөлүктөрүн жакшы сезүүнү камтыйт. Кыймыл ошондой эле өзүнө ишенүүгө жана өзүн кабыл алууга багытталган.
Дене нейтралитети өзүн өзү сүйүү идеясынын тегерегинде эмес. Тескерисинче, бул сый-урматка негизделген. Денеңизди сүйүүнүн ордуна, дененин бейтараптыгы адамдарды жасаган иштери үчүн денесин урматтоого үндөйт. Организмдин функциясы башка каражаттарга караганда артыкчылыктуу.
Дене нейтралитетинде денеңизди сүйүүнүн, атүгүл анын сырткы көрүнүшүнө көңүл буруунун кереги жок. Өзүн-өзү сүйүүнүн ыкмалары ыраазычылык көрсөтүү үчүн колдонулбайт. Тескерисинче, урмат-сый жана ыраазычылык алмаштыруучу катары колдонулат. Кошумчалай кетсек, эгер сиз денеңиздин бейтараптыгына машыксаңыз, аны баалоо үчүн денеңизди толугу менен сүйүүнүн кажети жок.
Ички vs. Тышкы Фокус
Дене позитивинде дене өзүнүн жеке жана кайталангыс сулуулук сезими үчүн бааланат. Кыймыл дененин сырткы көрүнүшүнө жана бардык денелер кандайча ар түрдүү жана сулуу экенине басым жасайт.
Дене нейтралдуулугу адамдын денесинин сырткы келбетине такыр көңүл бурбайт. Чындыгында, денедеги бейтараптуулукту колдонгон көптөгөн адамдар аны жакшы көрүшөт, анткени алар денесинде сулуулук жөнүндө ойлонуунун, көңүл буруунун же табышынын кереги жок. Тескерисинче, алар өздөрүнүн функцияларын жана күнүмдүк иш-аракеттерге керектүү жана пайдалуу жолдорун урматтоо менен машыгышат.
Мисалы, дененин бейтараптыгында, дүкөнгө жөө басууга жардам бере турган күчтүүлүгү үчүн буттарыңызга ыраазычылык билдирсеңиз болот. Дененин позитивдүүлүгүндө, сиз өзүңүздү сүйүүнү практикалап, сандарыңыздын кооз жана өзгөчө формасын баалай аласыз.
Акыл сезим
Дене позитивинин дагы бир негизги аспектиси – бул позитивдүүлүк. Бул денеңиздин бардык аспектилери үчүн өзүн-өзү сүйүүнү практикалоону камтыйт. Бул сиздин бардык физикалык мүнөздөмөлөрүңүздү таанууну жана кабыл алууну камтыйт, бул кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул 100% өзүн-өзү сүйүү ой жүгүртүүсү адамдар үчүн психикалык жана эмоционалдык жактан соолуп калышы мүмкүн, айрыкча, алар денедеги терс ойлор менен тез-тез күрөшүүгө туура келсе.
Дене нейтралдуулук кыймылында денеңизди сырткы көрүнүшү үчүн сүйүүгө басым же басым болбойт. Бул сизден ар дайым позитивдүү ой жүгүртүүнү талап кылбайт. Жашоонун сапатын жогорулатууга жана кандайдыр бир максаттарга жетүү үчүн дененин функциясын жакшыртууну каалоого орун калтырат.
Мисалы, дененин бейтараптыгында тепкичти бат-баттан басып чыгуу үчүн бутуңузду бекемдесеңиз болот. Дененин позитивинде сиз буттарыңызды кандай болсо, ошондой сүйүүгө аракет кылсаңыз болот.
Дене нейтралдуулугуна кантип машыкса болот
Дене нейтралитеттүүлүгүн кантип туура колдонуу керектиги боюнча эреже жок. Денеңизди баалап, урматтоону көрсөтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Чыныгы сезилген жана сиз үчүн иштеген жолду табыңыз. Ошондой эле, дененин бейтараптыгы өзүн сүйүүнүн ордуна өзүн-өзү сыйлоонун тегерегинде болгондуктан, бул машыгуу учурунда денеңизди сүйө албайсыз дегенди билдирбейт.
Денеңиз үчүн ыраазычылык билдириңиз
Организмиңиз сизге көптөгөн жолдор менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Эртең менен төшөктөн тургузат, кечинде кайра жаткырып, ортодогу баарын жасайт. Бул сиздин күнүңүздүн маанилүү компоненти жана бул үчүн ал урматтоого татыктуу. Денеңиздин бейтараптыгын сактоонун бир жолу - денеңизге жана ал сизге жардам берген нерселерге ыраазычылык билдирүү. Ыраазычылык кылуунун кээ бир жолдору:
- Күнүңүздүн башында же аягында денеңиз сизге жардам берген беш нерсени атаңыз.
- Ыраазычылык журналын башта.
- Кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берген денеңизге ыраазычылык билдириңиз.
Дененин бейтараптыгын ырастоолорун колдонуңуз
Аффирмация – бул адамдар өзүн жана башкаларды кубаттоо үчүн колдонгон сөз айкаштары же сөздөр. Дененин позитивдүү кыймылында ырастоолор көбүнчө физикалык өзгөчөлүктөргө эмоционалдык колдоо көрсөтөт. Мисалы, адам эшикке чыгаардан мурун күзгүгө карап "сен бүгүн сонун көрүнүп жатасың" деп айтышы мүмкүн.
Кабатыр болбоңуз, эгер сизге аффирмациялар жакса, сиз дагы аларды колдонуп, дененин бейтараптыгына машыксаңыз болот. Алар бир аз башкача көрүнөт жана денеңиздин канчалык жөндөмдүү жана пайдалуу экенине көңүл бурушат. Кээ бир дене бейтараптыгын ырастоо болуп саналат:
- Колдорум тамактануу, бир нерселерди алып жүрүү жана тишимди тазалоо сыяктуу көптөгөн маанилүү иштерди аткарууга жардам берет.
- Менин денем эң маанилүү нерсени алып жүрүүчү идиш -- мен.
- Салмагым же денемдин формасы менин баалуулугумду аныктабайт.
- Бүгүн мени колдогонуңуз үчүн рахмат.
- Керектүү жерге жетүүгө жардам берген буттарыма рахмат.
- Тамагымды сиңирип, энергия берген ашказанга рахмат.
Социалдык тармактарга чек коюу
Социалдык медиа түрмөктөрү адамдын психикалык саламаттыгына зыян келтириши мүмкүн болгон реалдуу эмес дене/сулуулук стандарттарын чагылдырган мазмун менен толтурулушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык медианы колдонуу тамактануунун бузулуусунун, дененин канааттанбагандыгынын жана депрессиянын пайда болуу коркунучу менен байланыштырылат.
Мындан тышкары, социалдык медианы дененин позитивдүү кыймылынын мазмуну менен толтурса болот, ал кээ бир адамдар үчүн пайдалуу эмес. Бул коомдук медиа менен чек коюу үчүн маанилүү болуп саналат. Чек араларды коюунун кээ бир жолдору:
- Өзүңүздү жакшы сезип, канааттандырган аккаунттарга жазылыңыз.
- Социалдык медианы жалпы колдонууну чектеңиз.
- Аккаунттарды жокко чыгаруу дененин реалдуу эмес стандарттарына өбөлгө түзөт.
Дене нейтралдуулук кыймылы – бул сиздин денеңизди жана анын сизге кызмат кылуу ыкмасын урматтоо. Эгер сиз дененин бейтараптыгына кызыгып жатсаңыз, денеңизди сыйлоонун жолун табыңыз. Эгер сиз денеңизди позитивдүү болууга аракет кылып, аны кыйын деп тапсаңыз, бирок терс өз алдынча сүйлөөгө чек коюуну кааласаңыз, анда дененин бейтараптыгы сизге ылайыктуу болушу мүмкүн. Ар бир адамдын денеси бар, ар бир дене сыйга татыктуу.
