Социалдык медиадагы денеге позитивдүү билдирүүлөр миллиондогон аялдарга өз денесинде күчтүү сезүүгө жардам берди. Тик-Ток же Инстаграмда дененин позитивдүү кыймылын үгүттөгөн постторду көрбөй коюу кыйын. Тондун бул күчтүү өзгөрүшү ынандырарлык тенденцияны чагылдырганы менен, кээ бир саламаттыкты сактоо адистеринин арасында бул кыймыл аялдарга өз денесин кандайдыр бир реалдуу жол менен жакшы сезүүгө жардам бере албайт деп кооптонушууда.
Ошондуктан, физикалык касиетиңизге болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн күнүмдүк жашооңузга кантип киргизсе болот? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү аяп, өзүнө кам көрүү денеңиздин имиджин жакшыртууга жана күнүмдүк көз карашыңызды жакшыртууга көп жардам берет.
Күн сайын денеге позитивдүү мамиле жасоонун 6 жолу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин денеңизге болгон көз карашыңыз жашоонун жалпы сапатынын күчтүү божомолдоочусу. Жарыяланган отчеттор дененин позитивдүү образына ээ болуу жалпы психикалык жана физикалык бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берерин көрсөтүп турат. Же болбосо, дененин терс көрүнүшү өзүн төмөн баалоого, депрессияга, ал тургай, тамактануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Ден соолугуңузга болгон жеке ишенимиңиз ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн экенин эске алып, жеке денеңиздин позитивдүүлүгүн жайылтуу үчүн күн сайын убакыт бөлүүнүн мааниси бар. Эгер Инстаграмды сыдыруу сизге керектүү денеңизди күчтөндүрө албаса, анда машыгуулардын бирин күнүмдүк режимиңизге киргизип көрүңүз.
1. Акылдуу медитацияны пландаштырыңыз
Күндөлүк медитация практикасы физикалык жана психикалык ден соолук үчүн кереметтерди жаратышы мүмкүн. Ал эми үзүрүн көрүү үчүн күнүңүздүн бир нече саатын бөлүүнүн кереги жок. Behavioral Brain Research журналында 2019-жылы жарыяланган изилдөө жаңы баштаган медитанттар күнүнө 13 мүнөттүк медитация менен сегиз жумадан кийин эс тутумун, көңүлүн жана маанайын жакшырта аларын көрсөттү.
Баштоо үчүн, өзүңүзгө тынч, бейпил мейкиндикти белек кыла ала турган күнүңүзгө кыска тыныгууну пландаштырыңыз. Бардык башка маанилүү иш-аракеттериңизди пландаштырганыңыздай, аны пландаштырыңыз. Андан кийин практикаңызды жетектөө үчүн жетектелген медитация скриптин колдонуңуз. Мындан тышкары, Headspace сыяктуу смартфон колдонмолору бар, алар дененин позитивдүүлүгүн кубаттоо үчүн скрипттелген медитацияларды сунуштайт.
2. Дененин позитивдүү кыймылын көнүгүү
Албетте, ар кандай физикалык көнүгүү жүрөктүн ден соолугун жана медициналык ден соолуктун башка маркерлерин жакшыртууга жардам берет. Бирок кыймылдын кээ бир түрлөрү бар, алар физикалык эмес таасир тийгизет.
Кигонг же Тай Чи (айрыкча позага, ритмге жана дем алууга көңүл бурган) сыяктуу медитативдик кыймылдын өзгөчө формалары тынчсыздануу жана стресстен арылууга, жакшы уйкуга жана жакшыраак сезимге көмөктөшөт. болуу. Ал эми физикалык кыймылдын бул формаларын күнүмдүк режимиңизге киргизүү оңой, анткени сиз эч кандай атайын жабдууларды же машыгуу кийимдерин сатып алуунун кереги жок. Эртең менен же жатар алдында биринчи кезекте тай-цзи кыймылдарын көнүгүү менен баштаңыз.
3. Башкалар менен аралашыңыз
Коомчулуктун күчүн баалабай коюуга болбойт. 2021-жылы Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму өзүн-өзү тейлөөнүн беш негизги принциптерин аныктады, алардын экөөсү коомчулуктун катышуусу жана коомчулуктун мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү. Коомчулуктун бир бөлүгү болуу сиздин ким экениңизди аныктоого, атүгүл өзүңүздү коопсуз жана тарбиялуу сезүүгө жардам берет.
Анда өз урууңду кантип табасың? Сиз аялдардын мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү жана дененин позитивдүүлүгүн колдоо үчүн көптөгөн онлайн варианттарды таба аласыз. Мисалы, The Body Positive Alliance - бул студенттер жетектеген коммерциялык эмес уюм, ал жеке адамдарга салмагына же өлчөмүнө карабастан мүмкүнчүлүк берүүнү көздөйт. Же сиз LeanIn.org сыяктуу профессионалдык топту же Female Strong сыяктуу насаатчылык программасын жактырсаңыз болот. Ошондой эле сиз жашаган аймакта, чиркөөдөн же жумуш чөйрөңүздөн уюмдарды издесеңиз болот.
4. Денеге жагымдуу цитаталарды белгилеңиз
Сиздин дүйнөңүз өзүн баалоо сезимдериңизге терс таасирин тийгизе турган билдирүүлөргө толгон. Ден соолукту чыңдоо клубдарынын, машыгуу кийимдеринин же териге кам көрүү каражаттарынын жарнактары, эгер кандайдыр бир деңгээлде карабасаңыз, сиз жетиштүү эмес экениңизди билдириши мүмкүн. Анда эмне үчүн бул үндөрдү позитивдүү аффирмациялар менен каршы коюуга болбойт?
Өзүңүздүн мейкиндигиңизди сиз суктанган аялдардын мүмкүнчүлүктөрү тууралуу билдирүүлөрү менен толтуруңуз. Sharpie жана пост-ноттордун пакетин алып, унааңызды, уктоочу бөлмөңүздү же жумуш мейкиндигиңизди шыктандыруучу цитаталар менен кооздоңуз.
" Бул дене мени оор жашоодон өткөрдү. Ал так ошондой болушу керек болчу." -Вероника Рот
" Чыныгы бакытты табуу үчүн өзүңүздү сырткы көрүнүшүңүз үчүн эле эмес, ким экениңиз үчүн сүйүүнү үйрөнүшүңүз керек." - Портиа де Росси
" Бактылуу болуп өзүңүздү жек көрө албайсыз. Арыктап өзүңүздү сындай албайсыз. Өзүңүздү татыктуу уят кыла албайсыз. Чыныгы өзгөрүү өзүн сүйүүдөн жана өзүнө кам көрүүдөн башталат." - Джессика Ортнер
" Денеңе сүйүү менен сүйлө. Ал сенин жалгыз үйүң, ал сенин үйүң жана ал сенин урматыңа татыктуу." - Искра Лоуренс
" Жашоо масштабдагы сандан алда канча кооз жана татаал." - Тесс Мюнстер
" Салмагың жөнүндө ойлонуп көп убакытты текке кетирбе. Мындан ары акыл-эсти түйшөлткөн, кызыксыз, келесоо, өзүн-өзү кыйратуучу жашоонун ырахатынан баш тартуу жок." - Мерил Стрип
5. Социалдык медианы муунтуу
Сиздин сүйүктүү социалдык медиа каналдарыңыз сизди жумушта же үйдө ашыкча сезип турганда, алаксытуу болушу мүмкүн. Алар ошондой эле досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болууга жардам берет.
Бирок ошол сыдырма адаттар сиздин өзүнө болгон ишенимиңизди да кетириши мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр социалдык медианын таасирин дененин канааттанбашы менен байланыштырды (айрыкча жаш аялдарда) жана бир изилдөө атүгүл Instagramда серептөө денени баалоо деңгээли төмөн экенин аныктады.
Анда эмнеге тыныгууга болбойт? Албетте, биз бардык сүйүктүү окуяларыңыздан жана постторуңуздан баш тартууну сунуш кылбайбыз. Бирок анын жүрүм-турумуңузга тийгизген таасирин эске алыңыз. RescueTime же ScreenTime (iOS үчүн) сыяктуу куралдар социалдык медианы колдонууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Жада калса ар кандай социалдык медиа сайттары үчүн белгиленген убакыт чектөөлөрүн колдоно турган серепчилердин кеңейтүүлөрү (StayFocusd сыяктуу) бар.
6. Колдоочу өз алдынча сүйлөшүү
Биз көбүнчө өзүбүздүн эң жаман сынчыларбыз. Көп учурларда, биз өзүбүз менен сүйлөшкөндөй башкалар менен эч качан сүйлөшпөйбүз. Күнү бою өзүңүзгө денеңиз же жөндөмүңүз жөнүндө терс билдирүүлөрдү жөнөтүп жатканыңызды байкадыңызбы?
Жакшы, өз алдынча сүйлөшүүгө келгенде жакшы жаңылык бар. Изилдөөлөр оң өз алдынча сүйлөшүү терс өз алдынча сүйлөшүүгө караганда көбүрөөк таасир этиши мүмкүн деп айтышкан. Демек, эгер сиз күнү бою өзүңүздү колдоо жана күчтөндүрүүчү психикалык билдирүүлөр менен ынандыра алсаңыз, өзүңүзгө ишенбөөчүлүк билдирүүлөрүнө каршы тура аласыз.
Өзүңүз үчүн тынчтандыруучу жана колдоочу мантра иштеп чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Мантра - бул сиздин ойлоруңузду борборго бурууга жана көңүлүңүздү кайра багыттоого жардам бере турган сөз же сөз айкашы. Бул опцияларды карап көрүңүз:
- Менин денем сулуу, күчтүү жана күчтүү
- Мен жетем, болгону ким болгонума байланыштуу
- Мен азыр өзүмдү күчтүү сезүүнү тандадым
- Мен оюмдагы нерсенин баарын аткара алам
- Менин денем сүйүүгө жана урматтоого татыктуу
Өзүңө камкордук белегин бер
Жардам керек болсо кайрылууну унутпаңыз. Коомчулукту тартуу, медитация менен машыгуу жана позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү аркылуу денеңиздин позитивдүүлүгүн жогорулата аласыз, бирок сиз жеке колдоодон да пайда көрө аласыз. Дене имиджин курчап турган маселелер менен күрөшүүгө адистешкен жүрүм-турум саламаттыкты сактоо адистери бар. Өзүңүзгө кам көрүү белегин бериңиз, эгерде ал сизге жакшы ден-соолук жана ден-соолук жолуна түшсө.
