Жумушуңузга байланыштуу стресске кабыласыз. Балдар дубалдан секирип жатышат. Сизде 100 иш бар жана аларды аткарууга убакыт жок. Ата-энелердин чыдамкайлыгын жоготуп, үндөрүн көтөрүүнүн миллионго жакын себеби бар. Кыйкыруу ар бир адам капаланып, ачууланып же капаланганда кээде жасай турган нерсе болсо да, изилдөөчүлөр жана адистер муну ата-эне тарбиялоонун эң жакшы тажрыйбасы эмес деп эсептешет. Балдарыңызга кыйкырганды кантип токтотууну үйрөнүү сиз ойлогондой кыйын эмес жана ден-соолукка пайдалуу ыкмалар бүт үй-бүлөнү тынч жана мазмундуу кылат.
Балдарга кыйкыруунун түбөлүктүү таасири
2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөө балдарга кыйкыруунун кесепеттерин баса белгилеген. Окумуштуулар кыйкырык көнүмүш болгон үйлөрдө чоңойгон балдар депрессияга жана өзүн төмөн баалоого дуушар болушарын аныкташкан. Үзгүлтүксүз кыйкырган балдардын тынчсыздануу жана стресс деңгээли жогорулап, өмүр бою жүрүм-турум көйгөйлөрү көбөйгөн.
Сөздөрдүн (жана обону жана үнүнүн) күчү бар. Ата-энени катаал тарбиялоо, анын аныктамасы боюнча кыйкырык, уруп-сабоо жана титирөө сыяктуу терс жүрүм-турумдарды камтыган катаал тарбиялоо баланын өспүрүм курагында чоңойгондо фронталдык кортексиндеги жана амигдаласындагы боз затты азайтат. Демек, ырааттуу кыйкырык баланын мээсинде өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Бир изилдөө ата-энесинин оозеки зомбулуктарына чыдаган балдардын мээси менен чыдабаган балдар менен салыштырылган. Алар ата-энесинин кыйкырыгы менен чоңойгон адамдардын мээсинин психикалык ден соолук жана эмоционалдык туруктуулук менен байланышкан бөлүктөрүндө вариациялар бар экенин аныкташкан.
Балалыкта болгон кыйкырыктардын баары адамдын бойго жеткен курагына терс таасирин тийгизет. Бир изилдөө кийинчерээк изилдөө субъекттеринде оозеки кыянаттык менен өнөкөт оорунун ортосундагы байланыштарды тапкан. Эмоционалдык жактан туруксуз же кыянаттык чөйрөдө тарбияланган адамдар мойнунда, белинде жана дененин башка аймактарында өнөкөт ооруганын айтышкан.
Акыры, кыйкырган балдар өздөрүнүн дени сак, туруктуу мамилелерине ээ болуу үчүн керектүү моделди ала алышпайт. Алар башка адамдарга кыйкырып, сыйлабастык көрсөтүшү жана бала кезинен үйрөнгөн нерселеринен улам ата-энеси болбогон сырткы таасирлерге кайрылышы мүмкүн.
Белгилей кетүүчү нерсе, кыйкыруунун баары эле эмоционалдык же оозеки зомбулукка барабар эмес. ЭМНЕ деп кыйкырып жатканын карап көрөлү. Эгер сиз балдарыңызга катуу кыйкырып жаткан сөздөрүңүздө айыптоо, уят болуу камтылса, анда мындай мамиле дароо токтотулушу керек. Катуу жана кемсинткен сөздөр менен айкалышкан кыйкырык чындыгында эмоционалдык жактан кордоо катары каралышы мүмкүн, бул узак мөөнөттүү терс таасирлерге алып келет.
Эмне үчүн кыйкырык натыйжасыз
Биринчи кезекте кыйкырык ар бир адамдын өзүн жаман сезет. Ата-энелер өз иштерин күнөөлүү сезип, уялышат, ал эми балдар апасынын же атасынын алардан көңүлү калганына капа болушат. Ичиңизди ушунчалык терс сезип турганда, жагууну, чогуу иштешүүнү же туура иш кылууну каалоо кыйын. Кыйкырык - бул көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн кыйын болгон коркунучтуу цикл. Кыйкыруу кыймыл-аракети оң жүрүм-турумга эмес, терс жүрүм-турумга гана өбөлгө түзөт. Балдардын терс жүрүм-туруму ата-энелердин кыйкырыгын күчөтөт жана цикл терс таасирин тийгизет.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдарга кыйкыруу, атүгүл аларды ургандай зыяндуу болушу мүмкүн. Биз баарыбыз билебиз, нөл жакшылык башка адамга тийгенден келип чыгат, ал эми урулган балдар ата-энесинин үйүнөн кеткенден кийин көпкө чейин бир нече көйгөйлөргө туш болушат. Бирок кыйкырык да зыяндуу. Бул балдары нормалдуу сүйлөө обондору колдонулганда укпайт деп ырасташкан көптөгөн ата-энелер үчүн коркунучтуу нерсе.
Балдарыңызга кыйкырганды кантип токтотсо болот жана анын ордуна эмне кылуу керек
Сиз балдарды кезекке тургузуу үчүн кыйкырып, кыйкырбайсыз, анда эмне кыласыз? Кыйкырык натыйжалуу эмес экенин билүү жүрүм-турумду токтотуу үчүн жетиштүү эмес. Кыйкырык - бул стратегия (мыкты эмес, бирок стратегия) жана эгер сиз кыйкырууну токтоткуңуз келсе, аны оң жана натыйжалуураак нерсе менен алмаштырууну үйрөнүшүңүз керек. Бактыга жараша, өлчөмдү колдонуп көрүү үчүн көптөгөн натыйжалуу алмаштыруу стратегиялары бар.
Эмпатетикалык сүйлөөнү колдонуңуз
Жазалоочу сөздөрдү жана кыйкырыкты боорукердик менен алмаштырыңыз. Эмпатикалык сүйлөө балаңыздын жүрүм-турумуна макул болосуз дегенди билдирбейт. Алардын жүрүм-туруму дагы эле сизди кайнап жаткан чекитиңизге алып келет жана сиз, балким, учурдагы кырдаалга ачууланып же капаланууга толук укугуңуз бар. Бирок, жооп берүүңүздө эмпатикалык сөздөрдү колдонуу менен, сиз алардын стресс деңгээлин азайтып, ошол эле учурда өзүңүздүн стрессиңизди азайтасыз. Кыйкыруу сыяктуу жазалоочу аракеттерге секирүүнүн ордуна эмпатикалык сүйлөөнү колдонуу мисалдары болушу мүмкүн:
- Бул капалуу жагдай, экөөбүз тең тынч болгондон кийин сүйлөшөбүз.
- Сен ачууландың, а мен ачуум күчөп баратат, андыктан алыстап, өзүбүздү топтошубуз керек.
- Сенин өжөр болуп, бөлмөңдү тазалоодон баш тартып жатканыңа нааразымын. Буга эмне себеп болуп жатат?
Эмоцияңызды түшүндүрүп, кечирим сураңыз
Өзүңүздүн сезимдериңизди балдарыңызга айкын кылыңыз. Бул сизди адегенде алсыз сезиши мүмкүн, бирок кыйкырып жибериши мүмкүн болгон жагдайга карата сезимдериңизди билдирүү балдарыңызга реалдуу убакытта эмне болуп жатканын ачык көрсөтүп бере алат. Балдар чоңдордой чекиттерди бириктиришпейт. Кээде алар билишет, сен күтүлбөгөн жерден кыйкырып жатасың, алардын көз алдында 0дөн 100гө чейин барат. Ой жүгүртүү процессиңизди жана кырдаалга же алардын жүрүм-турумуна байланыштуу эмоцияларыңызды түшүндүрүңүз. Үнүңүздү көтөрсөңүз, кечирим сураңыз. Балдар жаман жүрүм-туруму үчүн өкүнүшүн күтөбүз, андыктан кыйкырган жаман жүрүм-турумуңузду көрсөтүңүз.
Триггерлериңизди үйрөнүңүз
Эч качан токтотуш үчүн, сизди эмне жолго салаарын билишиңиз керек. Триггерлериңизди үйрөнүңүз. Айланаңызда болуп жаткан окуяларды талдап чыгууга убакыт бөлүңүз. Башаламандык жана баш аламандык сиздин стресс деңгээлиңизди көтөрөрүн байкадыңызбы? Кыска убакыттын ичинде жасай турган көп нерсе бардай сезилгендиктен жана сиз өтө чарчаганыңыздан улам, уктаар маал сизди чарчатып жатабы? Көп учурда, балдардын иш-аракети же укпай калышы чындыгында сизди капа кылган нерсенин натыйжасы болуп саналат. Өзүңүздүн триггерлериңизди билгенден кийин, сиз аларды тааный аласыз, триггерлерди чынчылдык менен көрсөтүү үчүн өз алдынча сүйлөшүүнү колдонсоңуз болот, андан кийин алар чындап эле кандай болгон жагдайларды чече аласыз.
Балдарга өз ролун билүүгө жардам берүү үчүн диаграммаларды жана көрсөтмөлөрдү түзүңүз
Эгерде сиз күн сайын 24 саатыңызды балдарыңызга эмне кылуу керектигин, качан жана кантип кылуу керектигин айтуу менен өткөрсөңүз, акыры чарчап, көңүлүңүз чөгүп, чыдамыңыз кетип, кыйкырыгыңыз мүмкүн. Балдар ата-энелерге кредит бергенден да көп нерсени чече алышат. Күнүмдүк иштер үчүн диаграммаларды түзүңүз. Балдар диаграммаларды колдонуп, сиз өзүңүздүн түйшүгүңүз жок тапшырмаларды аткара алышат. Сиздин жардамга келе турган диаграмманын мисалы болушу мүмкүн:
- Балдар эч качан мектепке убагында эшикке чыкпайт. Бут кийимдер көрүнбөйт, тиштери эч качан жуулбайт, китепкананын китептери жана тамактары рюкзактарда жок. Стресс, чөгүп, капаланып, кыйкырасың. Балдар эшикке чыгаар алдында аткарышы керек болгон абсолюттук талаптарды камтыган эртең мененки күнүмдүк диаграмманы түзүүнү карап көрүңүз. Алар өз алдынча тапшырмаларды аткарганда, сиз аларды тегерете тартипке салуу жана эффективдүү болбой калуу менен байланышкан эмоциялардан арыласыз.
- Эч ким жатууга даяр эмес. Алар арызданышат, сен чарчадың, сен кыйкырдың. Балдардан сыналгыга, iPad убактысына же бош убакыттын башка каражаттарына ээ боло электе кечки тапшырмаларды аткарууну талап кылган уктаар маал диаграммасын түзүңүз. Алар шейшепти сүзүп алганына нааразы болушу мүмкүн, бирок жок дегенде пижама кийип, тиштери тазаланып, үй тапшырмалары аткарылып, капа болбошуңуз керек.
Ата-эне кыйкыргысы келгенде сабырдуу болуу үчүн кеңештер
Кыйкырыкты азайтууну үйрөнүү тез жана оңой чечилбеши мүмкүн. Ачуусуңду жоготуп, үнүңдү көтөрө турган стрессти азайтууга жардам бере турган машыгууларды кыл.
Мантра иштеп чыгуу
Санскритте мантра акылдын куралы дегенди билдирет. Мантралар - адамдын акыл-эсин тынчтандырууга жардам берүү үчүн кайталап айткан үндөр, сөздөр же фразалар. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул позитивдүү, аң-сезимдүү кайталоо терс ички ойлорду басууга жардам берет. Сиз үчүн кандайдыр бир мааниге ээ болгон мантраны иштеп чыгыңыз жана стресс күчөгөнүн сезгениңизде аны өзүңүзгө кайталаңыз. Мантра мисалдары болушу мүмкүн:
- Ата-энени урматтап,сабырдуу боло алам.
- Балдардын жүрүм-туруму жеке мага таасир этпейт.
- Позитивдүүлүктү кабыл алыңыз, стресстен арылыңыз.
- Сөзүмө караганда кылыгым катуураак.
- Дем ал.
Медитация кыла баштаңыз
Балаңыз катуу ачууланып жатканда, сиз ашкананын полуна жыгылып, медитация кыла албайсыз. Айтор, бул практиканы күнүмдүк режимиңизге киргизүү стресс учурунда тынчыраак абалда калуу жөндөмүңүзгө туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр медитация чындыгында мээни, өзгөчө стресс үчүн жооптуу болгон амигдаланы өзгөртөт деп ырастайт. Күнүнө бир нече мүнөт эстүүлүккө бөлүү кыйкырыгыңызды азайтууга жардам берет.
Терең дем алуу
Кыйкырык күчөп баратканын сезгениңизде, көңүлүңүздү демиңизге бурганга аракет кылыңыз. Терең дем алуу - стресстик кырдаалдарды башкаруунун сыналган жана чыныгы каражаты. Сиздин дем тартуу үчүн бир нече белгиленген жолдору бар. Бир нечесин байкап көрүңүз жана алардын кайсынысы сиз издеп жаткан ички тынчтыкты алып келерин табыңыз.
Кырдаалдан өзүңдү алыс кыл
Кыйкырып, бир нерсе айткыңыз келип, сизди жана балдарды жеңилип калгандай сезип жатасыз. Токтоп, басып кет. Ойлорду чогултуу, эмоцияларыңызды жөнгө салуу жана кайра топтош үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Балдар, көйгөйлөр жана учурдагы стресс баары сизди ваннанын эшигинин ары жагында күтүп турушат, бирок бир-эки мүнөттөн кийин сиз тынч акыл жана пайдалуу үн менен баарын жеңе аласыз..
Кыйкырган туурабы?
Ооба. Балаңыз топту алуу үчүн жолду көздөй сүзүп баратканда, же ылдыйда тегеренип баратканда, кандайдыр бир трагедиялуу окуя боло электе үнүңүздү көтөрүп, көңүлүн буруңуз. Кырдаал оор болуп калганда кыйкыра аласыз, бирок сиз дайыма кыйкырып жатканыңызда, сиз балаңызга эмоционалдык жактан зыян келтирүү коркунучу менен гана чектелбестен, сизди тууралоо үчүн аларды чоңойтуп алуу коркунучуна да туш болосуз. Эгер сиз тынымсыз кыйкырып жатсаңыз, эмне үчүн алар башын сиз тарапка бурушат, сиз аларды чындап эле алардын жолунда токтотушуңуз керек? Түбөлүк кыйкырык "Карышкырды ыйлаткан бала" сценарийин жаратат, бул эч кимге жакшы эмес. Үнүңүздү өтө зарыл болгон учурда сактап коюңуз.
Кыйкырганды токтото албаганда
Сиз кыйкырыктын кесепеттерин билесиз жана кыйкырык сиз күткөн жүрүм-турумдун каалаган натыйжаларына алып келбей турганын түшүнөсүз. Үнүңүздү көтөргүңүз келгенде сабырдуу болууга аракет кылдыңыз, бирок мүмкүн болушунча аракет кылыңыз, үнүңүздүн бийиктиги жана/же ачуусу менен күрөшүүнү улантасыз. Эгер бул сизге тиешелүү деп ойлосоңуз, жардам сурап кайрылууга убакыт келиши мүмкүн. Көбүнчө, ачууну башкаруу боюнча жардам керек экенин моюнга алуу эң кыйын. Саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен кыйкырыгыңызды талкуулаңыз. Алар көп учурда ачуулануу жана ачуулануу даражасын азайтуу үчүн мүмкүн болгон мыкты ресурстарды табууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, ар ким маал-маалы менен кыйкырып турат
Эң сабырдуу ата-эне да кээде үнүн чыгарат. Сиз жөн гана адамсыз жана сиз ар дайым кемчиликсиз ата-энелик тарбия бере албайсыз. Билип койгула, анда-санда кыйкыруу сиздин жаман ата-эне экениңизди билдирбейт же сиз начар жабдылган эмессиз. Үнүңүздү көтөрүп, кийинки жолу жакшыраак кылууга чечкиндүү болгондо, өзүңүзгө ырайым көрсөтүңүз. Ата-энени тарбиялоо - бул кыйын бизнес, андыктан ар бир күн сайын колуңдан келгендин баарын жасоо керек.
