Ыйлоо ымыркай кезинен чоңойгонго чейин маанилүү максатты аткарат. Ыйлоо башкаларга камкордук менен жооп берүүдөн тышкары, чыңалууну жана стрессти физикалык жана эмоционалдык жактан бошотууга жардам берет.
Көп учурда ыйлоо өзүнөн-өзү болот. Ал эми кээде, ыйлабоо үчүн күчтүү каалоого карабастан болот. Бирок ыйлагыңыз келип, көз жашыңыз келбей калган учурлар болушу мүмкүн. Анда кантип өзүңүздү ыйлата аласыз? Көз жашыңызды агызуунун бир нече ыкмаларын колдонсоңуз болот.
Кантип Ыйлайсың
Стрессти басаңдатуучу ый катуу кырдаалды чечүүгө жардам берген катартикалык тажрыйба болушу мүмкүн. Бул аялуу абалга жетүү үчүн, эмоцияларыңызга кирип, денеңиз менен байланышыңыз керек болот. Адамдар кааласа дагы, ыйлагысы келгендер үчүн дайыма эле оңой боло бербейт. Ыйлаганды үйрөнүү сизге ошол боштондукка муктаж сезгениңизде ыйлаганга мүмкүнчүлүк берет.
Маанайды коюңуз
Стресстен арылуу үчүн өзүңүздү ыйлатканга аракет кылуудан мурун, жеке бөлмөгө кирип сахнаны түзүү пайдалуу болот. Жарыкты өчүрүү же бөлмөнү акырын жарык кылуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Кресло же керебет сыяктуу ыйлай турган коопсуз жайга ээ болуу өзүңүздү ыңгайлуураак сезүүгө жардам берет.
Стресс жөнүндө ойлон
Кайсы бир адамды, окуяны же кырдаалды эстеп калуу, ыйлатуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Стрессиңизди жана чөгүп кеткениңизди жараткан кыйынчылыктар жөнүндө ой жүгүртүңүз. Терең дем алып жатканда, өзгөчө сценарийдин эң азаптуу сүрөтү же сүрөтү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кандай эмоциялар пайда болгонун жана аларды денеңизде кайсы жерде сезип жатканыңызды көрүңүз. Анда өзүңүздү толугу менен коё бериңиз.
Сүрөттөрдү караңыз
Өзүңүзгө өзгөчө көз ирмемдерди жана мурунку адамдарды эстетип коюу - бул эмоцияларыңыз менен байланышууга жардам берүүнүн бир жолу. Каза болгон үй-бүлө мүчөлөрүнүн жана досторуңуздун, көп жылдар бою байланышыңыз үзүлгөн адамдардын же сиз үчүн эң маанилүү болгон сүйүктүү адамдардын сүрөттөрүн карап, эстей аласыз. Бул сүрөттөр кайгылуу эскерүүлөр болушу мүмкүн, бирок алар ошондой эле көзүңүзгө жаш алып келген катуу же сезимтал көз ирмемдерди эске салышы мүмкүн.
Үн почтасын угуңуз
Көп адамдар үн каттарын телефондоруна сактап коюшкан, алар маанилүү. Кээде бул билдирүүлөр сизди канчалык сагынганын билдирген сүйүктүү адамдарыңыздан болот. Үн почтасы атүгүл каза болгон адамдан болушу мүмкүн. Кимдир-бирөөнүн үнүн угуу сезимдериңиз менен байланышып, ыйлаганыңызга жардам берет.
Каттарды окуу
Эски тамгаларды окуу - бул өткөн менен жана эсте калган эстеликтер менен кайра байланышуунун бир жолу. Сиз өзүңүз менен башкалардын ортосунда жазылган каттарды же үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнүн ортосунда жазылган каттарды таба аласыз. Эгер катыңыз жок болсо, сизди кызыктырган адамдардан келген эски смстерди окуп чыгыңыз. Сүйлөшүүлөр кубанычтуу же кайгылуу болгонбу
Күзгүгө карагыла
Көп учурда «Көз – жан дүйнөсүнүн терезеси» деп айтылат. Андыктан өзүңүздүн кайгылуу же стресске кабылганыңызды көрүү ички сезимдериңиз менен байланышууга жардам берет. Күзгү колдонуу сезимдериңизди кайра сизге чагылдыруу аркылуу көрүүгө мүмкүндүк берет. Бул процесс ошондой эле азыркы учурда кандай сезимде болуп жатканыңа көңүл бурууга жардам берет. Жөн гана өзүңүз менен отуруп, денеңиз ички эмоцияларды кандайча билдирерин көрүңүз. Башында сиз акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок баары бир, бирок сиз отуруп алып карап койсоңуз, өзүңүздү да сезүүгө жардам бересиз.
Ыйлабай кантип ыйласа болот
Кээ бир учурларда ыйлаганыңыз жакшы эмес, ого бетер начарлап кетиши мүмкүн. Эгер көнүгүү учурунда кандайдыр бир учурда сиз өзүңүздү чөгөрүп, токтогуңуз келсе, анда бул нормалдуу жана туура экенин билиңиз. Ыйлоону токтотууга жардам берген стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сизди тынчтандырган бейпил образды же жагымдуу эскерүүнү алып келиңиз.
- Он жай, терең дем ал. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
- Денеңиз менен байланышуу үчүн прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоого аракет кылыңыз.
- Сиздин сезип жаткан нерсеңиз нормалдуу экенин жана башка убакта стрессти эс-тутумуңузга кайра келе аларыңызды эсиңизге салыңыз.
- Жөө сейилдеп таза аба алыңыз.
- Ишенген үй-бүлө мүчөсүнө же досуна чал.
- Жетектелген сүрөт подкастын угуңуз же жетектелген сүрөт видеосун көрүңүз.
Ыйлоо стресстен кантип чыгат
Адамдар көбүнчө эмоцияларын четке кагып, стресске же эмоционалдык ооруга туш болуунун ордуна эч нерсе сезүүнү тандашат. Бирок, сезимдериңизди басуу ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Чынында, бир изилдөө, ал тургай, узак мөөнөттүү эмоционалдык басуу сиздин өлүмгө таасир этиши мүмкүн деп болжолдойт.
Бирок изилдөөлөр стресстен арылуу үчүн ыйлоо инсандар үчүн абдан пайдалуу болоорун тастыктады. Стресс учурунда ыйлоо чыңалуудан арылтат. Мунун бир нече себеби бар:
- Ыйлоо актысы окситоциндин бөлүнүп чыгышы менен түздөн-түз байланыштуу, ал маанайды көтөрүшү мүмкүн.
- Ыйлаганда организмден эндорфин да бөлүнүп чыгат, бул маанайды көтөрүүгө жардам берет.
- Ыйлоо ритмикалык үлгүсүнөн улам өзүн-өзү тынчтандырган атмосфераны түзүүгө салым кошо алат.
Кимдир бирөө стресске кабылганда төгүлгөн көз жаштын курамы да рефлекстик реакциядан улам көз жашынан айырмаланат. Эмоционалдык көз жаш стресс гормондорунан турат жана сиз ыйлаганыңызда денеңиз аларды системаңыздан физикалык түрдө бошотот.
Эмне үчүн ыйлаганды үйрөнөбүз?
Стресс сиз ыйлап эмоционалдуу бошоткуңуз келген жалгыз себеп болбосо керек. Мисалы, актёрлор стресс же жүрөк оору менен коштолгон ролдорго буйрук берип ыйлаганды билиши керек. Жана жаш көздү шамал, чаң же башка бөлүкчөлөрдөн коргогондуктан, кыжырданууну басаңдатуу үчүн ыйлай башташыңыз мүмкүн.
Адамдардын ыйлаганды үйрөнүшүнүн башка себептеринин арасында:
- Эмоцияларыңыз менен кайра байланышып, өзүңүз менен байланышкыңыз келет.
- Сиз көптөн бери өзүңүздүн муктаждыктарыңыз менен каттаган жоксуз.
- Сиз өзүңүзгө бир нерсени туура эмес кайгырууга жол берген жоксуз.
- Турмуштун талабына туруштук бере албай чарчадың.
Стресстен жакшы ыйлоону үйрөнүү башында кээ бир адамдарга ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Сабырдуу болуңуз жана аны жай кабыл алыңыз. Эсиңизде болсун, көптөгөн чоңдор бала кезинде ыйлоо алсыздыктын белгиси, ошондуктан кабыл алынгыс деп үйрөтүшкөн. Эгер сиз муну башынан өткөрсөңүз, ыйлап, коё берүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Сезимдериңизди колдонууну уланта бериңиз жана ийгиликке жетесиз. Көп өтпөй ыйлаганга байланыштуу стрессти азайтуу үчүн пайда ала аласыз.
