Стресс – бул адамдын кыйынчылык жараткан же потенциалдуу коркунучтуу элементке болгон ички жана тышкы реакциясы. Стресстин өзү сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Бул чындыгында оптималдуу деңгээлде болгондо адамдарды жаңы бийиктиктерге жетүү үчүн түрткү берүүчү фактор болушу мүмкүн.
Бирок стресс дайыма эле жакшы нерсе боло бербейт. Ошондой эле, эгерде сиз анын ден соолугуңузга жогорку деңгээлде кабылсаңыз же узак убакыт бою стресске дуушар болсоңуз, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Топтук иш-чаралар - бул контролдон чыгып бараткандай сезилгенде стрессти башкаруунун бир жолу.
5 Топтор үчүн стрессти башкаруу иш-чаралары
Стресс адамдарга ар кандай факторлорго жараша ар кандай таасир этет. Жашооңузда кандайдыр бир учурда стресстин кандайдыр бир түрүнө туш болушуңуз ыктымал, ошондуктан мындай жагдайлар пайда болгондо ага жооп кайтарууну үйрөнүү маанилүү. Бул топтун стресстен арылтуу аракеттери сизге дал ушундай кылууга жардам берет.
Аракет №1: Таштандычыларга аңчылык кылыңыз
Кенчинага аңчылык кылуу – бул топтордун чакан командаларда иштешинин, көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн үйрөтүүнүн жана бир аз достук мелдешти киргизүүнүн кызыктуу жолу.
Максат
Чапкычтарга аңчылык мамилени чыңдап, командада иштөөгө көмөктөшөт жана жаңы мүчөлөргө ылайыкташууга жардам берет. Алар критикалык ой жүгүртүүнү, көйгөйлөрдү чыгармачылык менен чечүүнү жана достук атаандаштыкты талап кылат.
Изилдөөчүлөр адамдар физикалык жактан активдүү, терең концентрацияда жана кандайдыр бир тобокелдикке барганда психологиялык агым абалы пайда болоорун аныкташкан. Бул агым абалында адамдар өндүрүмдүүлүктүн жогорулашын, маанайдын жогорулашын жана эс алуу сезимин билдиришет. Таштандычыларга аңчылык бул үч компонентти тең камсыздайт: физический көнүгүүлөрдү издөө аркылуу, алар кыйытмаларды тапканда терең концентрацияны жана атаандаштыкка катышуу аркылуу тобокелдикти сезүүнү.
Дизайн
Таштандыларга аңчылыкты долбоорлоодо көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Чоңураак топтор эки-үч кишиден турган чакан командаларга бөлүнсө болот, ал эми кичи топтор бир команда катары атаандаша алышат. Командалардын болушу оюнга дагы бир атаандаштык элементти кошо алат.
Анда сиз катышуучуларды кийинки ойго алып баруучу бир катар табышмактарды түзө аласыз. Же болбосо, сиз аларга кийинки ачкычты ала электе, карттардын үйүн куруу сыяктуу татаал тапшырмаларды аткара аласыз. Колуңузда бар мейкиндикке жараша, короодо, үйдө же бүтүндөй бир кварталда таштандыга аңчылык кыла аласыз. Таштандычыларга аңчылыктын үлгүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Кийинки ачкыч жашырылган объекттерге же жерлерге алып баруучу табышмактардын тизмеси
- Математикалык теңдемени же кроссвордду чечүү сыяктуу бир катар татаал тапшырмалар
- Катышуучулардын кошуналарынан/коомчулуктагы башкалардан жардам сурашы
- Белгилүү бир аймактагы объекттердин тизмесин табуу керек
Материалдар
Сизде кандай ресурстар бар экенине, ошондой эле кандай чуркоо үчүн аңчылыкты тандаганыңызга жараша, сизге ар кандай материалдар керек болушу мүмкүн. бул иш-аракет үчүн кээ бир нерселер керек болушу мүмкүн:
- Таштанды уулоо жүрүп жаткан аймактын картасы
- Жеңген командага сыйлык
- Командалар үчүн түрдүү объектилер
- Иштерди же эрежелерди жазуу үчүн кагаз/калем же маалымат баракчасынын шаблону
Инструкция
Бул жерде бир нерсеге көңүл бурган таштандычыларга аңчылык кылуунун мисалы.
- Аңчылык боло турган чек араны жана аймакты чечиңиз. Үйдүн же кеңсенин ичинде аңчылык кыласызбы? Же командалар бир аймакка тарай алабы? Бул сиз түзө турган белгилердин түрлөрүн, ошондой эле орноткуңуз келген эрежелерди аныктоого жардам берет.
- Ойлоруңузду жазыңыз.
- Сизге шыктануу сезимин берүү үчүн, онлайн режиминде таштандыларды издөө үчүн табышмактарды жана ачкычтарды издей аласыз. Сиз атүгүл офисиңиз/группаңыз тууралуу маалымат бере аласыз, таштандычыларга аңчылыктын темасын тандап, ага негиздериңизди түзө аласыз. Сиз ошондой эле кенештерди/жаңыртууларды жөнөтүү үчүн тексттик билдирүүлөрдү колдонуп, кенчиңизди издөөнү модернизациялай аласыз жана кийинки маалымат алуу үчүн командалардан ар бир жерде сүрөткө тартууну талап кыла аласыз.
- Бир белгинин жообу кийинкиге алып барарын текшериңиз. Мисалы, үйүлгөн сүлгүнүн ичинде бир сыр катылган болсо жана күндүн ырахаты жөнүндө сөз болсо, кийинки маалымат бассейндин же эс алуучу жайдын жанында болушу керек, ал жерде адамдар күн тийип, сүлгү керек болушу мүмкүн.
- Бардык илинчектерди биринчи тапкан команда байгеге ээ болот (жана мактануу укугу).
Кошумча ыкма
Альтернативалуу аңчылыкты ачкычтарды эмес, маалымат издеп жасаса болот. Ар бир команда табышы керек болгон маалыматтардын бирдей тизмесин алат. Тизме объекттерди же адамдарды издөөнү камтышы мүмкүн. Алардын тизмесиндеги бардык маалыматты биринчи тапкан команда жеңет. Маалыматтын айрым мисалдары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Оюн аянтчасынан тапса боло турган объект
- Аты А тамгасынан башталган адам
- Экиден ашык баласы бар адам
- Торттогу бир нерсе
Аракет №2: Стресс тобун ыргытып көрүңүз
Стресс топтору эмне экенин ар бир адам билет, атүгүл үйүңүздө бир нече жатып калышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ийкемдүү объекттер чынында эле стресстен арылууга оң таасирин тийгизет. "Стресстен арылуу үчүн кысуу" салттуу ыкмасын өзгөртүүнүн жолдору бар, ал стрессти башкаруу боюнча иш-аракеттериңизге бир аз ырахат тартуулай алат.
Максат
Бул көнүгүү ар кандай топко, чоң же кичинеге колдонсо болот. Бул адамдарга контролдонуучу чөйрөдө бир аз стрессти башынан өткөрүүгө жардам берет жана адамдарга стресс болгондо пайда болгон физикалык сезимдерди жана сезимдерди башынан өткөрүүгө жана аны жеңүүгө жардам берет. Ал ошондой эле адамдарга стресс учурунда кантип көңүл бурууну үйрөнүүгө жардам берет, ал тургай, балким, стресс учурунда да кандайдыр бир юмор табууга жардам берет.
Мындан тышкары, катышуучулар бири-бири менен баарлашып, колдоо көрсөтө алышат, ал эми топ оюн учурунда команда катары стресске кабылат. Катышуучулар бул иш-аракетти кийинчерээк жекече жана топ менен төмөндөгүлөрдү талкуулоо менен иштете алышат:
- Акыл-эстүүлүк - Эстүүлүк өткөндү эстеп же келечек жөнүндө тынчсызданууну эмес, азыркы учурда болууну билдирет. Бул азыркы учурга активдүү жана аң-сезимдүү көңүл бурууну жана денеңиздин жана акылыңыздын ичинде кандай сезип жатканыңызды камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүктүн ден-соолукка оң пайдасы бар, мисалы, стрессти басаңдатуу, тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин басаңдатуу, ал тургай, адамдарга каршы турууга жардам берүү. Талкуула турган кээ бир нерселер:.
- Көнүгүү учурунда адамдар эмне жөнүндө ойлонушту?
- Адамдар келечек жөнүндө тынчсыздануу же өткөндү ойлоштубу?
- Адамдар иш учурунда эмнеге көңүл бурушту?
- Көп тапшырма - Адамдар бир нече тапшырманы ийгиликтүү аткара аларына ишенишет. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле учурда бирден ашык тапшырманы аткаруу тактыктын азайышына, көбүрөөк каталардын пайда болушуна жана бир эле учурда бир тапшырмага көңүл бурууга караганда жайыраак аткарууга алып келиши мүмкүн. Жыйынтык: эч ким бир эле учурда бир нече нерсени жасай албайт, ошондой эле бир эле учурда бир нерсени жасай албайт. Көнүгүүдөн кийин талкуулоо үчүн кээ бир нерселер:
- Көнүгүү бир нече топко караганда бир стресс тобу менен канчалык оңой болду.
- Алдыңда турганда жоопкерчиликтерге көңүл буруу канчалык маанилүү
- Максатка жетүү үчүн убакытты кантип колдонуу керек
Материалдар
Сизге стресс топтору (ар бир топ мүчөсүнө бирден) жана каалаган сандагы катышуучулар керек болот.
Инструкция
- Баары тегерек болуп турсун.
- Бир адам бир топ менен баштап, аны тегеректеги башка бирөөгө ыргытат. Алар аны кимге ыргытканын эстеп чыгышы керек.
- Андан кийин ыргытууну алган адам стресс тобун ала элек тегеректеги башка бирөөгө ыргытат. Бул топту бардыгына ээ болгонго чейин уланат жана ал биринчи баштаган адамга кайтып келет.
- Ар бир адам стресс тобун кимге ыргытып, кимден алганын гана эстеп калуусу керек. Бул топтун ар бир адам күтө ала турган, андан кийин кайда бара турган үлгүсүн түзөт. Топту ошол эле тартипте өткөрүп бериңиз, ал топтун эсинде калып, оңой келгендей көрүнөт.
- Андан кийин топко көбүрөөк топ киргизиңиз. Ыргытуунун үлгүсү жана тартиби ошол эле бойдон калат, бирок азыр бир адамдан экинчисине көп топ ыргытылат. Бул топту алаксытып, топту кайдан ыргытууну жана ыргытууну кайдан алуу керектигин эстеп калуу кыйыныраак болот. Тегерекке канча шар кошсоңуз болот.
- Топтор кулап же тоголонуп калса, аларды алып, эффективдүү ойноо үчүн бардыгы катуу күлгөнгө чейин же беш мүнөткө жакын калганга чейин үлгүнү улантыңыз.
3-аракет: Топтун жетегиндеги медитация
Медитация миңдеген жылдар бою адамдын ааламдагы ордун тереңирээк түшүнүү, физикалык айыгууну тездетүү, тынчсыздануу менен стресстен арылуу үчүн колдонулуп келет. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эс тутумун жакшыртат, көңүл бурууну жакшыртат жана адамдын маанайын көтөрөт. Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар, алардын көбүн дээрлик бардык шарттарда жана өтө аз жабдуулар менен топтордо жасоого болот.
Жетектелген медитация - бул стрессти азайтуу үчүн психикалык сүрөттөрдү колдонгон медитациянын бир түрү. Топтун башка мүчөлөрү медитацияга катышып жатканда, сиз бир адам медитация сценарийин окуп, медитацияны жеңилдете аласыз. Же болбосо, ар бир адам чогуу машыгышы үчүн, топ үчүн жетектелген медитация ойной аласыз. Көнүгүү топтук стресстен арылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер андан кийин ар бир адамдын бул иш менен болгон тажрыйбасын топтук талкуулоо менен коштолсо.
Максат
Медитация адамдарга азыркы учурга көңүл бурууга, ошондой эле стресстүү окуялардын тегерегиндеги ойлорун жана физикалык сезимдерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул адамдын стресске болгон жеке жоопторун таануу аркылуу анын өзүн-өзү аңдоо сезимин жогорулатууга жардам берет дегенди билдирет. Ал атүгүл адамдарга алар курчуп калган кырдаалга же көйгөйгө жаңы көз карашта болушу мүмкүн.
Адамдар чөгүп калганда психикалык эс алууну камсыз кылуучу курал катары колдонулушу мүмкүн жана стрессти башкаруу куралынын белине кошуу үчүн жаңы көнүгүү катары колдонулушу мүмкүн. Топтук медитациянын жалпы тажрыйбасы топтун көңүлүн жакшыртууга, жалпы ниетти жаратууга жана сооронуч менен эс алууга көмөктөшөт.
Материалдар
Сизге жетектелген медитация сценарийи жана топтун мүчөлөрү көздөрүн жумуп отуруп же жата турган ыңгайлуу жай керек болот.
Инструкция
- Медитациядан мурун, топ болуп ниет кылыңыз. Дем алууга, денедеги сезимдерге жана азыркы учурда болуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Топтун мүчөлөрүн көздөрүн жумуп, ыңгайлуу отуруп же жаткыла. Эгерде адамдар отурушса, аларга буттарын жерге коюп, аркасын отургучка таянып түз отурууну эскертиңиз. Кааласаңыз жарыкты азайтыңыз.
- Тренер топту жетектелген медитация скрипти аркылуу алып барсын же жетектелген медитацияңыз боюнча ойнотууну басыңыз.
- Топтун мүчөлөрүнө медитациядан кийин бир нече мүнөттөн кийин эс алып, бөлмөгө кайтып келүүгө уруксат бериңиз.
- Топто медитация учурундагы окуяларды талкуулаңыз.
Аракет №4: Күлкү
Адамдар көбүнчө күлкү эң мыкты дары деп айтышат жана стресстен арылууга келгенде, алар туура болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлкү позитивдүү эффекттин чоң фактору болуп саналат, ал чынында стрессти азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк күлгөн дозасын алуу чындыгында адамдардын стресстик окуяларды башынан өткөрүүсү үчүн стресс буфери болуп, ошондой эле стресс симптомдорунун оордугун азайтат. Бул, албетте, жылмая турган нерсе.
Максат
Күлкү мээде бакыт сезимдерин, мотивацияны жана ооруну басаңдатуу үчүн жооптуу болгон дофамин менен серотонинди өндүрүүнү шарттайт. Күлкү маанайыңызды көтөрүү менен, оор кырдаалдарга башкача көз карашта болууга жана башкалар менен оңой байланышууга мүмкүндүк берет.
Мындан тышкары, топ болуп күлүү стресстен арылтат жана адамдардын ортосунда бекем байланыштарды түзө алат. Бул күчтүү байланыштар адамдар стресстик кырдаалга туш болгондо кайрыла турган эмоционалдык колдоо сезимин жаратышы мүмкүн. Алар адамдарга сооронуч тартуулай алышат жана маал-маалы менен стресске кабылган жалгыз адамдар эмес экенин эскертишет.
Материалдар
Сизге элди күлдүргөн ар кандай материалдар керек болот:
- Үй-бүлөнү жана досторду кызыктыра турган пранк идеясы
- Комикстер, куттуктоо баракчалары, күлкүлүү цитаталар же мемдер
- Оюндар, мисалы, чарадес
- Тамаша китептери же группадагылардын баарына сүйүктүү тамашасын айтууга уруксат берүү
- Күлкүлүү окуяларды бири-бири менен бөлүшүү
- Видео же күлкүлүү сүрөттөр
Инструкция
- Группаңыз аларды дайыма күлдүргөн нерсе алып келсин же бөлүшүңүз. Бул окуя же сүрөт, алар каалаган нерсе болушу мүмкүн.
- Ар бир адам өзүнүн окуясын/буюмун топ менен бөлүшсүн.
- Группага ар бир мүчөнүн күлкүсүнөн пайда көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Альтернативалуу методдор
Сиз дагы бул башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Топ болуп көрүү үчүн күлкүлүү видео же кино таап, театрга барыңыз же кино кечесин өткөрүңүз.
- Ар бир адам башынан өткөн ыңгайсыз учур же эң күлкүлүү окуя тууралуу айтып беришсин.
- Баары бир кагазга тамаша же күлкүлүү окуяны жазып, банкага чогултуп, бир топко чогулуп бөлүшсүн.
- Слайд-шоу презентациясына күлкүлүү же тиешелүү сүрөттөрдү киргизиңиз.
- Группаңызды комедиялык клубда шоу менен сыйлаңыз.
5-кызмат: Ыраазычылык менен бөлүшүү
Ыраазычылык бул жашооңузда сизге кубаныч же бакыт алып келген нерселерге ыраазы болуу процесси. Топтун ичинде ыраазычылыгыңызды бөлүшүү - бул топтун динамикасын жакшыртуунун эң сонун жолу, ошондой эле адамдарга алардын жашоосунда аларды бактылуу кылган жана алар ыраазы болгон нерселердин бардыгын эсине салыңыз.
Бул топтун мүчөлөрүн аялуу аркылуу бири-бири менен тыгыз байланышта сезиши мүмкүн, өзгөчө, эгерде топтун кээ бир мүчөлөрү өздөрүнүн жашоосунун айрым аспекттери же элементтери үчүн ыраазычылык билдиришсе. Ошондой эле, бул жашоодо стресстүү окуялар болсо да, ыраазы боло турган көп нерселер бар экенин эскертип коюуга жардам берет.
Максат
Ыраазычылыкты билдирүү эмоционалдык бакубаттуулуктун жакшырышы жана стресс деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштырылды. Кошумчалай кетсек, кээ бир изилдөөлөр ал адамдын физикалык ден соолугуна да жардам берерин жана күнүмдүк ыраазычылык иш-аракети жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтарын аныкташкан. Кээ бир адамдар жашоосунун терс жактарына, мисалы, стресске дуушар болгон окуяларга же алар эмнени кааласа, алданып калышы мүмкүн, ал эми ыраазы болуу ошол интрузив ойлорго каршы турууга жардам берет.
Ыраазычылык кылуунун көптөгөн жолдору бар, мисалы, ыраазычылык баракчасын түзүү жана чекиттерди жазуу, ыраазычылык журналын жүргүзүү же жашооңузда сизге сүйүү жана колдоо көрсөткөн адамдарга ыраазычылык каттарын жазуу. Сиз бул көнүгүүлөрдү топ катары изилдеп, ал тургай "Pictionary" ыраазычылык оюнун ойной аласыз. Алардын баары топ катары ыраазычылык билдирүүнүн эң сонун жолдору.
Материалдар
Сизге төмөнкүлөр керек болот:
- Маркерлер же кургак өчүрүү маркерлер
- Таймер
- Мольберттеги эки чоң кагаз же эки доска
Инструкция
- Эки командага бөлүнүңүз.
- Ар бир оюнчуга ыраазы болгон бир нече нерсени кагаз бетине жазсын. Андан кийин, командалар кагаздарын алмаштырсын.
- Ар бир оюнчу үйүлгөн кагаздан кагазды алып, ага жазылган сөздү кезектешип тартат. Сиз иш үчүн чоң кагаз бети же такта колдоно аласыз. Андан кийин, командалаштар оюнчу кандай сөз же ыраазычылык буюм тартып жатканын болжолдоого аракет кылышат. Ар бир раунд командага эки мүнөттөн чүчүкулак тартууга жана туура божомолдоого мүмкүнчүлүк берет.
- Команда сүрөттү туура алган сайын бир упай бериңиз. Эң көп упай топтогон команда жеңет.
Группадагы стресстен арылуунун артыкчылыктары
Адамдар кошуналарынан сооронуч жана колдоо ала турган жамааттарда гүлдөшөт. Адамдар стрессти башкаруу ыкмаларын өз алдынча практикалай алышат, бирок алар өздөрү жана стресске болгон реакциялары жөнүндө көбүрөөк билгендиктен топтун мүчөсү болуу пайдалуураак болушу мүмкүн.
Стресске байланыштуу кыйынчылыктарды айтуу кыйындай сезилиши мүмкүн, анткени ал адамдардан аялуу болушун талап кылат. Эгер бул сизге резонанс жаратса, сиз жалгыз эмессиз. Көптөгөн адамдарга стресс менен болгон мамилесин изилдөө кыйынга турат, муну башкалар менен да кылмак турсун.
Бирок, топтун бир бөлүгү болуу сизди стрессти башкаруу практикаңыз үчүн жооп бере турган адамдар менен байланышта болот. Бул сизге аны карманууга жардам берет жана керек болгондо бул ыкмаларды колдонууну унутпаңыз. Топтук колдоонун башка артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Катышуучунун стрессти башкаруу курал белдерине курал кошот, алар стресске кабылганда колдоно алышат
- Байланыштыруу жана мамилелерди чыңдоо аркылуу топтун мүчөлөрүнүн жамааттык сезимин жаратат
- Топтун бардык мүчөлөрү бирдей ыкмаларды үйрөнүп, бири-бирине таянып катышып, аларды практикада көрүшүн камсыздайт
- Стресстен чыгуунун ар кандай жолдору бар экенин, кээ бирлери кызыктуу экенин көрсөтөт
Бул иш-аракеттерди топ болуп аткаруунун кошумча пайдасы бар, көбүрөөк колдоо жаратып, адамдын окууга болгон мотивациясын жогорулатат. Топтун мүчөлөрү бири-бирине жаңы көндүмдөрдү киргизүүгө шыктандырып, атүгүл бири-бирине машыгууга жардам бере алышат. Эгер сиз стресстен улам күчтүү эмоциялар сыяктуу оор нерсени баштан кечирип жатсаңыз, аны жалгыз өтүүнүн кажети жок. Башкалардын сиз сыяктуу ойлору жана сезимдери менен күрөшүп жатканын билүү жубатарлык болушу мүмкүн. Алар сизге ар дайым каалаган өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн керектүү колдоону гана бериши мүмкүн.
