Стресс – бул жашообуздун ар дайым болгон бөлүгү, аны баарыбыз башынан өткөрүп, жеңип, кайра-кайра басып өтүшүбүз керек. Кыйынчылыкка туш болгондо кайрыла турган күрөш стратегиялары жөнүндө күчтүү түшүнүктү иштеп чыгуу маанилүү. Бул стратегияларды жакшылап тууралоо сизди ашыкча сезүүдөн качууга жардам берет.
Стресстин тегерегинде ачык диалог түзүп, аны жеңүү стратегияларын изилдей баштасаңыз, туруктуулукту жогорулатууда ошончолук көп тажрыйбага ээ болосуз. Мугалимдер студенттер менен стрессти башкаруу презентацияларын бөлүшө алышат, жетекчилер аларды кызматкерлер менен бөлүшө алышат, ал эми ыктыярдуу уюмдар жана клубдар аларды мүчөлөрү менен бөлүшө алышат. Айланаңыздагылар менен маанилүү маалыматты жана ресурстарды бөлүшүүдө биринчи кадамды жасоого жардам берүү үчүн бул сабак пландарын карасаңыз болот.
1-сабак планы: Стресстин белгилерин таануу
Адам стрессти башкаруунун үстүндө иштөөдөн мурун, алгач анын качан сезип жатканын түшүнүшү керек. Адамдар тынчсыздануу же ашыкча стресске кабылганда ар кандай психикалык, эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөргө туш болушат, бул бир адамдын стресске болгон реакциясы экинчисине окшош болбойт дегенди билдирет.
Мындан тышкары, бул сабак планы катышуучуларга кыйынчылыкка туш болгондо кандай сезимде болуп жатканын так бөлүшүү аркылуу аялуулугун практикалоого мүмкүндүк берген диалогду ачат. Ал ошондой эле топтун мүчөлөрүнө башкалардын ар кандай тажрыйбаларын жана эмоцияларын урматтоого жана активдүү угууга жардам берет. Ал ошондой эле катышуучуларга стресс менен болгон окуялары жөнүндө ой жүгүртүп, алардын качан чөгүп баштаганына көз салуу үчүн эскертүү белгилеринин жеке тизмесин түзүүгө жардам берет.
Сабак планына даярдануунун кээ бир жолдору:
- Өзүңүзгө жана группаңызга ылайыктуу күндү тандаңыз. Мисалы, эгер сиз мугалим болсоңуз, чоң сыноодон бир нече жума мурун классыңыз менен стрессти башкаруу боюнча иштөөнү тандаңыз. Же болбосо, колдоо тобуна көмөк көрсөтсөңүз, сүйлөшүүнү татаал талкуудан кийин баштаңыз.
- Алдын ала материалдарды чогултуңуз. Учурдагы жабдыктарыңызга тууралоолорду ар дайым киргизе аласыз. Мисалы, эгер сизде чоң плакаттар же кагаздар жок болсо, топтун мүчөлөрү жоопторун жабышчаак кагаздарга жазып, дубалга илип коюшун сурансаңыз болот.
- Баарын бөлүшүүгө үндөгөн ыкманы табыңыз. Кээ бир катышуучулар сабак планынын суроолоруна башка студенттер сыяктуу эле жооп бериши мүмкүн жана бул жакшы. Ар бир адам талкууга кошулса, ал көбүрөөк камтылган жана таасирдүү баарлашууга алып келиши мүмкүн.
- Биринчи мисалдарды өзүң келтир. Эгер сиз ачык суроону ыргытсаңыз жана эч ким дароо жооп бербесе, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Берген сурооңузду түшүндүрүү жана топту айлантууга жардам берүү үчүн мисал менен бөлүшүңүз.
- Жооптор үчүн категорияларды түзүп, сизге жана сиздин топтун мүчөлөрүңүзгө нерселерди иретке келтирүүгө жардам бериңиз. Бул атайын сабак планы үчүн, кээ бир пайдалуу категориялар физикалык белгилер, эмоционалдык белгилер жана жүрүм-турумдун өзгөрүшү болуп саналат.
- Сабак планынын аспектилерин тобуңуздун муктаждыктарына ылайыкташтырыңыз. Мисалы, эгер сиздин катышуучуларыңыз жаш болсо, анда сиз стресстин физикалык белгилеринин артындагы илимге кирбей калсаңыз болот. Бирок, эгер сиздин топтун мүчөлөрү стресстин уйку режимине кандай таасир этээрине кызыгышы мүмкүн болсо, аларга мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз.
- Өзүңүзгө жеңил болуңуз! Стресс менен күрөшүү ыкмаларын үйрөтүү оңой эмес жана сиз башкалардын психикалык саламаттыгын сактоо үчүн колдон келгендин баарын кылып жатасыз.
2-сабак планы: Стресстен чыгуунун жолдору
Сиздин тобуңуз стресске кабылганда кандай реакция кылып, ар кандай окуяларды башынан өткөрөрүн жакшыраак түшүнгөндөн кийин, көңүлүңүздү ошол өзгөрүүлөрдү башкаруу жолдорун табууга бурсаңыз болот. Бул сабактын планын топтун мүчөлөрүнө стресс боюнча алгачкы талкуу киргизилгенден кийин колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны каалаган убакта адамдарга стрессти башкаруу ыкмаларынын тизмесин түзүүгө жардам берүү үчүн колдонсо болот.
Стресс чоң болобу, кичине болобу, ар бир адам башынан өткөрөт, демек ар бир адам стресстик кырдаал жаралганда өзүнө кам көрүүгө даяр болушу керек. Стресс ушунчалык катуу сезилишинин бир себеби, көп учурда адамдар аларды жеңүүгө жардам берүү үчүн кайрыла турган стратегиялары жок. Бул сабак топтун мүчөлөрүн өздөрүн бактылуу жана эркин сезүүгө эмне жардам берери жөнүндө ойлонууга түрткү берет.
Бул сабак планына даярдануунун кээ бир жолдору:
- Топтун мүчөлөрүнө стрессти башкаруу темасын тааныштырууга даяр болуңуз. Сиз ошондой эле өзүн-өзү кам көрүү сыяктуу темаларды камтууну кааласаңыз жана бул ыкмалар өзүмчүл эмес экенин түшүндүргүңүз келет, бирок чындыгында катышуучулар өздөрүнүн психикалык ден соолугуна кам көрүү үчүн колдоно алышат.
- Алдын ала материалдарды чогултуңуз. Эгер сизде тизмеленген так материалдар жок болсо, колуңузда бар материалдар менен чыгармачылык менен алектениңиз. Сиз жабышчаак жазууларды колдонсоңуз болот, сыртында бор менен жазыңыз же ар бир катышуучуну кагаз тилкелерине жазып, аларды бириктирип, чынжыр же чоңураак дисплей жасасаңыз болот.
- Баарыңызды бөлүшүүгө жана активдүү болууга үндөңүз. Муну топтун мүчөлөрүнө жазуу жүзүндөгү жоопторун топ менен бөлүшкөндөн кийин маркерлер менен кооздоп коюуга уруксат берүү же көп катышуу үчүн кандайдыр бир сыйлык берүү жолу менен жасоого болот.
- Биринчи мисалдарды бергиле. Биринчи талкуу темасын ыргытып жибергенден кийин крикеттерди уксаңыз коркпоңуз. Биринчи же эки жоопту өз алдынча жазыңыз жана катышуучуларга мүмкүн болуучу жооптор жөнүндө түшүнүк бериңиз.
- Туура эмес же келесоо жооптор жок экенин баса белгиле. Эс алуу ар кимге ар кандай көрүнүшү мүмкүн жана топтун башка мүчөлөрү мурда ойлонбогон салттуу эмес стратегияларды колдонуудан пайда көрүшү мүмкүн. Муну айрым мисалдарыңызды уникалдуу жана кызыктуу кылып көрсөтсөңүз болот.
- Ишти иретке келтирүү үчүн жоопторду категорияга бөлүңүз. Бул сабак планы үчүн, атап айтканда, эс алуу ыкмалары, физикалык активдүүлүк, тамактануу, уйкунун пайдалуу гигиенасы, максат коюу жана баарлашуу ыкмалары сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын категорияларга бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн.
3-сабак планы: Топтук эс алуу техникасын машыгыңыз
Бул сабак үчүн 2-сабактын планындагы мурунку иш-чарадан сиздин тобуңуз ойлоп тапкан стрессти башкаруу боюнча иш-чаралардын тизмесин колдонсоңуз болот. Же болбосо, жолугушуунун аягында бир катар жоопторду чогултсаңыз болот, же онлайн ресурстардан же жеке тажрыйбаңыздан күрөшүүнүн жалпы стратегияларынын тизмесин түзүңүз.
Катышуучуларга өз убагында үйдө стрессти башкаруу ыкмаларын изилдөөгө убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул иш-чара катышуучуларга фасилитатордун жана топтун башка мүчөлөрүнүн жардамы менен мээге чабуул жасаган кээ бир релаксация ыкмаларын иш жүзүндө практика жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Катышуучулар канчалык көп ыкмаларды колдонсо, стресстик кырдаалга кабылганда ошончолук көп куралдарга кайрылышы керек.
Бул сабак планына даярдануунун кээ бир жолдору:
- Топтун мүчөлөрүнө стрессти башкаруу боюнча кайсы иш-аракетти сынап көргүсү келгенине бир жума мурун добуш бериңиз. Аптасына бир жолу пландаштыруу менен стрессти башкаруу боюнча бир нече иш-аракеттерди, же катышуучуларды тез-тез көрүп турсаңыз, ар бир күндүн аягында кыска сессияларды пландаштырсаңыз болот.
- Алдын ала материалдарды чогултуңуз. Ар бир күрөшүү стратегиясы үчүн колдоно турган бир нече вариациялар жана оңдоолор бар. Мисалы, эгер сиз көңүл буруп жаткан стратегия чыгармачыл соода түйүндөрү болсо, топтун мүчөлөрүнө кагазга түс берип, сүрөт боёп же сыртта бор менен тарта аласыз. Колуңузда бар же топтун мүчөлөрү үчүн эң жакшы деп ойлогон материалдарды колдонуңуз.
- Катышуучуларды алдын ала өздөрү менен текшерип алыңыз. Топтун мүчөлөрү иш-аракетти сынап көрүүнүн алдында стресс деңгээлин ондон баалай алышат. Андан кийин, алардын иш-аракеттен кийин стресс деңгээлин баалоосун унутпаңыз. Жада калса, топтун мүчөлөрү ар кандай күрөш стратегияларын салыштырып, алардын кайсынысы эң ылайыктуу экенин табуу үчүн колдоно турган күрөшүү стратегияларынын каталогун түзүп же басып чыгара аласыз.
- Топтун мүчөлөрүнө үй шартында күрөшүүнүн кээ бир стратегияларын колдонуп көрүүнү сунуш кылыңыз. Кээ бир стрессти башкаруу иш-чаралар тигил же бул себептерден улам топтор менен жакшы иштебейт. Мисалы, сиз чоң топтун көбүк ваннасын кабыл ала албайсыз же йога менен ысык агымды алып бара албайсыз. Ошентсе да катышуучуларды бул аракеттерди өз алдынча сынап көрүүгө жана топ менен тажрыйба бөлүшүүгө үндөсөңүз болот.
- Топтун мүчөлөрү тизме түзүп же тиркелген күрөш стратегиялары каталогун колдонуу менен аракет кылган ар кандай ыкмаларга көз салсын. Бул журнал топтун мүчөлөрүнө жеке стресс деңгээлин төмөндөтүү үчүн кайсы ыкмалар эң жакшы болорун табууга жардам берет.
Бул сабак пландарын колдонуу студенттериңиз, клуб мүчөлөрүңүз жана стрессти башкаруу боюнча үйрөткүңүз келгендер үчүн мазмундуу окуу чөйрөсүн түзүүгө жардам берет. Бул сабактар катышуучуларга тест учурунда сабырдуу болууга, максаттарына жетүү жана күнүмдүк жашоодо жолуккан стресстерден арылуу үчүн керектүү көндүмдөрдү берет.
