Маанилүү май кислоталарына жана протеинге бай, үйдө жасалган протеиндик коктейльге бадам сүтүн кошуу кальцийдин мазмунун жана аш болумдуулугун жогорулатуунун пайдалуу жолу. Майдаланган бадам жана суудан жасалган бадам сүтүндө лактоза жок, бул аны сүт сүтүнө популярдуу вегетариандык жана вегетариандык альтернатива кылат. Машыгуудан кийин май куюунун эң сонун жолу же тамактын ортосунда пайдалуу закуска катары бадам сүтү менен жасалган протеиндик коктейлдер күчтүү тамак-ашты камтышы мүмкүн.
Оңой рецепттер: Бадам сүтү менен жасалган протеиндик коктейль
Азык-түлүк арабаңа төмөнкү рецепттердеги ингредиенттерди толтуруудан мурун, колуңузда бышык блендер бар экенине ынанышыңыз керек. Кошумча, рецепттерде сыворотку протеининин порошогу камтылган, аны ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүндө же дүкөндө оңой таба аласыз.
Манго жиндиси
А витаминине бай, манго С витамининин жана темирдин эң сонун булагы. Бул рецепт үчүн тоъдурулган же жаңы манго колдонуңуз. Эгерде сиз жаңы мөмө-жемиштерди колдонуп жатсаңыз, бир стакан муз куюлган кубиктерди кошуңуз.
Ингредиенттер
- 1 1/2 чыны тоңдурулган манго
- 1 порция (30 грамм) белок порошок
- 1/2 чай кашык жаңы лимон ширеси
- 1 аш кашык агава ширеси
- 1 1/2 чыны ваниль даамы бар бадам сүтү
- Бир чымчым туз
Инструкция
Бардык ингредиенттерди эки мүнөттөй аралаштырыңыз, жылмакай консистенция алганга чейин. Дароо ырахат алыңыз.
(Шейктин бир порциясында 24,5 грамм протеин бар.)
Blueberry Mind Shake
Антиоксиданттарга толгон черниги жана бадам динамикалык жана даамдуу дуэт.
Ингредиенттер
- 1 стакан бадам сүтү
- 3/4 чыны тоңдурулган черники
- 1 порция (30 грамм) сыворотный протеин порошок
Инструкция
Бардык ингредиенттерди эки мүнөттөй аралаштырыңыз, консистенциясы жылмакай болгуча.
(Шейктин бир порциясында 25 грамм протеин бар.)
Бадам сулу белок коктейли
Эски модадагы сулу бул протеиндик коктейльге клетчаткага бай компонент берет.
Ингредиенттер
- 1 стакан бышкан сулу, муздатылган
- 1 порция (30 грамм) ваниль сывороткасы протеин порошок
- 12 унция бадам сүтү
- 2 аш кашык майдаланган бадам
- 1/8 чыны клен сиропу
- 3 даана корица
Инструкция
Бардык ингредиенттерди тамак-аш процессоруна кошуп, коюу, бирок көбүктүү консистенцияга жеткенче аралаштырыңыз (эки мүнөттөй). Дароо кызмат кылыңыз.
(Шейктин бир порциясында 29,5 грамм протеин бар.)
Blackberry малина протеиндүү коктейль
Калийге бай бул мөмөлөр протеинге да бай. Кара бүлдүркөндө бир чөйчөктө эки грамм протеин бар, ал эми малинада бир чөйчөктө болжол менен 1,5 грамм протеин бар.
Ингредиенттер
- 1 стакан бадам сүтү
- 1 стакан тоңдурулган кара мөмө жана малина
- 1 аш кашык жаңгак майы
- 1 аш кашык агава ширеси
- 1 порция (30 грамм) сыворотный протеин порошок
Инструкция
Бардык ингредиенттерди жылмакай жана кремдүү болгонго чейин аралаштырыңыз. Төмөндө!
(Шейктин бир порциясында 27,5 грамм протеин бар.)
Чоко банан протеиндүү коктейль
Шоколад менен банандын классикалык жупташууларына көңүл буруңуз.
Ингредиенттер
- 1 стакан таттуусуз бадам сүтү
- 1 банан
- 1 аш кашык жаңгак майы
- 1 аш кашык кантсыз какао порошок
- 1 аш кашык агава ширеси
- 1 порция (30 грамм) сыворотный протеин порошок
Инструкция
Бардык ингредиенттерди жылмакай жана кремдүү консистенция алганга чейин аралаштырыңыз. Дароо ырахат алыңыз.
(Шейктин бир порциясында 25,3 грамм протеин бар.)
Бадам сүтү: протеиндүү Smoothies үчүн сонун альтернатива
Бир стакан бадам сүтү бир порция витамин D сүтүндөй көп кальцийге бай. Кошумчалай кетсек, бадам сүтү бир порциясында төрт эсе көп калория жана дээрлик үч эсе көп май камтыган D витаминине салыштырмалуу жогорку азыктык көрсөткүчкө ээ.
Татсыз бадам сүтүнүн 8 унция порциясы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 40калория
- 3 грамм май
- 2 грамм углеводдор
- 1 грамм белок
- Кальцийдин сунушталган суткалык маанисинин 20%
Сүт азыктарынын каныккан майы же холестеролу жок смузилерде жана протеиндик коктейлдерде бадам сүтүнөн ырахат алыңыз. Карбонгидрат жана калориясы аз, бадам сүтү лактозаны көтөрө албагандар үчүн да коопсуз, анткени анда казеин жок. Протеин коктейль режимиңиз салмакты көзөмөлдөөгө, булчуңдардын көбөйүшүнө же экөөнө тең болсун, бадам сүтүн кошуу аны аралаштыруунун пайдалуу жана даамдуу жолу болушу мүмкүн.
