Бул жөнөкөй чечимдер апаларга керектүү эс алууга жардам берет.
Ата-эне болуу кыйын. Сиз чындыгында цирктин рингмейстерисиз, ар кандай оюндарды ойноп жатасыз жана шоу улана бериши керек. Тилекке каршы, шоулардын ортосунда тыныгуу жок, көптөгөн ата-энелер ата-эненин күйүп калуусу деп аталат жана бул күрөш көбүнчө энелер арасында байкалат. Апага эс алуу керек экенин кайдан билесиз? Ал өзүн шоунун жылдызындай сезүүнүн кандай жолдору бар? Биз сиздин учкунуңузду кантип жандырууну чечебиз!
Эмне үчүн апаларга тыныгуу керек?
Ата-эненин чарчаганы апаларга көбүрөөк тыныгууга муктаж болушунун чоң себеби болушу мүмкүн. Бул ата-эненин өнөкөт стрессинен келип чыккан физикалык же психикалык чарчоо.
Апамдын күйүп калганы чын
Апам эс албай калса эмне болот? Күйүп кетүү орнотулушу мүмкүн. Бул ачуулануу, тынчсыздануу, алсыздык жана ал тургай депрессияга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле адамдын өзүн башкалардан алыстатууга алып келиши мүмкүн. Бул ар бир ата-эне менен болушу мүмкүн, бирок ал көбүнчө негизги камкорчуда байкалат. Аялдар көбүнчө бул категорияга киргендиктен, көбүнчө апалар мындай күйүп-бууну башташат.
Энелер гана оңой көрүнсүн
Тилекке каршы, үйдө балдар менен отуруу "жеңил" же "көңүлдүү" жумуш деген туура эмес түшүнүк бар, бул көпчүлүк үйдө отурган ата-энелерди өз сезимдери менен жалгыз күрөшүүгө туура келгендей сезет. Балдарды тарбиялоо укмуштуудай жана пайдалуу тажрыйба болсо да, медайым, ашпозчу, кызматчы, шофер, кеңешчи, ишенимдүү адам, дисциплинар, стилист жана жеке сатып алуучу болуу да абдан оор болушу мүмкүн.
Ата-энелик милдети өтө оор
Мыкты ата-эне болуу кысымы да бар, бул өзгөчө толук убакыт иштеген апаларга же толук эмес жумуш күнү менен иштеген көптөгөн үйдө отурган апаларга кыйын. Күтүлбөгөн жерден ата-энелердин 66 пайызы ата-энесинин күйүп-бышып калганын айтышканы таң калыштуу эмес.
Эне тыныгууга муктаж экенин көрсөткөн 11 жалпы белги
Көпчүлүк апалар шамдын эки учуна күйүп, алар да сейрек жардам сурашат. Ата-эненин чарчаганынын таасири реалдуу. Бул ар кимге ар кандай таасир этиши мүмкүн, бирок эң кеңири таралган симптомдордун кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Кичинекей нерселерден эрийт
- Апамдын адаттагыдай эле жакшы көргөн иштерине кызыкпайм
- Өтө чарчоо
- Уйкудагы кыйынчылык
- Табеттин азайышы
- Көбүрөөк ооруйт
- Унутуучулук же мээ тумандуулугу
- Үйдөгү тартипсиздик
- Төмөн өндүрүмдүүлүк жана мотивация
- Алсыздык жана жөндөмсүздүк
- Терс же зыяндуу ойлор
Эгер сиз өзүңүздө, жубайыңызда же сиз тааныган апаңызда бул белгилер бар экенин байкасаңыз, эң негизгиси бул тууралуу сүйлөшүү. Күрөшүп жатканыңызды моюнга алуу абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сизди жакшы ата-эне кылат. Сиз көйгөй бар экенин билесиз. Бул биринчи кадам болуп саналат. Болбосо, депрессия жана таарыныч пайда болушу мүмкүн. Бирок чыныгы жеңилүүнү кантип тапса болот?
Энелер кантип эс алышат
Ата-эне тарбиясына келгенде, көпчүлүк апалар башкаларга кам көрүүгө ушунчалык көңүл бургандыктан, алардын жыргалчылыгы жолдон чыгып калат. Муну өзгөртүү үчүн жашоону учакта жүргөндөй кароо керек. Иштер бир аз бүдөмүк болуп, кычкылтек маскалары чыкканда, айланаңыздагыларга эффективдүү кам көрүү үчүн алгач өзүңүзгө кам көрүү зарыл.
Эс алууга муктаж, бирок эч качан убакыт таба албаган апалар үчүн, бул жерде чарчооңуздан арылуунун жана кайра өзүңүздү эң мыкты адамдай сезүүнүн бир нече жөнөкөй жана аракетчил жолдору бар.
Акылдуу медитация менен алек
Акыл-эс – бул сиздин көңүлүңүздү ушул жерге жана азырга буруу түшүнүгү. Ал өткөндү өзгөртө албайбыз деген ойго негизделген. Биз азыркы учурда гана иш-аракеттерибизди башкара алабыз. Эгер сиз тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, акыл-эстүү медитация менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Бул көнүгүү тынчтык сезимин алып келип, акыл-эстин тазалыгын камсыздай алат.
Процесс жөнөкөй - тынч мейкиндикти табыңыз жана өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз: Мен эмне үчүн ыраазымын? Жашоомдун эң жакшы бөлүктөрү кайсылар? Ойлоруңузду сиз сүйгөн жана сизди сүйгөн адамдарга, ошондой эле сизди курчап турган позитивдүү нерселерге буруңуз. Терең дем алып, ачууңду ташта.
Кийинки, жакынкы келечекке көңүл буруңуз: Жашооңузду жеңилдетүү үчүн ушул учурда эмне кыла аласыз? Сиз бүгүн эмнени аткарышыңыз керек жана эртеңкиге чейин күтө турган иштер кандай? Бул максаттарды жаз. Кагазга калемди коюу менен, ниетиңизди ишке ашыруу ыктымалдыгы жогору болуп, калган күнүңүзгө көбүрөөк топтолуп, позитивдүү көз карашта болосуз.
Жөө жүрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каныңызды айдап, күн нурун алуу менен сиз психикалык ден соолугуңузду жакшыртасыз, уйкуңуздун сапатын жогорулатасыз жана өзүңүздүн көз карашыңызды жакшыртасыз. Баарынан маанилүүсү, басуу жана маанай боюнча изилдөөлөр тез басуу менен маанайды көтөрүүчү эффекттерди 10 мүнөттүн ичинде эле сезе аларыңызды аныкташкан!
Бул эмнени билдирет, эгер сиз тыныгуу керек деп ойлосоңуз, колясканы кармап, сейилдеп кетиңиз. Андан да жакшысы, наушниктерди тагып, ошол кадамдарга барганда музыка угуңуз. Бул сиздин маанайыңызды дагы көтөрөт!
Түстүү жана протеинди көп жегиле
Белок маанайды көтөрөт, чарчоону басат жана концентрацияны жакшыртаары далилденгенин билесизби? Күнүңүздү туура баштоо эч качан мынчалык маанилүү көрүнгөн эмес! Жумуртка - фантастикалык тамак тандоо, анткени алар протеиндин катуу булагы гана эмес, ошондой эле холинге бай (эс тутумду жана маанайды көтөрүүчү маанилүү азык).
Тамактануу рационуңузга түс кошуу - акылыңызды жакшыртуунун дагы бир эң сонун жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чийки жемиштерди жана жашылчаларды колдонууну көбөйтүү менен сиз маанайыңызды көтөрүп, жашооңуздан канааттанууну жакшыртасыз. Эгер сиз азык-түлүк дүкөнүндө ушундай сонун эффекттерге ээ болуу үчүн эмне кыларыңызды ойлонуп жатсаңыз, Frontiers in Psychology журналынын изилдөөсүндө: "Психикалык ден соолукту чыңдоочу эң мыкты 10 чийки тамак-аш бул сабиз, банан, алма, шпинат сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар, грейпфрут, салат жалбырагы, цитрус жемиштери, жаңы мөмөлөр, бадыраң жана киви."
Дайыма тыныгуу
Апа болуу 24/7 жумуш. Бул чарчоо болуп калышы мүмкүн. Үйдө отурган энелер канча жолу эс алышы керек? Жооп күнүнө үч жолудан кем эмес. Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок сиз күнү бою микро тыныгууларды алуунун жолдору бар. Булар психикалык ден соолугуңузду башкарууга жардам берет.
Ата-энелер күнүнө жана мектепке чейинки билим берүү программаларына жазылуу - бул балаңызды коомдоштуруунун жана апта бою апага керектүү убакыттарды алуунун эң сонун жолу. Эгер сизде балдар менен досторуңуз болсо, анда ар бириңиздерге бир аз эс алуу үчүн кезектешип балдарды карап көрүңүз. Уйку убактысы апаларга бир нече мүнөттүк тынчтык жана бейпилдик тартуулоо үчүн идеалдуу.
Тез кеңеш
Үйдө отурган энелер да жубайына же жарына таянышы керек. Досуңуз менен ичимдик ичип жатканыңызда же тез чуркаганыңызда балдарды карап туруңуз.
Өзүңө артыкчылык бер
Жагдырууга болгон муктаждыктан арылуу кыйын, бирок кээде керек болот. Тыныгуууңузду камсыз кылуунун эң жакшы жолу - ар бир ишти аткарбоо. Ар бир жолу "жок" деп айтыңыз. Эл жинденсе, жинди болсун. Чоң схемада сиз ааламыңыздагы эң маанилүү адамсыз.
Эгерде өзүңүздүн ишиңиз жакшы болбосо, үй-бүлөңүз сезе турган толкундуу эффект болот. Кичинекей адамдарга кам көрүү үчүн жооптуу болгонуңузда, өзүңүздүн жана жыргалчылыгыңыздын биринчи орунга коюу маанилүү. Иштер жакындап калгандай сезе баштаганда, өзүңүзгө, психикалык жана физикалык бакубаттуулугуңузга кам көрүүнү биринчи орунга койуңуз.
Башкалар ага тыныгууга кантип жардам бере алышат
Эгер сиздин жашооңузда апаңыз кыйналып жатканын байкасаңыз, ал балким жардам сурабай турганын унутпаңыз. Эгер андай кылса, ал эчак эле сынуу чекине жеткен болушу мүмкүн. Кандай болбосун, бул анын жашоосун бир аз стресстен арылтуу үчүн эффективдүү ыкмалар.
Тамагын жибер
Тамак жасоо анча-мынча иш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бир нече кишиге үч маал тамак даярдасаңыз, ал бат эле түйшүккө айланат. Жөн гана анын үй-бүлөлүк кечки тамагына буйрутма берүү же анын үйүнө алдын ала жасалган идиш алып келүү менен, сиз бош эмес апанын убактысын жана күчүн үнөмдөп жатасыз. Ал гана эмес, анын эмне кылуу тизмесинен идиштерди жок кылып жатасыз. Мындай боорукер ишарат чоң жолду басып өтөт жана апага эң керектүү учурда эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Чыныгы суроолорду берип, активдүү угуңуз
Кандайсың? Бул, адатта, бүдөмүк жооп алып келген бүдөмүк суроо. Эгер апаңызга тыныгуу керек деп ойлосоңуз, анда ага анын сезимдери тууралуу маанилүү суроолорду берүүгө убакыт бөлүңүз. Ага "мен жакшымын" деген вариантты бербеңиз. Сөзсүз күрөш боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, нааразычылыктарыбызды жана эмоцияларыбызды билдирүү менен биз стресстин деңгээлин азайта алабыз. Тилекке каршы, көптөгөн энелер эмоцияларын килемдин астына шыпырып, бактылуу жүзүн кийишет. Андыктан, жалпы жоопту эмес, реалдуу суроолорду беришиңиз керек.
Бала келгенден бери уктабай жатасызбы? Качан акыркы жолу эс алдыңыз? Үч баланы жонглёрдоп иштөө кыйын болдубу?
Бул өз ара аракеттенүү учурунда анын айткандарына көңүл буруңуз жана анын сезимдерин моюнга алыңыз. Эгер сиз дагы ушундай окуядан өткөн болсоңуз, тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Сезимдер менен бөлүшүү жана стрессти азайтуу боюнча Сара Таунсенд жетектеген изилдөөгө ылайык, адамдар өздөрүнүн абалын түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү аркылуу "өлчөнгөн жеңилдикти" таба алышат; өз тажрыйбаңыз менен бөлүшүү, угуу жана түшүнүү чындап жардам берет.
Билүү керек
Кеңеш бербеңиз ал түз эле сурамайынча. Адам аялуу болгондо, пайдалуу кеңештерди сын катары чечмелеп, тынчсыздануусун ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, жөн гана аны көрүп, угуп, түшүнүп калгандай сезиңиз.
Бала багуучуга сунуш
Жардам колу узакка жетет. Ошентип, абдан керектүү тыныгуу болот. Кийинки жолу жашооңуздагы апаңыздын стресске дуушар болуп жатканын байкасаңыз, балдарды карап келе аларыңызды сураңыз, бирок баарын өзүңүзгө арнаңыз. "Мен балдарды түбөлүккө көрө элекмин! Сен жолугушууга барганда же кандайдыр бир жумуштарды аткарып жатканда келип, аларды карап тургум келет. Ушул жумада бир нерсе пландаштырсак болот деп ойлойсуңбу?" Бул жаңсооңуз экөөңүзгө тең пайдалуудай сезилип, ал сизге сунушту кабыл алуу ыктымалдуулугун арттырат. Эгер ал жок десе, кайра сунуштаңыз.
Тизмеден кээ бир тапшырмаларды алып салыңыз
Энелер – эң сонун көп тапшырмалар, бирок майрамдар, оорулар жана башка стресстер кирип келгенде, кээде баарыбыз жардамга муктажбыз. Стресске кабылган эне үчүн эң жакшы белектердин айрымдары - Instacart мүчөлүгү, тамак-аш комплектине жазылуу же тазалоо кызматына баруу. Эгер бул белектерди сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда жөн гана токтоп, ага жардам берүүнү ойлонуп көрүңүз! Бул тапшырмаларды аткаруу менен сиз апаңыздын күнүмдүк түйшүгүн алда канча жагымдуу кылууга жардам бере аласыз.
Энелердин тыныгуусу сиздин бакубат жашооңуз үчүн абдан маанилүү
Апа болуу - бул эң сонун, бирок коркунучтуу окуя. Сиздин бир бөлүгүңүз денеңизден тышкары жашап жатат жана сиз аны дайыма коргой албайсыз. Бул жалгыз стресстин тоосун алып келиши мүмкүн. Андан кийин жашоо алып келе турган көптөгөн кысымдарды кошуңуз, кээде абага чыгуу кыйынга турат. Апалар ашыкча эмгектенишет жана бааланбайт - жана сиз өзүңүз болуп калганыңызда, бул жумуш адам үчүн канчалык оор экенин түшүнөсүз.
Бул эмнени билдирет, апанын баары чогуу болуп көрүнсө да, тыныгуудан ар дайым пайда көрө алат. Эгер сиз сүйгөн адамыңыз апа болсо, колуңуздан келсе жардам бериңиз жана анын күнүн жарык кылуу үчүн кичинекей жакшылыктарды көрсөтүңүз. Бул анын көрүп, баалаганын билүүгө мүмкүндүк берет. Бул анын психикалык ден соолугун да жакшыртат, сиздин дагы.
