Технология жашообузду өзгөрттү. Биз дүйнө жүзүндөгү адамдар менен көз ирмемде байланыша алабыз. Биз календарларыбызды, күнүмдүк тапшырмаларыбызды, атүгүл каржыбызды бир чыкылдатуу менен башкара алабыз. Технология бизге психикалык ден соолугубузду башкаруунун жаңы жолдорун да берди.
Эгер сиз психотерапияны ойлонуп жатсаңыз, виртуалдык терапия азыр вариант. Бирок бул сиздин эң сезимтал маселелериңизди чечүүдө жеке терапиядан жакшыраакпы? Виртуалдык терапияга каршы инсандык терапиянын кандай жакшы жана жаман жактары бар?
Виртуалдык терапияга каршы инсандык терапия: илим
Жеке терапия бетме-бет сессияларды камтыйт, анда сиз терапевтиңиз менен бирге отуруп, тынчсызданууларыңызды талкуулап, дарыланасыз. Жеке терапия көбүнчө салттуу терапия катары каралат. Бул виртуалдык платформалар түзүлгөнгө чейин дарылоонун жалгыз варианты болгон. Бүгүнкү күндө инсандык терапия дагы эле көптөр тарабынан тандалат. Жана изилдөөлөр бул дагы эле алтын стандарт болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Journal of Frontiers in Psychology журналында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, инсандык терапия виртуалдык терапияга караганда натыйжалуураак болушу мүмкүн. 2021-жылдагы изилдөөгө 1257 терапевт кирди, алар жакында инсандык сеанстардан виртуалдык сеанстарга (теледен соолук) өткөн. Маалымат терапевттер теледен соолукту чыңдоого өткөндөн кийин, ошондой эле үч айдан кийин айырмачылыктарды өлчөө үчүн чогултулду.
Натыйжалар көрсөткөндөй, терапевттер виртуалдык терапияда бир нече кыйынчылыктарга дуушар болушкан, анын ичинде эмоционалдык байланыш, алаксытуулар, купуялуулук жана чек аралардагы кыйынчылыктар. Мунун баары кардар менен камсыздоочунун ортосундагы мамилеге, терапиянын сапатына терс таасирин тийгизген. Кыйынчылыктар телетерапиянын өзүнө карата терс мамилени да күчөттү.
Үч айдан кийин алаксытууларды эске албаганда, бул кыйынчылыктардын пайда болуу ылдамдыгы төмөндөдү.
Ушул сыяктуу илимий изилдөөлөр ар бир терапия ыкмасынын оң жана терс жактарын баалоого жардам берет. Бирок дарылоонун ийгилиги сеанстардагы сиздин ыңгайлуу деңгээлиңизге да көз каранды. Виртуалдык жана жеке терапиянын ар бир оң жана терс жактарын карап көрүңүз жана ал жалпы тажрыйбаңызга кандай таасир этээрин карап көрүңүз.
Жеке терапия: Жакшы жактары
Бетме-бет сеанстар кээ бирөөлөр үчүн ыңгайсыз сезилсе, башкалары үчүн терапевт менен көбүрөөк байланышка алып келет. Жеке терапиянын кээ бир артыкчылыктарын карап көрүңүз.
Күчтүүраак эмоционалдык байланыш
Бетме-бет терапиянын инсандык табияты терапевттерге жана алардын кардарларына бири-бири менен ишеним жана түшүнүү байланышын түзүүгө жардам бере турган сапаттарды бере алат.
Мисалы, сиз качандыр бир кезде телефон аркылуу эмес, алар менен көзмө-көз болгондо алар менен тереңирээк баарлашканыңызды сездиңиз беле? Мүмкүн, сиз аларга физикалык жактан жакын болгондо көз тийип же өзүңүздү коопсуз сезесиз. Же, балким, өзүңүздү көбүрөөк бар сезип, жеке алмашуунун маанайын жакшыраак башкара аласыз.
Кээде, бетме-бет байланыш адамдарга ачууга жана оюна келген нерсе жөнүндө сүйлөшүүгө жардам бере тургандай өнүгүүгө жардам берет.
Жеке сессиялар да терапевттерге жолугушуу учурунда кардардын дене тилин байкоого мүмкүнчүлүк берет. Сүйлөшүү учурунда денеңизди кармаганыңыз же кыймылдаганыңыз сизди кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Бул сеанс учурунда терапевтке көбүрөөк пайдалуу сүйлөшүүгө жардам берүү үчүн дагы бир жолду камсыз кылат.
Азыраак алаксыгандар
Жеке сеанстардын көбү терапевттин кабинетинде өткөрүлөт. Кеңсе жалпысынан жылуу жана жагымдуу сезүү үчүн жана сессияга киргенде өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берүү үчүн түзүлгөн. Адатта, терапевт бөлмөнүн тынч болушун жана алаксыткан нерселер экөөңөр чогуу жасай турган жумушту үзгүлтүккө учуратпашын камсыздай алат.
Мындан тышкары, сиз жеке терапия сессиясына киргенде, терапевт сизден телефонуңузду унчукпай күйгүзүүнү же аны толугу менен өчүрүүнү суранышы мүмкүн. Ушундай кылуу сиздин сеансыңызга толук көңүл бурууңузга жардам берет.
Жакшыртылган Купуялык
Жеке терапия сессиялары купуялуулукту сунуштайт. Сессиялар терапевт же кардар өзү чакырбаган башка адамдар үчүн жабык. Андыктан сеанс учурунда эмне айтылбасын, сиз менен терапевтиңиздин ортосунда калат.
Мындан тышкары, көпчүлүк терапия кеңселеринде кардардын купуялыгын коргоого багытталган атайын саясаттар бар. Мисалы, сессия учурунда эшик жабылгандан кийин, башка адамдар адатта бөлмөгө кире алышпайт. Жабык эшик өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет жана ойлорду жана тажрыйбаларды бөлүшүүдө ыңгайлуураак сезүүгө жардам берет.
Кошумча жабдуу талап кылынбайт
Жеке терапия сессиясына катышуу үчүн смартфонго, ноутбукка же Wi-Fiга кирүүнүн кереги жок. Болгону ачык жана чынчыл болуу үчүн өзүңүздү көрсөтүңүз жана бардык күчүңүздү жумшаңыз.
Терапия сеанстарынын баасы олуттуу болушу мүмкүн, бирок жеке сеанстар ноутбук же интернетке кирүү сыяктуу кошумча жабдуулар үчүн төлөөнү талап кылбайт. Ушул себептен улам, инсандык терапия телетерапияга караганда, айрыкча ресурстары аз адамдар үчүн жеткиликтүү болушу мүмкүн. Психикалык саламаттыкты сактоого мүмкүнчүлүк берген кээ бир программалар бар, бирок виртуалдык кам көрүү үчүн сөзсүз түрдө жабдуулар менен камсыз кылбайт.
Жеке терапия: Жаман жактары
Инсандык терапиянын бир нече пайдасы бар болгону менен, теледен соолук менен салыштырганда терс жактары да бар. Адамдын уникалдуу муктаждыктарына жана кырдаалына жараша, бул терс жактары виртуалдык сеанстар жакшыраак ылайыктуу экенин билдириши мүмкүн.
Азыраак терапевт
Жеке терапиянын бир чоң кемчилиги - бул адам кире алган психикалык саламаттыкты сактоо адистеринин санын чектейт. Айыл жеринде же аз камсыз болгон жерлерде жашаган адамдар үчүн жеткиликтүүлүк олуттуу көйгөй болушу мүмкүн.
Бул аймактарда - көбүнчө "саламаттыкты сактоо чөлдөрү" деп аталат - жалпысынан саламаттыкты сактоо адистеринин чектелген саны жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистердин саны азыраак. Терапевтке кайрылуу үчүн көп күтүү тизмелери болушу мүмкүн же психикалык ден-соолукка кам көрүү үчүн бир нече саатка жол жүрүүгө туура келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, бул аймактардагы терапевттер суроо-талаптын көптүгүнөн улам күйүп кетиши мүмкүн жана мүмкүн болушунча мыкты жардам көрсөтө алышпайт. Кээде күтүүлөрдүн узун тизмелери адамдарды жардам издөөдөн да токтотушу мүмкүн, анткени алар жардамга муктаж болгондо дароо ала алышпайт.
Үйдөн жумушка чейинки убакыт
Жеке терапия графикке жумушка чейинки аралыкты кошууну талап кылат. Эгерде сиздин терапевттин кеңсеси жакын жерде болсо, анда кошумча убакыт аз болушу мүмкүн. Бирок, провайдериңиз алысыраак болсо, жумушка чейинки аралык сизден жардамга жетүү үчүн башка артыкчылыктарды алмаштырууну талап кылышы мүмкүн.
Бул кошумча убакытка берилгендик кимдир бирөөнүн дарылануудан баш тартуусу мүмкүн. Же бул кардарды жакын жердеги, бирок туура эмес терапевт менен иштешине алып келиши мүмкүн.
Виртуалдык терапия: Жакшы жактары
Виртуалдык терапия сессиясында терапевт менен кардар бир физикалык бөлмөнү ээлебейт. Анын ордуна, алар виртуалдык онлайн мейкиндигин бөлүшөт. Бул кардарга да, терапевтке да өз чөйрөсүндө калууга мүмкүндүк берет.
Бул орнотуунун ыңгайлуулугу жагымдуу көрүнгөнү менен, анын кандайдыр бир айкын артыкчылыктары бар-жокпу биз азырынча билбейбиз. Психология тармагы дагы эле практиканы жакшыраак түшүнүү үчүн телетерапия жөнүндө көбүрөөк маалымат чогултууда. Азыркы учурда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, виртуалдык жана индивидуалдык терапиянын ортосунда катышуучулардын окууну таштап кетүү көрсөткүчтөрүндө эч кандай айырма жок. Адамдардын виртуалдык вариантты жактырышынын бир нече себеби бар.
Терапевттерге жеткиликтүүлүк көбөйдү
Көпчүлүк учурларда виртуалдык терапия сиздин психикалык ден соолуктун кам көрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Виртуалдык сеанстар провайдерлерди кайда жайгашканына карабастан көрүүгө мүмкүндүк берет - ар кандай терапиянын түрлөрүнө жана ар кандай тектүү терапевттердин ар кандай түрлөрүнө жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Мисалы, сиз өз эне тилиңизде сүйлөгөн же сизди кызыктырган комплекстүү ыкманы колдонгон провайдерди таба аласыз.
Теледенсоолук саламаттык сактоо чөлдөрүн кыскартууга (жана жок кылууга) мүмкүнчүлүк түзөт. Жана дагы көп терапевттердин тандоосу менен, бул жардам алганга чейин күтүү тизмесинде өткөргөн убактыңызды азайтат.
Башка убакыт жок
Теледенсоолук – бул толук графиги бар же жөн эле жардам алуу үчүн терапевттин кеңсесине айдап барууну каалабаган адамдар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул жумушка баруу убактысынын стрессин теңдемеден алып салат жана адамдардын психикалык саламаттыкты сактоону күнүмдүк иштерине киргизүүнү жеңилдетет. Жолугушууга барып-келүүнүн ордуна, сиз дээрлик бардык жерден жардам ала аласыз.
Ыңгайлуу
Виртуалдык терапиянын дагы бир артыкчылыгы - ийкемдүү график. Мисалы, сиз эртең менен жумушка киришер алдында, түшкү тыныгуу учурунда же сыртка чыккандан кийин дароо теледен-соолук сеансын пландаштырсаңыз болот. Ыңгайлуулуктун жогорулашы кээ бир адамдарды психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен иштөөгө үндөп, ошондой эле психикалык ден соолук муктаждыктарын канааттандырууга убакыттын жетишсиздиги тууралуу ойлорду жеңилдетет.
Виртуалдык терапия: Жаман жактары
Виртуалдык терапия жаңы болгондуктан, виртуалдык шартта узак мөөнөттүү кам көрүү боюнча изилдөөлөр жетишсиз. 2021 Frontiers изилдөөсүндө суралган терапевттер жакында эле виртуалдык сессияларга өтүшкөн. Алар жаңы нерсени үйрөнүп, сабактарды адаттагыдан башкача форматта өткөрүүгө аракет кылышкан. Демек, кээ бир тоскоолдуктардын таасири олуттуураак болушу мүмкүн.
Изилдөө ошондой эле бул кыйынчылыктардын көбүн терапевттер үч айдын ичинде жеңгенин белгиледи. Жана дагы тажрыйбалуу терапевттер жаңы адистерге караганда азыраак күрөш жүргүзүшкөнүн айтышты.
Бирок, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, виртуалдык терапия дарылоонун сапатына терс таасирин тийгизет. Journal of Medical Internet Research журналынын тыянактары көрсөткөндөй, көптөгөн психотерапевттер виртуалдык терапия жеке сессияларга караганда көбүрөөк кемчиликтерге жана коркунучтарга алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Мындан тышкары, изилдөө азыраак тажрыйбалуу терапевттер тажрыйбалуу провайдерлерге караганда теледен соолук менен көбүрөөк терс байланышта экенин көрсөттү.
Эмоционалдык байланыш үзүлгөн
Frontiers изилдөөсүнө ылайык, терапевттер виртуалдык терапия сессиялары эмоционалдык байланышты орнотууну кыйындатат деп билдиришкен. Кардар менен камсыздоочу ортосундагы мамилени түзүү жана бекем мамиле түзүү абдан маанилүү, анткени алар кардарларга көрүнүп, уккан жана түшүнүлгөнүн сезүүгө мүмкүндүк берет.
Бул байланыш күчтүү болбосо, өзүңүздү ача албай каласыз. Сиз биринчи кезекте сизди терапияга алып келген ойлор, жүрүм-турумдар же жашоо окуялары жөнүндө айтуудан качсаңыз болот.
Изилдөөлөргө ылайык, виртуалдык терапия сеанстары терапевтке эмоцияларды окууну жана сеанстар учурунда эмпатияны билдирүү же сезүү ого бетер кыйындаткан.
Дагы алаксытуулар
2021-жылдагы изилдөө ошондой эле телемедициналык терапия сессиялары терапевттердин да, кардарлардын да алаксытууларын көрсөттү. Мисалы, сеанс учурунда кимдир бирөө эшикти каккылап, эмне кылып жатканыңызды көрүү үчүн чуркап кирген балдар же тизеңизге отуруу үчүн үй жаныбарлары сойлоп чыгышы мүмкүн. Ошондой эле, үйүңүз ызы-чуу болушу мүмкүн же сүйлөшүүнүн ортосунда күтүлбөгөн коноктор келиши мүмкүн.
Терапия сессиясынан көңүлүңүздү бура турган көптөгөн үзгүлтүктөр бар. Бул алаксытуулар терапия учурунда талкуулоону каалаган ойлор менен маселелерди чечүүнү кыйындатат.
Техникалык Кыйынчылыктар
Виртуалдык терапияны колдонуу үчүн технологиялык гуру болуунун кажети жок. Бирок, кээ бир технологиялык тажрыйба пайдалуу болушу мүмкүн.
Виртуалдык терапиянын ийгилиги толугу менен технологиядан көз каранды. Эгер Wi-Fi өчүп калса, компьютер катып калса же телесоолук платформасы ырааттуу иштебесе, сеансыңыз жабыркайт. Бул чакырыктар жалпы терапия тажрыйбаңызга катуу таасир этет.
Мындан тышкары, кээ бир адамдар тигил же бул себептерден улам технологияны колдонууда өзүн толук ыңгайлуу сезбей калышы мүмкүн. Же болбосо, алар камерада болуу кысымын баалабашы мүмкүн, айрыкча жумуш чөйрөсүнөн Zoom чарчоону сезишсе.
Купуялыкка кепилдик жок
Үйдө купуялуулукту табуу дайыма эле оңой боло бербейт. Ушул себептен, виртуалдык терапия сессиялары кыйын болушу мүмкүн, анткени терапевт экрандын башка тарабында адамдын купуялуулугуна кепилдик бере албайт же коргой албайт.
Кээ бир адамдар телетерапия сеанстарын өткөрүүдө өзүн ыңгайлуу сезе турган коопсуз, тынч жана жеке мейкиндикке ырааттуу кире албай калышы мүмкүн. Мындай учурларда, сиз үйдөгү башка адамдар бөлмөгө кирип кетишет же терапевт менен жеке сүйлөшүүлөрүңүздү угат деп коркушуңуз мүмкүн. Натыйжада, сиз жашооңуздун терапевт түшүнүшү үчүн маанилүү болгон айрым аспектилери менен бөлүшпөй калышыңыз мүмкүн.
Чек араларды коюу дагы кыйын
2021-жылдагы изилдөөгө ылайык, терапевттер виртуалдык терапия сессияларын өткөрүүдө кардарлары менен чек коюуда көп кыйынчылыктарга дуушар болгонун билдиришти.
Терапевттерге үйдөн иштөөдө профессионалдык мейкиндикти түзүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Же профессионалдар үчүн экрандын жанында жакындары үзгүлтүккө учурашы мүмкүн болгондуктан, жеке жашоосунун айрым аспектилерин купуя сактоо кыйын болушу мүмкүн.
Эгер чек коюу жана кармап туруу кыйын болсо, анда ал тийиштүү кардар-терапевт мамилесин түзүү кыйынга турушу мүмкүн, бул жардамдын сапатын начарлатышы мүмкүн.
Кошумча жабдыктарды талап кылат
Теледен соолук адамдын жеткиликтүү медициналык тейлөөчүлөргө жетүүсүн арттырса да, башка жолдор менен жеткиликтүүлүккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Мисалы, виртуалдык терапия сессияларына катышуу үчүн сизде компьютер, жеке мейкиндик жана интернетке кирүү керек. Булар айрымдар үчүн оңой оңдоолор сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, алар көбүрөөк каржылык жүк жана башкалар үчүн стресс булагын жаратышы мүмкүн.
Сиз үчүн эң жакшы вариантты кантип тандоо керек
Көптөгөн провайдерлер кардарларга виртуалдык жана жеке терапия сессияларын сунушташат. Ошентип, сиз эки жөндөөнү тең сынап көрүп, кайсынысы өзүңүздү ыңгайлуу сезээрин көрө аласыз. Эгер бул сиз терапияны биринчи жолу изилдеп жатсаңыз, терапевтиңиз менен байланышта болгонуңузду сезгенге чейин бир нече сеанс талап кылынышы мүмкүн экенин билиңиз, андыктан виртуалдык жана индивидуалдык терапия башында бир аз ыңгайсыз сезилсе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Эң негизгиси психикалык ден соолугуңузга кам көрүү. Виртуалдык жана инсандык терапиянын жакшы жана жаман жактарын карап чыгуу - бул терапиялык процесстин бир бөлүгү. Кайсы вариант эң жакшы экенин чечүүдө ушул факторлорду эске алыңыз.
Керектөөлөрүңүзгө артыкчылык бериңиз
Күндүн аягында, сиз инсандык же виртуалдык терапия сиз үчүн эң жакшы экенин билген жалгыз адамсыз. Кайсы чөйрөдө өзүңүздү эң ыңгайлуу сезериңизди ойлонуп көрүңүз жана технологияны колдонууга кандай карай турганыңызды эске алыңыз.
Жогорудагы жакшы жана терс жактардын тизмесине таянып чечим чыгарууга жардам берсеңиз болот. Андан кийин, жакшы жана жаман жактарын өз көз карашыңыз менен таразалап алыңыз. Кээ бир терс жактары чоң таасирин тийгизбеши мүмкүн, ал эми кээ бир жакшы жактары абдан таасирдүү болушу мүмкүн. Эң негизгиси сиз өз каалооңуз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө ойлонуп, анан ошол жерден кетиңиз.
Иш графигиңизди баалаңыз
Көп адамдар үчүн убакыт психикалык ден соолук жардамына жетүү үчүн чоң тоскоолдук болуп саналат. Андыктан графикти жана терапия сеанстарына канча убакыт бөлөөрүңүздү ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Сеанстарга чейин жана андан кийинки убакытты графикке киргизүү реалдуу окшойт? Жакын жерде сиз барууга мүмкүн болгон психикалык ден-соолук боюнча адис барбы? Терапиянын узактыгы үчүн бул милдеттенмени ала аласызбы?
Ушул суроолорду өзүңүзгө бериңиз жана учурдагы графигиңиз сизди психикалык, физикалык жана эмоционалдык жактан кандайча сезип жатканы жөнүндө ойлонуңуз. Андан кийин, жашоо образыңызга туура келген чечим чыгарууга жардам берүү үчүн ошол ойлорду колдонуңуз.
Ресурстарыңызды изилдеңиз
Инсандык жана виртуалдык терапияны тандоодо эске алынуучу дагы бир элемент - бул сизде болгон ресурстар. Жеке, тынч мейкиндикке ырааттуу кирүү мүмкүнчүлүгүңүз барбы? Компьютерге кире аласызбы жана интернетке туташа аласызбы? Технологияны колдонууда өзүңүздү ыңгайлуу сезесизби?
Эгер сиз бул суроолордун бирине "жок" деп жооп берсеңиз, анда виртуалдык терапия сессиялары сиз үчүн эң ылайыктуу болбошу мүмкүн. Жеке сессиялар бул тузактардан качууга жардам бериши мүмкүн.
Камсыздандырууну карап көрөлү
Терапиянын баасы ар кандай болушу мүмкүн, бирок, инсандык жана виртуалдык терапия, адатта, салыштырмалуу баада сунушталат. Бирок, сиздин камсыздандыруу провайдериңиз тигил же бул камсыздандырууну камтышы мүмкүн эмес. Адаттагыдай эле, эгерде камсыздандыруучу психикалык саламаттык кызматтарын камтыса, ал кызматтар бетме-бет сунушталат деп болжолдонгон. Бирок азыр көптөгөн камсыздандыруучулар виртуалдык терапиянын вариантын кошушту. Бирок камсыздандыруу сиздин камыңызды жабууну кааласаңыз, эмне камтылган жана эмнелер камтылбаганы тууралуу маалымат алуу үчүн провайдериңизге кайрылыңыз.
Өзүңүздүн жеке муктаждыктарыңызды, каалоолоруңузду жана ресурстарыңызды эске алгандан кийин, виртуалдык же инсандык терапия сизге ылайыктуураак болору жөнүндө жакшыраак түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Эгер сиз бир вариантты чечсеңиз жана ал абдан ылайыктуу эмес болуп чыкса, анда сиз ар дайым экинчисин сынап көрүңүз. Өзүңүзгө жеңил болуңуз жана бардык аракеттериңиз өзүңүзгө кам көрүү экенин унутпаңыз.
