Психикалык ооруга чалдыккандардын саны өсүүдө. 2018-жылы Америкалык Психологиялык Ассоциация (APA) АКШдагы чоңдордун болжол менен 18% психикалык ден соолуктун бузулушунан дарылоону активдүү издеп жатышканын билдирди. Сурамжылоого ылайык, эң кеңири таралган шарттардын бири депрессия болгон. Тилекке каршы, COVID башталгандан бери депрессиянын деңгээли кескин өстү. Чынында, АПАнын эсеби боюнча, пандемия башталгандан бери чоңдор төрт эсе көп тынчсыздануу жана депрессия белгилерин билдиришкен.
Депрессияга кабылган адамдар көп болгондуктан, сиздин чөйрөңүздөгү бирөө бул оору менен күрөшүп жаткандыр. Кээ бирөөлөр бул жөнүндө айтууга ыңгайлуу болсо, башкалары сүйлөшүүдөн тартынышы мүмкүн. Андыктан достору жана жакындары менен баарлашуу линияларын ачык кармоо үчүн депрессияга кабылган адам менен кантип сүйлөшүү керектигин үйрөнүү маанилүү.
Депрессия деген эмне?
Депрессия – бул жөн гана капа болуу же бир көз ирмемдик окуяга байланыштуу оор учурду өткөрүү эмес. АПАнын маалыматы боюнча, депрессия "бактысыздык жана нааразылыктан өтө кайгылуу сезимге, пессимизмге жана көңүл чөгөттүккө чейинки терс аффективдүү абал" катары аныкталат. Алар ошондой эле сезимдер күнүмдүк жашоого кийлигише тургандай олуттуу экенин белгилешет.
Клиникалык депрессиянын ар кандай түрлөрү бар. Мисалы, көп адамдар бала төрөлгөндөн кийин пайда болушу мүмкүн болгон төрөттөн кийинки депрессия менен тааныш. Депрессиянын башка түрлөрүнө негизги депрессиялык бузулуу, туруктуу депрессиялык бузулуу жана сезондук аффективдик бузулуу кирет.
Белгилери
Депрессия ар бир адамда ар кандай көрүнүшү мүмкүн. Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) ылайык, депрессиянын белгилери камтышы мүмкүн:
- Уйкудагы өзгөрүүлөр
- Үмүтсүздүк
- Табиттин жогорулашы же азайышы
- концентрациянын жетишсиздиги
- Артыкчылыктуу иштерге кызыгууну жоготуу
- Төмөн энергия
- Суициддик ойлор
Диагностика
Депрессия Диагностикалык жана Статистикалык Колдонмодо (DSM) баяндалган элементтердин негизинде аныкталат. Улуттук медицина китепканасынын маалыматы боюнча, эгерде адам эки жумадан кем эмес убакыт ичинде төмөнкү мүнөздөмөлөрдүн бешөөнү сезип, күнүмдүк жашоосуна таасирин тийгизсе гана депрессияга диагноз коюуга болот:
- Табеттин өзгөрүшү
- Уйку режиминин өзгөрүшү (уктабай калуу, өтө көп уктоо)
- Маанай депрессия
- Концентрациялоо же чечим кабыл алууда кыйынчылык
- Тогулуу же шалаакылык
- Таксыздык сезими
- Аракеттерге, өзгөчө мурда жагымдуу болгон нерселерге кызыгуусун жоготуу
- Төмөн энергия же чарчоо
- Суициддик ойлор же өзүн-өзү өлтүрүү аракети
Жалпы дарылоо
NAMI боюнча, депрессияга кабылган адамдарды дарылоонун бир нече ар кандай варианттары бар. Кээ бир дарылоо кирет:
- Клиникалык терапия- Буга клиникалык жүрүм-турум терапиясы (CBT) практикалары, нике жана үй-бүлө терапиясы, ошондой эле башкалар кириши мүмкүн.
- Бирдиктүү ыкмалар - Аларга медитация, акупунктура жана башкалар комплекстүү дарылоо планын түзүү кирет.
- Дары-дармектер - Депрессияны антидепрессанттар, мисалы, серотонинди кайра кабыл алуунун тандалма ингибиторлору (SSRIs) басаңдаары көрсөтүлгөн.
- Комбинация - Депрессияны бир эле учурда дары-дармек менен да, терапия менен да айыктырса болот, бул жакшыруу көрсөткүчүнүн жогору болушуна алып келди.
Депрессияга кабылган адам менен кантип сүйлөшүү керек
Депрессияга кабылган жакын адамы менен сүйлөшүү оңой иш эмес, айрыкча Улуттук медицина китепканасы депрессияга кабылган адамдар көбүнчө оорунун айынан башкалар менен тил табыша албай кыйналарын белгилейт. Маек сиз үчүн кыйын болсо да, сүйүктүүңүз үчүн кыйын болсо да, ошончолук кыйын экенин эстен чыгарбоо керек.
Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен алардын депрессияга кабылган тажрыйбасы жөнүндө сүйлөшүүнүн так же туура эмес жолу жок, бирок жардам бере турган байланыш стратегиялары бар.
Сүйлөшкүсү келсе сураңыз
Сүйүктүү адамыңыз менен сүйлөшкүсү келеби деп суроо, сүйлөшүүнү баштоонун эң түз жолу болушу мүмкүн. Сиз суроо бергенде алар эмнени айткыңыз келгенин мурунтан эле билиши мүмкүн, бирок эсиңизде болсун, бул аялуу тема жана алар үчүн сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн. Бул жөн гана алар менен текшерип келет деп белгилей кетүү пайдалуу болушу мүмкүн. Маекти баштоодо кээ бир пайдалуу фразалар болушу мүмкүн:
- " Акыркы убакта кандай сезип жатасың?"
- " Сизди [белгилүү бир окуяга] келбегениңизди байкадым, жакшысызбы?"
- " Эч нерсе жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби? Болбосо, мен сизге керек болсом дагы эле ушул жердемин."
Кантип/Эгерде жардам бере аларыңызды билип алыңыз
Эгер сүйүктүү адамыңыз сиз менен депрессия тууралуу сүйлөшө алса, кантип жардам бере аларыңызды сураңыз. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө колдоо көрсөтүү үчүн көптөгөн жолдор бар. Жөн гана алардын тажрыйбасын угуу үчүн ошол жерде болуу - бул иштин сонун жолу. Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө энергиянын аздыгынан, уйкусу бузулуп, табиттин жетишсиздигинен жабыркашат. Бул сизге жардам бере турган бир нече жолдор бар экенин билдирет. Кээ бир жакшы фразалар:
- " Бүгүн мен сага эмне кыла алам?"
- " Азыр мени менен тамак алгың келеби?"
- " Эртең сага чалсам болобу?"
Стратегияларды жеңүү жөнүндө сүйлөшүү
Сүйүктүү адамыңыздын депрессиядан чыгуу үчүн эмне кылып жатканын билүү анын психикалык ден соолугунун абалын түшүнүүгө жардам берет. Балким, алар буга чейин терапияга катышып жатышат, же дары-дармек менен да. Алардын кандай сезимде экенин ырастап, аларды дарылоо планын сактоого үндөгөндү унутпаңыз. Эгер сүйүктүү адамыңыз жардам сурай элек болсо, аларды психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис же колдоочу уюм менен байланышууга үндөңүз. Бул сүйлөшүүнү баштоонун кээ бир жолдору:
- " Депрессияңызды кантип башкарасыз?"
- " Кимдир бирөө менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөштүңүз беле?"
- " Сизди кызыктырган терапевттерди издөөгө жардам бере аламбы?"
Сизге кам көрүшсүн
Психикалык оору жөнүндө айтуу кыйын, анткени аны курчап турган стигма. Сүйүктүү адамыңызга валидация жана колдоо көрсөтүү, алар бул катуу аялуу учурунда коопсуз, эч кимди соттобогон мейкиндикте экенин билдирүү үчүн маанилүү. Аларга кам көрүп жатканыңызды билдирүү үчүн кээ бир пайдалуу фразалар:
- " Бул кыйын угулат жана мен колдон келишинче жардам берүүгө даярмын."
- " Сиздин башыңыздан өткөнү үчүн кечирим сурайм, мен сиз үчүн келдим."
- " Мен сага кам көрөм жана колумдан келишинче колдоо көрсөткүм келет."
Насаат айтуудан алыс болуңуз
Жакындарын депрессия менен сооротууга аракет кылган адамдардын жалпы тузактары – бул кеңеш берүү. Эч кандай керексиз кеңештерди бербегениңиз жакшы. Эгер сүйүктүүңүз суранса, колдоо сөздөрүн айтуудан тартынбаңыз. Боорукердик жана боорукердик менен жооп берүү маанилүү, андыктан алардын тажрыйбасына шек келтирген кеңештерден алыс болуу жакшы. Качылышы керек болгон кээ бир фразалар:
- " Баары жакшы болот."
- " Ар бир адам кээде кайгыга батат, сен аны жеңесиң."
- " Ал жерде сенден да жаман адамдар бар."
- " Мен машыгып баштадым жана өзүмдү жакшы сезип жатам, аракет кылышыңыз керек."
- " Баары бир себеп менен болот."
Санарипке жетүүнүн жолдору
Азыркы дүйнөдө адамдар менен жеке таанышуу кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок бул сиз жакындарыңызды санарип технологиялык куралдар менен колдой албайсыз дегенди билдирбейт. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө сизге кам көрөрүңүздү билүүгө жардам бере турган байланышуунун көптөгөн жолдору бар.
Текст
Сүйүктүү адамыңыз менен көзмө-көз жолуга албасаңыз, ага текст аркылуу кайрылганыңыз дагы деле пайдалуу. Бул жеке сүйлөшүүгө караганда татаалыраак болушу мүмкүн, бирок ошол эле стратегиялар колдоо көрсөтүүгө жана баарлашууну ачык кармоого жардам берет. Сүйлөшүүнү баштоо үчүн жөнөтө турган кээ бир пайдалуу тексттер:
- " Эй, мен сени көптөн бери көрө элекмин жана катталайын дедимби?"
- " Салам, акыркы убакта кандайсың? Мен керек болсом же сүйлөшкүң келсе келдим."
- " Эй, жөн гана бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүң келсе, мен бул жердемин деп айткым келди."
Башка Кабарлашуу колдонмолору
Ошондой эле What's App же башка жазышуу колдонмолору сыяктуу виртуалдык куралдарды колдонуп, жакындарыңызга колдоо жана сооронуч бере аласыз. Аны жазуу керек болгондо эмне деп айтууну билүү кыйыныраак сезилиши мүмкүн, бирок бул сизди кызыктырган адамдар менен байланышуудан тоскоол кылбасын. Колдоо көрсөтүү үчүн жөнөтө турган кээ бир пайдалуу билдирүүлөр:
- " Башыңардан эмне болуп жатканын так түшүнбөйм, бирок мен сага кам көрөм."
- " Бул чындап эле кыйын угулат жана мен сени колдогум келет."
- " Кечиресиз, мен ал жерде жеке боло албайм, бирок мен дагы эле сиз үчүнмын."
Видео чалуулар
Көбүрөөк "болжолдуу" сүйлөшүүнү сунуш кылуунун бир жолу - сүйүктүү адамыңыз менен Zoom же FaceTime сыяктуу видео чалуулар аркылуу сүйлөшүү. Бул сүйүктүү адамыңыз менен сүйлөшүүгө жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшерүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн жана бул сизге аларга жакшыраак боор ооруп, колдооңузду көрсөтүүгө жардам берет.
Ошондой эле сиздин үнүңүздү угуу жана алардын жыргалчылыгын ойлогон адамдын жүзүн көрүү аларга жагымдуу болушу мүмкүн. Жеке маектешүү учурундагыдай эле, алардан кандай болгонун, алар бул тууралуу сүйлөшкүсү келсе, сураңыз, анан алардын жоопторуна кулак салыңыз. Алардын сезимдерин колдоо жана ырастоо менен камсыз кылыңыз жана кийинчерээк алар менен сүйлөшүү үчүн план түзүңүз.
Социалдык тармактар
Адамдар кыйналып турганда, алар депрессия тууралуу графикти репост кылуу, Instagram окуясында кайгылуу жазуу менен бөлүшүү же депрессияга түшкөн маанайын же диагнозун чагылдырган статусту жазуу аркылуу онлайнда тымызын маалымат бөлүшө алышат. Бул сезимтал маселе болсо да, бул достор менен байланышуунун жолдору бар.
Мисалы, алар алгач постторун бөлүшкөн социалдык медиа каналында же купуя текст аркылуу аларга купуя билдирүү жөнөтүүгө аракет кылыңыз. Бул "Эй, мен сени ойлоп жүрдүм. Кандайсың?" же алардын постуна түздөн-түз шилтеме кылып: "Эй, мен сенин билдирүүңдү көрдүм жана сүйлөшкүң келсе, мен бул жерде экенимди билдиргим келди."
Бирок, эгер алар азыр бул тууралуу сүйлөшүүгө даяр болбосо, аларды мажбурлабаңыз. Алардын сезимдерин жана тажрыйбасын ырастаңыз жана аларга сизге кам көрөрүңүздү билдириңиз. Эгер алар жардам издеп жатканын айтышса, алар менен ресурстарды издөөнү сунуштаңыз жана аларга пайдалуу деп ойлогон маалыматты жөнөтүңүз.
Сиз да катталуу күнүн белгилегиңиз келет. "Жума күнү ал-абалыңарды билүү үчүн сизге кайрылам" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу аларга сиздин үзгүлтүксүз колдоо булагы боло аларыңызды билүүгө жардам берет. Катталганыңызда, бул аларга кам көрөт деген ойду бекемдейт жана убадаларыңызды аткарарыңызды ырастайт.
Өз жанын кыюуга тынчсыздануу
Депрессия өзүн-өзү өлтүрүүгө алып келет. Эгер сиз сүйүктүү адамыңыздын өз өмүрүнө кол салуусунан тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууңузду башкаруу жана досуңузга же үй-бүлө мүчөсүңүзгө жардам берүү үчүн жасай турган кадамдар бар.
Белгилерди билели
Эскертүү белгилерин билүү маанилүү, ошондо сиз чара көрүп, балким, өмүрүңүздү сактап кала аласыз. Америкалык өзүн-өзү өлтүрүүнүн алдын алуу фондунун айтымында, жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөрдү же жаңы жүрүм-турумдун болушун байкап көрүү абдан маанилүү. AFSP боюнча өзүн-өзү өлтүрүү үчүн эскертүү белгилери үч категорияга бөлүнөт: сүйлөшүү, жүрүм-турум жана маанай.
- Сүйлөшүү- Жакын адамдарыңыз эмне жөнүндө сүйлөп жатканын, мисалы, үмүтсүздүк же чыдагыс ооруну сезүү сыяктуу өзгөрүүлөрдү байкайсыз
- Жүрүм-турум- Жүрүм-турумунун өзгөрүшү, мисалы, мал-мүлкүн башкаларга берүү же коштошууга чакыруу/конокко баруу
- Маанай - Маанайдын кээ бир өзгөрүүлөрүнө көңүл буруу, кызыгуунун жоголушу, ачуулануу же маанайдын капысынан жакшырышы
Коркпой баарлашуу
" Суицид" деп айтуудан коркпо. Бир убакта адамдар бул сөздү айтуу адамдын өз өмүрүнө кол салуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат деп ишенишкен. Психикалык ден соолук боюнча эксперттер мунун чын экенине ишенишпейт. Негизи баарлашууга үндөп, диалогду ачуу үчүн "суицид" деген сөздү колдонууну сунушташты. Эгер сүйүктүү адамыңыз өзүн-өзү өлтүрүүнү ойлонуштуруп жатканын көрсөткөн белгилерди көрсөтсө, андан коркпоңуз, алар өз өмүрүн токтотууну ойлоп жатабы же жокпу
Сунушталган ыкмаларды колдонуңуз
Суицидди алдын алуу протоколдору бар, алар өз жанын кыюуну ойлоп жаткан башкаларга жооп кайтарууга жана өмүрдү сактап калууга жардам берет. 1995-жылы QPR институтунун кызматкери Пол Куиннетт суицидди алдын алуу үчүн суроо, ынандыруу жана шилтеме моделин иштеп чыккан. Кадамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Суроо - Адам өзүн өлтүрүүнү же өзүнө зыян келтирүүнү ойлоп жатабы деп түз сураңыз.
- Инендирүү - Адам менен сүйлөшүп, жардам издөөгө көндүрүүгө аракет кыл.
- Refer - Аларга медициналык адис сыяктуу жардам берүү үчүн тийиштүү ресурска багыт бериңиз.
Аларды колдоонун бир жолу - аларды Суицидди алдын алуу боюнча улуттук линия менен байланыштыруу, ал жерде алар 1-800-273-8255 телефону аркылуу күнү-түнү жеткиликтүү даярдалган адис менен баарлаша алышат.
Акыры, эсиңизде болсун, сизди жакшы көргөн адам психикалык ден соолук менен күрөшүп жатканын билүү оңой эмес. Депрессияга кабылган адамдар менен кантип сүйлөшүүнү үйрөнүү да кыйын болушу мүмкүн. Маекти ачуу, алар менен бөлүшө турган нерселерди угуу жана эмоционалдык колдоо көрсөтүү аларга кам көрүп, байланышта болуунун эң сонун жолу.
