Күн бою печенье жана момпосуй жесеңиз жакшы болмок, бул ден-соолукка пайдалуу эмес. Жаш муунга туура тамактануу аркылуу дене салмагын идеалдуу кармоону үйрөнүүгө жана көнүгүүлөрдү жасоого жардам бериңиз.
Дени сак тамакты тап
Мектепке чейинки балдар пайдалуу жана зыяндуу тамак-аштын айырмасын түшүнө албай кыйналышат. Өмүр бою сактай турган туура тамактануу көнүмүш адаттарын калыптандыруу үчүн аларга жеш керек болгон тамактарды жана эмне үчүн маанилүү экенин көрсөтүү керек.
Материалдар
Бул даамдуу иш үчүн сизге керек болот:
- Тамак-аштын бир нече түрлөрүн кесип (мөмө-жемиш, жашылча, торт, конфет, эт, чизбургер, фри ж.б.); сумма класстын көлөмүнө жараша өзгөрөт
- Мектепке чейинки балдар үчүн оңой түшүнө турган пайдалуу жана зыяндуу тамактын белгиси (сүрөт жылмаюу же кабагын бүркөө ж.б.)
- Чоң аймак
Оюн ойноо
Оюнду баштаардан мурун тамактын сүрөттөрүн жашырышыңыз керек болот. Булар курактык топ табуу оңой болгон аймактарда болушу керек.
- Кичинекейлерге ден-соолукка пайдалуу жана зыяндуу тамактарды табуу үчүн кенч издөөгө бараарын айтыңыз.
- Тамак-ашты тапканда бала же ден-соолукка пайдалуу же зыяндуу тамактын белгисине барып, ордунан турушу керек.
- Бардык балдар тамак таап алгандан кийин, тамактарды талкуулагыла.
- Алардан эмне үчүн бул ден-соолукка зыяндуу же пайдалуу тамак деп ойлой турганын сураңыз.
- Тамактары менен туура эмес жерге кеткен балдарды талкуулаңыз. Мисалы, торт көтөргөн бала пайдалуу тамактануучу жерде турду.
Тамактарды ар түрдүү же бүдөмүк кылып, улуураак балдар үчүн бул аракетти өзгөртө аласыз. Мисалы, сизде макарон салатынын сүрөтү жана 900 калория саналган калория болушу мүмкүн. Анын калориясы өтө көп болгондуктан, ден соолукка зыяндуу болмок.
Food Group Mobile
Бала бакчанын тарбиялануучуларына мобилдик тамак-аш тобун түзүү менен тамак-аш топтору жөнүндө билүүгө жардам бериңиз. Алар ар кандай тамак-аш топтору жөнүндө гана эмес, эң маанилүү тамак-аш топтору жөнүндө да үйрөнүшөт.
Сизге эмне керек
Бул аракет үчүн сизге керек болот:
- Тамак-аш сүрөттөрү (сүт, жашылча, дан, жемиш, белоктор)
- Труба тазалагычтар
- Тешелүү
- Карандаш
- Кайчы
- Пластикалык илгичтер
Тамак-ашыңыздын мобилдик телефонун түзүү
Аракетти баштоодон мурун, сиз ар кандай тамак-аш топтору жөнүндө сүйлөшкүңүз келет: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, сүт жана белок. Ар бир тамак эмне үчүн маанилүү экенин жана эмне үчүн ар бир тамактын ар бир тобу үчүн тамак болушу керектигин талкуулагыла. Ошондо балдарың болот:
- Ар бир тамак-аш тобу үчүн жок дегенде бир сүрөттү таап, боёп, кесип алыңыз.
- Бойго жеткен жардамчы балдар үчүн ар кандай тамак-ашты тешип алышы керек.
- Балдарга тамактарды пластик илгичке жабыш үчүн түтүк тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
- Уюлдук телефондорду бөлмөгө илип коюңуз.
Табакты толтургула
Башталгыч класстын 1-класстан 3-класска чейинки балдары адатта кандай тамактарды жеш керек экенин айтып беришет, бирок көбү эмнени жеш керек экенин билишпейт. Тарелка толтуруу менен аларга ар бир тамактын бөлүктөрүн үйрөнүүгө жардам бериңиз.
жабдуулар
Тактадагы же доскадагы чоң табактан тышкары, сизге керек болот:
- Ар бир тамак-аш тобунун тамактарынын сүрөттөрү - Сизде гамбургер (дан жана протеин) сыяктуу бир нече топту камтыган жана таттуулар менен майларга тиешеси жоктор да болушу керек.
- Тамактын сүрөттөрүн тактага жабыштыруунун бир жолу
- Балдар тобу
- Буззер
Эмне кылуу керек
Бул иш-чарага чейин, ChooseMyPlate.gov сайтындагыдай табакчаны төрт бөлүккө бөлүшүңүз керек болот. Сиз ошондой эле сүт үчүн чөйрөнү кошосуз. Андан кийин, балдарды эки топко бөлүп, ар бирине сигнал бериңиз.
- Тамак ич.
- Балдар адегенде анын пайдалуу же зыяндуу тамак-аш экенин, анан тарелкадагы кайсы жерге таандык экенин айтышы керек. Туура жооптор бир упайга ээ болот.
- Андан кийин балдар тамакты тарелкага жабышат. Таттуу жана май сыяктуу тамактар тарелкадан чыгып калат.
- Эң көп упай топтогон команда жеңет.
Колдонгон тамактарыңызга жараша бул аракетти ыңгайлаштыра аласыз. Эгер сиз нан, күрүч, тоок эти, чыны сүт ж.б. сыяктуу жалгыз тамактарды колдонсоңуз, бул кичинекей балдар үчүн да иштейт. Эгер сиз спагетти жана тефтели сыяктуу татаал тамактарды колдонсоңуз, аны кантип коюуну билүү кыйындайт. Бул улуураак балдар үчүн аракетти өзгөртөт.
Кызмат көрсөтүүчү ысым
Башталгыч класстын балдары тамак-аш топторун жана жеген тамактарынын туура тамактануусун үйрөнүүдөн тышкары, тамакты канча жеши керектигин түшүнүшү керек. Бул иш-чара аларды тейлөө өлчөмдөрү жөнүндө үйрөтөт. Кагаз табактардан жана маркерлерден тышкары, сизге тамак-аштын же чыныгы тамактын сүрөттөрү керек болот.
Баштоо
Баштоо үчүн ар бир балага кагаз тарелка таратасыз. Маркерлерди колдонуп, балдар тарелкаларды бөлүктөргө бөлүшү керек:
- Эки чоңураак бөлүм: белгиленген жашылчалар жана дандар
- Эки кичине бөлүк: Белгиленген белок жана жемиштер
- Сүт үчүн ийрим
Инструкция
Жашыңыздын тобуна жараша MyPlate веб-сайтынан карап, ар бир тамак-аш тобу үчүн порция өлчөмүн беришиңиз керек. Алар бул пластинкаларды белгиленген бөлүмдөргө жазыш керек. Анда сиз:
- Балдарга түрдүү тамактарды көрсөт. Мисалы, сиз аларга апельсин көрсөтөсүз.
- Студенттер адегенде кайсы топко таандык экенин, андан кийин порция канчалык чоң экенин айтышы керек.
- Бардык божомолдордон кийин, сиз аларга кармап турган тамактын туура порциясын бересиз жана аны тарелкасына кошуп коюңуз.
- Муну алардын табактары сунушталган порцияларга толгонго чейин жасагыла.
- Торт сыяктуу топторго кирбеген тамактарды кошуп, аны татаалдаштырыңыз.
Жеңүүчүлөр кантип тамактанышат жана кыймылдайт
Балдар чоңойгон сайын алардын активдүүлүгүнө жараша тамактануу планын түзүүнү үйрөнүшү керек. Бул иш-чарада төртүнчү жана жетинчи класстын окуучулары кыймылынын көлөмүнө жараша күнүмдүк тамактанууну түзүүнү үйрөнүшөт. Муну аягына чыгаруу үчүн алар технологияга жана selectmyplate.org веб-сайтына кирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Алар эмне кылышы керек
Бул иш-аракетти жеке же топ менен бүтүрсө болот. Технологияга жеткенден кийин балдарга төмөнкүлөр керек болот:
- Күн сайын канча көнүгүү жасап жатканын карап, жазып койгула.
- Алар акыркы 24 саатта жеген тамактарын да жазып коюшу керек.
- Андан кийин алар жеген тамактарынын калориясын онлайн калория эсептегичи аркылуу табышы керек.
- Алардын 24 сааттык калориясын күнүмдүк сунушталган калориялар менен салыштырып, алар өтө көп же өтө аз калория жеп жатканын байкаңыз.
- Андан кийин көнүгүүлөрдүн негизинде өкмөттүн сунушу менен бир жумага диета планын түзүшөт.
- Диета планы мектепте жана үйдө оңой жеткиликтүү тамактарды камтышы керек.
- Эгер алар кыймылсыз жашоо образында жашаса, күнүмдүк сунуштарга жетүү үчүн күндөрүнө көбүрөөк көнүгүүлөрдү кантип кошууга болорун карап чыгышы керек.
- Андан кийин балдар бир жума бою диета планын аткарууга аракет кылышы керек.
- Бир жумадан кийин алар сезген айырмачылыктарды текшериши керек.
Сиз муну кичүү балдарга алар жеп жаткан тамактары менен салыштыруу менен өзгөртсөңүз болот.
Тамактануунун мааниси
Түнкү жаңылыктардан семирүү эпидемиясын угасыз. Ошондуктан балдарды кантип жана эмне жеш керек экенин үйрөтүү абдан маанилүү. Муну оюндар аркылуу гана эмес, аларды тамак-аш жана көнүгүү жөнүндө ойлондурган кызыктуу иш-чаралар аркылуу да кыла аласыз.
