Биринчи жыл ичинде орточо уйку графиги кандай болорун билүү сизге эмнени күтөөрүңүздү билүүгө жардам берет.
Баланын уйку графиги биздикине таптакыр окшошпойт жана бул жаңы ата-энелер үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Ымыркайдын биринчи жылында уйку режимин жана анын күнүмдүк режимине киришине жардам берүү үчүн бир нече мыкты тажрыйбаларды түшүнүү менен, сиз дагы бир нече абдан керектүү zzz-ды ала аласыз.
Балага биринчи жылда канча уйку керек?
Көпчүлүк ата-энелер биринчи жыл уйкусу менен кыйналышат, бирок бул тизменин башында турганы бул уйкунун жетишсиздиги. Жаңы төрөлгөн ымыркайлардан бир жашка чейинки наристелер он эки айдын ичинде чоң күнүмдүк нөөмөттөн өтүшөт. Жана алардын циркаддык ритмдери чоң кишилердикине да окшошпогондуктан, тынымсыз тамактануу жана уктап калуу жана кайра тамактандыруу кутулуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.
Бирок, балаңыздын жашына ылайыктуу уйку графигин кармансаңыз, түндөрдүн жана эртең мененки сааттарды бир аз жинди кыласыз.
Бөбөктөрдүн жашы боюнча уктоо графиги
Төмөнкү биринчи жыл үчүн жалпы диапазон:
| Баланын жашы | Баланын уйкуга муктаждыгы |
| Жаңы төрөлгөн | 16 саат |
| 1ай | 15,5 саат |
| 3ай | 15саат |
| 6 ай | 14саат |
| 9 ай-1жыл | 14саат |
Жаңы төрөлгөндөр: 16 саат
Стэнфорддун медициналык департаментинин маалыматы боюнча, жаңы төрөлгөн балдар күнүнө 16 саат укташы керек. Алар муну түнкүсүн 8-9 саатка жана суткасына 8 саатка бөлүшөт. Бул суммага уйкулар кирет (күндүзгү уйку сааттарынын баары дал ушул жерде кирет).
1 ай: 15,5 саат
Бир айдын ичинде ымыркайлар дагы эле бир тонна уйкуга муктаж - тагыраак айтканда 15,5 саат. Бул дагы эле түн ичинде 8-9 саат окшойт. Бирок аларга бир ай мурункуга караганда күндүз эки саатка азыраак убакыт керек, бул 7 саат уктоо.
3 ай: 15 саат
Үч айга чейин балаңыз дагы эле көп уйку убактысын күндүз менен түнгө бөлөт. Тактап айтканда, алар күнүмдүк 15 сааттык жалпы уйкусун түнкүсүн 9-10го жана күндүз 4-5ке бөлүшү керек. Бул этапта сиз кадимки уйку режимиңизге бир аз кайтып келгендей сезе башташыңыз мүмкүн.
6 ай: 14 саат
Алты айлык бала табигый түрдө көп уйкуга муктаж, бирок алар түн ичинде уктоосу керек. Алардын жалпы 14 саатынын күндүзү 4 сааты, ал эми түнкүсүн 10 сааты гана укташы керек.
9 ай-1 жыл: 14 саат
Тогуз айлык баланын уйку графиги дээрлик алты айлык балага окшош, эгер сиз аларды эмчектен чыгарып, түнү менен толук уктаганга жакындап жатасыз. Бул күндүз 3 саат гана уктап, түнкүсүн 11 саат уктайт окшойт.
Биринчи туулган кундорунон кийин
Бир жашка толгондо бул бир аз өзгөрөт. Бир жаштан эки жашка чейинки бөбөктөр күнүнө 11-14 саат, күндүз бирден экиге чейин уктоо керек.
Бөбөктөр эмнеге мынча көп укташат?
Бул орточо көрсөткүчтөр болгондуктан, кээ бир ымыркайлар жогоруда көрсөтүлгөн сандардан да көбүрөөк укташы мүмкүн. Эмне үчүн балдар мынча көп укташат? Алардын кичинекей денелери жана мээлери ушунчалык тез өсүп жатат - ымыркай үчүн биринчи жыл олуттуу когнитивдик жана физикалык өсүү мезгили.
Кээ бир ымыркайлар орточо нормадан көп же азыраак уктаса, кээ бир учурларда бала үчүн өтө көп уйку болушу мүмкүн жана бул негизги тынчсызданууларды билдириши мүмкүн. Балаңыз өтө көп уктап жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, тамактандыруу, оору же башка көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн педиатрыңызга кайрылыңыз.
Баланын уйку үлгүлөрүн түшүнүү
Ошондой эле белгилей кетчү нерсе, ымыркай биринчи жыл ичинде 24 мезгилде канча уктайт деген жалпы орточо көрсөткүчтөр бар болсо да, алардын уктоо жолу чоң кишилердикинен такыр башкача болот.
Баланын кыска уйкусу узарат - жана алар качан узагыраак укташат
Бөбөктөр күнүнө 14-16 саат укташы керек болсо да, алар бир убакта, өзгөчө жаш кезинде, бир аз убакыт уктай беришет. Жаңы төрөлгөн балдар бир эле учурда бир-үч саат уктай алышат. Эки же үч айлык болгондо балаңыз бир убакта үч сааттан ашык уктап калышы мүмкүн - бирок бул ар кандай болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
Бөбөктөр качан көп уктай башташат? Бул үч-төрт айга чейин болушу мүмкүн болсо да, ымыркайлар, адатта, алты айга чейин түнү узак уктай башташпайт. Ал эми алты айга жакын бала үчүн түнү бою уктоо беш-алты саатка созулушу мүмкүн. Сегизден 12 айга чейин ымыркайлар түнү алтыдан он эки саат уктай алышат, бирок ар бир бала ар башка экенин унутпаңыз.
Билүү керек
Кээ бир ырааттуу практикаларды түзүү жана күнүмдүк тартипке өтүү жаш наристелерге дагы жакшыраак уйку графигин түзүүгө жардам бергени менен, көбүнчө ымыркай төрт-алты айга жеткенге чейин катуу уйкунун графигин баштабоо же уйкунун машыгуусун баштабоо сунушталат..
Балаңызды качан ойготушуңуз керек?
Ымыркайлардын уйку терезелеринин кыска болушунун себептеринин бири ымыркайлар бир нече саат сайын тамактанышы керек: эрте, эмчек эмизген балдар, адатта, ар бир жарым-үч саатта тамактанышы керек, ал эми жасалма тамактанган балдар, адатта, тамактанышы керек. эки-үч саат сайын.
Балаңызды тамактандыруу үчүн ойготушуңуз керекпи? Майо клиникасынын айтымында, жооп алардын жашына, салмагына жана ден соолугуна жараша болот, бирок жаңы төрөлгөн ымыркайлар 24 сааттын ичинде сегизден он эки жолу тамактанышы керек экенин унутпаңыз. Кичинекей ымыркайларды тамактандыруу үчүн ар бир үч-төрт саатта ойготуп туруу керек болушу мүмкүн. Балаңыз төрөлгөндө салмагын калыбына келтиргенден кийин, аны тамактандыруу үчүн ойготуунун кереги жок болушу мүмкүн.
Балаңызды ойготууну каалаган башка жагдайлар (негизинен төрт же беш айдан ашык):
- Эгер алар күндүзү ырааттуу уктоо графигин карманып, кадимки уйку убактысынан кеч уктаса
- Эгер алар уктоо маалына өтө жакын уктаса
Баланын уйку баскычтары
Баланын уйкусунун кадимки баскычтары жеңил жана терең уйку аркылуу өтөт. Кадимки үлгү:
- REM (Rapid Eye Movement) жеңил уйку: Баланын күнүнө уйку убактысынын жарымына жакыны REM уйкусунда болот.
- REM эмес уйку: Бул бир нече суб-этаптарды камтыйт - уйкучулук, жеңил уйку, терең уйку жана өтө терең уйку. Бөбөктөр уктап жатканда көбүнчө бул циклдерден бир нече жолу өтүшөт.
Бөбөктөр ойгонгондон кийин, адатта, тынч сергек, активдүү сергек жана ыйлаган фазалардан өтүшөт.
Статистика чынында эмнени билдирет?
Эки наристе бири-бирине окшош эмес экенин жана уйку графиги жана үлгүсү ар кандай медициналык изилдөөлөрдөн алынган орточо көрсөткүчтөрдүн негизинде түзүлөөрүн эстен чыгарбоо маанилүү. Булар балаңыздын биринчи жылында чоңойгондо уйку графигин жакшыраак уюштурууга жардам бере турган колдонмолор. Аларды түнкү саат 12де же 14:00дө уктайсызбы, бул алардын күн сайын керектүү сааттарга жеткенине ынануу сыяктуу маанилүү эмес.
Ийгиликке жетүү үчүн ырааттуулук балаңыздын уйку графигин түзүүнүн маанилүү бөлүгү. Дайыма күн сайын бир убакта тамактанып, уктап, түнгө отурууга аракет кылыңыз. Бул маанилүү уйку саатын өткөрүп жибербөөгө жардам берет.
Балаңыздын жакшыраак уйку графиги болушуна кантип үндөсө болот
Уйкунун графигин түзүү бала бакчаны боёп же жаңы төрөлгөн баланын фотосессиясын орнотуудан алда канча маанилүү. Балаңыз менен канчалык эрте күн тартибин түзсөңүз, алар күн сайын бир убакта ошончолук тез уйкуга киришет. Бош убактыңызды максималдуу түрдө коротуп (бул өзүңүздүн уктаңызбы же кандайдыр бир иштерди бүтүрөсүзбү) жана балаңызга чоң жана күчтүү болуп чоңоюшуна керектүү сапаттагы уйкуну бересиз.
Уйкунун жеңил графигин көрсөтүү үчүн күрөшүп жатасызбы? Бул жерде сиз туш болуп жаткан кээ бир жагдайлар жана аларды мүмкүн болушунча тезирээк жеңилдетүү жолдору бар.
Балаңыздын уйку сигналдарына көңүл буруңуз
Балаңызды уктатууга же түндө уктатууга жаткыруудан мурун өтө көпкө туртуңуз. Алардын уйку сигналдарына көңүл буруп жатканыңызды текшериңиз. Наристе чарчаганда көрсөтө баштаган сигналдардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Эсөө
- Көздөрүн ушалап
- Космоско кароо
- Кызарган (кызгылт) каштар
- Кулактарын тартат
- Ыйлоо
Эгер балаңызда бул белгилерди байкасаңыз, аны уктатып көрүңүз. Эгер алар тез эле башын ийкеп коюшса, келечекте ал белгилерди кайра издөө керектигин билесиз.
Уйку убактысын ырааттуу үлгү менен белгилеңиз
Адамдар күнүмдүк иштерди жакшы көрүшөт, а сиз аларды эртерээк байлап ала албайсыз. Бардык курактагы бөбөктөр, алардын денеси жана акылы алдын ала айта ала турган күн тартибин орнотсоңуз, жакшы өсүшөт. Балаңызды жаткыруудан мурун ошол эле кадамдарды жасап, жакшыраак уйку графигин түзүңүз. Ал мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Бешик ырын ырдап, төшөккө жаткыруу.
- Баланы уктап жаткан жерине алып баруу, жарыкты өчүрүү, жаткыруу жана аларга "бир аз уйкуга убакыт келди" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу
- Уктоо убактысы келди деп жарыялоо менен, аларды алмаштыруу үчүн столго алып барыңыз (зарыл болсо) же жөн эле жаткырып, аларга ызылдаңыз. Анан аларды уктап жаткан жерине алып келип, жерге коюңуз.
Бул адаттар ата-энеден ата-энеге таптакыр башкача көрүнүшү мүмкүн. Бир гана нерсени эстен чыгарбоо керек, сиз аны куруп, ага ырааттуу болушуңуз керек.
Түн менен күндүн ортосундагы айырманы билүүгө жардам бериңиз
Балаңызга түн менен күндүн айырмасын эрте түшүнүүгө жардам берүү тартибине кирүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Түнкү тамактандыруу үчүн жарыкты өчүрүп, алаксытуучу нерселерди минималдаштыруу жана күндүз көбүрөөк стимулдаштыруучу иштер менен иштөө менен күн тартибин түзүүгө жардам бере аласыз.
Ар бир камкорчуну бир бетте алыңыз
Тилекке каршы, балалуу болуу (көп түгөйлөр үчүн) бир адам негизги камкорчу болуп, экинчиси көп катышпайт. Катышуудан баш тартуу менен, бул азыраак активдүү кароочу негизгиге такыр окшошпогон иш тартибин же практикасын кура алат.
Баары бир бетте болуп, бирдей тартипти карманышы абдан маанилүү. Эгер баары эле оюна келбесе жана ага шайкеш келсе, жаракалар пайда боло баштайт. Сиздин жакшы ниетиңиз бар же жокпу, балаңызга баары бир; алар туура болушу үчүн сиздин иш-аракеттериңизге муктаж (сенин ойлоруң эмес).
Колдонмолорду өтө так аткарам деп кабатыр болбоңуз
Ата-энени уят кылуу биз жашап жаткан социалдык тармактарда чоң көйгөй болуп саналат жана балдарды кантип тарбиялоонун туура жолу тууралуу ар кимдин өз пикири бар. Бирок, жыл сайын биз тарбияланган эски тажрыйбалар өзгөртүлүп же толугу менен жокко чыгарылууда. Андыктан, балаңызга канча саат укташы керек экенин так сактайм деп көп кабатыр болбоңуз.
Алдын ала төрөлгөн балдардай эле алар көбүрөөк уйкуга муктаж болушу мүмкүн, же алар азыраак уйкуга муктаж болушу мүмкүн жана алар каалабаган уйкуга жаткырып жатканыңыздан улам ызы-чуу болуп калышат. Балдар өз темптери менен өнүгөт жана орточо бир сааттан азыраак же көбүрөөк талап кылынышы мүмкүн. Уйкунун графигин алардын жаш курагына ылайыктап, муктаждыктарына ылайыкташтырыңыз.
Уйку – бул баланын ден соолугунун сыры
Сиз муну түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок уйку – бул балаңыздын ден соолугунун сыры – жана сиз аларга эртеден эле жакшы уйку адаттарын түзүүгө жардам бере аласыз. Бул ар дайым оңой дегенди билдирбейт; бирок, эгер сиз өзүңүздүн күнүмдүк ишиңизди тынымсыз аткарып, медициналык көрсөтмөлөрдү аткарып, балаңыздын муктаждыктарын уксаңыз, дагы бир нече zzzz'ты өзүңүз кармай аласыз.
