Балдарыңыз менен эртең мененки жөнөкөй тартипти түзүп, графикке ылайык болуңуз жана эртең мененки ишиңизди жеңилдетесиз.
Жакшы таң күндүн калган бөлүгүнө үлгү болот. Эшиктен шашып чыгуу эч кимге кызык эмес, бирок балдар үчүн эртең мененки күндү жакшыраак өткөрүүгө жардам берет. Балдарыңыз менен жөнөкөй план түзүп, стресстен арылыңыз жана үй-бүлөңүздүн эс алуу күнүн баштаңыз.
Балдар үчүн эртең мененки күн тартибин кантип түзүү керек
Бул пайдалуу кеңештер менен эшикке ачууланган чуркоодон качыңыз жана эртең мененки ишиңизди жөнөкөйлөтүңүз. Эсиңизде болсун, бул кадамдар башталгыч чекиттер болуп саналат - көпчүлүк үй-бүлөлөр үчүн иштей ала турган кээ бир негизги нерселер болсо да, балдарыңыз эмнеге муктаж экенин эстен чыгарбаңыз жана эртең мененки режимиңизди сиздин абалыңызга ылайыкташтырыңыз. Үй-бүлөңүз үчүн пайдалуу болсо, эртең мененки күн тартибин түзүү туура же туура эмес.
Диаграммалар жана текшерүү тизмелери балдарга тапшырманы аткарууга жардам берет
Балдардын эртең мененки күн тартибин диаграммаларда же текшерүү тизмелеринде жайгаштыруу аларга эртең мененки тапшырмаларын аткарууга жардам берип, күндүн башталышында бир аз көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул аларга жоопкерчиликти үйрөнүүгө гана жардам бербестен, алардын өзүнө болгон ишенимин жогорулатууга жардам берет, анткени алар өз алдынча иштерди бүтүргөнүн жакшы сезиши мүмкүн.
Сүрөттүү балдардын эртең мененки жөнөкөй схемасы, эгерде сизде жаш балдарыңыз болсо, жакшы иштейт.
Улуу балдар үчүн, бир аз деталдары камтылган эртең мененки күнүмдүк текшерүү тизмеси аларга күндү баштоо үчүн маанилүү тапшырмаларды көзөмөлдөөгө жардам берет.
Божомолду текшериңиз
Балдарыңыз мектепке эмне кийиниши керек? Жолдор эртең менен кандай болот? Балдарыңызга кол чатыр керекпи? Мектеп карга байланыштуу спорттук машыгууларды токтотобу? Балдарыңыз күндөн коргоочу кремдерди колдонушу керекпи?
Таңкы күн тартибине биринчи кадам аба ырайын текшерүүдөн баштаса болот. Бул сизде алдыдагы күндүн жана сиз туш болушу мүмкүн болгон тоскоолдуктардын так сүрөтү бар экенине ынануунун оңой жолу. Жамгыр жааса, эртерээк кетүүнү пландаштырсаңыз болот. Эгерде кар жааса, окуу кечеңдеп же токтотулушу мүмкүн. Эгер температуранын кескин төмөндөшү болсо, балдарыңызга баш кийим, кол кап жана пальто керек болот.
Ата-энелер так көз карашты Weather.gov сайтынан таба алышат. Жөн гана өзүңүздүн шаарыңызды жана штатыңызды териңиз жана сиз жогорку жана төмөнкү температураларды, шамалдын ылдамдыгын жана кандайдыр бир жагымсыз аба ырайынын алдын ала болорун аныктай аласыз.
Тез кеңеш
Сиз жекшемби күнкү жуманын болжолун карап чыкканыңыз менен, ата-энелер үчүн бул маалыматты күн сайын кечинде кайра текшерип туруу маанилүү. Аба ырайы өзгөрүшү мүмкүн жана бул сизди даярдыксыз калтырышы мүмкүн. Күн сайын кечинде күтүлгөн шарттарды тастыктаган эң так прогнозду алып туруңуз.
Түнгө алдын ала даярданыңыз
Стресссиз таңдын дагы бир ачкычы – балдарыңыз уктаар алдында көп убакытты талап кылган иштерди бүтүрүүгө аракет кылуу. Бул ар бир адамдын эртең менен даярданууга убактысы бар экенине жана эшикке шашылганда баары унутулуп калбашы үчүн жардам берет. Кечки текшерүү тизмеңиз төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Кийим тандоо
- Рюкзактарды жыйноо
- Түшкү тамак даярдоо
- Мектепке кол коюу
- Душ же ванна алуу
Ошондой эле, балдар мектеп долбоорлору жана каражат чогултуу үчүн керектүү нерселерди эртең менен алып келгени менен белгилүү экенин унутпаңыз. Ошентип, ар күнү кечинде балдарыңыз менен сүйлөшүп, алардын эсинде чуркоо үчүн суроолорду бериңиз.
Мисалы - Алдыда боло турган долбоорлоруңуз барбы? Алар үчүн сизге кандай буюмдар керек болот? Сизде Сент-Патрик күнүнө карата мектеп кечеси барбы? Сизге бир нерсе алып келишиңиз керекпи? Жума күнү алардын оюнуна эмне керек? Бул ар бир адамдын жашоосун жеңилдетип, эртең менен эрте пайда боло турган стресстен арылтат.
Тез кеңеш
Кандай гана адам болбосун, кандай гана жашта болбосун, артта калып же четтеп кетиши мүмкүн. Бул, айрыкча, бир нече адамдардын камын жонглёрлук кылган ата-энелерге тиешелүү. Убакыттын өтүшү менен кийимиңизди жайып, кофе чөйчөкчөңүздү Кеуриг тамчылатма табакчага коюп, машинеде газ толтурулганын текшериңиз.
Жакшы уйкуга жардам бергиле
" Дайыма адекваттуу уйку алган балдардын көңүл буруусу, жүрүм-туруму, окуусу, эс тутуму жана жалпы психикалык жана физикалык ден соолугу жакшырганын" билесизби? Тынч уйкунун көптөгөн пайдасы бар жана ал балаңыздын эртең мененки иш тартибин бир топ жеңилдетет.
Америкалык педиатрия академиясы ар кандай курак диапазондору үчүн атайын уктоо убакыттарын сунуштайт, андыктан балаңыздын жашына жараша уктоо убакытын тууралаңыз.
| Курактар (жылдар) | Уйку убакыт диапазону |
| 1 - 2 | 11 - 14 саат |
| 3 - 5 | 10 - 13 саат |
| 6 - 12 | 9 - 12 саат |
| 13 - 18 | 8 - 12 саат |
Беш жаштан кичүү балдар үчүн сунушталган убакыттар жогорудагы таблицада уктап алууну камтыйт.
Ата-эне үчүн ойлоно турган бир нерсе - ар бир түнү катуу уктоо убактысын коюп, аны карманууга аракет кылуу. Муну менен, дем алыш күндөрү да, сиз балаңызга күнүндө кандайдыр бир ишти жеңүү үчүн зарыл болгон эс алууга жардам бере аласыз. Дем алыш күндөрү аларды кечирээк уктатуу кызыктырса да, кичинекей нөөмөт да баланын циркадиялык ритминин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Уктоо маалында канчалык бекем болбоңуз, бул кеңештерди үй-бүлөңүздүн жакшы укташы үчүн колдонсоңуз болот.
- Кечинде активдүү болуңуз - Буга үй-бүлө менен сейилдөө, унаа жолдо баскетбол ойноо же уктаар алдында йога сеансы кирет.
- Электрондук шаймандарды уктаардан бир саат мурун өчүрүңүз.
- Төшөккө даярдануу үчүн убакытты жана уктаар убактысын белгилеңиз - Уктаар алдында көбүнчө балдар пижама кийип, тиштерин жууп, түнкү жомокторун уктаар алдында каалап башташат. Бул алардын уйку убактысын кыскартып, кийинки күнгө азыраак даярдалышы мүмкүн.
- Үйүңүздөгү жарыкты өчүрүңүз жана ар бир адам уктоого 30 мүнөт калганда үйдү тынчтандырууга аракет кылыңыз.
Төлтүрүлгөн ойгонуу убакыттарын коюңуз
Эгер сизге балаңызды ушул күнгө даярдоо үчүн 45 мүнөт керек болсо, өзүңүзгө бир аз жаздык убакыт бериңиз. Ар бир эртең менен кошумча он беш мүнөт эрте ойготууну ойлонуп көрүңүз. Бул балдарыңызга күндүн башталышын жеңилдетүү үчүн убакыт берет жана көйгөйлөр пайда болгондо, сизге бир аз кыймылдоо мүмкүнчүлүгүн берет.
Таңкы күн тартибиңизге кошумча убакыт куруу, ошондой эле балдарыңыз менен чындап сүйлөшүп, алардын күнүнө даярданууга жардам берет. Мисалы, сиз жасай аласыз:
- Күндөлүк ырастоо менен алардын ишенимин сактаңыз.
- Аларга чоң сыноодон мурун тест өткөрүүнү сунуш кылыңыз.
- Күнүндө эмнени эң көп күтөрүн сураңыз.
- Аларга түштөн кийинки иш-аракеттери же адаттагыдай кечки графигиндеги өзгөрүүлөр жөнүндө эскертип коюңуз.
Эртең мененки тамакты туура жегиле
Унааңыз иштесин десеңиз, бакка күйүүчү май куясыз. Сиз жана балдарыңыз күндү тез баштоо үчүн жакшылап тамактанганыңызды текшериңиз жана алардын курсагына эмес, окууга көңүл буруңуз.
Сиз пайдалуу эртең мененки тамакты даярдоого кантип убакыт табасыз? Ата-энелердин бир нече варианттары бар. Биринчиден, тамак даярдоо жаңы жана ден-соолукка пайдалуу башталышын камсыздай алат жана ата-энелерге ингредиенттерди толук көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүн берет. Бирок, бул жумалык ишти жүргүзүүгө ар кимдин убактысы боло бербейт. Эгер сиз бул категорияга кирсеңиз, анда микротолкундуу мешке же тостерге ыргыта турган протеиндүү азыктарды сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
Балдарынын эртең менен ден соолугу чың жана ток болушун каалаган бош ата-энелер үчүн эң сонун тандоолор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тоңдурулган фриттата
- Протеиндик вафли же арахис майы кошулган дан тосттору
- Йогурт же быштак
- Банан, апельсин, мөмө жана алма сыяктуу жаңы жемиштер
- Майлуулугу аз сүт кошулган дан жармалары
Максат менен Даярлангыла
Күн сайын эртең менен төшөгүңүздү жыйноо сизди күн бою жемиштүү кылаарын билесизби? Бул жөнөкөй тапшырма чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан муну балаңыздын эртең мененки күн тартибине кошуңуз.
Балдар үчүн эртең мененки текшерүү тизмесине кошкуңуз келген башка нерселер:
- Биринчи ойгонгондо горшокко барышат
- Кийинүү
- Эртең мененки тамактануу
- Чачын кылып жатат
- Тиштерин жуу
- Аба ырайына даярдануу (күндөн коргоочу крем, пальто, жамгыр кийимдерин кийүү ж.б.)
- Бут кийимди кийүү
- Рюкзактарды, сабактан тышкаркы буюмдарды алып, унаага жүктөө!
Балдардын эртең мененки тартибин ийгиликтүү кылуу үчүн кеңештер
Бир нече баласы бар жана күн сайын эртең менен жонглёрлук кылуу үчүн иштеген ата-энелер үчүн график боюнча турууга жана эртең мененки күн тартибин ийгиликтүү аткарууга жардам бере турган бир нече негизги түшүнүктөр бар.
- Улуу балдар, өспүрүмдөр жана өспүрүмдөр сигнализациясы болушу керек. Бул аларга кандайдыр бир жоопкерчиликти жүктөйт, сиздин жүктөмдү азайтат.
- Ойготкучтарды өзүңүз үчүн коюңуз - ойгонуу үчүн эмес, убакытты билип туруу үчүн. Он беш мүнөттүк жана беш мүнөттүк эскертүү сизди адашуудан сактайт. Акыркы "кетүүгө убакыт келди" деген ойготкуч ар бир адамга дароо унаага отурушу керектигин билдире алат.
- Элди алаксыткан нерселерди алып салыңыз. Таңкылар социалдык медиа, электроника же телекөрсөтүү үчүн эмес. Электр кубатысынан ажырап, бардыгын жумушта болуңуз.
- Акыры, позитивдүү болуңуз. Балдарыңыздын график боюнча жүргөнүн баалап, унааңызды позитивдүү ой менен баштаңыз!
Балдар көнүмүш адатка ылайыкташат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "үйдө үзгүлтүксүз күн тартиби бар балдар өзүн-өзү башкаруу жөндөмүнө ээ, алар жакшы психикалык ден соолуктун курулуш материалы болуп саналат". Үй-бүлөңүз үчүн иштей турган эртең мененки күн тартибин түзүү жана балдарга эртең менен бир аз ырааттуулук жана түзүлүш берүү менен, ата-энелер балдарына күн бою гүлдөп-өнүгүшүнө жана пайда болгон кыйынчылыктарды жакшыраак чечүүгө жардам бере алышат.
